靜觀「疫/逆」下新常態

浸信會愛羣社會服務處

督導主任 及 靜觀導師：潘文輝
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 常態 非常態 (疫情嚴峻) 新常態 (疫情稍緩和)

一般工作環境 辦公室 在家工作 辦公室 + 在家工作

一般工作模式 親身面見 視象 混合模式

一般工作時間 固定(朝9晚6) 上班時間比較含糊 鼓勵彈性上班

一般職責 固定的職責 可能含糊的職責 可能需要調節的職責

公司政策 現有的政策 突如其來的政策 更新的政策

商業模式 現有模式 突如其來的模式 新模式 (更多創新的

方法)
整體工作模式 熟識的 混亂的
VUCA
(變動性)

(不確定性)

(含糊性)
(複雜性)
導致身心壓力的雙箭理論

• 恐懼 • 新冠肺炎
• 擔心 • 社會運動/政治
• 憤怒 • 失業/經濟問題
• 沮喪 • 社交受阻
• 憂傷….等 • 健康問題…等
預設模式(Default Mode Network)
“此刻你所關注的事情變成了你的現實.”
William James
新常態如何影響多層迷走神經 (POLYVAGAL NERVES)

過度受刺激(Hyperarousal) 交感神經系統(Sympathetic System)

攻擊或逃避反應 (Fight/Flight)

腹側迷走神經系統(Ventral Vagal Complex)

容納之窗(Window of Tolerance) 社交連繫系統 (Social Engagement System)

低度受刺激(Hypoarousal) 背側迷走神經系統(Dorsal Vagal System)

僵住(Freeze)
靜觀如何幫助調節多層迷走神經

靜觀(Mindfulness)
靜心小休 (Mindful Break):靜心飲水
甚麼是靜觀?
專注當下 (Focus the Present):靜觀呼吸練習

B C
Breathe Count
(呼吸) (數算呼吸)

A
Anatomy
(身體姿勢)

D
Distraction
(分心)
靜觀練習如何改變大腦？
安定身心(Nurture the body & mind):身體掃瞄練習
靜觀練習的成效 (Kabat-Zinn, 2013)

• 降低壓力、抑鬱與焦慮
• 改善睡眠品質
• 改善慢性疲勞、減少工作倦怠
• 提升免疫力
• 發揮創意及創造力
• 提升情緒管理能力 (強化EQ)
• 增進人際溝通能力
• 瞭解內在自我，找回心的安定與喜悅
 當面對變幻莫測的環境，你選擇…..

自動反應??

靜觀回應??
在艱難的時刻，持續培育慈愛

面對「疫/逆」情，我們都一樣，你並不孤單

實行社交距離，但無阻彼此關愛

每天問問自己:
我如何好好照顧自己及他人呢?
網上資料

• http://bokssrefresh.wixsite.com/refresh
-counselling
• https://www.facebook.com/refresh.bok 手機應用程式
ss/
• http://mindfulness.hk/
• https://www.youtube.com/watch?v=8iz •Newlife 330
JhxjKLZQ (冥想的科學) •心‧活 (香港中文大學心理系)
• https://www.youtube.com/watch?v=W
6WvLU5-Cu0&t=18s (靜坐會改變大腦) •靜觀心禱
• https://www.myyearoflivingmindfully.co •Oxford MBCT
m/ •Headspace
•Insight Timer
其他參考資料
由浸信會愛羣社會服務處「精神健康綜合服務」的跨專業團隊組成，為有需
要人士提供心理評估、輔導、研究及培訓等服務，讓人的內心煥然一新、更
有智慧地管理情緒，從而達致個人成長，改善人際關係，促進家庭、企業及
機構的精神健康。

Music Therapy
Stress

Narrative Therapy

Food Art Therapy

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查詢﹕3413 1620