ACTIVITAT 11: ALEX AGUSTÍ BAUTISTA

ACTIVITAT 1:

1.

Microcicle COMPETITIU
2. Microcicle MANTENIMENT
3. Microcicle TRANSFORMACIÓ DIRIGIT
4. Microcicle PREPARATORI

ACTIVITAT 2: En el futbol

TASCA 1, REGENERATIVA: Després de partit (+1MD)

- Aplicar Foam Roller + Mobilitat articular (EEII)

- Treball de Força EESS + Estabilitat de tronc (CORE)
- Exercici aeròbic (15 min bici) + Treball Força antagonistes (adductors,
abductors)

TASCA 2, ESTIMULACIÓ:

- Aeròbic amb i sense pilota: exercici on no hi ha presa de dedició, circuit amb

conduccions (slalom), xut.
- Treball Força extremitat inferior amb transferència (lunge + finalització 1vs0).
- 2vs2 en espai gran (2 min de partit, 3 series canviant de contrincant, descansos
de 1 min entre partit)

TASCA 3, OPTIMITZACIÓ:

- Reduït, 4vs4 amb comodins a les bandes.

- Conservació 4vs4 amb comodí ( amb premisses, un toc...).
- Conservació + 1vs1: conservació de 4vs4, qui disputi la pilota fa un 1vs1 a una
porteria amb porter a un lateral (quan l’entrenador diu JA!).
 ACTIVITAT 11: ALEX AGUSTÍ BAUTISTA

ACTIVITAT 3: P: Partit, R: regenerativa, O: optimitzadora, E: estimuladora

MICROCICLE 1 DILLIUNS: DIMARTS: DIMECRES: DIJOUS: DIVENDRES: DISSABTE: DIUMENGE:

P R O P R E P
MICROCICLE 2 DILLIUNS: DIMARTS: DIMECRES: DIJOUS: DIVENDRES: DISSABTE: DIUMENGE:
P R E O O E P
MICROCICLE 3 DILLIUNS: DIMARTS: DIMECRES: DIJOUS: DIVENDRES: DISSABTE: DIUMENGE:
E E O O E P R
MICROCICLE 4 DILLIUNS: DIMARTS: DIMECRES: DIJOUS: DIVENDRES: DISSABTE: DIUMENGE:
E O P R O E P
MICROCICLE 5 DILLIUNS: DIMARTS: DIMECRES: DIJOUS: DIVENDRES: DISSABTE: DIUMENGE:
O P R E O E P
ACTIVITAT 4: Planifica els microcicles des del final de temporada fins a la jornada 11 de
la lliga.