psycholog Diana Zalewska

J A K M N I E J
K R Z Y C Z E Ć
I M N I E J Z Ł O Ś C I Ć
N A D Z I E C K O ?
 Kuj żelazo, póki jest zimne /J. Juul/

Jasper Juul powiedział “Kuj żelazo, kiedy jest zimne”, czyli pracuj
nad złością, gdy jej nie ma. Ta zasada dotyczy zarówno naszej
dorosłej złości, jak i tej dziecięcej.

Nazywam się Diana

Zalewska i jestem
psychologiem.

Wspieram kobiety, które mają

wrażenie, że utknęły w
macierzyństwie, aby nabrały
energii do życia i poukładały
siebie na nowo
Prowadzę konsultacje online i
tworzę ebooki, z których
można skorzystać w
dowolnym momencie.
Zobacz TU

Jeśli Ty też chcesz się w końcu zadbać o siebie, swoje potrzeby

i swoje emocje  i dzięki temu dawać swojej rodzienie wszystko,
co najlepsze, to świetnie trafiłaś

www.dianazalewska.pl napisz do mnie: diana@dianazalewska.pl

 Co tu znajdziesz?
Garść informacji o złości - z czego wynika i co
nam daje - str. 3

Jak pracować ze swoją złością na zimno - gdy

masz największy wpływ na siebie - str. 5

Co robić, gdy emocje zaczynają wzbierać w

relacjach z dziećmi. Jakie działania rozładują
napięcie - str. 7

Dzięki pracy z tym poradnikiem,

nauczysz się:
Rozwiązywać rodzinne problemy
spokojniej, niż do tej pory

Lepiej określać własne potrzeby i stawiać

siebie wyżej, niż dotąd...

By dzięki temu mniej krzyczeć i mniej

wybuchać na dzieci

To co? WAŻNE: nie ma tu jednej

k a , h er batka i magicznej
Kaw
y :) wskazówki, dlatego
zaczynam solidnie odpowiedz na
pytania, które zadaję Ci
Po co nam złość?
mówi o tym, że coś ze świata
zewnętrznego, nam zagraża. Pod
względem fizycznym,
psychicznym. Naszym
wartościom, zasadom,
przyzwyczajeniom.

pojawia się, gdy nasze potrzeby

są niezaspokojone

mówi, że ktoś przekracza nasze

granice - fizyczne czy psychologiczne

Dlaczego jedni złoszczą się

mniej, a inni bardziej?
1. Częściowo to zależy od cech indywidualnych i
temperamentu

2. Częściowo od wychowania i środowiska - jak rodzice

uczyli nas obsługiwać złość, czy pozwalali nam ją
wyrażać, jakie wzorce nam dali

3. No i od tego, co ze swoją złością robili nasi rodzice. W

jaki sposób pokazywali złość, czy była ona raniąca dla
dziecka, czy nie. Czy okazywanie złości zrywało relację
czy nie. Czy dziecko mogło się nauczyć, że złość jest
akceptowalna i może mieć dobre skutki, czy nie.
 To ważne:

Niektóre osoby przykrywają złością inne

emocje. Złoszczą się, gdy przeżywają np.
smutek, strach, tęsknotę, itp.

Niewyrażona złość:

będzie w nas siedzieć

i "wychodzić" w ciele.
Może dawać dolegliwości
bólowe - szczególnie -
głowy, brzucha, karku o dz ić " bokiem
"wyc h
śliweżarty,
przez zło
anie
obgadyw

- wychodzić w relacji z
osobami, które nie mają z
nią nic wspólnego -
partnerem/partnerką,
dziećmi, zwierzętami.

Człowiek filtruje świat przez swój świat

psychiczny. Jeśli czuje złość, to zakłada filtr,
przez który widzi, że ludzie są złośliwi i że
robią wiele niewłaściwych rzeczy. To dlatego
często mówimy: "Dziecko robi mi na złość"
 Jak pracować nad
złością na zimno?
Uświadom sobie, że
to Ty jesteś
odpowiedzialna za
swoje emocje. To Ty
masz do nich pilot.
To nie ktoś
Cię zezłościł,
to TY się
zezłościłaś, BO...
Twoje potrzeby
nie są zaspokojone.
Jakie? czego potrzebujesz?
Jak możesz
o siebie zadbać?
Kto może Cię
w tym wesprzeć?

Sprawdź, jakie myśli -

zapalniki wywołują
Twoją złość. Często
pomaga wiedza o
Złość nie jest zła! Jest rozwoju dziecka, aby
wiedzieć, że dzieci nigdy
emocją, jak każda inna.
NIE robią nam "na
Masz prawo ją czuć! złość"
 Przypomnij sobie kilka z ostatnich
sytuacji, kiedy nie kontrolowałaś złości

Jakie sygnały
Co wyzwala wysyła wtedy
Twoją złość?
Twoje ciało?
.................
.................
..................
................

Ta początkowa faza złości, to moment na

działanie. Gdy złość "urośnie" tracimy kontrolę. 
Co mogłaś zrobić w tej sytuacji inaczej?
W jakich sytuacjach udało Ci się wyregulować
swoją złość? Co Ci wtedy pomogło?
.................................................................

Jaka pierwsza część

Szukaj ludzi,
z którymi stworzysz
wspierające relacje!
Kogoś, kto wysłucha bez
oceniania i zrozumie
ciała przychodzi Ci do
głowy, gdy pomyślisz o
złości? Głowa? Barki?
Brzuch?
Dbaj o całe ciało, ale
szczególnie o tę częśc.
Możesz ją masować,
"strzepnąć" z niej
napięcie, itp.

Ładuj swoje baterie na zapas! Wtedy łatwiej jest

utrzymać energię, która idzie z emocji dziecka.
 Co zrobić ze złością "na gorąco" - gdy
emocje wzbierają na fali?
Czasem rodzice przychodzą do mnie konsultacje i mówią: "Każdego
ponoszą nerwy, każdy się wkurza". Tymczasem działanie INACZEJ jest
MOŻLIWE, ale wymaga ciągłej pracy, "poukładania siebie", przyjrzenia
się swoim doświadczeniom i emocjom.  Z  każdym nabywanym
doświadczeniem spokojnego reagowania jest ŁATWIEJ! Serio.

Nie wmawiaj sobie, że nie

masz prawa czuć tego, co
czujesz. Znajdź bezpieczny
wentyl dla Twoich emocji, by
nie krzywdzić innych

W większości trudnych sytuacji nie

KONIECZNIE wykonaj
ćwiczenia pracy nad
złością "na zimno"! Nie
bez powodu Ci je
udostępniam. Kontrola
złości jest możliwa tylko
do pewnego momentu -
wtedy, gdy złość DOPIERO
narasta, a nie osiąga
najwyższy poziom.
musisz reagować od razu. Weź
głęboki oddech, zrób przerwę, daj
sobie czas.
Oceń swoją złość od 0 do 10. To
działa jak STOPKLATKA, która
pozwoli Ci się zatrzymać i
rozejrzeć w sytuacji.
 "Jestem
Nie staraj się być miła za wszelką zamiast zmęczona/
"Jesteś zirytowana/
cenę. Nazwij to, co czujesz.
niegrzeczny"  wściekła
Zastępuj "TY" zaimkiem "JA" przeszkadza
mi to"

Zapytaj siebie dlaczego mnie

to wkurza akurat teraz? Czy to
zachowanie dziecka Cię
irytuje? A może...
Bezradność?

Poranna
kłótnia z
Ząbkowanie
mężem?
młodszego
dziecka?
Samotność?

Deadline w
Zmęczenie? pracy?

O co tak naprawdę chodzi?

 Zapytaj, zamiast kazać
Negocjuj, zamiast wymagać
Wymyśl zabawę nastawioną na cel. Wtedy
dzieci chętniej współpracują

Gdy czujesz, że złość narasta,

interpretuj wątpliwości na
korzyść dziecka. Wiele sytuacji
trudnych dla rodziców NIE
wynika z tego, że dziecko jest
złośliwe, ale z tego, że się
prawidłowo rozwija i jest po
prostu dzieckiem
Musi Ci odmawiać, by za
kilka lat umiało odmówić
kolegom, którzy zaproponują
mu papierosa
Musi krzyczeć i wybuchać, by
poznać własne emocje i nauczyć
się ustalać własne granice

Musi zabierać zabawki i się nie

dzielić, by poczuć czym jest
własność i decydowanie o niej

Musi czasem powiedzieć

"Mamo, jesteś głupia", by
sprawdzić, czy mimo tego,
będziesz je kochać
Wszędzie tam, gdzie się da, wplataj zabawę!
Po to, by rozbroić złość i dać przykład jak
można się wściekać

Wrrrrr, jestem tak Jestem tak

wkurzona, że muszę wściekła, że
NATYCHMIAST dać wytupię dziurę w
Ci buziaka. Niech no podłodze!
tylko Cię złapię!

Tak się złoszczę, że

zaraz będę ryczeć,
jak lew, więc lepiej
sprzątajcie te
zabawki!

Jak wygląda Twoja złość? Może jest jak kolczasta piłka?

A może ma ostre zęby i szczeka jak wściekły pies? Gdy
już wiesz jak wygląda zdecyduj, co chcesz z nią zrobić.
Możesz spuścić ją w kibelku lub wyrzucić przez okno.
W ten sposób pokażesz dziecku, że nieprzyjemne
emocje są, ale przemijają.
Jak wyhamować złość?

Pomyśl o czymś trudnym, by

zaangażować w silne emocje zdrowy
rozsądek. Pomnóż 7* 127, wymień daty
wszystkich powstań, przypomnij sobie
ery Ziemi

Oddychaj głęboko i teatralnie. Wiem,

banał, ale to ma uzasadnienie w
biologii. Wyhamowuje reakcję na
stres i daje nam czas by zareagować
spokojniej, bo daje organizmowi
sygnał, że nic złego się nie dzieje

A co, gdy mleko się rozlało i

emocje Cię poniosły? Przeproś
dziecko, wybacz sobie i przez
resztę dnia bądź jak najlepszą
mamą
A jeśli...
Czujesz się
samotna,
niezrozumiana i
zwyczajnie
brakuje Ci
Coraz częściej wsparcia
widzisz, że stajesz się
taką mamą, jaką nie
chcesz być
Ciągle się
poświęcasz i
zapominasz, że
istniejesz NIE
TYLKO jako mama

Sprawdź jak mogę Ci pomóc, byś nabrała

energii do życia, poukładała siebie na
nowo!

Umawiam się na Umawiam się na

bezpłatną konsultacje
rozmowę - KLIK online - KLIK