ELEMENTY WYSZKOLENIA PSYCHOLOGICZNEGO - SAMOOCENA

1. Dobrze potrafię motywować siebie samego

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

2. Potrafię świetnie się skoncentrować w ważnych momentach

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

3. Myślę, że moja technika jest dobra

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

4. Rzadko pozwalam, by coś wytrąciło mnie z równowagi podczas zawodów

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

5. Zwykle potrafię sobie wyobrazić siebie biegnącego dobrze i będącego w czołówce zawodów
1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

6. Ustalam sobie cele i strategię na każde zawody

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

7. Potrafię przetrwać trudne okresy (np. ciężki trening fizyczny, długie przygotowania, pasmo niepowodzeń)
1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

8. Jeżeli coś mnie rozproszy podczas zawodów to bez problemów potrafię ponownie się skoncentrować
1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

9. Ufam w swoją umiejętność zwycięskiego wychodzenia z trudnych sytuacji (np. wielu silnych przeciwników)
1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

10. Jeżeli w trakcie zawodów pojawia się u mnie frustracja, to potrafię sobie z nią poradzić -kontrolować to
uczucie
1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

11. Często wyobrażam sobie jak osiągam moje najważniejsze cele

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

12. Mam jasne strategie startowe, które pomagają mi w trakcie zawodów

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

13. Pragnienie zwyciężania / wygrywania jest u mnie bardzo silne

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

14. Moja koncentracja jest równie dobra jak u najlepszych zawodników

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

1
15. Zazwyczaj spodziewam się wygranej - oczekuję bycia w czołówce
1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

16. Mój trener wysoko oceniłby moją kontrolę emocjonalną

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

17. Moje przygotowanie do zawodów obejmuje także sferę mentalną

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

18. Przygotowując się do zawodów staram się wszystko dokładnie zaplanować

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

19. Mam jasno określone cele, które sprawiają, że jestem dobrze zorganizowany
1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

20. Potrafię dobrze się skoncentrować w ważnych sytuacjach (np. finisz, bardzo ważne zawody)
1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

21. Większość ludzi postrzega / uważa mnie za pewnego siebie

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

22. Zdenerwowanie rzadko ma negatywny wpływ na moje wyniki

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

23. Bez trudu potrafię wyobrazić sobie siebie biegającego na nartach

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

24. Mam ustalone czynności przedstartowe, które zawsze wykonuję

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

25. W ocenie trenera bardzo angażuję się w treningi

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

26. W czasie zawodów moje myśli zazwyczaj mnie nie rozpraszają

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

27. W trakcie zawodów mam zazwyczaj pozytywne myśli

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

28. Zwykle szybko biorę się w garść po niepowodzeniach

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

29. Lubię sobie wyobrażać jak to czego się nauczyłem będzie działało w trakcie zawodów
1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

2
30. Mój trener określiłby moje przygotowanie mentalne do startów jako bardzo dobre
1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

31. Jestem przygotowany na poświęcenia, aby wspiąć się na wyżyny/osiągnąć szczyt swoich możliwości
1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

32. Moi przeciwnicy rzadko mają wpływ na moją koncentrację

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

33. Lubię wychodzić z opresji dzięki swoim umiejętnościom

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

34. Nigdy nie przychodzi mi na myśl/nie mam ochoty rezygnować z powodu tego, że sprawy/rzeczy nie układają
się po mojej myśli
1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

35. Wizualizacja/trening mentalny (wyobrażanie sobie przyszłych działań w trakcie zawodów) wzmacnia moje
poczucie pewności siebie i poprawia koncentrację
1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

36. Mój poziom w trakcie zawodów jest bardzo stabilny, ponieważ dobrze się do nich przygotowuję
1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

37. Zawsze wykonam dodatkowy trening, jeżeli uważam, że jest on potrzebny

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

38. Mój trener oceniłby moją umiejętność koncentracji jako wyższą od przeciętnej
1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

39. Staram się wzmacniać (budować) wiarę w siebie i w sukces jeżeli mam ku temu okazję
1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

40. Zwykle umiem sobie poradzić w trudnych sytuacjach (np. finały, ważne zawody)
1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

41. Sądzę, że mam dobrze opanowaną umiejętność wizualizacji

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

42. Lubię mieć plan działania na wypadek trudnych sytuacji

1. 2. 3. 4. 5.
całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

3
PODSUMOWANIE WYNIKÓW

MOTYWACJ KONCENTRACJ WIARA KONTROL WIZUALIZACJ PRZYGOTOWANI

A A W A A E
SIEBIE
1. 2. 3. 4. 5. 6.
7. 8. 9. 10. 11. 12.
13. 14. 15. 16. 17. 18.
19. 20. 21. 22. 23. 24.
25. 26. 27. 28. 29. 30.
31. 32. 33. 34. 35. 36.
37. 38. 39. 40. 41. 42.

PREZENTACJA GRAFICZNA WYNIKÓW

30

25

20

15

10

MOTYWAC KONCENTRAC WIARA KONTRO WIZUALIZAC PRZYGOTOWA

JA JA W LA JA NIE
SIEBIE