PUNOI : DENI FRASHERI

Detyra I-re
Pergjegjesite personale per nje jete te shendetshme dhe
menaxhimi I konflikteve.
PER TE PATUR NJE JETE TE SHENDETSHME CDO
INDIVID DUHET TE KRIJOJE NJE RUTINE TE
PERDITESHME KU TE MERRET ME MINIMUMI
NJE AKTIVITET FIZIK.PERVEC KESAJ ,PER TE
PATUR REZULTATE SA ME TE MIRA DHE NJE
MIREQEINE SA ME TE MIRE DUHET TE KEMI :
1. DIETE TE BARASPESHUAR
Per te pasur nje shendet te mire,organizmi yne ka nevoje per
me shumese 40 lloje te ndryshme lendeshushqyese . Sa me e
madhe te jete shumellojshmeria e ushqimeve , aq me shume
dobi sjell per shendetin dhe jeten tone.
2. SHUMLLOJSHMERI USHQIMESH
Per nje te ushqyer te baraspeshuar eshte e rendesishme qe per cdo dite te konsumojme nga pak ushqim orientohemi te
piramida ushqimore. Ne bazen e piramides vendosen ushqimet qe duhen konsumuar me shume dhe sa me lart te shkojme, aq
me pak jane te keshillueshme keto ushqime.Piramida ushqimore nxjerr ne pah baraspeshen e duhur ne konsumimin e
ushqimeve. Qellimi i saj eshte te demostroje se thelbi i ushqyerjes se shendetshmeeshte aktiviteti fizik, ushqimet me
perqindje te ulet te karbohidrateve, per cdo dite.Per nje zgjedhje te shendetshme yndyrnave.
PUNOI : DENI FRASHERI

Cili është perceptimi i

mirëqenies fizike së grave?

Për 47% është e lidhur ngushtë me

kryerjen e rregullt të një aktiviteti fizik;
për 32% kjo do të thotë të kujdesesh
për veten, në mënyrë që të bësh një
jetese të ekuilibruar dhe pa stres, pa
qenë e domosdoshme që t’i dedikohesh
sportit; për 21% është e lidhur me ushqimin e shëndetshëm.

Konfliktet kanë ndikim në konflikt në jetën tonë në disa raste, kryen

funksione
pozitive: dobësimi i tensionit mendor, stimulon veprimtarinë e një
personi, përmirëson cilësinë
e veprimtarisë, është ndarja e njerëzve me mendje, në të tjerët -
negative: shkakton dëm
Shëndeti, përkeqëson disponimin, zvogëlon kohezionin e grupit,
pengon marrëdhëniet ndërpersonale.
PUNOI : DENI FRASHERI
KESHILLE PER KONFLIKTET DHE SHENDETIN TONE
Duke përmbledhur, mund të vërehet se çdo konflikt ndikon keq në disponimin tonë dhe në
shëndetin tonë. Mos harroni, qelizat nervore janë restauruar shumë dhe shumë ngadalë.
Dhe kur një person është i zemëruar, ai prodhon një hormon të agresionit - noradrenalin, dhe kur të
buzëqesh - hormonet e lumturisë serotonin
dhe.
Eshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani
mend se në asnjë rast nuk mund të shkojë përtej
fushëveprimit të këtij konflikti dhe pakicë të
ish mosmarrëveshjeve dhe pakënaqësive.
Pëmdryshe, ajo do të grumbullohet si një
mbledhje, dhe çdo herë që do të jetë më e vështirë
dhe më e vështirë për të dalë nga konflikti. Mos
harroni të peshoni gjithçka për dhe kundër. Në
fund të fundit, nganjëherë loja nuk është vetëm
me vlerë një qiri, dhe është më mirë të japësh
rrugë sesa të kalosh kohë në mosmarrëveshje. Ne duhet marrim veten në dorë. Është mẽ mirë të përktheni
thjesht bisedên në një temë tjetër ose të lëvizni bisedën në një kohë tjetër.Ndoshta shkaku i konfliktit tashmê do
të bëhet i parëndësishëm, dhe do të jetë i rraskapitur.
Shumica e konflikteve të vogla duket se janë të pakuptimta dhe qesharake. Mundohuni të
PUNOI : DENI FRASHERI
shpërqendroni, le të shkoni të
situatës dhe të mendoni për
diçka të mirë dhe të
këndshme.
Gjithmonë mbani mend
kuotimin e famshëm të
konfuzionit
Lufta më e mirë është ajo
që arriti të shmangë

Detyra

Il-te
Teknikat e menaxhimit te
stresit dhe ndikimi I procesit
te gjumit ne aktivitetin
sportiv .
PUNOI : DENI FRASHERI
Cili është roli i gjumit ne funksionet tona?
Është fakt që njeriu kalon ~1/3 e jetës në gjumë (8 nga 24 orë). Gjumi është një gjendje fiziologjike e rëndësishme dhe e
domosdoshme për funksionimin biologjik të njeriut. Nga përvoja e seicilit prej nesh, e ndiejmë që pas gjumit zgjohemi të
relaksuar e të ripërtërirë nga ngarkesa mendore e fizike e ditës më parë, të freskët dhe të gatshëm për të rinisur sërish
punën e për të komunikuar nga ana sociale. Kjo ndodh sepse organizmi ynë përfiton nga kjo gjendje rikuperimi gjatë të cilës
aktiviteti metabolik dhe nervor është i reduktuar. Ai ka një rol të rëndësishëm pasi gjatë gjumit kemi rritje të procesit të ndarjes
qelizore si dhe sekretimin e hormonit të rritjes te njeriu. 

Nga ana tjetër gjumi shërben për rikuperimin e qarqeve nervore, të cilët gjatë gjendjes zgjuar janë aktivë. Parë kështu, mund të
kuptohet pse truri ndryshe nga muskujt nuk arrin të relaksohet gjatë gjendjes zgjuar. Ai është gjithë kohën aktiv dhe i gatshëm
për të vepruar; vetëm gjatë gjumit mund të shlodhet. Është studiuar gjithashtu roli i rëndësishëm i gjumit në funksionet tona
njohëse komplekse duke kontribuar në procesin e përshtatjes së organizmit me kushtet e mjedisit.

Teknikat e menaxhimit te stresit.

Krijoni një ambjent të përshtatshëm për mirëqënien tuaj.Jo të gjithë kanë fatin të kenë një zyrë personale, por ka plot
gjëra të vogla që mund të bëni për t’u ndjerë më mirë dhe t’i jepni vetes një eksperiencë pozitive dhe më të shëndetshme në
punën tuaj. Disa elementë të thjeshtë për ta bërë të mundur këtë janë: Gjelbërimi në tavolinën tuaj të punës apo ambjentin
përreth duke vendosur një apo disa vazo me lule. Mbani gjithmonë afër shishe uji dhe hidratohuni duke konsumuar të
paktën 1.5 litër ujë në ditë. Organizohuni dhe vendosni prioriteteNuk lodhem duke e thënë këtë por duhet te vendosni
afate në kryerjen e punës. Përdorni kalendarin tuaj. Krijoni një listë të gjërave që duhet të bëni dhe ndiqeni me
përpikmëri.Mungesa e organizimit kthehet shpesh në burim stresi. Bëni një listë të detyrave që doni të kryeni dhe vendosni
gjithmonë në fillim gjërat më të rëndësishme. Bëni pushime të shkurtra. Krijoni marrëdhënie pozitive me eprorët dhe
kolegëtKërkoni mbështjetje. Telefononi një mik apo koleg. Dërgojini një mesazh dikujt më të cilin keni dëshirë të
komunikoni edhe pse mund të keni kohë pa u takuar. Nëse ndani shqetësimet apo ndjenjat tuaja me dikë tjetër do të ndiheni
të lehtësuar. Filloni ushtrimet (ose ushtrohu më shumë)Studimet tregojnë se ushtrimet fizike janë të dobishme për trurin
PUNOI : DENI FRASHERI
duke përmirësuar dukshëm gjendjen tuaj shpirtërore. Bëni të paktën 30 minuta në ditë ecje, vrap ose kërcim etj.Ushqehu
shëndetshëmStresi dobëson sistemin imunitar. Hani dhe pini sa më shëndetshëm. Minimizoni marrjen e sasisë së
sheqerit dhe të karbohidrateve të rafinuara si dhe ushqimeve që mund të ndikojnë negativisht në gjendjen tuaj shpirtërore, si
kafeina, yndyrnat dhe ushqime me nivele të larta të ruajtësve kimikë ose hormoneve. Hani më shumë acide yndyrore
Omega-3. Burimet më të mira janë peshku yndyror (salmoni, skumbria, sardelet), fara e lirit dhe arrat. Shmangni nikotinën.
Pirja e duhanit kur ndiheni të stresuar mund të duket qetësuese por ndikon negativisht në gjendjen tuaj shpirtërore.Flini
mjaftueshëmStresi ka qenë prej kohësh i lidhur me pagjumësinë. Studiuesit në Harvard kanë zbuluar se të mos flini
mjaftueshëm apo jo mirë mund të ndikojë në rritjen e niveleve të stresit. Kjo sepse mungesa e gjumit pengon aftësinë tuaj
për të përballuar qoftë dhe sasinë normale të stresit dhe ndikon negativisht në gjendjen shpirtërore. Është vështirë të ulni
stresin kur jeni të irrituar nga mungesa e gjumit. Për këtë mundohuni të flini nga gjashtw deri në tetë orë çdo natë.

Detyra IlI- te: Projekt kurrikular

 PUNOI : DENI FRASHERI
Nderthurja e edukimit fizik me lendet e tjera.

Si fillim aktivitetet e
ndryshme fizike qe kryejme Me anë të matematikës ne jemi të aftë
jane te lidhura ne menyre te të :bëjmë logaritje për përmasat e fushave
pandashme nga lenda e të sporteve të ndryshme llogaritjen e
fizikes. Kjo fushe eshte me e kapacitetit të stadiumeve përcaktimin e
rendesishmja sepse merret përmasave të pishinave
drejtperdrejt me olimpikeIlogaritjen e masës së topit në
lloje të ndryshme Sportesh përcaktimin e
pershtatshmerine e njeriut
formave gjeometrike të topit në sporte të
me mjedisin. Vete sporti
ndryshme për të arritur një gjuajtje sa më
eshte fizike.
efikase llogaritjen e probabilitetit të një
skuadre për të qenë fituese në një garë.
PUNOI : DENI FRASHERI

Teknologjia e ka ndihmuar lenden e

edukimit fizik ne shume aspekte te zhvillimit
e te mbarevajtjes se aktiviteteve dhe
lojerave te ndryshme . Permendim ketu
aplikacione te ndryshme ne smartphonet qe
jane bere pjese e pandashme e jetes sone si
akselerometrat dhe xhiroskopët.
Njekohesisht zhvillimi i teknologjise ka bere
te mundur permiresimin e ambjenteve dhe
pajisjeve qe ndihmojne ne kryerjen e
aktiviteteve te ndryshme. Pa teknologji ne
nuk do ishim ne gjendje te zhvillonim nje
loje me standarte te larta.