TRENING 1

ZAGREVANJE

ILI

1. POVLAČENJE NA LAT MAŠINI ISPRED GLAVE

3. BENČ NA MAŠINI
2. SEDEĆE VESLANJE
 SVE VEŽBE SE RADE 3 SERIJE PO 12 PONAVLJANJA
PAUZA IZMEĐU SERIJA I VEŽBI 45 DO 60 SEKUNDI

4a. RAMENI POTISAK NA MAŠINI 4b. RAMENI POTISAK NA MAŠINI

2
 SVE VEŽBE SE RADE 3 SERIJE PO 12 PONAVLJANJA
PAUZA IZMEĐU SERIJA I VEŽBI 45 DO 60 SEKUNDI

TRENING 2
1. POVLAČENJE NA LAT MAŠINI POTHVATOM

6. BICEPS PREGIB BUĆICAMA

2. PEKDEK

7. TRICEPS NA LAT MAŠINI

3. LETENJE

8. NOŽNA EKSTENZIJA

4. BICEPS HAMER PREGIB

9. HIPEREKSTENZIJA

3
SVE VEŽBE SE RADE 3 SERIJE PO 12 PONAVLJANJA
PAUZA IZMEĐU SERIJA I VEŽBI 45 DO 60 SEKUNDI

5. STOJEĆA TRICEPS EKSTENZIJA

6. NOŽNI POTISAK

7. HIPEREKSTENZIJA

8. PODIZANJE NOGU

4
 SVE VEŽBE SE RADE 3 SERIJE PO 12 PONAVLJANJA
PAUZA IZMEĐU SERIJA I VEŽBI 45 DO 60 SEKUNDI

NOGE SAVIJENE U KOLENIMA

TRENING 3
1. POVLAČENJE NA LAT MAŠINI IZA GLAVE

2. JEDNORUČNO VESLANJE

3. KOSI BENČ NA MAŠINI

5
 SVE VEŽBE SE RADE 3 SERIJE PO 12 PONAVLJANJA
PAUZA IZMEĐU SERIJA I VEŽBI 45 DO 60 SEKUNDI

4. USPRAVNO VESLANJE

PODIZATI DO NIVOA GRUDI

5. DVORUČNI PREGIB

6. PROPADANJE NA KLUPI

7. ČUČANJ ILI HACK ČUČANJ NA SPRAVI (HACK SQUAT)

6
 SVE VEŽBE SE RADE 3 SERIJE PO 12 PONAVLJANJA
PAUZA IZMEĐU SERIJA I VEŽBI 45 DO 60 SEKUNDI

8. KOSI TRBUŠNI PREGIB