LÉGZŐGYAKORLATOK

Kényelmes ülésben bal kezünket gjan mudrában tartjuk, a bal mutató ujjunk és a körmünk a
bal hüvelykujj első ujjpercét finoman érinti.

Jobb orrlyukon át szívjuk be és fújjuk ki a levegőt. A kifújás hosszabb legyen, mint a

beszívásnak az ideje. (3x)
Amikor ez megvolt, akkor utána bal orrlyukon szívjuk be a levegőt és bal orrlyukon fújjuk ki
( 3 x).

Jobb orrlyukon szívjuk be és balon fújjuk ki (3 x). Mindig arra kell ügyelni, hogy a kifújás
hosszabb legyen, mint a belégzés. Majd bal orrlyukon szívjuk be és jobbon fújjuk ki ( 3 x).

Teljes váltott orrlyukú légzés

Jobbon szívjuk be , balon fújjuk ki, majd balon szívjuk be jobbon fújjuk ki.
Ez egy kör és ebből is hármat kell csinálni.

Ezután harmonizációt végzünk.

CSATLAKOZÁS A KOZMIKUS ENERGIÁHOZ

Vállszélességű terpeszben állunk, a kezünket felemeljük a vállhoz, majd felnyúlunk,

beszívjuk a levegőt, kezeinkkel ki sátortetőt formálunk úgy, hogy az ujjak nem érnek össze,
majd ökölbe szorítjuk a kezünket, dinamikusan kifújjuk a levegőt, lehúzzuk a kezünket és
enyhén nyitjuk a mellkast (10 x).
(Mindig orrunkon át szívjuk be és fújjuk ki a levegőt, kivéve a HA légzést.)

Harmonizáció.

TÜDŐ-ENERGIA GYAKORLATOK

Egyenesen állunk, vállszélességnél kissé szélesebb terpeszben, karokat lazán tartjuk. A váll
lent marad, miközben mély légzéssel levegőt szívunk be a tüdőnkbe. Benntartjuk a levegőt és
a kezek ökölbe szorulnak.
Ezután előre körzünk ötöt, majd hátrafelé körzünk ötöt nyújtott kézzel, majd felhúzzuk az
ökleinket a vállainkhoz és előre bokszolunk két kézzel és kifújjuk dinamikusan az orrunkon át
a levegőt (3 x).

Harmonizáció
HA LÉGZÉS

Középszéles terpeszben állunk, a jobb kezünkkel megfogjuk a bal kezünk 4 ujját, orrunkon át
beszívjuk a levegőt mélyen és fölemeljük a két kezünket a fejünk fölé, majd előrehajolunk
teljes törzsünkkel és lazán ejtjük le magunkat a két láb közé és a szájunkon HA hangot
hallatva kipréseljük a levegőt.
Rögtön a visszafelé lendületben jövünk föl és újra elvégezzük a gyakorlatot. Ahogy a test
leng, úgy végezzük a gyakorlatot ( 10 x).

Harmonizáció.

A 8 LEGFONTOSABB ÁSZANA

1. Ülve előrehajlás nyújtott lábhoz

Hanyattfekvésből és ülő helyzetből is ki lehet indulni.

Beszívjuk a levegőt orrunkon át, és előrehajolunk. A kezek megfogják a bokát, de jobb, ha
megfogják felülről a lábujjakat, annál is jobb, ha megfogják a talpat, de a legjobb hatású, ha
összekulcsoljuk a talpunk mögött az ujjakat.
5 percig ki kell tartani.

Harmonizáció.

2. Gyertyaállás
A gyakorlatnál fontos, hogy a lábak végig nyújtva vannak, emelésnél és a talajra
visszahelyezésnél is. A gyakorlatot minimum 2 percig tartjuk ki, de a hatásai 4-5 percnél a
legerőteljesebbek.

Harmonizáció.

3. Eketartás
A gyertyaállásból hátrarakjuk a lábunkat eketartásba, ezt is egy-két percig kitartjuk.
Majd lassan leeresztjük a lábunkat, lejövünk a gyakorlatból. A lábak a gyakorlatsor teljes
ideje alatt végig nyújtva vannak. (Ezután a gyakorlat után nem szabad rögtön felülni.)

Harmonizáció.
4. Halállás
Ha valakinek nem megy úgy, mint a képen, az nyugodtan kinyújthatja a lábát, de akkor a
kezével a derekát kell tartania úgy, hogy oldalt a könyökei kissé támaszkodnak a talajon.
(Minimum a gyertya és a halpóz kitartási idejének a feléig ki kell tartani, vagyis, ha 2-2 percig
tartottuk ki a gyakorlatokat, akkor ezt min. 2 percig ki kell tartani, de jobb, ha ugyanannyi
ideig, amint a másik két gyakorlatot együttesen, vagyis 4 percig.)

Harmonizáció.

5. Kobra

A kezeinket vállszélességben talajra helyezzük kb. vállmagasságban, azután alsó hátizomból

elkezdjük felemelni a felsőtestünket, majd kézzel kissé rásegítünk. A köldökünk végig a
talajon marad. Szemünkkel az eget nézzük, kb. 1 percig tartsuk ki a gyakorlatot.
Harmonizáció.

6. Szöcsketartás

Hason fekszünk, a homlokunkat a talajra helyezzük, a két karunk nyújtva, tenyérrel lefelé a
talajon támaszt. Alsó hátizomból megemeljük a lábainkat, kb. fél percig tartsuk ki a
gyakorlatot.

Harmonizáció.

7. Gerinccsavarás

Nyújtott ülésben ülünk a talajon. jobb lábat felhúzzuk és átrakjuk a bal térdünk külső
oldalához, talpunkat a talajra helyezzük. Bal kezünkkel átnyúlunk a térd fölött és alkarunkat a
jobb combunkra fektetjük. Jobb kézzel nyújtva előrenyúlunk, majd félkör ívben emeljük,
szemünkkel követjük és hátunk mögött a talajra helyezzük. Legalább egy percig tartsuk ki ezt
a gyakorlatot, azután csináljuk meg másik oldalra is.

Harmonizáció.

8. Csitászana - tudatpóz
Hanyatt fekvésben vagyunk, a kezek tenyérrel felfelé, kb. 10-15 cm-re a testtől helyezkednek
el. A lábunkat kis terpeszben tartjuk, kb. 30 cm-re egymástól, a lábfejek kifelé fordulnak.
Lentről felfelé ellazítjuk az izmainkat, kb. 3-5 percig pihenünk ebben a pozícióban.