Professional Documents
Culture Documents
Kalmár Erzsébet
2014
Publio kiadó
Hosszú évek óta tartó autoimmun betegség és 2013-ban kezdődő allergiák miatt orvosi ajánlásra
tértem át a Paleo diétára. Az első pár hét, az átállás, a megszokott ételek hiánya nagyon nehéz volt,
főleg mert mindig is szerettem a tejet és tejtermékeket. De mert a főzés-sütés nekem hobbi és
szenvedély egyben, nagyon gyorsan belevetettem magam a konyhai kísérletezésbe.
Rájöttem, hogy a paleo ételek nem unalmasak, el lehet készíteni őket változatosan és finoman, így
még a családom is lelkes fogyasztója lett ezeknek az ételeknek. A paleo receptek is tükrözik az én
magyaros ízlésemet, kiegészülve nemzetközi ízekkel, kísérletezőkedvvel.
Még egy nagyon fontos dolog lépett az életembe a paleoval együtt, a rendszeres sport, mégpedig
a futás. Az étkezés mellett nagyon fontosnak tartom a mindennapokba beépített mozgást, legyen az
bármi, nem biztos, hogy mindenkinek a futás a sportja. De meg kell találni azt, amit élvezettel
tudunk csinálni, és meg kell rá találni az időt is.
1,5 dl mandulatej
0,5 dl kókuszkrém
1 ek. lenmag
Minden hozzávalót tedd be a turmixgépbe és keverd simára. Ízlés szerint adhatsz hozzá még tejet,
ha túl sűrű lenne. Ha nem fagyasztott banánt használsz, akkor pár darab jégkockát tehetsz bele.
Tipp: Próbáld ki mandulatej helyett török mogyoró tejjel és török mogyoró vajjal, nagyon finom
és házilag elkészíthető.
1 banán
1 avokádó
1 alma
½ lime leve
1 dl mandulatej
+víz, ha szükséges
A hozzávalókat a mandulatejjel turmixold le, majd annyi vizet önts hozzá, hogy iható sűrűségű
legyen. A gyümölcsöktől kellően édes, de saját ízlés szerint lehet plusz édesítőt hozzáadni. Ha a
banán nem fagyasztott, akkor lehet hozzá pár darab jégkockát tenni és úgy turmixolni. A csalán
fiatal hajtásvégeit használtam a turmixhoz, amit kesztyűvel vágtam le, de ha éppen nincs friss csalán,
akkor anélkül is elkészíthető.
Tipp: Mandulatej helyett más magtej vagy kókusztej is használható hozzá. Hígítás nélkül akár
pohárkrémnek is elkészíthető.
1 db sárgadinnye
1 db banán
¼ kígyó uborka
½ lime leve
1,5 dl mandulatej
Tipp: Mandulatej helyett más magtej vagy kókusztej is használható hozzá, esetleg víz.
1 dl kókusztej
fél banán
1 ek. citromlé
pár jégkocka
A smoothie minden hozzávalóját tedd a turmixgépbe és keverd krémesre. Ha nagyon sűrű, hígítsd
vízzel. Plusz édesítés nem szükséges hozzá, elég a gyümölcsök édessége, de természetesen ez egyéni
ízléstől függ.
Tipp: Kókusztej helyett használhatsz magtejet vagy mandulatejet, citrom helyett lime levet.
Hozzávalók:
1 nagy avokádó
5 db aszalt sárgabarack
2 dl mandulatej
A hozzávalókat tedd turmixgépbe és keverd krémesre, pár darab jégkockát is adhatsz hozzá. Ha
túl sűrű lenne, hígítsd vízzel, plusz édesítés nem szükséges hozzá.
Tipp: Mandulatej helyett más magtej vagy kókusztej is használható hozzá. Aszalt sárgabarack
helyett natúr sárgabarack befőtt is használható.
Málnás narancsos céklás smoothie
¼ nyers cékla
2 dl kókusztej
1 ek. lenmag
A narancsot hámozd meg, a gerezdeket vágd ki, a céklát is hámozd meg, majd a többi
hozzávalóval tedd turmixgépbe és keverd krémesre. Ha túl sűrű, hígíthatsz rajta víz hozzáadásával,
de jégkockát is adhatsz hozzá. Saját ízlésed szerint adhatsz hozzá édesítőszert, de nem szükséges.
Tipp: Kókusztej helyett használhatsz más magtejet vagy mandulatejet is. A nyers cékla
egészséges és gyönyörű színe lesz az italnak tőle.
1,25 dl kókusztej
1 db fagyasztott banán
5 db aszalt datolya
Tipp: Ha a banán nem fagyasztott, akkor jégkockát lehet hozzáadni. Mandulavaj helyett szintén
jó a kesudióvaj, napraforgóvaj, török mogyoró vaj, stb.
2 dl kókusztej
1 dl víz
3 ek. erythritol
Az összes hozzávalót tedd a turmixgépbe és addig keverd, amíg krémes és homogén állagú nem
lett az egész. Ha túl sűrű lenne, akkor hígítsd vízzel. Ha az áfonya friss és nem fagyasztott, akkor pár
darab jégkockát is lehet bele tenni.
Tipp: Erdei áfonya helyett a kerti termesztett áfonya is tökéletes hozzá. Kókusztej helyett kókusz
joghurt is használható hozzá.
3 ek. erythritol
1,5 dl kókusztej/mandulatej/kesutej
1 bögre jégkocka
A tetejére:
felvert kókuszkrém
cukrozatlan kakaópor
A jeges kávéhoz jó erős kávét kell használni, a legjobb a frissen főzött, lehűtött kávé. Az összes
hozzávalót tedd turmixgépbe, addig keverd, amíg a jég jó apró nem lesz. Majd töltsd poharakba és
tálald felvert kókuszkrémmel és szórd meg kakaóporral. Tökéletes hűsítő ital egy meleg nyári napon.
Tipp: Más fűszerekkel is lehet kísérletezni, például gyömbér, szegfűszeg, kurkuma, stb....
Reggelik, előételek, saláták
Waldorf saláta hideg marhasülttel
Hozzávalók: (2 személyre)
2 db kicsi alma
3-4 db zellerszár
1 dl majonéz (házi)
2 tk. citromlé
A majonézhez:
1 nagy tojássárgája
¼ tk. só
¼ tk. mustárpor
1 tk. citromlé
A szárzellert szeleteld vékonyra, az alma magházát vágd ki, majd vágd kis kockára, az ananászt
szintén. A diót száraz serpenyőben pirítsd meg, a szőlőszemeket vágd ketté. A majonézhez minden
hozzávalónak szobahőmérsékletnek kell lennie. Az olajon kívül a többi hozzávalót tedd egy edénybe
és kézi habverővel keverd össze körülbelül fél percig. Az olajat nagyon lassan csurgasd hozzá és
közben folyamatosan keverd a habverővel, míg az egész be nem sűrűsödik. Keverd hozzá a
totukrémet vagy a kókuszkrémet, ízesítsd citromlével, pici sóval, fehér borssal, majd állítsd össze a
salátát és locsold meg a majonézzel.
Tipp: A marhasült szeleteket tálalhatod a salátához, vagy csíkokra vágva a salátához keverheted.
A majonézhez használhatsz más olajat is, nekem a dióolajas és az avokádó olajas ízlik legjobban.
Pesztós palacsinta
1 dl mandulatej
5 dkg nyílgyökérpor
8 dkg fenyőmag
pici só
1 tk. citromlé
2 gerezd fokhagyma
2 szál újhagyma