Peperiksaan Pertengahan Tahun 2017
Pendidikan Jasmani & Pendidikan Kesihatan
Tingkatan 1
1. Menurut Corbin dan Lindsay (2006),
kecergasan fizikal adalah.............................
A keupayaan sistem tubuh badan untuk
bekerja dengan efisien bagi membolehkan
seseorang itu menjadi sihat serta dapat
melaksanakan aktiviti dalam kehidupan
seharian.
B keupayaan sistem tubuh badan untuk
membolehkan seseorang bekerja keras utnuk
menguruskan badan.
C kesukaran melakukan aktiviti fizikal.
D keupayaan melakukan latihan fizikal secara
berterusan.
2. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina
kekuatan otot di bahagian kaki?
A Aktiviti naik turun bangku.
B Aktiviti Bangkit Tubi.
C Melakukan lompat jauh berdiri
D Senaman Ringkuk Tubi Separa
3. Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan
semasa melakukan aktiviti latihan bagi
mengelakkan kecederaan?
A Menggunakan kawasan berpokok untuk
lakukan aktiviti
B Melakukan aktiviti mengikut kemampuan
dan kecergasan
C Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan
panaskan badan
D Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja
teknik yang diketahui
4. Apakah faedah latihan fizikal?
A Menambahkan berat badan
B Meningkatkan kandungan kolesterol dan
glukosa di dalam darah
C Mendedahkan kepada penyakit diebetes
dan tekanan darah tinggi
D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan
sistem peredaran darah
5. Maksud daya tahan otot ialah
A Kecekapan jantung membekalkan oksigen
kepada otot secara berterusan.
B Kemampuan melakukan aktiviti berulang-
ulang dan berterusan tanpa berasa cepat
letih dan lesu.
C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen
membenarkan anggota badan bergerak
pada julat pergerakan yang maksimum.
D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk
mengatasi rintangan atau mengangkat
beban dengan menggunakan daya yang
maksimum
6. Senaman Bangkit Tubi bertujuan membina
daya tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen.
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung.
7. Aktiviti Tekan Tubi bertujuan membina daya
tahan otot di bahagian
A kaki
B abdomen
C tangan, bahu dan dada
D abdomen dan bahagian punggung.
8. SEGAK merupakan satu bateri ……………bagi
mengukur tahap kecergasan fizikal murid
berdasarkan kesihatan.
A. ujian meningkatkan kuasa
B. ujian standard kecergasan fizikal
1
 C. ujian standard kecerdasan minda 14. Nyatakan tiga kemahiran asas dalam permainan
D. ujian standard kesihatan badan bola sepak
I Menyerkap
9. Langkah-langkah keselamatan yang boleh II. Tendangan leret
dilakukan semasa melakukan sesuatu aktiviti III. Takel
ialah IV. Servis
I. pakaian dan kasut yang sesuai A. I, II dan III
II. mengabaikan arahan dan peraturan B. I, II dan IV
III. memanas dan menyejukkan badan C. I, III dan IV
IV. mengikut kemampuan dan tahap kecergasan D. II,III dan IV
A. I, II dan III
B. I, II dan IV 15. Dalam permainan bola sepak, tendangan leret
C. I, III dan IV dilakukan adalah untuk
D. II. III dan IV A .Hantaran jauh dan dekat
B. Hantaran jauh dan tendangan bebas
Soalan 10 hingga 13, jawapan anda adalah C. Hantaran dekat dan tendangan sudut
berpandukan gambarajah di bawah. D. Hantaran dekat dan menjaringkan gol

 Transverse 16. Mengelecek adalah kemahiran bola sepak yang

abdominis
berfungsi untuk
 External oblique
 Rectus abdominis I. Mengelak daripada ditakel oleh pihak lawan
II. Menghantar bola kepada rakan pada jarak
tertentu
III. Menggunakan sebelah kaki atau kedua-dua
belah kaki.
ii IV. Menjaringkan golpada gawang pihak lawan.
i
A II dan III
B I, II dan IV
iv C I, III dan IV
iii D I dan III

17. Dalam aktiviti menanduk ke hadapan bola badan

dilentikkan ke belakang untuk
A menambah kuasa
Otot teras adalah otot yang terdapat pada
B menambah beban
bahagian tengah badan.
C menambah tekanan
10. Namakan otot yang bertanda i
D menambah kekuatan
11. Otot ii adalah otot.........
12. Namakan otot iii.
13. Nama otot bertanda iv adalah......

2
 18. Berikut adalah jenis kecederaan yang tidak di
Fasa Fasa X Fasa Fasa
alami oleh pemain bola sepak
Permulaan → Pecutan Penamat
A .putus kaki
B patah kaki 25. Rajah di atas merupakan empat fasa mengikut
C terseliuh kaki urutan dalam acara lari pecut Apakah fasa X ?
D terkoyak otot A Fasa berlepas
B Fasa ikut lajak
19. Bentuk bola sepak yang selalu digunakan adalah C Fasa pelepasan
berbentuk D Fasa lari landas
A bulat B sfera
C lonjong D hiperbulat
26. Pernyataan di atas menunjukkan satu fasa
20. Nyatakan jenis hantaran atau sepakan yang biasa
kemahiran dalam acara lari pecut. Apakah fasa
dilakukan
tersebut ?
A. hantaran sisi
A Fasa pecutan
B. hantaran leret
B Fasa berlepas
C. hantaran lantun
C Fasa penamat
D. hantaran aras dada
D Fasa permulaan

21. Dalam permainan Bola Sepak , satu pasukan

27. Permulaan yang baik dapat membantu pelari
memerlukan......orang pemain.
melakukan pecutan yang baik dalam acara lari
A 11 B 12 C 10 D 22
pecut. Apakah teknik yang biasa digunakan
dalam permulaan larian ?
22. Dalam satu perlawanan bola jaring pemain yang
A Teknik gaya bebas
bermain diposisi mana yang boleh menjaringkan gol
B Teknik gaya pantas
A. GD
C Teknik gaya dekam
B. GS
D Teknik gaya lentang
C. GK
D. WA
28. Berikut adalah merupakan acara balapan dalam
acara olahraga kecuali;
23. Permainan bola jaring memerlukan……..orang
A. 100M B Lompat jauh
pemain dalam satu pasukan
C 200M D 400M
A. 7 B 8 C 9 D 6

29. Berapakah berat peluru yang digunakan oleh

24. .Berikut merupakan kemahiran asas dalam
atlit berumur 14 tahhun ke bawah?
permainan bola jaring kecuali;
A 2.72 kg C 4.45 kg
A hantaran aras dada B hantaran lantun
B 4.0 kg D 4.2 kg
C hantaran leret D gerak kaki

3
 30. Dalam acara Lontar Peluru ada empat fasa
utama, namakan fasa yang ditunjukkan di 36. Dalam
gambarajah di atas. acara
A Fasa persediaan B Fasa gelongsoran 4X100M
C Fasa lontaran D Fasa pemulihan lari
berganti-
31. Nyatakan teknik gaya Lompat tinggi ini. ganti

memerlukan 4 oarng pelari dalam satu

pasukan.

37. Blok permulaan membantu pelari mendapatkan

kuasa ekplosif semasa memulakan larian.
A Gaya Perry O’ Brian
38.
B Gaya Gunting
C Gaya Guling ( Straddle)
D Gaya Fosbury Flop

32. Antara hururf pengenalan mengikut peranan dan

posisi pemain yang berikut, manakah tidak
betul?
Namakan fasa kedudukan dalam rajah di atas.
Huruf Peranan dan posisi
pengenalan pemain A Kedudukan “ke garisan.“
A C Pemain tengah B Kedudukan “sedia“
B WA Penyerang sayap
C GK Pengadang sayap C Kedudukan “berlepas.“
D GS Penjaring gol D Kedudukan “penamat“

Soalan 33 hingga 37, jawab A jika pernyataan itu Betul

39.
dan B bagi pernyataan yang Salah.
A Betul B Salah
33. Kebersihan diri merangkumi penjagaan pakaian
yang kemas, mandi dan menggosok gigi.

34. Dalam Ujian SEGAK terdapat 4 jenis latihan

ujian yang perlu dilakukan iaitu Naik Turun
Bangku, Tekan Tubi, Ringkuk Tubi Separa dan
Rajah di atas menunjukkan teknik memegang
Jangkauan Melunjur.
peluru yang betul. Antara berikut, yang manakah
merupakan teknik yang betul ?
35. Dalam Ujian SEGAK, latihan Tekan Tubi
I. Regangkan sedikit ketiga-tiga jari
dilakukan dalam masa 3 minit.
II. Gunakan tangan yang bukan dominan
4
 III. Pastikan peluru tidak berada pada tapak 43. I - Intensity bermaksud_______melakukan
tangan aktiviti fizikal.
IV. Letakkan peluru di bahagian pangkal tiga 44. T – Time iaitu _____yang ada diperuntukkan
jari yang terpanjang untuk aktiviti fizikal.
A. I, II dan III 45. T – Type iaitu _____fizikal yang berbeza
B. I, II dan IV memberi kesan terhadap komponen kecergasan
C I, III dan IV yang berbeza.
D. II, III dan IV
46. Dalam acara Olahraga, berikut merupakan
acara pecut kecuali........
40. Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti
membina daya tahan kardiovaskular perlu A 800M B 100M C 200M D 400M
dilakukan selama
A. 5 hingga 10 minit berterusan, sekurang-
Soalan 47 hingga 50, berpandukan jawpan di
kurangnya 3 kali seminggu bawah.
B. 10 hingga 20 minit berterusan, sekurang- A Bola Jaring B Berenang
kurangnya 3 kali seminggu C Olahraga D Bola Sepak
C. 15 hingga 30 minit berterusan, sekurang-
kurangnya 3 kali seminggu
D. 20 hingga 50 minit berterusan, sekurang- 47. 48
kurangnya 3 kali seminggu

41. Berikut adalah faedah memiliki Kelenturan yang

baik kecuali
A Meningkatkan prestasi dalam sukan.
B Mengurangkan risiko mendapat kecederaan
C Mewujudkan rasa selamat dan selesa
semasa melakukan aktiviti.
D Mengurangkan berat badan. 49 50

Soalan 42 hingga 45, Lengkapkan ruangan

kosong bagi menerangkan prinsip FITT.
Pilih jawapan yang betul dari pilihan
jawapan di dalam petak tersebut.
A masa
B kekerapan
C tahap kesukaran
D jenis-jenis aktiviti

SOALAN TAMAT
42. F – Frequency bermaksud_______melakukan
latihan.