Bahagian A: Soalan Objektif (40 Markah)

1. …….. ialah keupayaan jantung, salur darah dan system respiratori untuk membekalkan
oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang.
A. Kelenturan
B. Kekuatan otot
C. Daya tahan otot
D. Daya tahan kardiovaskular

2. Apakah penyakit kardiovaskular ?

A. Penyakit yang berkaitan dengan tingkahlaku dan emosi manusia
B. Penyakit yang disebabkan daripada serangan virus dan bakteria.
C. Penyakit yang berhubungkait dengan kerosakan pada salur darah atau jantung.
D. Penyakit yang berkaitan dengan pereputan tulang akibat dari kekurangan kalsium

3. Terdapat tiga jenis kontraksi untuk latihan daya tahan otot, iaitu isotonik, isometrik
dan
A. isolasi
B. isograph
C. isokinetik
D. isokontraksi

4. Apakah aktiviti terakhir yang perlu dilakukan oleh seseorang selepas melakukan aktiviti
fizikal atau pendidikan jasmani?
A. Latihan spesifik
B. Latihan isotonik
C. Memanaskan badan
D. Menyejukkan badan

5. Apakah yang dimaksudkan dengan memanaskan badan (warm-up) ?

A. Aktiviti DRABC
B. Aktiviti untuk menaikkan suhu badan
C. Aktiviti spesifik kepada kemahiran permainan
D. Aktiviti kelonggaran untuk menurunkan suhu badan

6. Latihan-latihan seperti ‘jogging’, senamrobik, berbasikal, berenang dan berjalan pantas

dapat meningkatkan
A. ketangkasan
B. kekuatan otot
C. daya tahan otot
D. daya tahan kardiovaskular
2
SULIT [Lihat sebelah
7. Nyatakan sistem latihan atau aktiviti mengikut urutan yang betul
A. memanaskan badan, menyejukkan badan dan aktiviti
B. aktiviti, memanaskan badan dan menyejukkan badan
C. menyejukkan badan, memanaskan badan dan aktiviti
D. memanaskan badan, aktiviti dan menyejukkan badan

8. Apakah formula untuk mengukur seseorang itu obes ? [BMI = Body Mass Index]
A. BMI = [tinggi (m)]²
berat badan (kg)

B. BMI = [tinggi (m)]²

Ukuran lilit pinggang (cm)

C. BMI = Berat badan (kg)

[tinggi (m)]²

D. BMI = Berat badan (kg)

Tinggi (m)

9. Apakah kelebihan pertambahan saiz ruang jantung ?

A. Banyak udara boleh disimpan
B. Mengelak jantung daripada berlubang
C. Membekalkan lebih banyak asid laktik
D. Boleh menampung lebih banyak darah untuk dipam ke seluruh tubuh

10. Daya tahan kardiovaskular yang rendah menyebabkan seseorang mudah lesu semasa
melakukan aktiviti. Keadaan ini disebabkan
A. otot tegang
B. oksigen berlebihan
C. pengumpulan asid laktik yang berlebihan dalam otot
D. pengumpulan asid laktik yang berkurangan dalam otot

11. Penyakit kardiovaskular ialah penyakit-penyakit yang berhubungkait dengan

A. kerosakan pada jantung
B. kerosakan pada paru-paru
C. kerosakan pada otot-otot
D. kerosakan pada salur darah atau jantung

3
SULIT [Lihat sebelah
12. Setelah menjalankan latihan kardiovaskular, beberapa perubahan akan berlaku terhadap
keadaan fizikal kita. Antara perubahan tersebut, ialah :

I Pertambahan saiz paru-paru

II Pertambahan ketebalan dinding jantung
III Pertambahan jaringan kapilari darah di otot
IV Pertambahan saiz ruang jantung (hipertrofi jantung)
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II, III dan IV

13. Daya tahan otot terbahagi kepada dua iaitu daya tahan otot statik dan
A. daya tahan otot isometrik
B. daya tahan otot dinamik
C. daya tahan otot isotonik
D. daya tahan otot isokinetik

14. Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan kerja secara berulang-ulang atau
berterusan dalam jangka masa yang panjang merujuk kepada
A. daya tahan otot
B. kekuatan otot
C. ketangkasan otot
D. daya tahan kardiovaskular

15. Antara kemahiran-kemahiran asas dalam permainan hoki ialah

I Menolak
II Memukul
III Menyerkap
IV Menghadang

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II, III dan IV

16. Semasa pertandingan hoki setiap pasukan mempunyai …… pemain termasuk seorang
penjaga gol
A. 10
4
SULIT [Lihat sebelah
 B. 11
C. 12
D. 13
17. helmet, leg guard dan kickers, ball guard, glove dan pengalas dada

Penyataan di atas adalah berkait rapat dengan

A. penjaga gol
B. pemain pertahanan
C. pemain penghalang
D. pemain penghalang utama

18. Terdapat tiga kemahiran menggelecek bola dalam permainan hoki iaitu

I menggelecek India
II menggelecek Rapat
III menggelecek Longgar
IV menggelecek Pakistan

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II, III dan IV

19. Sekiranya foul dilakukan dalam kawasan D oleh pasukan bertahan. Apakah hukuman yang
diberikan oleh pengadil?
A. Pasukan bertahan mendapat pukulan percuma
B. Pasukan penyerang mendapat pukulan percuma
C. Pasukan bertahan mendapat pukulan sudut penalti
D. Pasukan penyerang mendapat pukulan sudut penalti

20. Berikut adalah turutan yang betul fasa- fasa dalam melaksanakan acara lari berpagar
A. permulaan, layangan, lonjakan, mendarat, penamat
B. permulaan, mendarat, lonjakan, layangan, penamat
C. permulaan, lonjakan, layangan, mendarat, penamat
D. permulaan, layangan, mendarat, lonjakan, penamat

5
SULIT [Lihat sebelah
21. Nyatakan fasa bagi acara lari berpagar berdasarkan gambar di bawah ..

A. fasa penamat
B. fasa lonjakan
C. fasa layangan
D. fasa mendarat

22. Acara lari berpagar dikategorikan sebagai ..

A. lari jarak jauh
B. acara lari pecut
C. acara lompatan
D. lari jarak sederhana

23. Berapakah bilangan pagar bagi acara 110 meter lari berpagar ?
A. Lapan
B. Sepuluh
C. Dua belas
D. Enam belas

24. Acara 400 meter lari berpagar wanita mula dimasukkan dalam acara Sukan Olimpik pada
tahun 1984 di
A. Beijing
B. Moscow
C. Los Angeles
D. Kuala Lumpur
6
SULIT [Lihat sebelah
25. Perkara-perkara penting yang perlu diberi perhatian ketika melakukan aktiviti gimnastik
artistik ialah

I Kebolehan merangkaikan imbangan , ketangkasan dan melombol dalam satu

pergerakan
II Penumpuan kepada pengekalan postur yang baik ketika melakukan
pergerakan
III Keupayaan untuk menghayati pergerakan kinestik dan estatik
IV Meningkatkan keyakinan diri dalam melakukan suatu pergerakan yang
senang

A. I , II dan III
B. I , II dan IV
C. II , III dan IV
D. I ,II , III dan IV

26. Pola pergerakan yang terdapat dalam gimnastik artistik ialah

I Hamburan
II Waltz
III Cabriole
IV Putaran

A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV

27. Komponen-komponen kecergasan yang perlu ada dalam gimnastik artistik ialah
A. Imbangan , kepantasan dan kekuatan
B. Imbangan , ketangkasan dan fleksibeliti
C. Imbangan , daya tahan otot dan kuasa
D. Imbangan , ketangkasan dan daya tahan otot

7
SULIT [Lihat sebelah
28. Apakah yang dimaksudkan dengan perkhemahan?
A. Berkhemah di tempat yang jauh dari bandar
B. Berdisiplin , berdedikasi dan mematuhi peraturan
C. Mendirikan khemah menggunakan kreativiti sendiri
D. Salah satu aktiviti bagi memenuhi masa lapang dan untuk merehatkan fikiran.

29. Berikut adalah antara faedah yang diperolehi melalui aktiviti perkhemahan.

I bekerjasama
II merasa bosan dan stres
III berdikari dan ikhtiar hidup
IV menghargai alam sekitar ciptaan Tuhan

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II, III dan IV

30. Terdapat lima persediaan sebelum perkhemahan iaitu

A. pengangkutan, peralatan,pembentukan jawatankuasa,surat kebenaran dan belanjawan.
B. kedudukan kawasan perkhemahan, kebenaran ibu bapa, makanan, alatan dan
pengangkutan
C. pembentukan jawatankuasa, kenal pasti kawasan, surat kebenaran, belanjawan dan
alatan perkhemahan
D. kedudukan kawasan perkhemahan, susunan tempat perkhemahan, aktiviti dijalankan,
peraturan keselamatan dan belanjawan.

31. Apakah tujuan belerang ditabur di sekeliling khemah?

A. Menghalang nyamuk mengigit peserta
B. Memberi isyarat kepada peserta mengenai keselamatan
C. Menghasilkan bauan yang harum bagi setiap khemah peserta
D. Menghalang binatang merayap menghampiri kawasan khemah

32. Antara berikut yang manakah tujuan pembentukan jawatankuasa kerja?

A. Mengenal pasti kawasan perkhemahan
B. Mendapatkan kebenaran untuk berkhemah
C. Menyediakan belanjawan dalam suatu perkhemahan
D. Memastikan program yang dirancang berjalan lancar
8
SULIT [Lihat sebelah
33. Perkara berikut perlu dimasukkan dalam anggaran perbelanjaan kecuali
A. makanan
B. perubatan
C. pengangkutan
D. pembentukan jawatankuasa

34. Antara kemahiran berikut yang manakah perlu dipelajari sebelum menjalankan aktiviti
perkhemahan?
A. kemahiran pengurusan
B. kemahiran ekosistem dan geografi
C. kemahiran orienteering dan abseiling
D. kemahiran ilmu perhutanan dan merancang aktiviti

35.
Utamakan Kesihatan
Badan Sihat Otak Cergas
Negara Bersih Rakyat Sihat.
Berdasarkan penyataan di atas berikan maksud kesihatan yang menyeluruh.

A. Bebas daripada pengaruh dadah

B. Individu yang cemerlang dalam semua aspek
C. Individu yang sihat dari segi fizikal dan mental
D. Bebas daripada penyakit, sihat mental, fizikal dan emosi serta rohani dan jasmani.

36. Bagaimanakah cara seseorang individu dapat mencapai tahap kesihatan yang menyeluruh?

I Makan makanan seimbang

II Mengamalkan gaya hidup sihat
III Menjauhi gejala dadah dan alkohol
IV Mengambil makanan yang berlebihan

A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV

9
SULIT [Lihat sebelah
37. Apakah faktor-faktor perubahan emosi remaja?

I Perubahan ekonomi
II Perubahan sosial
III Perubahan fizikal
IV Perubahan daya pemikiran

A. I , II dan III
B. I , II dan IV
C. I , III dan IV
D. II , III dan IV

38. Bagaimanakah cara menangani masalah emosi?

A. Memotivasikan emosi negatif
B. Memupuk pergaulan yang tidak sihat
C. Menjalin hubungan secara rambang
D. Mewujudkan persekitaran tidak sihat

39. Bagaimanakah cara untuk mewujudkan keluarga yang bahagia?

I Keharmonian
II Kasih Sayang
III Suka berkelahi
IV Hormat Menghormati

A. I , II dan III
B. I , II dan IV
C. I , III dan IV
D. II , III dan IV

40. Jenis penderaan Bilangan

Terdampar 106

Diabaikan 250

Fizikal 413

Seksual 291

Emosi/psikologi 17

10
SULIT [Lihat sebelah
 Lain-lain 30

Jumlah 1107

Merujuk jadual di atas, apakah punca berlaku penganiayaan ke atas kanak-kanak?

A. Keseronokan
B. Pengaruh emosi
C. Kurang kasih sayang
D. Pengaruh rakan sebaya

Bahagian B: Struktur (10 markah)

1. Apakah peranan jantung dalam sistem peredaran darah?

[1 markah]

2. Nyatakan tiga aktiviti yang boleh meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

i)
ii)
iii)
[3 markah]

3. Apakah kesan latihan daya tahan kardiovaskular?

[1 markah]

4. Nyatakan 3 aspek keselamatan bagi mengelakkan kecederaan sewaktu menjalankan

latihan.
i)
ii)
iii)
[3 markah]
11
SULIT [Lihat sebelah
5. Berikan satu faul yang terdapat dalam permainan hoki dan jelaskan hukumannya.

[2 markah]

Bahagian C: Pernyataan Betul atau Salah (10 markah)

Bil Pernyataan (Betul/Salah)

.
1. Acara 100 meter lari berpagar lelaki mula dimasukkan ke dalam Sukan
Olimpik pada tahun 1900.
2. Jarak lari berpagar bagi kategori wanita pada peringkat antarabangsa
adalah 110 meter.
3. Terdapat empat fasa penting dalam kemahiran lari berpagar iaitu
permulaan, layangan, mendarat dan penamat.
4. Melonjak pada kedudukan yang dekat dengan pagar merupakan teknik
yang baik untuk melepasi pagar.
5. Gimnastik artistik menekankan tiga aktivitu utama iaitu imbangan,
ketangkasan, dan lombolan.
6. Penyokong ialah individu yang memberikan sokongan moral kepada
pelaku untuk melakukan kemahiran gimnastik dengan selamat.
7. Pendedahan terhadap aktiviti air adalah tidak perlu bagi aktiviti berkayak
dan bersampan.
8. Surat kebenaran daripada Jabatan Pendidikan Negeri perlu diperoleh
sebelum aktiviti perkhemahan dapat dijalankan.
9. Minum susu sebelum tidur dapat membantu untuk tidur yang nyenyak
kerana mengandungi triptofan yang membantuk penghasilan serotonin.
10. Pesakit hipertensi mempunyai tekanan sistolik melebihi 140mmHg dan
tekanan diastolic 90mmHg.

12
SULIT [Lihat sebelah
Bahagian D: Isi tempat kosong (10 markah)

arteri pulmonari arteri oksigen aerobik Fartlek

vena kava stapedius statik vena dinamik

1. Darah dipam oleh jantung dan dialirkan ke seluruh tubuh badan melalui _____________.
2. Hemoglobin yang terdapat dalam darah akan bergabung dengan ___________________
untuk membentuk oksihemoglobin.
3. Karbon dioksida yang terhasil selepas penghasilan tenaga akan dibawa keluar daripada
organ melalui _________________ ke jantung.
4. Darah terdeoksigen masuk ke dalam jantung melalui _________________.
5. Darah beroksigen dari paru-paru akan diedarkan ke seluruh badan melalui _____________.
6. Aktiviti __________________ dapat meningkatkan sistem pengaliran darah dan membakar
lemak-lemak yang terkumpul dalam salur darah.
7. Aktiviti berjalan dan berlari dengan mengubah-ubah kelajuan merupakan teknik bagi
latihan ________________.
8. Daya tahan otot _____________ ialah kebolehan otot untuk mengekalkan kontraksi pada

13
SULIT [Lihat sebelah
 jangka waktu yang panjang pada kedudukan yang tetap dan pegun.
9. Daya tahan otot _______________ ialah kebolehan otot untuk menguncup dan memanjang
secara berulang-ulang.
10. Otot terkecil pada tulang telinga ialah ________________ .

14
SULIT [Lihat sebelah