‫التدخين من منظور جديد‬

‫الفهرس‬
‫رلم الصفحة‬
‫الموضوع‬
‫رلم‬
‫‪1‬‬
‫عنوان البحث‬
‫‪1.‬‬
‫‪2‬‬
‫الممدمة‬
‫‪2.‬‬
‫‪2‬‬
‫الفهرس‬
‫‪3.‬‬
‫‪3‬‬
‫نبذة عن تارٌخ التدخٌن‬
‫‪4.‬‬
‫‪3‬‬
‫ما هً الدوافع التً تحمل الشاب أو المراهك على التدخٌن؟‬
‫‪5.‬‬
‫‪3‬‬
‫متفرلات عن التدخٌن‬
‫‪6.‬‬
‫‪4‬‬
‫نداء‬
‫‪7.‬‬
‫‪5‬‬
‫الدلع والولع فً التدخٌن‬
‫‪8.‬‬
‫‪6‬‬
‫الخاتمة‬
‫‪9.‬‬
‫‪6‬‬
‫المراجع‬
‫‪10.‬‬
‫الممدمـــــــــة‪:‬‬
 ‫لٌس من عصر كثرت فٌه التجارب كعصرنا هذا وكأن اإلنسان لد أصٌب بهوس‬
‫التجارب وعدواها فً كل ما ٌمت إلى حٌاته بصلة‪ .‬ولد تكون هذه التجارب مجرد‬
‫واجهه أو مدخل شرعً لممارسة كافة الرغبات واألهواء على اختالف أنواعها‬
‫وشذوذها حتى تتحول تلن التجارب أخٌرا إلى عادة مستحكمة ظالمة تمود اإلنسان‬
‫حسب هواها ورغباتها ‪.‬وأكثر ما ٌنطبك ذلن على عادة التدخٌن التً تحكمت‬
‫بعمول الناس على اختالف مللهم وعلمهم ومشاربهم ‪.‬‬
‫عادة التدخٌن آفة حضارٌة كرٌهة أنزلت باإلنسان العلل واألمراض كتأثٌرها السٌا‬
‫على الغدد اللٌمفاوٌة والنخامٌة والمراكز العصبٌة وتأثٌرها الضار على الملب وضغط‬
‫الدم والمجاري التنفسٌة والمعدة والعضالت والعٌن الخ‪...‬‬
‫إنها تجارة العالم الرابحة ولكنه ربح حرام لابم على إتالف الحٌاة وتدمٌر اإلنسان‬
‫عمال وللبا وإرادة وروحا‪ .‬والغرٌب أن اإلنسان ٌمبل على شراء هذه السموم‬
‫الفتاكة بلهفة وشوق لما تحدثه فً كٌانهم من تفاعل غرٌب تجعله ٌلح فً طلبها‬
‫إلى أن تمضً علٌه‪.‬‬
‫ال شن أن إغراءات األصدلاء الوالعٌن تحت تأثٌر هذه العادة هً التً تعمل على‬
‫إدخال البسطاء إلى عالمها الزابف الخادع حٌث ال ٌتمكن أي منهم من التخلص‬
‫منها إال بعد شك النفس هذا إذا لدر له الخروج‪ .‬وكأن اإلنسان ٌظن انه ٌجد فً‬
‫هذه السموم مالذا من همومه الكثٌرة ٌهرب إلٌها فً الشدابد والملمات‪ .‬وهو ال‬
‫ٌدري أن من ٌهرب إلى سم التبغ هو كمن ٌستجٌر من الرمضاء بالنار‪ ،‬ألنه بذلن‬
‫ٌستنزف لواه وٌمضً على البمٌة البالٌة من عافٌته‪.‬‬
‫كأنن أٌها اإلنسان ال تعلم انن بذلن تسٌر إلى طرٌك التهلكة والخراب وأن السعادة‬
‫ال تكون فً الركض وراء أوهام خادعة‪ ،‬إنها ال تكون بتغٌٌب العمل وحجبه عن أن‬
‫ٌكون لوة فاعلة ٌهدٌن سواء السبٌل‪ ،‬إن السعادة هً فً تحاشً األخطار‬
‫ومجابهة التحدٌات وتنبٌه الموى الخٌرة فً اإلنسان‪ .‬إنها فً اإلرادة الصلبة‬
‫والتنزه عن المطالب الخسٌسة واالنتصار على الضعف والوهم‪ ،‬إنها فً الحفاظ‬
‫على الصحة وعلى الموة العملٌة والبدنٌة إلبمابها صالحة لمواجهة الملمات عوضا‬
‫عن هدرها سدا وتبدٌدها فٌما ال طابل ورابه‪.‬‬
‫إن العالل ٌسهر على إصالح نفسه ولٌس من ٌتبع سبٌل الخطأ بحجة أن األكثرٌة‬
‫تسٌر فً هذا االتجاه‪ .‬والجاهل هو من ال ٌملن التفكٌر الصابب للحكم على األمور‬
‫فتهون علٌه نفسه وصحته‪ .‬إن من ٌبٌح لنفسه إتالفها بكل وسٌلة رخٌصة لمجرد‬
‫أن فٌها لذة مزعومة هو إنسان فمد ممومات اإلنسانٌة‪ ،‬انه إنسان ٌستحك الرثاء‪.‬‬
‫بعد أن ازداد خطر عادة التدخٌن ال سٌما فً صفوف الشباب والمراهمٌن وطالب‬
‫المدارس والجامعات واستفحال خطره على الصحة فمد خصصت هذه الصفحة عن‬
‫كل ذلن مظهرٌن بالحمابك واألرلام ‪ -‬ال بالعواطف واالنفعاالت ‪ -‬الخطر الكامن‬
‫وراءه ووجوب محاربته على كل مستوى عن طرٌك التوعٌة الصحٌة والحذر من‬
‫جعل الصحة مطٌة للشهوات وأداة للممامرة‪ .‬فالصحة هً الرصٌد الحمٌمً لكل‬
‫دولة ٌحك لها أن تفتخر بنفسها وبمنجزاتها‪.‬‬
 ‫نبذة عن تارٌخ التدخٌن‬
‫فً أوابل المرن السادس عشر ادخل مكتشفوا أمرٌكا عادة التدخٌن إلى الحضارة‬
‫األوروبٌة‪ ،‬ومصطلح نٌكوتٌن الذي ٌتداوله الناس عند التحدث عن التدخٌن أخذ‬
‫من اسم جون نٌكوت سفٌر فرنسا فً لشبونة والذي دافع عن التبغ وكان ٌؤكد أن‬
‫للتدخٌن فوابد مثل إعادة الوعً وعالج الكثٌر من األمراض‪.‬‬
‫وحتى منذ هذه البداٌة لم ٌترن الموضوع دون مماومة فمد لام كثٌرون بمعارضته‬
‫وخصوصا (جٌمس األول) فً كتابه "مماومة التبغ" حٌث اعتبر التدخٌن وسٌلة‬
‫هدامة للصحة‪ .‬أما السٌجارة التً ٌعرفها الناس بشكلها الحالً فمد ظهرت فً‬
‫البرازٌل عام ‪0781‬م‪.‬‬
‫من الغرٌب أن أول إحصابٌة عن التدخٌن فً الوالٌات المتحدة األمرٌكٌة ظهرت‬
‫فً عام ‪ 0771‬وكان تعداد السكان خمسٌن ملٌون فمط ثبت أنهم ٌدخنون ‪0,1‬‬
‫بلٌون سٌجارة سنوٌا وحٌنما ارتفع عدد سكان الوالٌات المتحدة األمرٌكٌة إلى‬
‫‪ 412‬ملٌون ارتفع عدد السجابر المدخنة إلى ‪ 536‬بلٌون سٌجارة سنوٌا ‪.‬‬
‫من هذا ٌتضح أن السكان زادوا بنسبة ‪ %111‬أي أن زٌادة السجابر أكثر من‬
‫زٌادة السكان ‪ 011‬مرة‪.‬‬
‫‪[IMG]file:///D:/DOCUME%7E1/XPPRES%7E1.USE/LOC‬‬
‫‪ALS%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif[/I‬‬
‫‪MG][IMG]file:///D:/DOCUME%7E1/XPPRES%7E1.USE/L‬‬
‫‪OCALS%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif‬‬
‫]‪[/IMG‬‬
‫الدوافع التً تحمل الشاب أو المراهك على التدخٌن‬
‫هنان عدة عوامل دون أن ٌكون ألي منها أفضلٌة أو أهمٌة خاصة على ما عداها‬
‫ولكل شاب أو مراهك دوافعه الخاصة التً لد تختلف عن دوافع اآلخرٌن ‪.‬وأهم‬
‫هذه الدوافع هً كاآلتً ‪:‬‬
‫‪1.‬تساهل الوالدٌن عندما ٌنغمس األهل فً مثل هذه العادات ٌصٌر سهال على الولد‬
‫أن ٌعتمد بأن هذه السجابر لٌست بهذه الخطورة وإال لما انغمس أهله وألاربه فٌها‬
‫وبهذا فإن األهل ٌشجعون أبنابهم عن سابك إصرار وتصمٌم على تدخٌن ‪.‬‬
‫‪2.‬الرغبة فً المغامرة إن المراهمٌن ٌسرهم أن ٌتعلموا أشٌاء جدٌدة وهم ٌحبون‬
‫أن ٌظهروا أمام أترابهم بمظهر المتبجحٌن العارفٌن بكل شًء‪ ،‬وهكذا فانهم‬
‫ٌجربون أمورا مختلفة فً محاولة اكتساب معرفة أشٌاء عدٌدة‪ .‬فٌكفً للمراهك‬
‫أن ٌجرب السٌجارة للمرة األولى كً ٌمع فً شركها وبالتالً ٌصبح من السهل‬
‫علٌه أن ٌتناولها للمرة الثانٌة وهكذا ‪.‬‬
‫‪3.‬االلتناع بواسطة األصدلاء الكثٌر من المراهمٌن ٌخشون أن ٌختلفوا عن غٌرهم‬
‫العتمادهم أن هذا من شأنه أن ٌملل من ترحٌب رفالهم بهم ‪.‬‬
‫‪4.‬توفٌر السجابر إن ألرب السجابر تناوال للمراهك هً تلن الموجودة فً بٌته ‪.‬‬
‫متفرلات عن التدخٌن‬
 ‫‪1.‬المدخنون معرضون لطوارئ العمل أكثر من غٌر المدخنٌن‪ .‬وإهمال أعماب‬
‫السجاٌر ٌسبب حرابك كثٌرة فً البٌوت والمعامل ‪.‬‬
‫‪ٌ2.‬حوي النصف األخٌر من السٌجارة المشتعلة مواد ضارة أكثر من نصفها األول ‪.‬‬
‫‪ٌ3.‬مول األطباء ‪ -‬الدالبل لوٌة لدرجة ال تسمح لضمابرنا كأطباء مسؤولٌن عن‬
‫إنماذ الحٌاة إال أن ننذر الناس بالمخاطر التً ٌعرضون أنفسهم لها إذا استمروا فً‬
‫التدخٌن ‪.‬‬
‫‪4.‬أحسن دفاع ضد خطر التدخٌن هو عدم التدخٌن ‪.‬‬
‫‪5.‬ال ٌمكن للطب أن ٌدرأ سرطان الربة أو ٌعالجه ‪ -‬إذ أن أربعة أخماس المرضى‬
‫بهذا الداء ال ٌشفون ألن تشخٌص المرض عادة ال ٌكون إال بعد أن ٌنتشر‬
‫السرطان خارج الربة ولٌس هنان إال احتمال ‪ %3‬فً عٌش المعالج أكثر من‬
‫خمس سنوات فً البالً من المرضى الذٌن ٌشخصون لبل أن تظهر بوادر انتشار‬
‫السرطان خارج الربة ‪.‬‬
‫‪6.‬التدخٌن ٌضعف اإلنجازات فً عالم الرٌاضة ‪.‬‬
‫نــــــداء‬
‫إلى األطباء‬
‫‪1.‬عدم التدخٌن أثناء العمل المهنً واالجتماعات العلمٌة ‪.‬‬
‫‪2.‬عدم تمدٌم السجابر فً البٌوت لزواركم ‪.‬‬
‫إلى المستشفٌات‬
‫عدم السماح بالتدخٌن بتاتا إال فً أماكن معٌنة ومحدودة جدا ‪.‬‬
‫إلى المدارس والجامعات‬
‫‪ٌ1.‬منع منعا باتا فً جمٌع المدارس وفً جمٌع مراحلها ‪.‬‬
‫‪2.‬إدخال مواد تثمٌفٌة عن مضار التدخٌن فً المناهج التعلٌمٌة فً المدارس ‪.‬‬
‫‪ٌ3.‬منع التدخٌن منعا باتا أثناء الدرس وفً الصفوف وفً المكاتب العامة (فً‬
‫الجامعات )‬
‫إلى أجهزة اإلعالم‬
‫‪1.‬منع الدعاٌة للتدخٌن ‪.‬‬
‫‪2.‬الطلب إلى إدارة التلفزٌون بوضع دعاٌة مضادة للتدخٌن ‪.‬‬
‫‪3.‬إدخال برامج تثمٌفٌة عن مضار التدخٌن فً التلفزٌون واإلذاعة ‪.‬‬
‫إلى الدولة‬
‫‪1.‬حظر شامل على جمٌع أشكال التروٌج للتبغ ‪.‬‬
‫‪2.‬وضع معاٌٌر وحدود لصوى لمستوٌات المار والنٌكوتٌن وأول أكسٌد الكربون ‪.‬‬
‫‪3.‬عدم االستمرار فً استخدام سجابر بها نسبة مرتفعة من المار أو النٌكوتٌن ‪-‬‬
‫ومحرم استخدامها فً البلدان الصناعٌة ‪.‬‬
‫‪4.‬عدم السماح بالتدخٌن بتاتا فً األماكن المغلمة إال فً أماكن معٌنة ومحدودة‬
‫جدا ‪.‬‬
‫الدلع والولع فً التدخٌن‪...‬‬
‫لال لً ‪ :‬ال داعً للملك علً ‪ ،‬فأنا ال أدخن أكثر من ثالثة سجابر ٌومٌا ‪ ..‬أجبته ‪:‬‬
‫الملك لابم ٌا عزٌزي ألن من ٌدخن ثالثة سجابر اآلن سٌصبح من المدخنٌن‬
‫التملٌدٌٌن لرٌبا ‪ .‬فالثالثة سترتفع إلى خمسة ‪ ،‬وعشرة ‪ ،‬وعشرٌن ! أن أوله دلع‬
‫ونتٌجته ولع بهذه العادة الضارة التً ٌعانً منها المالٌٌن!‬
‫والبداٌة – أٌها األحبة المراء ‪ ،‬تبدأ بسٌجارة واحدة ‪ ،‬وربما بجزء من السٌجارة‬
‫من صدٌك أو شمٌك أو فً حمام المدرسة أو البٌت ‪ ...‬لكنها تتطور مع عدم توفر‬
‫الرلابة والتوعٌة بالنسبة لألطفال وطالب المدارس ‪ ،‬ومع لٌام الوالدٌن أو األشماء‬
‫الكبار فً المنزل بالتدخٌن أمام الصغٌر الذي ٌمتدي بهم ‪ ..‬فهم لدوته ‪ .‬وتكبر‬
‫المسألة وتستفحل‬
‫لمد عمدت شركات تصنٌع السجابر إلى وسابل غٌر إنسانٌة الصطٌاد الشباب ‪،‬‬
‫وذلن باإلعالن عن مسابمات وجوابز لٌمة فً مناسبات عامة مختلفة ‪ ،‬وتمدٌم‬
‫علب سجابر أنٌمة ووالعات جمٌلة مجانا فً األسواق المركزٌة واألماكن العامة‬
‫كالمجمعات التجارٌة ‪ ،‬تموم بتمدٌمها فتٌات بمظهر مثٌر للمراهمٌن بحٌث ٌتم‬
‫اصطٌادهم إلى الموت المحمك !‪...‬‬
‫فاألهم فً كل ما تمدم أن ٌكون المدوة ‪ ..‬لدوة صالحة ‪ ،‬وسواء كان المدوة هو‬
‫الوالد أو الوالدة أو الشمٌك األكبر أو المدرس فٌجب أن ٌمتنع بنفسه عن التدخٌن‬
‫أمام األطفال والصبٌان والمراهمٌن ‪ ...‬ألنهم ٌمتدون به وٌملدونه ‪ ،‬فٌعتمدون أن‬
‫السٌجارة عالمة على الرجولة والنضج ‪ ..‬وما دام لدوتنا ٌدخن فلم ال ندخن ؟!‬
‫لذلن ولبل أن ٌموم ولً األمر أو المدرس بتمدٌم النصح والوعظ إلى األطفال‬
‫والمراهمٌن باالمتناع عن التدخٌن علٌه أوال أن ٌبدأ بنفسه لٌكون مثال ٌحتذى‬
‫ولدوة ألولبن الصبٌان أو المراهمٌن ‪ ،‬فال ٌنه عن خلك وٌأتً مثله!‬
‫‪‬وإذا ابتلً احد والة األمر – كاألب أو األم أو الشمٌك األكبر أو المدرس –‬
‫بالتدخٌن ‪ ،‬ولم تكن إرادته وعزٌمته لادرة على منعه عن تلن العادة الضارة ‪،‬‬
‫لعلى األلل علٌه أن ٌستتر عن أعٌن أبنابه وأهل بٌته – أو طالبه إذا كان مدرسا‬
‫– وأن ال ٌشملهم باألضرار الناجمة عن دخان سجابره فٌصبحوا مدخنٌن سلبٌٌن‬
‫ال ذنب لهم إال أنهم أهله وٌعٌشون معه تحت سمف واحد!‬
‫‪‬وبالنسبة إلى المدرس ‪ ،‬فأن علٌه أن ٌمتنع أٌضا عن التدخٌن لبل أن ٌمدم‬
‫النصابح إلى تالمٌذه أو ٌنهرهم إذا علم أو رأى احدهم ٌدخن ‪ ،‬فكٌف ٌنهى عن‬
‫التدخٌن والسٌجارة فً فمه ‪ ..‬أو بٌن إصبعٌه ‪ ..‬أو رابحة فمه وانفه ومالبسه‬
‫تزكم األنوف ؟ فإذا لم كالحافالت ومكاتب العمل والمستشفٌات والمدارس‬
‫والعٌادات ٌستطع منع نفسه وتحت كل الظروف ٌجب علٌه أن ال ٌدخن داخل‬
‫جدران المدرسة ‪ ..‬وإال فأنه سٌكون لدوة سٌبة وغٌر صالحة ‪ .‬والجهات الرسمٌة‬
‫– لحسن الحظ – لجأت مؤخرا بعد انتشار التدخٌن بٌن صغار السن من طالب‬
‫وغٌرهم ‪ ،‬وبعد ثبوت أضراره التً تؤدي إلى الموت ‪ ،‬إلى منع التدخٌن فً‬
‫أالماكن العامة‪..‬وخصصت للمدخنٌن غرفا صغٌرة خاصة بهم ٌدخنون داخلها وهو‬
‫معزولون عن الناس كالموبوءٌن بمرض فتان!‬
 ‫‪‬وما ٌغٌظ أكثر من المدرس وا ألب المدخن ‪ ،‬الطبٌب الذي ٌنصحن باإللالع‬
‫الفوري عن التدخٌن لحماٌة ربتٌن الضعٌفتٌن وللبن وشراٌٌنن ‪ ...‬والسٌجارة بٌن‬
‫شفتٌه ‪ ..‬أو أمامه !! انه االستهتار بعٌنه بالموانٌن ‪ ،‬وبصحة اآلخرٌن وإدراكهم ‪،‬‬
‫فالمرٌض له عٌنان تلحظان سٌجارة الطبٌب ‪ .‬والطالب له عٌنان وهو ٌرى‬
‫سٌجارة المدرس ‪ ،‬وكذلن الطفل أو االبن فً المنزل!‬
‫‪‬لمد أعلن أن فً برٌطانٌا وحدها أربعة عشر ملٌون مدخن ‪ٌ ،‬رغب عشرة مالٌٌن‬
‫منهم فً اإللالع عن التدخٌن بعدما ذالوا مرارة األمراض والمعاناة فً صحتهم –‬
‫عدا عن الناحٌة االلتصادٌة والمصارٌف التً تحرق ثمنا للسجابر ‪ ،‬وعدا عن‬
‫تذمر األهل واألصدلاء وزمالء العمل من روابحهم الكرٌهة والضارة ‪ ..‬ومظاهر‬
‫المرض التً على رأسها الكحة والسعال!‬
‫‪‬وهنان شركات تموم بالتروٌج ألدوٌة لامت بتصنٌعها للمساعدة على اإللالع عن‬
‫التدخٌن ‪ ،‬وٌوما بعد ٌوم نسمع أو نمرأ عن دواء جدٌد ٌضاف إلى تلن األدوٌة‬
‫التً ٌمال أنها تساعد المدخنٌن ‪ ....‬وٌكفً أن تعلم أٌها المارىء الكرٌم بأن‬
‫مبٌعات تلن الشركات من تلن األدوٌة بلغت عام ‪ 0990‬تسعمابة ملٌون دوالر‬
‫أمرٌكً صرفت منها على الدعاٌة مابة ملٌون دوالرا!‬
‫‪‬والطرٌمة المثلً ‪ ،‬أن ٌمتنع المدخن بنفسه وبإرادته ولناعته الشخصٌة بعد أن‬
‫ثبت بالتمارٌر العلمٌة والطبٌة واسعة االنتشار أن التدخٌن ضار بصحة المدخن‬
‫ومن حوله ‪ ،‬وملوث ربٌسً للبٌبة ‪ .‬وال اعتمد بأن هنالن إنسان لٌست لدٌه اإلرادة‬
‫أو ٌعجز عن اتخاذ لرار خاص بصحته وصحة أهله ‪ ،‬بدون أدوٌة مساعدة وبدون‬
‫طلب من أي إنسان ! فالحٌاة حٌاته ‪ ..‬والصحة صحته ‪ ...‬وهو إنسان له عمل‬
‫وإدران وفهم لألمور ‪.‬‬
‫الخاتمة‬
‫أختم بحثا مشٌرا لعدد نمط نصابح تساعدن على ترن التدخٌن‪:‬‬
‫‪1.‬حدد الوقت الذي تنوي فيو التوقف عن التدخين‪ ،‬في عطلة نياية األسبوع مثال‪.‬‬
‫‪2.‬قبل أن تتوقف عن التدخين‪ ،‬حاول أن تغير نوع السجائر إلى نوع ال تحبو من السجائر‪ ،‬ثم‬
‫اتلف السجائر والكبريت وصحون السجائر التي لديك‪.‬‬
‫‪3.‬قم بزيارة طبيب األسنان‪ ،‬ودعو يزيل عن أسنانك بقع النيكوتين‪.‬‬
‫‪4.‬ابتعد عن أصدق ائك المدخنين واشغل نفسك في اليوم الذي تق لع فيو عن التدخين‬
‫بأعمال كثيره‪ ،‬اذىب إلى اماكن خاليو من التدخين كالمخازن الكبرى(سوبر ماركت)‬
‫وغيرىا‪.‬‬
‫‪5.‬استعمل العلكو (اللبانو) أو أقراص النعناع والفواكو عندما تشتيي تدخين سيجاره ما‪.‬‬
‫‪6.‬ال تحمل معك سجائر‪ ،‬وال تدخن مباشرة عندما تفكر بالتدخين‪ .‬انتظر مضي عدة دق ائق‪.‬‬
‫وخالل ىذا الوقت حاول أن تغير العمل الذي كنت تقوم بو‪.‬‬
‫‪7.‬ابتعد عن كل ما يثير رغبتك في التدخين‪ ،‬وال تدخن أبدا أثناء مشاىدة التلف از‪.‬‬
 ‫‪8.‬فكر دوما في اآلثار السيئو التي يتركيا التدخين على صحتك‪ .‬وفكر في المال الذي‬
‫توفره على نفسك وعائلتك باإلق الع عن التدخين‪.‬‬
‫‪9.‬نظف أسنانك ثالث مرات يوميا‪ ،‬وتناول كميو كبيره من الماء والعصير وأكثر من‬
‫تناول الف اكيو والخضار‪ ،‬ومارس نوعا من الرياضو‪.‬‬
‫‪10.‬عليك أن تتوقع حدوث بعض األعراض عقب التوقف عن التدخين كالصداع والسعال‬
‫واإلمساك والدوخو والتييج وتغير المزاج أو بعض اليمود‪ ،‬ولكن ال تشغل بالك أبدا بيذه‬
‫األعراض‪ ،‬ميما كانت شديده‪ ،‬ف إنيا ال تيدد حياتك بالخطر‪ ،‬وعادة ما تختفي خالل اسبوع‬
‫أو اثنين‪ .‬وتذكر دوما كم تجني من التوقف عن التدخين‪.‬‬
‫‪11.‬انظر إلى نفسك تجد أن رائحتك أجمل وتنفسك أسيل‪.‬‬
‫‪12.‬تذكر أن التوقف عن التدخين ليس سيال‪ ،‬إال أنو ليس مستحيال‪ .‬وال تشعر بالخجل أو‬
‫اليأس إن فشلت في اإلق الع عن التدخين ألول مره بل حاول التوقف من جديد‪.‬‬
‫المراجع‪:‬‬
‫‪1.http://www.mirage3.com/vb/showthread.php?3513-‬‬
‫‪%E4%D5%C7%C6%CD-‬‬
‫‪%E1%E1%E3%CF%CE%E4%ED%E4‬‬
‫‪2.http://byotna.kenanaonline.com/topics/56284‬‬
‫‪3.http://wed-gan.com/vb/showthread.php?t=14414‬‬