SJAM KKU Nota 2 Bintang (Versi 1)

SJAM KKU NOTA 2 BINTANG TAHUN 2021
DUA BINTANG
(Dwi Bahasa)
Disusun oleh,
Lee Yeoh En
马来西亚圣约翰救护机构的由来
Pengenalan SJAM
马来西亚圣约翰救护机构（马来语：St. John Ambulans Malaysia，英语：
St. John Ambulance of Malaysia，简称：“SJAM”或“St. John”）是
圣约翰国际救护机构设于马来西亚的跨国支部，始于 1908 年。
马来西亚圣约翰救护机构依据马来西亚法律《1972 年马来西亚圣约翰救护
机构法令》运作，是一个法定、非营利性的非政府救护组织。圣约翰救护机
构致力于不分种族、阶级、宗教，竭诚地为造福人类以及为社会服务和贡献，
减轻人类的疾病和痛苦。
St. John Ambulans Malaysia (Tulisan Jawi: ‫مليسيا ايمبيولنس جون سينت‬, Cina Tradisional: 馬來
西亞聖約翰救護機構, Cina Ringkas: 马来西亚圣约翰救护机构, Tamil: செயின்ட் ஜான்
ஆம் புலன்ஸ் மலலசியா, Singkatan: SJAM) ialah badan berkanun bukan
keuntungan Malaysia yang didedikasikan untuk kerja-kerja kemanusiaan dan amal
untuk bantuan individu yang berpenyakit, kesusahan, penderitaan atau bahaya tanpa
sebarang perbezaan bangsa, kelas, warna atau kepercayaan.
Dengan sejarah yang membentang selama lebih dari satu abad, SJAM merupakan
sebahagian daripada St. John Ambulans, iaitu asas Perintah Yang Mulia Saint John
dengan kehadiran di 41 negara berdaulat, ketergantungan, autonomi atau wilayah.
1
马来西亚圣约翰救护机构的历史
Sejarah kepada SJAM

位于马来亚的圣约翰救伤会（英语：St. John Ambulance Association，简称
“SJAA”）由当时的殖民地医务人员于 1908 年成立，当时的马来西亚还是英
国的殖民地。由于第二次世界大战的缘故，英国政府决定于 1938 年在马来
亚和婆罗洲的殖民地组建圣约翰救伤队（英语：St. John Ambulance Brigade，
简称“SJAB”）。1939 年，民众可以在马来半岛的所有较大的城镇看到 SJAB
组织的成员。[2]
1941 年 12 月 8 日，日本军队袭击了马来半岛，许多圣约翰救伤队的成员连
夜在急救站工作。由于吉隆坡首都渐渐失守战火已完全不受控制，许多圣约
翰救伤队成员连同部分英国军队被迫撤离到马来半岛南部。许多圣约翰救伤
队的急救人员因为在战火中为人类贡献而丢失了他们的生命，更有圣约翰救
伤队的成员在日本军队占领马来半岛后被日本军队迫害致死。圣约翰救伤队
也是当时在马来半岛唯一一个于二战期间提供救援的志愿团体。[2]
第二次世界大战结束，日军撤离后，英军返回了马来半岛，圣约翰救伤会和
圣约翰救伤队便迅速在马来半岛和北婆罗洲扩张。
马来亚于 1957 年 8 月 31 日独立，并于 1963 年 9 月 16 日与沙巴和砂拉越合
并为马来西亚。之后马来西亚政府为了加强圣约翰救伤会和圣约翰救伤队的
运作，于 1971 年拟定法案，并于 1972 年 3 月 23 日在马来西亚国会通过了
新的《1972 年马来西亚圣约翰救护机构法令》（St. John Ambulance of
Malaysia (Incorporation) Act, 1972），将圣约翰救伤会和圣约翰救伤队便合
并成为马来西亚圣约翰救护机构（简称“SJAM”），马来西亚圣约翰救护机构
也成为了马来西亚的法定组织，受马来西亚法律保护。[3]
2
1973 年 8 月 1 日，时任卫生部长兼时任马来西亚圣约翰理事会主席丹斯里沙
顿朱比正式颁布“圣约翰救护机构规则”（St. John Ambulance Rules）。
Sejarah St. John Ambulans di Malaysia bermula pada tahun 1908 dengan
pembentukan Persatuan St. John Ambulans ("SJAA") oleh sekumpulan pegawai
perubatan di Perkhidmatan Perubatan Kolonial; Kapten Dr. John Sutton Webster, Dr.
Richard Desmond Fitzgerald dan Encik Arthur Mitchell Goodman adalah antara perintis
aktiviti St. John Ambulance di British Malaya itu. Ketika awan perang berkumpul pada
tahun 1938, Pentadbiran British memutuskan untuk membentuk Briged St. John
Ambulans ("SJAB") di semua bandar besar. Menjelang tahun 1939, SJAB boleh ditemui
di Negeri-negeri Melayu Bersekutu dan Negeri-negeri Selat, ditambah pula dengan
negeri-negeri yang tidak bersekutu Kelantan, Johor dan Kedah. Anggota SJAB mula-
mula direkrut sebagai pembawa tandu. Sekali mereka mahir, mereka menghadiri kuliah
pertolongan cemas. Pada awal 1941, mesyuarat tetap dan amaran serbuan udara telah
diadakan dengan Kor Tindakan Peringatan Udara Raid..[1]
Pada September 1941, pihak berkuasa memperkenalkan Perkhidmatan Bantuan
Perubatan dan semua anggota SJAB secara automatik digubal ke dalam perkhidmatan
ini. Apabila Angkatan Tentera Jepun menyerbu Semenanjung Tanah Melayu dari 8
Disember 1941, ahli SJAB melakukan kerja megah dalam semua jawatan pertama.
Banyak ahli SJAB menarik diri ke selatan bersama-sama dengan Angkatan Inggeris
kerana bandar-bandar mereka ditangkap oleh Angkatan Tentera Jepun. Ramai lagi
berkhidmat dalam Pertempuran Singapura dan kehilangan nyawa mereka untuk
Perkhidmatan Umat Manusia. St John Ambulance adalah satu-satunya organisasi
sukarela di Semenanjung Melayu yang memberikan perkhidmatan perubatan sebelum
dan semasa Perang Dunia Kedua.[1]
Kembalinya British selepas berakhirnya Perang Dunia Kedua telah mengakibatkan
penyusunan semula banyak institusi dan yang menyumbang kepada pengembangan
SJAA dan SJAB di Malaya dan Borneo Utara.
Dalam usaha untuk mengukuhkan lagi operasi SJAA dan SJAB, terutamanya selepas
kemerdekaan Malaya pada tahun 1957 dan penggabungan berikutnya antara Malaya,
Sabah dan Sarawak (untuk membentuk Malaysia) pada tahun 1963, Kerajaan Malaysia
memutuskan untuk menggabungkan SJAA dan SJAB dalam Malaya, Sabah dan
Sarawak menjadi satu Perbadanan yang dikenali sebagai St. John AmbulansMalaysia.
Ini dimungkinkan dengan berlakunya Akta St. John Ambulans Malaysia
(Pemerbadanan), 1972 oleh Parlimen Persekutuan. The Royal Assent telah diberikan
pada 23 Mac 1972.[2]
3
Melafaz dan menghayati Rukun Negara
朗诵和欣赏国家原则
Rukun Negara adalah ideologi kebangsaan Malaysia yang telah dibentuk pada 31
Ogos 1970. Rukun Negara diperkenalkan berikutan Peristiwa 13 Mei 1969 yang telah
melemahkan perpaduan antara kaum di Malaysia. Tujuan utama Rukun Negara
dibentuk adalah untuk membentuk perpaduan yang kukuh. Oleh itu, prinsip-prinsip
dalam Rukun Negara jelas merupakan kunci kepada keharmonian dan perpaduan
kaum demi memastikan kejayaan dan kestabilan Malaysia.
国家原则是马来西亚的民族意识形态，于 1970 年 8 月 31 日形成。国家原

则是在 1969 年 5 月 13 日削弱马来西亚种族之间团结的事件后引入的. 国
家原则的主要目的是要形成一个强大的统一体。因此，国家原则显然是确保
马来西亚成功与稳定的种族和谐与统一的关键。
Melalui Rukun Negara, Malaysia mendukung cita-cita hendak mencapai perpaduan

yang lebih erat dalam kalangan seluruh masyarakatnya, memelihara satu cara hidup
demokratik, iaitu dengan mencipta satu masyarakat yang adil agar kemakmuran negara
dapat dinikmati secara adil dan saksama, menjamin satu cara hidup yang liberal
terhadap tradisi-tradisi kebudayaannya yang kaya dan berbagai corak serta membina
satu masyarakat progresif yang akan menggunakan sains dan teknologi moden dalam
rangkaian kehidupan. Terdapat lima prinsip dalam Rukun Negara yang perlu dijiwai
oleh setiap rakyat Malaysia iaitu Kepercayaan kepada Tuhan, Kesetiaan kepada Raja
dan Negara, Keluhuran Perlembagaan, Kedaulatan Undang-Undang, Kesopanan dan
Kesusilaan.
马来西亚通过国家原则支持实现全体人民更大团结，维护民主生活方式的愿
望，即建立公正的社会，以便公正，平等地享有该国的繁荣，从而确保朝着
自己的自由生活方式迈进。丰富的文化传统和各种模式，以及建设一个将在
生活网络中使用现代科学技术的先进社会。每个马来西亚人都必须体现五国
原则，即对上帝的信仰，对国王和民族的忠诚，宪法至上，法治，正派和道
德。
4
Mewarna dan Melukis Bendera Malaysia
彩色和画马来西亚国旗
Berikut adalah panduan dan ukuran piawai bagi sebuah bendera Malaysia. Rekabentuk
ini tidak boleh dilukis atau diubah sesuka hati. Sebarang pengecilan atau pembesaran
bagi rekabentuk ini hendaklah mengikut nisbah ukuran piawai yang telah ditetapkan.
以下是马来西亚国旗的指南和标准尺寸。不得随意绘制或更改此设计。该设
计的任何缩小或放大均应符合规定的标准测量比。
5
Bendera ini berukuran 6 kaki lebar dan 3 kaki panjang dengan enam jalur berwarna
merah dan lima jalur berwarna putih.
Sebelas jalur ini melambangkan perpaduan sebelas buah negeri Persekutuan iaitu
Johor, Kedah, Kelantan, Melaka, Negeri Sembilan, Pahang, Perak,Perlis, Pulau Pinang,
Selangor dan Terengganu.
Warna merah, putih dan biru melambangkan negara ini adalahsebuah negara
Komanwel.
Warna kuning di bulan dan bintang melambangkan warna diraja yang menandakan
kedaulatan Sultan-sultan Negeri Tanah Melayu yang juga sebagai Ketua Agama Islam.
Bulan dan bintang melambangkan agama Islam sebagai agama bagi Persekutuan
Tanah Melayu.
Bintang pecah sebelas melambangkan perpaduan dan kerjasama antara negeri-negeri.
旗宽 6 英尺，长 3 英尺，带有六个条纹红色和五个白色条纹。
这 11 条条纹象征着 11 个联邦州的统一即柔佛州，吉打州，吉兰丹州，马
六甲州，森美兰州，彭亨州，霹雳州，玻璃市，槟城，雪兰莪和登嘉楼。
红色，白色和蓝色代表国家是一个英联邦国家。
月亮和星星的黄色象征着皇家的色彩,象征着马来亚苏丹苏丹作为伊斯兰宗教
的负责人。
月亮和星星象征伊斯兰教为马来亚联邦官方宗教。
十一角星象征着彼此之间的团结与合作状态。
6
Menyenaraikan Maskud Lambang Dan Bendera SJAM
列出 SJAM 标志和标志意思
LAMBANG ST JOHN AMBULANS
Empat cabang melambangkan empat nilai-nilai murni

四个分支代表四个纯值
BERHEMAH - berhati-hati dan berfikiran jauh

有礼貌的，高品德的. - 小心有远见
ADIL – kesamarataan
公平、公正
KESEDERHANAAN - bersederhana dalam semua perkara

中庸之道 - 一切都以中立
KETABAHAN - keberanian dan ketahanan

坚韧，刚毅 - 勇气和韧性
7
Maksud Lambang St. John Ambulans Malaysia

马来西亚圣约翰救护车标志的含义
BINTANG PUTIH BERPENJURU LAPAN - Republik Amalfi

八角白星 - 阿马尔菲共和国
SINGA DAN UNIKORN - perhubungan dengan DiRaja England

狮子和独角兽 - 与英国国王的关系
WARNA PUTIH – kesucian

白色 – 纯洁
WARNA HITAM - menanggung penderitaan

黑色 - 承受痛苦
WARNA KUNING - warna diraja

黄色 - 皇家的颜色
8
Bendera St. John Ambulans

圣约翰救伤队的旗
Bendera St John adalah Badge of the Order, salib putih dengan singa emas dan
unicorn yang terpampang di padang hitam. Bendera hadir dalam ukuran berikut:
9 × 6 kaki, 6 × 4 kaki dan 3 × 2 kaki.
Tiada nama Bahagian atau tulisan lain pada bendera St John.
Bendera St. John
Bendera St. John dikibarkan pada penubuhan unit SJAM, di stesen Pertolongan Cemas,
Pemeriksaan Tahunan SJAM, dan kem. Bendera, tidak seperti Warna, tidak pernah
diberi penghormatan.
圣约翰旗是勳章徽章，一个白色的十字架，在黑面上刻有金狮和独角兽。旗
帜的尺寸如下：9×6 尺，6×4 尺和 3×2 尺。
在圣约翰旗上没有部门名称或任何其他文字。
聖約翰旗
圣约翰旗在 SJAM 单位的设立时升起，急救站，SJAM 年度检查和营地上空

飘扬。与颜色不同，旗帜从不致敬。
9
Lagu St. John Ambulans Malaysia
马来西亚圣约翰救救伤队的队歌
Lagu "Berkhidmat Bagi Manusia" ("Untuk Pelayanan Manusia") awalnya disusun untuk
Kolej Latihan Guru di Sandakan pada awal 1980-an oleh Encik Francis Tan Guan Seng,
Wakil Komandan Daerah Sandakan ketika itu. Encik Eainuddin bin Juwahir, seorang guru
di maktab, memberikan skor muzik. Lagu tersebut dimainkan di Maktab Perguruan
Sandakan selama bertahun-tahun sebelum Encik Murukesu Margapandu, seorang
pensyarah dan pegawai SJAM Sabah, mendengar lagu itu dan membawanya ke Kuala
Lumpur. Bahagian Pendidikan Guru menerimanya sebagai lagu St. John rasmi Colleges.
Pada tahun 1997, lagu "Berkhidmat Bagi Manusia" diadopsi sebagai lagu SJAM rasmi
setelah sedikit perubahan pada liriknya. Lagu awal mempunyai da capo al fine tetapi dalam
versi terakhir, da capo dikeluarkan untuk memendekkan lagu tersebut. Versi terakhir
diterbitkan semula di sini:
歌曲“ Berkhidmat Bagi Manusia”（“为人类服务”）最初是由当时的山打根

地区副指挥官 Encik Francis Tan Guan Seng 为山打根的师范学院创作的。该
学院的老师 Encik Eainuddin bin Juwahir 提供了乐谱。这首歌在山打根教师培
训学院播放了很多年，之后，讲师兼 SJAM Sabah 官员 Encik Murukesu
Margapandu 听到了这首歌，并将其带到了吉隆坡。Bahagian Pendidikan
Guru 将其用作大学官方的 St. John 歌曲。
1997 年，在对歌词进行了一些修改之后，“ Berkhidmat Bagi Manusia”这首歌
被采用为 SJAM 的官方歌曲。最初的歌曲内有一段 da capo al fine，但在最终
版本中，为了缩短歌曲，da capo 的部分被删掉了。最终版本被编制如下：
Berkhidmat Bagi Manusia

音乐：Eainuddin Juwahir
歌词：Francis Tan
Anggota St. John bersiap sedia
untuk berkhidmat kepada manusia
tanpa mengira pelbagai bangsa
agama dan budaya。
Seragam St. John lambang kejituan
dilatih untuk bantu yang derita
tanpa mengharap kurnia dan ganjaran
berbakti sepanjang masa。
10
Berkorban walau di mana berada
dengan rela hati suci
Berpegang teguh pada cogan kata
Berkhidmat Bagi Manusia。
Inilah sumbangan dari kami
terhadap mu oh ibu pertiwi
sumpah dan ikrar kami tunaikan
kepada nusa dan bangsa。
基本急救常识
Pertolongan cemas-
Pertolongan cemas ialah bantuan segera atau rawatan kecemasan yang diberikan
untuk orang yang tercedera sebelum mendapatkan bantuan atau perawat yang
bertauliah. Ia biasanya terdiri dari satu siri teknik yang boleh dilakukan, walaupun tanpa
latihan perubatan, oleh hampir semua orang dengan peralatan yang minimum.
急救是在寻求帮助或合格护士之前对受伤人员的立即帮助或紧急治疗。它通
常由一系列技术组成，即使没有医学培训，几乎任何人都可以用最少的设备
来执行这些技术
Definisi Pertolongan Cemas –

急救的定义
Pertolongan Cemas ditakrifkan/diertikan sebagai Bantuan Permulaan/Bantu
Mula/Rawatan Awal yang diberikan kepada seseorang yang mengalami kecederaan
dalam sebarang kemalangan atau sakit secara mengejut/tiba-tiba dengan
menggunakan objek sekeliling sebelum ketibaan ambulans, doktor atau pakar
perubatan atau sebelum mangsa dihantar ke hospital.
急救的定义/意义是：在救护车，医生或医护人员到达之前或在送出患者去
医院之前，通过使用周围物体对在任何事故或突然/突发的疾病中受伤的人
提供的初步急救/急救/提前护理。
11
Definisi Terbakar Dan Melecur –
烧焦和烧伤的定义
Definisi Terbakar
Kecederaan kepada kulit dan lain-lain tisu badan, disebabkan terkena haba
kering. Terbakar boleh disebabkan oleh api yang menyala, bahan api (flame), objek-objek
panas, bahan kimia atau arus elektrik.
燃烧（灼伤）的定义
暴露于干热会伤害皮肤和身体其他组织。熊熊燃烧的烈火，燃料（火焰），
热的物体，化学物质或电流可能引起灼伤。
Definisi Melecur
Kecederaan disebabkan oleh haba lembab, seperti air mendidih, wap atau minyak
panas.
烧伤的定义
伤害是由湿热引起的，例如沸水，蒸汽或热油。
Merawat Luka Kecil –
照顾小伤口
Kita boleh merawat luka kecil jika luka yang dialami tidak begitu dalam. Jika luka yang dialami
bersaiz besar, dalam dan mempunyai koyakan yang bergerigi, anda mungkin perlu berjumpa
doktor untuk rawatan lanjut. Sebelum letakkan apa-apa bahan pada bahagian luka untuk
buatkannya cepat kering, pertama sekali anda perlu tahu cara untuk merawat luka kecil.
如果伤口不太深，可以治疗小伤口。如果伤口很大，很深并且有锯齿状的撕
裂，则可能需要看医生进行进一步治疗，在伤口上放置任何材料以使其快速
干燥之前，您首先需要知道如何治疗小伤口。
12
Langkah-langkah first-aid ini dapat membantu anda merawat luka kecil dengan mudah dan
selamat:
这些急救步骤可帮助您轻松安全地治疗小伤口：
1.Sebelum pegang luka, basuh tangan terlebih dahulu untuk elakkan jangkitan!
2.Cuba hentikan pendarahan secepat mungkin. Pendarahan melalui luka kecil selalunya tidak
memakan masa yang lama untuk berhenti.
3.Bersihkan luka. Selepas luka berhenti berdarah, bilas kawasan luka dengan air. Jika ada
kekotoran yang melekat pada kawasan luka, cuba buang kekotoran itu dengan berhati-hati.
4.Letakkan antibiotik. Antibiotik dapat melembapkan kawasan luka dan bantu mengurangkan
parut.
5.Tutup kawasan luka. Selepas anda melakukan semua langkah di atas, letakkan pembalut pada
kawasan luka. Walau bagaimanapun, jika anda hanya mengalami luka kecil, tidak mengapa jika
anda biarkannya tanpa balutan.
6.Perhatikan tanda-tanda jangkitan. Pastikan anda berjumpa doktor jika mendapati luka anda
menjadi kemerah-merahan, sakit, ataupun bengkak
1.触摸伤口之前，请先洗手，以免感染！
2.尝试尽快止血。小伤口出血通常不需要很长时间就可以停止。
3.清洁伤口。伤口止血后，用水冲洗伤口区域。如果伤口区域附着了污垢，
请尝试小心地清除污垢。
4.放抗生素。抗生素可以滋润伤口部位并帮助减少疤痕。
5.闭合伤口区域。完成上述所有步骤后，在伤口部位放绷带。但是，如果
伤口只有小块（小伤口），那就没附上绷带也不会出现太大影响。
6.注意感染的迹象。如果发现伤口发红，酸痛或肿胀，一定要去看医生。
13
Mengikat Buku Sila Dengan Betul –
正确的系书系带
Ikatan Buku Sila digunakan untuk mengikat kain pembalut atau kain anduh,
menyambung tali yang sama besar saiznya dan boleh digunakan untuk mematikan
sebarang ikatan. Ikatan ini direka agar kedua-dua punca atau hujung tali tersebut
senang dibuka semula.
书系带（Reef Knot）用来绑扎绷带布或吊带布，连接相等大小的绳索，并
可以用来打断任何绑带。该扎带的设计使绳索的两端或打结两端都易于重新
打开。
Fungsinya ialah:
 Untuk menyambung 2 tali yang sama saiz.
 Untuk mengikat pembalut segi tiga semasa pertolongan cemas.
其功能是：
•连接 2 条相同尺寸的绳索。
•在急救过程中绑三角巾。
Teknik
1. Letakkan hujung A dan B di atas satu sama lain.
2. Masukkan hujung A dibawah B.
3. Kemudian, lakukan ikatan yang sama dengan memasukkan B di bawah.
技术
1.将 A 和 B 的两端彼此叠放。
2.将端 A 插入 B 下方。
3.然后，在下面插入 B，进行相同的键合。
14
Prinsip Asas Pengangkutan Kaedah Mengangkat –

-Drag Method
Terlentangkan mangsa dgn lutut dibengkokkan menegak & kaki terbuka
- Seorang penyelamat berada dibahagian kepala & tangan di bawah ketiak
- Seorang penyelamat berada di celah kangkang memegang di bawah pelipat kaki
- Angkat serentak mangsa dan boleh bergerak melalui lorong sempit
运输举升方法的基本原理-
-拖动方法
平躺伤患并把膝盖垂直弯曲且双腿张开
-其中一位救援人员站在伤患头部并把手穿插在患者腋下
-另一位救助者站在伤患胯部间隙中，并握住腿部褶皱
-同时抬起患者并可以在狭窄的车道上移动
15
-Four- Handed Seat
四手座位
Cara yang menggunakan 2 anggota untuk mengangkat mangsa yang sedar dan tidak boleh
berjalan serta boleh memegang penyelamat.4 tangan mengampu mangsa.
一种使用 2 边肢体把有意识但无法行走的伤患抬起的方法，同时患者可以握住急救人员。
救援人员运用 4 只互握腕部的手扛起受害人。
i. Kedua-dua penyelamatmembentuk tempat dudukseperti kerusi

denganmemegang pergelangantangan antara satu sama lain.
ii. ii. Kedua-dua penyelamatmemegang tangan kanan kiriseorang lagi
denganmenggunakan tangan kananmereka.
i. 两名救援人员互相握着对方的手腕，组成了一个椅子状
的座位。
ii. 两名救援人员用右手握住对方左手的右手。
16
Kawad Kaki-
操步
Berkawad merupakan asas dalam membentuk tatatertib dalam sebuah pasukan. Ia adalah
bertujuan untuk membentuk seseorang dalam ahli pasukan tersebut mempunyai tahap disiplin
yang tinggi, cergas dan taat serta patuh pada perintah. Kawat kaki juga merupakan sesuatu
pergerakan yang serentak, berirama dan kebiasaannya sering dikaitkan dengan pasukan
tentera
操步是形成团队纪律的基础。它旨在使团队成员具有较高的纪律性，积极，
顺从以及服从命令。操步也是一种有节奏的同步运动，通常与军队有关。
Paras –
Paras boleh dilakukan seperti berikut :
列队高度排列可以如下进行：
1.Anggota tinggi di sebelah kanan , anggota rendah di sebelah kiri.
2.Anggota rendah di sebelah kanan, anggota tinggi di sebelah kanan.
3.Anggota rendah di tengah-tengah.
4.Anggota tinggi di tengah-tengah
1.个子高的成员在右，个子矮的成员在左。
2.个子矮的成员在右边，个子高的成员在右边。
3.较低/矮的成员中间。
4.高个子的成员在中间。
Hukuman :
"Yang tinggi ke kanan, rendah ke kiri, dalam satu barisan ..........paras".
口号：
“高到右，低到左，在队列........排列”
17
Aktiviti :
Semua anggota membuat perbuatan keluar baris dan berbaris semula dalam satu barisan
mengikut ketinggian masing-masing dan berdiri dalam keadaan sedia.
"Dari kanan........... Nombor"
Skuad itu hendaklah menghitung nombor dari kanan ke kiri.
"Nombor ganjil satu langkah ke hadapan, genap satu langkah ke belakang...........gerak".
Jurulatih hendaklah memeriksa pergerakan.
"Orang yang di sebelah kanan sekali diam, nombor ganjil ke kanan, genap ke kiri , barisan
kanan dan kiri ..........pusing".
Anggota nombor satu diam, lain-lain anggota hendaklah berpusing seperti yang diperintahkan.
"Jadikan tiga barisan, .........cepat jalan".
Skuad itu dijadikan tiga baris. Anggota nombor dua menjadi nombor satu barisan tengah.
Anggota nombor tiga menjadi nombor satu barisan belakang. Anggota nombor empat jadi
nombor dua barisan hadapan dan seterusnya. Apabila berhenti di tempat masing-masing
hendaklah berpusing ke hadapan bertiga-tiga setelah mendapat isyarat ”up” dari anggota
barisan belakang. Isyarat ”up” diberikan sekali lagi untuk pergerakan senang diri.
行动：
所有成员都离开了队伍，并根据各自的身高重新排成一列，并处于准备状态。
“从右边.........编号”
小队必须从右到左计数数字。
“奇数向前迈进一步，双数向后迈一步……........行动”。
教练应检查动作。
“最右边的人保持沉默/不动，奇数向右边移动，双数向左边移动，右边和
左边的行列......转动。”
第一个成员是静默的，其他成员应按号令转动。
“做成三行，……快步走”。
18
小队由三行组成。第二位成员将成为中间行的第一名。第三位成员将成为第
一排后排。成员四将成为前排的第二，依此类推。当停在他们各自的位置时，
他们应该在收到来自后排成员的“向上”信号后，三个同步向前转动。再次
发出“向上”信号则表示双手平放身侧。
Buka Barisan –
打开队列
Hukuman : "Buka Barisan .................Gerak".
口号： “打开队列.................移动”。
Aktiviti :
Barisan hadapan ambil dua langkah ke hadapan, iaitu langkah kaki kanan ke hadapan 30 inci
dan kaki kiri 15 inci, kemudian angkat kaki kanan dan hentak di sebelah kaki kiri kepada
kedudukan sedia. Barisan belakang ambil dua langkah ke belakang mulai kaki kanan diikuti kaki
kiri, kemudian angkat kaki kanan dan hentak di sebelah kaki kiri kepada kedudukan sedia. Masa
bergerak bilang; (1-2-1)
行动：
前排向前走两步，即右脚向前踩 30 英寸，左脚向前踩 15 英寸，然后抬起

右脚并将左脚的一侧踢到准备位置。后排从右腿开始紧随其后向后走两步，
然后是左腿，然后抬起右腿并将左腿的一侧踏步到准备位置。随着移动说/
数；（1-2-1）
19
Kesalahan Biasa :
1. Kedua-dua tangan tidak rapat ke badan;

2. Tidak mengambil langkah cukup ke hadapan dan ke belakang;
3. Tangan dan bahu bergerak;
4. Mata pandang ke bawah;
5. Badan tidak tegak.
常见错误：
1.双手不靠近身体两侧；
2.没有采取足够多的前进和后退步伐；
3.手和肩膀移动；
4.眼睛向下看；
5.身体不直立。
Tutup Barisan –
关闭队列-
Hukuman : "Tutup Barisan.......Gerak".
口号：“关闭队列.......移动”。
Aktiviti :
Barisan hadapan ambil dua langkah ke belakang dan barisan belakang ambil dua langkah ke
hadapan. Pergerakannya adalah serupa seperti "Buka Barisan......Gerak".
20
行动：
前排后退两步，后排前移两步。移动类似于“打开队列......移动”。
Ingatan :
Apabila skuad berjalan dalam barisan ke hadapan atau ke belakang (melintang) ketika hukuman
buka barisan diberi, barisan hadapan hendaklah jalan terus, barisan tengah hentak kaki dua
kali , manakala barisan belakang hentak kaki empat kali dan maju. Kalau hukuman tutup
barisan diberi, pergerakan adalah sebaliknya.
注意：
如果在开队列号令的情况下，小队在前进或后退（平行）队列行走，则前排
应笔直行走，中间那一行脚踏步两次，而后排则踢步四次并向前走。如果给
出了关闭队列的号令，动作则相反。
Cepat Jalan –
快步走
Hukuman : "Dari kanan/kiri, cepat jalan"
口号：“从右/左，快步走”
Aktiviti :
Langkah ke hadapan sejauh 30 inci dari tumit ke tumit mulai kaki kanan, dengan memacakkan
tumit ke bumi, lutut lurus serta lenggangkan tangan separas bahu, tangan kanan ke belakang,
jari genggam, ibu jari di bahagian atas menghala ke hadapan , kedua-dua lengan lurus. Masa
berjalan badan tegak, buka dada, serta pandang ke hadapan 200 meter.
行动：
从右脚开始，从脚跟到脚跟向前移动 30 英寸，脚跟着地，膝盖伸直，两臂
与肩同宽，右手向后，手指紧握，拇指朝上并向前，两臂伸直。行走时身体
直立，打开胸部，并看向前方 200 米处。
Ingatan :
(a) Lenggang tangan ke belakang semaksima yang boleh. Lenggang tangan ke hadapan separas
dengan bahu.
(b) Melangkah dengan memacakkan tumit tanpa membengkokkan lutut.

21
注意：
（a）尽量向后伸直手臂。手臂与肩膀平行。
（b）脚跟笔直地行走而不弯曲膝盖。
Kesalahan Biasa ;
1. Jalan mengenjut;
2. Lutut kendur;
3. Lenggang tangan tidak lurus dan tidak separas bahu ke hadapan dan tidak semaksima ke
belakang.
4. Hujung kaki menghala keluar semasa memacak tumit;
5. Pinggang lemah; pandang ke bawah dan membengkok, dan mengheret tumit semasa
berjalan;
6. Semasa berjalan satu tangan tidak lenggang dan lenggang tangan tidak sama.
7. Mendongak secara keterlaluan.
常见错误；
1.弹脚走；
2.膝盖弯曲；
3.手腕不是笔直的，并且与前方的肩膀不平行，并且不与后方的肩膀平行。
4.踢脚跟时脚尖朝外；
5.腰部虚弱；往下看，弯曲，在走路时拖动脚后跟；
6.走路时，一只手不平行的，手臂摆动是不协调的。
7.过度抬头。
22
23
Belok Kanan/Kiri –
向右/向左转-
Hukuman :
"Kanan/kiri ......... Belok"
口号：
“向右/向左.........转弯”
Aktiviti :
Samada berjalan dalam satu barisan (file) atau bertiga-tiga, maka orang yang di sebelah dalam
hendaklah membelok seperti di atas satu lilitan bulatan ke kiri atau ke kanan 90 . Panjang atau
pendek langkah bergantung kepada kedudukan barisan. Anggota di dalam barisan, pendekkan
langkah dan anggota di barisan luar, panjangkan langkah.
行动：
无论是在队列操步行走（队列）还是三人并列走，内侧的人都应像在一个圆
圈内那样向左或向右旋转 90 度。步伐的长短取决于队列的位置。最内侧队
员需缩短步伐，外侧的成员加大步伐。
Kesalahan-kesalahan biasa :
1. Deretan di sebelah belakang terbawa-bawa lalu terpesong keluar daripada pusat belok itu.
2. Jarak jadi rosak disebabkan oleh angota di luar tidak memanjangkan langkah dan anggota di
dalam tidak memendekkan langkah. keluar.
常见错误：
1.后面的那排列队队员被影响并偏离转弯中心。
2.由于外侧队员的脚步未加长/加大，而内测队员的脚步没有缩小，导致距
离不齐。队形偏离。
24
Hentak Kaki –
原地踏步
Semasa Cepat Jalan
Hukumannya : ’’Hentak........kaki’’
在快步走当儿
口号：“原地踏步”
Perbuatan:
Hukuman diberi semasa kaki kiri jejak ke bumi, ’check’ kaki kanan dan mula hentak kaki
dengan kaki kiri.
行动：
接收到号令后，当左脚踩到地面，“检查”右脚并开始用左脚踏步。
Kesalahan Biasa :
1. Tangan, badan dan bahu bergerak semasa hentak kaki .
2. Tidak hentak kaki pada satu tempat .
3. Pinggang lemah dan bongkok .
4. Tidak pandang terus ke hadapan .
5. Lebih pantas daripada berjalan .
常见错误：
1.踢脚时，手，身体和肩膀同时摆动。
2.不在原地踏步。
3.腰部弯曲。
4.没有直视前方。
5.比走路（操步）时还快。
25
Hukuman :
"Maju"
Hukuman diberi apabila kaki kanan jejak ke bumi, kemudian hentak kaki kiri dan maju mulai
kaki kanan.
Hentak Kaki Cepat Semasa Berhenti.
Hukuman :
" Hentak kaki ......... cepat"
Aktiviti :
Mula hentak kaki dengan kaki kanan.
口号：
“快步走”
接收到号令后，当右脚踩到地面，然后踏左脚并开始右脚前进时。
快速踏步当要停止时。
口号：
“踏步……立刻”
行动：
开始用右脚踏步。
Hukuman:
”Skuad...........henti”
Perbuatan:
Hukuman diberi semasa kaki kanan jejak ke bumi. Hentak kaki kiri dan kanan. Terus berhenti
Berhenti –
Hukuman :
"Skuad.. ..........Henti"
26
口号：
“小队...........停下来”
行动：
当右脚踏到地面时，踏左脚和右脚。立刻停下来
停止 -
口号：
“小队............停下来“
Aktiviti:
Bahasa "skuad" untuk memberi bahasa amaran dan "henti", semasa tumit kaki kiri mencecah
bumi di hadapan kaki kanan. ‘Check’ atas kaki kanan. Hentak kaki kiri diikuti kaki kanan dan
pada masa yang sama kedua - dua tangan dibawa ke sisi dalam kedudukan sedia.
行动：
“小队”用语表示警告语，“停”用语，而左脚的脚后跟击中右脚的地面。
右脚“检查”。左脚跟着右脚，并同时将两只手放在两身侧，同时显示准备
的状态。
Kesalahan biasa :
1. Bergoyang selepas berhenti.
2. Badan tidak cukup tegap dan tetap selepas berhenti.
3. Mengangkat kaki kanan rendah semasa dihentakkan ke tumit kiri.
4. Lurus, jarak, bersetentang tidak betul selepas berhenti.
5. Turun tangan terlalu lambat.
6. Antara tumit tidak rapat dan antara hujung kaki tidak 30 darjah .
7. Angkat peha melebihi 45 darjah.
8. Perbuatan ‘check’ menjadi hentak kaki.
27
常见错误：
1.停止后呈现摇摆。
2.身体不够挺直，停下来后不够固定。
3. 踏到左脚后跟的同时，右脚抬得太低。
4.停止后，队列不直，间隔的距离，列和行不齐。
5.双手放得太慢。
6.脚跟之间的距离不紧密，脚尖之间的距离没有 30 度。
7.将大腿抬高 45 度以上。
8.“检查”的行为成为踢腿。
Menghadap Ke Hadapan –
面向前转
Hukumannya :
Menghadap ke hadapan , "Belakang ......Pusing".
口号：
面向前方，“后面……转身”。
Dengan menetapkan kedua-dua lutut lurus, hendaklah berpusing 180 darjah mengikut
pusingan jam ( ikut bahu kanan ) , di atas tumit kaki kanan dan hujung kaki kiri dengan
mengangkat hujung kaki kanan dan tumit kaki kiri. Apabila sampai ke hala yang baru tapak kaki
kanan terletak atas bumi menyerong ke kanan dan tumit kaki kiri terangkat. Kedua-dua lutut
lurus, badan tegak seperti kedudukan sedia . Keberatan badan di atas kaki kanan. Angkat kaki
kiri dan hentak di sebelah kaki kanan dengan pantas kepada kedudukan sedia.
通过将双膝伸直，应通过提起右脚的尖端和左脚的脚跟在右脚的脚跟和左脚
的尖端上顺时针旋转 180 度（跟随右肩）。到达新方向后，右脚的脚掌将向
右斜放在地面上，而左脚的脚后跟将抬高。双膝伸直，身体直立，准备姿势。
28
身体的重量（中心点）着重在右腿上。提起左腿，然后将右腿的侧面快速踢
踏到“准备“状态。
Kesalahan Biasa:
1. Tangan tidak rapat ke badan
2. Hentak kaki tendang kuda.
3. Membongkok
4. Lutut bengkok
5. Angkat peha melebihi 45 darjah.
6. Badan melonjak ketika berpusing BERPUSING SEPARUH KANAN/KIRI
常见错误：
1.手不紧贴身体
2.踢马。
3.驼背
4.膝盖弯曲
5.将大腿抬高 45 度以上。
6.向右/向左转动时，身体跳动。
29
Ke Kanan Lurus –
向右对齐
Hukuman: " Ke kanan ............ Lurus"
口号：“向右边…………直
Aktiviti:
Penanda kanan diam. Yang lain langkah* kaki kanan 6 inci ke hadapan dan angkat kaki kiri serta
hentak disebelah kaki kanan, kedua - dua tangan lurus dan rapat ke badan. Diam dan kira masa
sendiri (2-1). Kemudian palingkan muka ke kanan; melainkan anggota yang nombor satu dalam
setiap barisan; serentak dengan itu anggota dalam barisan hadapan angkat tangan ke paras
bahu melalui sebelah belakang anggota di kanannya, jari genggam dalam keadaan ibu jari di
kedudukan atas mencecah bahu anggota di sebelah kanan. Diam dan kira masa sendiri, (2-1),
diikuti dengan hentak kaki ”pendek – pendek” sehingga barisan lurus.
Penanda kanan hendaklah diam. Anggota di sebelah kanan barisan tengah dan barisan
belakang hendaklah mengangkat tangan sekadar menyentuh bahu anggota di hadapannya.
Setiap barisan ini hendaklah berdiri bersetentang dengan anggota - anggota di hadapan.
Sesudah barisan lurus, semua diam dan tunggu hukuman pandang depan.
行动：
最右边（标记）的队员静止（站立不移动）。其他人跨步*右腿向前 6 英寸，
抬起左腿并踢踏右腿的侧面，双手伸直并贴近身体。肃静并自己计算时间
（2-1）。然后将脸向右转；除了每一行中排名第一的成员；同时，前排的
成员举起右手致到与肩膀的高度并齐，同时紧握手指与右手拇指在上方位置
并触碰另一位队员的肩部。肃静并自己计算的时间（2-1），然后用“短-短”
脚踢踏排列直到队列形成直线为止（对齐）。
最右边（标记）的队员静止（站立不移动）。中排和后排右侧的成员应举手，
以触碰前面的成员的肩膀。这些队列中的每一行每一位队员都应与前面的成
员相对齐。队列对齐后，所有人都保持沉默，并等待“向前看“的号令。
*julur （悬臂）
Hukuman: ''Pandang.............depan''
口号： '' 向前看 ''
30
Aktiviti:
Palingkan muka ke hadapan dan turunkan tangan ke sebelah rusuk serentak dengan pantas.
行动：向前转动脸部，同时快速将手放低至肋骨一侧。
31
Tabik Hormat –
敬礼
HORMAT KE HADAPAN
向前面敬礼
Hukuman:
"Hormat ke hadapan .......... hormat ."
口号：
“向前面敬礼……..敬礼。”
Aktiviti:
Diberi serupa dengan hukuman " berhenti ", skuad hendaklah berhenti, hormat ke hadapan,
turun tangan kemudian hormat sekali lagi , turun tangan, pusing ke belakang, berjalan dengan
cepat jalan.
行动：
类似“停止”的号令，小队应停止移动，向前敬礼，放低手，然后再次敬礼，
放下手，向后转，快速走。
32
Hormat ke kanan/kiri :
向左右敬礼
Hukuman: "Hormat ke kanan/kiri ...............hormat"
口号： “向右/左敬礼……敬礼”
Aktiviti:
Hukuman Hormat diberi ketika kaki kiri jejak ke bumi. Check atas kaki kanan dan langkah kaki
kiri ke hadapan, pada masa yang sama bawa tangan kanan ke kedudukan hormat dan palingkan
muka ke kanan atau kiri dengan pantas. Langkah kaki kanan, kiri, kanan (Turun tangan dan
palingkan muka ke hadapan). Langkah kaki kiri dan terus berjalan dalam cepat masa.
行动：
当左脚着地时，应发出“敬礼“的号令。检查右脚，然后将左脚向前移动，
同时将右手放到”敬礼“的位置，并快速将脸部向右或向左旋转（看）。向
右，向左，向右踩脚（降下手臂并向前转脸）。左脚跨步走，继续快速走动。
Nota:
Kiraan masa :
Check – hormat – 2 – 3 – potong – lenggang.
笔记：
时间计数：检查-敬礼-2-3-割-松。
33
HORMAT SELAKU MENERIMA SIJIL

敬礼接收证书
Hukuman:
"Selaku terima sijil, Hormat ke hadapan .......... Hormat"
口号：
“作为证书的接领者，向前面敬礼.......... 敬礼”
Diberi serupa dengan hukuman " berhenti", skuad hendaklah berhenti, hormat ke hadapan,
turun tangan satu langkah kaki kanan ke hadapan dan hentak kaki kiri di sebelah kaki kanan
seperti kedudukan sedia. Hulurkan kedua-dua tangan dalam keadaan siku lurus. Tangan kanan
atas tangan kiri, tekup (tidak ditepuk) dan tarik ke dua-dua belah tangan ke sisi, kemudian
langkah kaki kanan ke belakang hentak kaki kiri di sebelah kaki kanan, hormat sekali lagi , turun
tangan, pusing ke belakang, berjalan dengan cepat jalan.
类似的“停止”的号令，小队应向前方停下来，向前方敬礼，把手放下并向
前跨出右脚，在准备姿势下将左脚踢踏到右脚的一侧。伸直双手肘部。右手
覆盖在左手上，覆盖（不是拍手），将双手向一侧拉，然后右踩向后跨后，
右脚踢踏左脚侧，再次敬礼，然后将手放下，向后转，快速行走。
34
Bersurai Dan Keluar Baris –

解散/ 脱队
Hukuman :
"Ber..............surai".
口号：
“解......... 散”
Aktiviti :
Skuad itu hendaklah dalam keadaan tutup barisan , pusing ke kanan, hentak kaki kiri di sebelah
kaki kanan, hormat sekali terus melangkah mulai kaki kanan ke hadapan tiga langkah dalam
masa cepat ; terus bersurai.
行动：
小队应处于闭合队形状态，向右转，将左脚踢踏到右脚的一侧，并恭敬地继
续从右脚快速向前迈出三步；继续解散。
35
Ingatan :
Jika bertongkat, hendaklah dibawa tongkat itu ke kedudukan kepit sebelum memberi hormat.
Anggota yang tidak bertongkat ikut kiraan masa anggota yang bertongkat.
Perhatian:
Jangan disangkakan bersurai itu perkara kecil, bersurai ialah memberi hormat kepada pegawai.
Dengan sebab itu jurulatih hendaklah memerhatikan pergerakan hormat dilakukan dengan
sempurna.
注意：
如果携带指挥棒，则在致敬之前，应将其夹在腋窝的位置。没有携带指挥棒
的需成员根据携带指挥棒的成员的时间计时。
Hukuman :
"Keluar ............... Baris"
口号： “脱......... 队”
Berbeza dengan bersurai, keluar baris bermaksud aktiviti belum tamat, malah bersurai
sementara sahaja dan hormat tidak dikehendaki. Anggota tidak boleh beredar dari padang
kawat atau kawasan latihan.
与解散相反，脱队表示活动尚未结束，既是暂时的停顿，也不需要敬礼。成
员不得离开操步场地或培训区域。
36
Kebersihan Kendiri –
自我卫生-
Kebersihan diri adalah kebersihan tubuh badan yang perlu dijaga oleh setiap individu untuk
menjamin kesejahteraan hidup terutama seorang pelayan tetamu. Seorang pelayan tetamu
hendaklah sentiasa menjaga kebersihan tubuh badan dan pakaiannya. Kebanyakkan organisasi
yang menggunakan khidmat pelayan tetamu biasannya mengenakan warna putih pada pakaian
seragam agar pelayan tetamu tersebut lebih mengutamakan kebersihan tubuh badan serta
pakaianya.
Selain itu, mempunyai disiplin yang tinggi dan memastikan diri berada dalam keadaan yang
bersih sepanjang masa tidak kira di tempat kerja atau sebaliknya. Juga melaksanakan
tanggungjawab ini ke atas diri sendiri dan apabila berada di tempat-tempat penyediaan dan
penyajiaan makanan kerana kebersihan diri saling berkait dengan kebersihan makanan yang
hendak disajikan.
Seterusnya mengamalkan cara hidup yang sihat seperti tidak berkongsi tuala dan berus gigi.
Aktiviti seharian kita juga boleh menyumbangkan penyakit kepada diri kita sendiri. Penyakit
yang ada pada diri seorang pelayan tetamu boleh tersebar melalui udara ketika berkomunikasi
dengan tetamu juga melalui makanan yang kita hidangkan pada tetamu. Maka segeralah
mendapatkan rawatan apabila tidak sihat atau dijangkiti penyakit. Mengamalkan aktiviti luar
seperti bersenam, berekrasi dan bermain serta mengamalkan permakanan yang sihat dan
seimbang.
Seorang pelayan tetamu yang bersih juga adalah tidak merokok dimana dia akan mendapat
kelebihan mengenal jenis-jenis minuman terutama yang beralkohol tanpa meminumnya. Hanya
menggunakan teknik “swirling” dan mengambil baunya sahaja. Kebersihan makanan hanya
akan tercapai apabila para pekerja, alat-alat dan bahan yang digunakan terjamin kebersihannya.
个人卫生是每个人都必须照顾的身体卫生，以确保生活特别是客人服务员的
幸福。服务员必须始终保持身体和衣服清洁。大多数使用服务生服务的组织
通常在制服上穿白色衣服，以便服务生优先考虑身体和衣服的清洁度。
另外，纪律严明，无论工作还是其他情况，都要确保自己始终处于清洁状态。
由于个人卫生状况与所供应食品的卫生状况有关，因此，在自己以及在准备
和提供食物的地方也要自己承担责任。
接下来，采取健康的生活方式，例如不共用毛巾和牙刷。我们的日常活动也
会使我们自己患病。与客人交流时，服务员中存在的疾病可以通过空中传播，
37
也可以通过我们为客人提供的食物传播。因此，当您身体不适或感染疾病时，
请立即寻求治疗。进行户外活动，例如运动，休闲和娱乐，以及饮食健康和
均衡的饮食。
干净的服务生也是不吸烟的人，他将拥有了解饮料类型的优势，尤其是不喝
酒的酒精饮料。只需使用“旋转”技术，并只闻一闻。只有保证工人，工具
和材料的清洁度，才能实现食品卫生。
Cara Membasuh Pakaian –

如何洗衣服-
Langkah Pertama:
Baca Label
Pengilang pakaian dan tekstil meletakkan label penjagaan pada semua produk untuk memberi
anda arahan tentang cara yang optimum untuk menjaga item anda.
Sekiranya label tersebut menyatakan "Bersih Kering" atau " Hanya Kering Bersih," bolehkah
anda membasuh pakaian ?
第一步：
阅读标签
服装和纺织品制造商在所有产品上贴上护理标签，为您提供有关护理物品的
最佳方式的说明。
如果标签上写着“干洗”或“仅干洗”，您可以洗衣服吗？
Kecuali anda berpengalaman di laundry, selalu ikuti label "Cuci Bersih Hanya" dan ambil
pakaian untuk pembersih profesional . Label itu bermaksud air atau agitasi yang berlebihan
mungkin akan merosakkan pakaian. Fikirkan saman berstruktur. Walaupun kain luarnya boleh
dicuci seperti poliester - struktur dalaman interfacings yang memberikan pakaian bentuknya
tidak akan tahan di dalam air.
38
除非您有到过洗衣店的经验，否则请始终遵循“仅清洁洗涤”标签，并请专
业清洁人员清洗衣物。标签表示过多的水或搅动可能会损坏衣物。想一想结
构化的西装。尽管外层织物像聚酯纤维一样可水洗，但使服装具有其形状的
内部结构界面不耐在水中滞留。
Perkara yang tidak terstruktur atau lembut seperti baju sejuk yang boleh dilabelkan sebagai
label "Cucian Kering". Bacalah label untuk kandungan serat dan jika anda tidak biasa dengan
serat, ketahui lebih lanjut sebelum anda mula mencuci.
非结构化或柔软的东西（如毛衣）可以标记为“干洗”。阅读标签上的纤维
含量，如果您不熟悉纤维，请在开始洗涤之前了解更多有关信息。
Langkah Dua: Bersihkan Bekas
第二步：清洁水槽
Ini nampaknya begitu mudah, tetapi kita sering lupa bahawa bekas yang anda gunakan untuk
pakaian mencuci tangan perlu bersih. Sink dapur boleh mempunyai kesan minyak yang akan
dipindahkan ke pakaian.
这似乎很简单，但我们经常忘记用于洗手的水槽需要清洁。厨房的水槽中可
能有微量的油，这些油会转移到衣服上。
Bekas di bilik mandi mungkin mempunyai kesan produk penjagaan kulit yang akan
memecahkan kain.
浴室水槽可能有残留护肤品物质，这些物质可能会破坏织物。
Langkah Tiga: Suhu Air dan Deterjen
第三步：水温和洗涤剂
Apabila pakaian mencuci tangan, air harus sentiasa sejuk atau hangat, tidak melebihi 85 darjah
Fahrenheit atau 29 darjah Celcius. Air panas boleh menyebabkan pendarahan atau penyusutan
warna.
39
手洗时，水应始介于终冷或热，不超过华氏 85 度或摄氏 29 度。热水可能
导致出血或退色。
Anda harus sentiasa mengisi wastafel atau tab dengan air sebelum menambah barang yang
hendak dibasuh.
在添加要洗涤的物品之前，应始终事先将水槽或浴缸注满水。
Kekuatan air mengalir sebenarnya dapat meregangkan beberapa serat. Sekiranya anda perlu
menambah lebih banyak air, anda perlu memaksimumkan daya air dengan tangan atau cawan.
水流的力量实际上可以拉伸某些纤维。如果需要添加更多的水，则需要最大
程度地用手或杯子加水。
Apabila mencuci tangan, gunakan satu sudu teh (mengukurnya!) Detergen cecair lembut . Anda
tidak perlu banyak buih untuk mendapatkan pakaian yang bersih. Banyak gelembung hanya
bermaksud banyak membilas atau pakaian dengan sisa detergen yang tersisa di serat. Sentiasa
tambahkan detergen ke dalam air sebelum menambah pakaian dan berikan air dengan kacau
cepat untuk memastikan detergen dibubarkan dan diedarkan dengan baik.
手洗时，请使用一茶匙（量度！）的中性液体洗涤剂。您不需要很多泡沫来
使到衣服干净。大量气泡仅意味着大量漂洗或衣服纤维上残留了清洁剂。在
添加衣服之前，一定要先在水中加入洗涤剂，并快速搅拌水，以确保洗涤剂
溶解并均匀分布。
40
Langkah Empat: Rendam dan Swish
第四步：浸泡和湿润
Meninggalkan banyak bilik di wastafel (tidak berlebihan), menenggelamkan kain di dalam air.
Pastikan pakaian itu sepenuhnya tepu. Benarkan pakaian untuk berendam selama sekurang-
kurangnya lima minit dan kemudian perlahan-lahan merayap melalui air. Jangan sekali-kali
memutar atau menggosok kain, atau anda mungkin meregangkan.
在水槽中留出足够的空间（不要过多），将布浸入水中。确保衣服完全浸透。
让衣服浸泡至少五分钟，然后在水中轻轻蠕动。切勿扭曲或摩刷织物，或者
拉伸之动作。
Langkah Lima: Saliran dan Bilas
第五步：排水和冲洗
Angkat pakaian dari sinki dan longkang air sabun. TIDAK MENGISI pakaian! Isi wastafel dengan
air yang bersih dan hangat dan letakkan kembali pakaian di wastafel untuk dibilas. Swish
melalui air. Ulangi langkah ini sehingga tidak kelihatan.
从水槽中提起衣服并沥干肥皂水。不要填充衣服！在水槽装满干净的温水，
然后将衣服放回水槽中进行冲洗。在水中来回漂洗。重复此步骤，直到看不
见肥皂剂为止。
Langkah Enam: Towel Off dan Dry
第六步：擦干和晾干
Jika pakaian itu sangat ringan seperti pakaian dalam, ia boleh digantung untuk
menenggelamkan kering sebaik sahaja dibilas.
如果衣服像内衣一样轻，漂洗后可以悬挂晾干。
Sentiasa gunakan penyangkut empuk yang tidak akan berkarat untuk mengelakkan kotoran
pada pakaian.
务必使用不会生锈的软垫衣架，以防止衣服被弄脏。
Untuk barang-barang yang lebih berat seperti baju baju, letakkan pakaian yang baru dibilas rata
pada tuala putih yang tebal dan bergulung untuk menyerap air. Anda mungkin mahu
mengulangi langkah ini dengan tuala kering kedua.
41
对于较重的物品（例如衬衫），请将已漂洗的衣服平放在厚白毛巾上，然后
卷起以吸水。您可能要用第二条干毛巾重复此步骤。
Seterusnya, letakkan pakaian di atas permukaan rata untuk kering di dalam bilik yang
mempunyai pengudaraan yang baik. Jangan buangkan pakaian pengering panas atau kering di
sebelah panas langsung. Untuk barangan rajutan, anda harus memastikan pakaian diubahkan
sebelum pengeringan . Jika item berat digantung, mereka akan meregangkan atau
mendapatkan tanda pada bahu dari penyangkut kerana berat badan.
接下来，将衣服放在平坦的表面上，并在通风良好的房间内晾干。请勿将热
风干燥机或干衣直接放在热器表面。对于针织品，应确保在晾干之前先调整
好衣服。如果悬挂重物，它们会因重量而从衣架上拉伸或在肩膀处留下痕迹。
Apabila mengeringkan item pada permukaan rata, buka pakaian beberapa kali untuk
mempercepatkan masa pengeringan.
当在平坦表面晾干衣物时，请多次打开衣服以加快晾干时间。
Lebih Banyak Tips untuk Kejayaan Mencuci Tangan
更多有关手洗的成功技巧
Sentiasa menyusun pakaian mengikut jenis warna dan kain sebelum mencuci tangan. Jangan
sekali-kali tangan mencuci warna gelap dan cahaya bersama-sama.
手洗之前，请务必根据颜色和织物的类型对衣服进行分类。切勿将洗深色和
浅色参杂在一起洗涤。
Sekiranya anda tidak mempunyai sinki besar, gunakan baldi plastik atau bekas simpanan untuk
pakaian mencuci tangan. Gunakan tab mandi untuk barangan yang sangat besar.
如果您的水槽不大，请使用塑料桶或储物容器手洗。浴缸可用于非常大的物
品。
Jangan terlalu banyak singki atau tab mandi dengan terlalu banyak pakaian. Anda akan berjaya
mencuci hanya satu atau dua item pada satu masa.
衣服不要置放太多在手洗池或浴缸内。您一次只能成功洗一件或两件物品而
已。
42
Jangan suruh. Meninggalkan pakaian untuk berendam selama tempoh yang panjang boleh
menyebabkan pudar dan boleh merosakkan hiasan seperti manik, jahitan , atau sulaman .
长时间浸泡衣物可能会导致褪色并损坏装饰物，例如珠子，针脚或刺绣。
Kitaran lembut pada mesin basuh anda bukan perkara yang sama seperti mencuci tangan.
Kitaran ini bertahan lebih lama dan mempunyai lebih banyak pergolakan, bahkan di mesin
basuh beban depan , yang boleh merosakkan kain. Untuk barangan yang paling halus, sentiasa
basuh tangan.
洗衣机的温和循环与手洗不同。即使在前置洗衣机中，该循环持续的时间更
长，并且湍流更大，这可能会损坏织物。对于较精致的物品（衣物），请务
必手洗。
JANGAN letakkan barang-barang yang halus, tangan yang dibasuh di dalam pengering untuk
"mempercepatkan perkara bersama."
请勿将精致的手洗物品放在干衣机中，以“加快物品的速度”。
43
Amalan Makanan Seimbang –
饮食均衡
Pemakanan merupakan perkara yang penting untuk kesihatan diri sendiri. Makanan seimbang
ialah pengambilan makanan yang cukup untuk keperluan dalam tubuh badan. Manusia
memerlukan makanan dan vitamin untuk pembesaran dan menjaga kesihatan. Media massa
turut mempopularkan pemakanan seimbang menerusi pelbagai program dan penulisan artikel
mengenai pemakanan yang sihat ini. Oleh itu, wujud pelbagai kebaikan daripada makanan
seimbang ini.
营养对人的健康很重要。均衡饮食是指摄入足够的食物以满足身体的需要。
人类需要食物和维生素来促进生长和健康。大众媒体还通过各种计划和撰写
有关健康饮食的文章来推广均衡营养。因此，这种均衡饮食有很多好处。
KEBAIKAN PEMAKANAN SEIMBANG:
均衡饮食的好处
1.Pembesaran fizikal tubuh badan lebih sempurna.
Tubuh badan manusia memerlukan kesemua zat makanan yang diperlukan untuk mendapat
atau membina tubuh badan yang sihat dan cergas.
1.身体增大更为完美。
人体需要获得所需的所有营养或组建更健康的身体。
2. Mengawal kadar obesiti.
Pengawalan pengambilan makanan juga penting untuk mengelakkan tubuh badan menjadi
obesiti dengan mengambil makanan kuantiti yang sedikit tetapi cukup khasiat untuk tubuh
badan. Jom kita buat SENAMAN yang sesuai untuk obesiti.
2.控制肥胖率。
控制食物的摄入量也很重要，可以通过摄入少量食物但为身体提供足够的营
养来防止身体变得肥胖。让我们做一个适合肥胖的运动（EXERCISE）。
3. Perkembangan mental seseorang tidak terganggu
Kekurangan zat makanan atau protein makanan boleh mengakibatkan seseorang itu tidak
cergas dan mudah letih bila seseorang individu tersebut melakukan aktiviti. Maka keadaan ini
akan menyebabkan seseorang itu gagal berfikir dengan baik untuk membuat keputusan. Jadi
permakanan seimbang juga antara penyumbang gaya hidup yang lebih sihat.
44
3.一个人的智力发展不被干扰
营养素或饮食蛋白质的缺乏会导致一个人在运动时身体不健康，容易疲劳。
因此，这种情况将导致一个人无法好好地做出决定。因此，均衡饮食也是促
进健康生活方式的原因之一。
4. Memberikan vitamin kepada tubuh badan.
Badan manusia memerlukan vitamin untuk melawan penyakit yang ada didalam badan
manusia dan melindungi penyakit berjangkit. Maka manusia yang mengambil makanan
seimbang akan mempunyai kesihatan yang optimum dan lebih baik.
4.为身体提供维生素。
人体需要维生素来抵抗人体疾病和预防传染病。因此，饮食均衡的人将拥有
最佳和更好的健康。
TIPS PEMAKANAN SEIMBANG UNTUK TUBUH BADAN:
身体营养均衡提示：
1. Banyakkan makan makanan yang berbuah.
Diantaranya ialah buah apple, nenas, pisang, bawang putih, gandum, kentang, dan buah betik.
Semua jenis buah yang disebut ini sebenarnya banyak khasiat tersendiri.
1.多吃水果食品。
其中包括苹果，菠萝，香蕉，大蒜，小麦，土豆和木瓜。这些水果类型实际
上都有其自身的许多优点。
2. Banyakkan juga memakan kekacang.
Kacang pea, kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein, karbohidrat, gentian dan
beberapa vitamin (terutamanya vitamin B). Kacang soya yang sangat kaya dengan protein
tumbuhan.
2.还要多吃豆类。
豌豆，豆类和小扁豆富含蛋白质，碳水化合物，纤维和一些维生素（尤其是
维生素 B）。大豆富含植物蛋白。
45
3. Banyakkan minum air.
Air adalah sangat penting untuk fungsi-fungsi tubuh anda, termasuk penghadaman,
penyerapan dan pengangkutan zat, perkumuhan, pengawalan suhu badan dan bertindak
sebagai pelincir bahagian tubuh yang bergerak. Tubuh kita akan kehilangan lebih kurang 11/2
hingga 21/2 liter air dalam satu hari melalui air kencing, tinja, peluh dan wap daripada paru-
paru. Jangan tunggu sehingga sudah berasa dahaga, untuk menggantikan cecair yang telah
hilang dari badan. Minum sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas air setiap hari. Cecair juga boleh
didapati daripada minuman lain, buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan lain.
3.多喝水。
水对身体的功能非常重要，包括消化，吸收和运输营养，排泄，调节体温，
并作为运动的身体部位的润滑剂。每天，我们的身体将通过尿液，粪便，汗
液和来自肺部的蒸汽流失大约 11/2 至 21/2 升水。不要等到口渴时才补充
从体内流失的液体。每天至少喝 6 到 8 杯水。也可以从其他饮料，水果，蔬
菜和其他食物中获得液体和水分。
4. Kurangkan kandungan lemak dalam makanan.
Sebenarnya lemak itu penting, tetapi dalam diet harus menyumbangkan 20% hingga 30%
sahaja dalam jumlah keperluan tenaga harian.Jadi, oleh itu kita harus elakkan pengambilan
lemak berlebihan dengan:
Memilih makanan yang rendah lemak dan kolesterol.
Menggunakan minyak masak dalam kuantiti yang sedikit sahaja.
Mengurangkan penggunaan santan atau minyak kelapa dalam masakan.
Memilih daging tanpa lemak, serta membuangkan kulit jika boleh (contoh: kulit ayam).
Menghadkan penggunaan lemak yang boleh dilihat (seperti marjerin, mentega, minyak salad,
krim dan mayonis).
Mengamalkan kaedah masakan alternatif (seperti membakar, menggunakan ketuhar

gelombang mikro atau mengukus) daripada menggoreng.
4.减少食物中的脂肪含量。
脂肪实际上很重要，但在饮食中应仅占每日总能量需求的 20％到 30％，因

此，我们应通过以下方式避免摄入过多的脂肪：
46
选择脂肪和胆固醇含量低的食物。
仅使用少量食用油。
减少烹饪中使用椰奶或椰子油。
选择瘦肉，并尽可能去除表皮（例如：鸡皮）。
限制使用可见脂肪（例如人造黄油，牛油，色拉油，奶油和蛋黄酱）。
采用替代的烹饪方法（例如烘烤，使用微波炉或蒸烤箱），而不是油炸。
5. Kurangkan gula.
Kehadiran gula juga menggantikan makanan yang berkhasiat dan menyingkirkan beberapa
vitamin dan galian dari tubuh.Memakan gula yang berlebihan bermakna anda menanggung
risiko kerosakan gigi, kegemukan dan masalah-masalah lain yang dikaitkan dengannya seperti
kencing manis, serangan jantung dan sebagainya.
5.减少糖分。
糖的存在可以危害身体内有用的营养成分，并从体内清除一些维生素和矿物
质；过量摄取糖份意味着您有患上蛀牙，肥胖症以及与之相关的其他问题的
风险，例如糖尿病，突发心脏病等。
6. Kurangkan garam
Memakan terlalu banyak garam boleh menyebabkan tekanan darah tinggi yang akhirnya boleh
membawa kepada serangan jantung atau strok. Sesetengah orang mungkin menghadapi
masalah terlalu banyak air di bawah kulit (edema).
6.减少盐分
食盐过多会导致高血压，最终导致心脏病或中风。有些人皮肤下的水过多可
能会出现问题（浮肿）。
47
48
Fizikal –
身体
Aktiviti fizikal adalah sebarang aktiviti badan yang meningkatkan atau mengekalkan berat
badan dan secara keseluruhan kesihatan dan kesejahteraan.[1] Ia dilakukan untuk pelbagai
sebab, termasuk meningkatkan pertumbuhan dan pembesaran, mencegah
penuaan,menguatkan otot dan sistem jantung, mengasah kemahiran olahraga, menurunkan
berat badan atau ketahanan, dan untuk keseronokan.
Latihan fizikal yang kerap dapat meningkatkan sistem imun dan membantu mencegah
"penyakit serangkai" seperti penyakit jantung, diabetes tahap 2, dan obesiti.[2][3] Ia mungkin
juga membantu mencegah tekanan dan kemurungan, meningkatkan kualiti tidur dan bertindak
sebagai "ubat natural" tidur bantuan untuk merawat penyakit seperti insomnia, membantu
meningkatkan dan menstabilkan atau mengekalkan kehidupan yang positive, meningkatkan
kesihatan mental, menstabilkan pencernaan dan merawat sembelit dan gas, mengawal
kesuburan kesihatan, dan menambah satu individu tarikan seks atau citra tubuh, dimana ia
dapat meningkatkan tahap postif yang tinggi dalam diri.[4][5] obesiti dalam kalangan kanak-
kanak menjadi perhatian global,[6] dan latihan fizikal dapat membantu menurunkan kesan
dalam masalah obesiti di kalangan kanak-kanak dan orang dewasa . Beberapa penyedia
penjagaan mengklasifikasikan latihan sebagai "keajaiban" atau "keberkesanan" ubat—merujuk
kepada pelbagai manfaat yang ia boleh memberikan kebaikan kepada ramai individu.[7][8]
Di United Kingdom dua untuk empat jam cahaya aktiviti yang disarankan pada waktu bekerja.[9]
Ini termasuk berjalan dan berdiri.[9] Di Amerika Serikat, CDC/ACSM sepakat menyatakan dan
Ketua Bedah laporan menyatakan bahawa setiap orang dewasa harus mengambil bahagian
dalam senaman yang sederhana, seperti berjalan, berenang, dan rumah tugas, untuk minimum
30 menit setiap hari.[10]
Latihan fizikal pada umumnya diklasifikasikan tiga jenis, bergantung pada keseluruhan kesan
mereka ada di dalam tubuh manusia:[11]
身体活动是指任何增加或维持体重以及整体健康和福祉的身体活动。这样做
有多种原因，包括促进肌肉生长和发展，防止衰老，增强肌肉和心脏系统，
磨练运动技能，减轻体重或耐力以及娱乐。定期进行体育锻炼可以增强免疫
系统，并有助于预防“伴随疾病”，例如心脏病，第 2 期糖尿病和肥胖。它
还可以帮助预防压力和沮丧，改善睡眠质量并充当“自然疗法”睡眠助剂，
以治疗失眠等疾病，帮助改善和稳定或维持积极的生活，改善心理健康，稳
定消化并治疗便秘和产气，控制生育力健康，并增加个人的性吸引力或身体
形象，从而可以增加自身的正面思想。儿童肥胖正成为全球关注的问题，体
49
育锻炼可以帮助降低对儿童和成人肥胖问题的影响。一些护理提供者将运动
归类为药物的“奇迹”或“有效性”，指的是运动可以为许多人带来的各种
益处。
在英国，建议在工作时间进行 2 至 4 个小时的轻度运动，这包括步行和站立。
在美国，CDC / ACSM 一致声明，《首席外科医师》报告指出，每个成年人
每天都应参加至少 30 分钟的适度运动，例如散步，游泳和做家庭作业。
体育锻炼通常根据对人体的总体影响分为三类：
• Aerobik sebarang aktiviti fizikal yang menggunakan kumpulan otot besar dan
menyebabkan badan untuk menggunakan oksigen lebih daripada itu akan ketika berehat.[11]
matlamat aerobik adalah untuk meningkatkan jantung daya tahan.[12] Contoh aerobik
termasuk bersepeda, berenang, cepat berjalan, lompat tali, mendayung, hiking, bermain tenis,
berterusan latihan, dan panjang perlahan jarak latihan.[11]
• Anaerobik latihan, termasuk kekuatan dan rintangan latihan, boleh firma, menguatkan,
dan otot nada, serta meningkatkan kekuatan tulang, keseimbangan, dan penyelarasan.[11]
Contoh kekuatan bergerak tekan tubi, pull-up, menekuk lutut, dan bisep keriting menggunakan
duduk.[11] Anaerobik latihan juga termasuk latihan berat, latihan berfungsi, aneh latihan,
latihan Jeda, sprinting, dan intensiti tinggi latihan jeda meningkatkan jangka pendek kekuatan
otot.[11][13]
• Fleksibilitas latihan regangan dan memanjangkan otot.[11] Aktiviti seperti regangan

membantu meningkatkan bersama kelenturan dan menjaga otot-otot lentur.[11] tujuannya
adalah untuk meningkatkan lingkungan gerakan yang boleh mengurangkan peluang
kecederaan.[11][14]
 有氧运动是指使用大量肌肉群并导致身体消耗比休息时更多的氧气的任
何体育活动。有氧运动的目标是增加心脏的耐力。有氧运动的例子包括
骑自行车，游泳，快步走，跳绳，划船，远足，打网球，连续运动和长
距离慢运动。
 无氧训练，包括力量和阻力训练，可以使肌肉结实，加强和定型，并改
善骨骼强度，平衡和协调。力量移动的例子包括俯卧撑，引体向上，膝
50
盖弯曲和坐姿屈曲的二头肌。无氧运动还包括重量训练，功能训练，怪
胎训练，暂停训练，短跑和高强度暂停训练，以增加短期肌肉力量。
 伸展运动和延长肌肉的灵活性伸展等活动有助于增加关节的柔韧性并保
持肌肉弯曲。目的是增加运动范围，以减少受伤的机会。
Latihan fizikal boleh juga termasuk latihan yang memberi tumpuan kepada ketepatan,
ketangkasan, kekuatan, dan kelajuan.[15]
Kadang-kadang istilah 'dinamik' dan 'statik' digunakan.[petikan diperlukan] 'Dinamik' latihan

seperti berjalan dengan stabil, cenderung untuk menghasilkan menurunkan diastolik tekanan
darah semasa latihan, kerana aliran darah yang lebih baik. Sebaliknya, statik latihan (seperti
angkat berat) boleh menyebabkan systolic tekanan meningkat secara signifikan (semasa
latihan).
 体育锻炼还可以包括专注于准确性，敏捷性，力量和速度的练习。
 有时会使用“动态”和“静态”这两个术语。“动态”锻炼（如平稳步
行）往往会导致血液流动更好，从而降低运动过程中的舒张压。另一方
面，静态训练（例如举重）会导致收缩压显着增加（运动过程中）。
Pendidikan Jasmani Dan Sukaneka –

体育和运动-
Pendidikan jasmani merupakan suatu proses yang bertujuan meningkatkan prestasi
manusia melalui aktiviti fizikal yang berkait rapat dengan pemilikan dan penghalusan
kemahiran-kemahiran motor; pembangunan dan pemeliharaan kecergasan untuk kesihatan
optimum dan keadaan baik; memperoleh pengetahuan, dan pembangunan sikap-sikap
positif terhadap aktiviti fizikal Jenny (1961) dan Williams (1964) berpendapat bahawa
Pendidikan Jasmani memberi pendidikan melalui aktiviti fizikal dan matlamatnya
mempengaruhi semua perkembangan fizikal termasuk perkembangan mental dan sosial.
 体育是一个过程，旨在通过与拥有和提高运动技能密切相关的体育活动
来提高人类的表现；发展和维持适合最佳健康和福祉的健身；获得知识
并发展对体育活动的积极态度詹妮（1961）和威廉姆斯（1964）认为体
51
育教育通过体育活动提供教育，其目标是影响包括心理和社会发展在内
的所有体育发展。
Manakala,
Permainan sukaneka adalah sesuatu aktiviti yang dilakukan oleh kebiasaannya kanak-
kanak untuk bermain, berseronok dan mengisi masa lapang. Permainan sukaneka
mempunyai peranan yang penting dalam pendidikan fizikal bagi murid-murid
berkeperluan khas. Walaupun objektif jangka pendek adalah menghiburkan para
peserta, permainan sukaneka banyak memberi sumbangan yang baik terhadap
perkembangan para peserta. Menerusi permainan sukaneka, peserta dapat membina
sifat jasmani dan sosial seperti yang diingini. Kepantasan, daya tenaga, ketangkasan,
kemahiran dan game sense adalah beberapa contoh sifat jasmani yang diperlukan.
尽管，
Telematch（益智游戏）是通常由儿童完成的一项活动。孩子们玩耍，玩耍并
充实自己的空闲时间。益智游戏在学生体育锻炼中起着重要作用特殊需求。
尽管短期目标是娱乐参与者，通过益智对战游戏，参与者可以建立身体和社
会所需的性质。速度，精力，敏捷性，技巧和游戏意识是身体特征的一些必
需示例。
52
Pencegahan Kemalangan –
预防意外 -
Suatu tidakan untuk mecegahan mengakibatkan kecederaan maut kecederaan tidak maut
Kemalangan adalah sesuatu yang kompleks dan berlaku tanpa dirancang,
namun ia boleh dicegah.
防止导致致命伤害的行为和不会致命伤害的行为
Tahu Tatacara Melintas Jalan –

了解过马路的程序
Jalan raya adalah tempat yang berbahaya terutamanya kepada kanak-kanak kanak-kanak lebih
selamat melintas jalan raya bersama-sama dengan orang yang lebih dewasa. Orang dewasa
perlu memimpin tangan kanak-kanak semasa melintas bagi mengelakkan sebarang kejadian
yang tidak diingini berlaku. Sehubungan itu, sebelum melintas, pejalan kaki harus
mengenalpasti tempat yang paling selamat untuk melintas seperti :
道路是危险的地方，特别是对于儿童来说，儿童与成年人一起过马路会更安
全。成年人必须在过马路时牵着孩子的手，以防止发生任何不幸的事件。因
此，行人在穿越马路之前，应确定最安全的穿越地点，例如：
53
tempat melintas yang disediakan ;
tempat melintas atau persimpangan yang diselia atau dikawal ;
jejantas ; dan
tempat yang membolehkan trafik dilihat dengan jelas dari semua arah.
越过马路的提供地点；
受监督或控制的十字路口或交叉路口；
行人天桥;和
一个可以从各个方向清楚看到交通的地方
Tambahan lagi, pejalan kaki terutamanya bagi golongan kanak-kanak harus mengetahui
prosedur yang selamat untuk melintas. Terdapat beberapa langkah tertentu yang perlu
dilakukan ketika hendak melintas. Kata kunci yang boleh diingat secara ringkas dalam prosedur
melintas jalan raya dengan selamat adalah :
此外，行人，尤其是儿童，应了解过马路的安全程序。穿越马路时需要完成
某些步骤。在安全穿越马路过程中可以简单记住的关键词是：
berhenti ; lihat ; dengar ; fikir ; dan berwaspada..
停止; 看; 听; 思考;和小心 ..
Berikut merupakan beberapa langkah yang perlu dilakukan untuk melintas jalan raya dengan
selamat –
您需要采取一些步骤来安全过马路-
LANGKAH 1
~ Berhenti di bendul jalan dan undur satu langkah ke belakang ~
步骤 1
〜在马路转弯处停下来，向后退一步〜
54
LANGKAH 2
~lihat kanan kemudian kiri, kemudian lihat kanan kembali untuk memastikan
tiada kenderaan datang~
步骤 2
~先左看右看，再右看确保没有车辆来~
Lihat kanan
向右看
Lihat kiri
看左边
55
Lihat kanan sekali lagi

再看一次右边
LANGKAH 3
~ Dengar bunyi bagi sebarang lalu lintas yang datang ~
步骤 3
〜听一听任何交通的声音〜
LANGKAH 4
~ Fikirkan sama ada jalan raya sudah selamat dilintas atau belum ~
步骤四
〜考虑一下道路是否已经安全地越过马路〜
56
LANGKAH 5
~ Berwaspada sambil melihat ke kiri dan ke kanan. Lebih selamat melintas
sekiranya orang dewasa memimpin tangan kanak-kanak semasa melintas ~
步骤 5
〜时刻小心地看左右。如果成人在穿越马路时牵着孩子的手，穿越会
更加安全〜
Lima langkah melintas jalan raya tersebut haruslah diamalkan dan

sempurnakan langkah-langkah tersebut agar dapat melintas jalan raya dengan
selamat.
必须实践过马路的五个步骤并完善这些步骤，以便安全地越过马路。
57

SJAM KKU Nota 2 Bintang (Versi 1)

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

SJAM KKU Nota 2 Bintang (Versi 1)

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

SJAM KKU NOTA 2 BINTANG TAHUN 2021

Sejarah kepada SJAM

“SJAA”）由当时的殖民地医务人员于 1908 年成立，当时的马来西亚还是英

国的殖民地。由于第二次世界大战的缘故，英国政府决定于 1938 年在马来

亚和婆罗洲的殖民地组建圣约翰救伤队（英语：St. John Ambulance Brigade，

简称“SJAB”）。1939 年，民众可以在马来半岛的所有较大的城镇看到 SJAB

马来亚于 1957 年 8 月 31 日独立，并于 1963 年 9 月 16 日与沙巴和砂拉越合

运作，于 1971 年拟定法案，并于 1972 年 3 月 23 日在马来西亚国会通过了

新的《1972 年马来西亚圣约翰救护机构法令 》 （St. John Ambulance of

Malaysia (Incorporation) Act, 1972），将圣约翰救伤会和圣约翰救伤队便合

顿朱比正式颁布“圣约翰救护机构规则”（St. John Ambulance Rules）。

国家原则是马来西亚的民族意识形态，于 1970 年 8 月 31 日形成。国家原

Melalui Rukun Negara, Malaysia mendukung cita-cita hendak mencapai perpaduan

旗宽 6 英尺，长 3 英尺，带有六个条纹 红色和五个白色条纹。

LAMBANG ST JOHN AMBULANS

Empat cabang melambangkan empat nilai-nilai murni

BERHEMAH - berhati-hati dan berfikiran jauh

KESEDERHANAAN - bersederhana dalam semua perkara

KETABAHAN - keberanian dan ketahanan

Maksud Lambang St. John Ambulans Malaysia

BINTANG PUTIH BERPENJURU LAPAN - Republik Amalfi

SINGA DAN UNIKORN - perhubungan dengan DiRaja England

WARNA PUTIH – kesucian

WARNA HITAM - menanggung penderitaan

WARNA KUNING - warna diraja

Bendera St. John Ambulans

Bendera St. John

圣约翰旗在 SJAM 单位的设立时升起，急救站，SJAM 年度检查和营地上空

歌曲“ Berkhidmat Bagi Manusia”（“为人类服务”）最初是由当时的山打根

Berkhidmat Bagi Manusia

Definisi Pertolongan Cemas –

Merawat Luka Kecil –

Prinsip Asas Pengangkutan Kaedah Mengangkat –

- Seorang penyelamat berada dibahagian kepala & tangan di bawah ketiak

- Seorang penyelamat berada di celah kangkang memegang di bawah pelipat kaki

- Angkat serentak mangsa dan boleh bergerak melalui lorong sempit

i. Kedua-dua penyelamatmembentuk tempat dudukseperti kerusi

1.Anggota tinggi di sebelah kanan , anggota rendah di sebelah kiri.

2.Anggota rendah di sebelah kanan, anggota tinggi di sebelah kanan.

3.Anggota rendah di tengah-tengah.

4.Anggota tinggi di tengah-tengah

"Yang tinggi ke kanan, rendah ke kiri, dalam satu barisan ..........paras".

"Dari kanan........... Nombor"

Skuad itu hendaklah menghitung nombor dari kanan ke kiri.

"Nombor ganjil satu langkah ke hadapan, genap satu langkah ke belakang...........gerak".

Jurulatih hendaklah memeriksa pergerakan.

"Jadikan tiga barisan, .........cepat jalan".

前排向前走两步，即右脚向前踩 30 英寸，左脚向前踩 15 英寸，然后抬起

1. Kedua-dua tangan tidak rapat ke badan;

(b) Melangkah dengan memacakkan tumit tanpa membengkokkan lutut.

4. Hujung kaki menghala keluar semasa memacak tumit;

7. Mendongak secara keterlaluan.

"Kanan/kiri ......... Belok"

1. Tangan, badan dan bahu bergerak semasa hentak kaki .

2. Tidak hentak kaki pada satu tempat .

3. Pinggang lemah dan bongkok .

4. Tidak pandang terus ke hadapan .

5. Lebih pantas daripada berjalan .

Hentak Kaki Cepat Semasa Berhenti.

" Hentak kaki ......... cepat"

Mula hentak kaki dengan kaki kanan.

1. Bergoyang selepas berhenti.

2. Badan tidak cukup tegap dan tetap selepas berhenti.

3. Mengangkat kaki kanan rendah semasa dihentakkan ke tumit kiri.

新的《1972 年马来西亚圣约翰救护机构法令》（St. John Ambulance of

旗宽 6 英尺，长 3 英尺，带有六个条纹红色和五个白色条纹。