!จกรรม&อน)กตระห-ก.

/อ0บาย
เ"ยน%&'า การ+อน-กตระห1ก% เ2อเ3นการวาง6นฐานของการส:าง
มณฑลของการ?น%ในตนเอง การกAบเCามาDความสงบใจ Gวยการตาม%กาย
ตาม%ใจ Hนเ3นการIกความสมJลใKLบตนเอง MจกรรมNใKปPQRS ไUVความ
เWยวCองLบศาสนาใดๆ [ง\น ]งใK^_ตไGกAบมาอ`Lบตนเอง aงเกตbางกาย
ความcด อารมd ตลอดจนความเปeยนแปลงgางๆ NปรากฏiนขณะNปPQR
!จกรรม4 1“การ&อน)กตระห-ก.”
jกษาการเ"ยน%&'า การ+อน-กตระห1ก% เ2อเ3นการวาง6นฐานของ
การส:างมณฑลของการ?น%ในตนเอง การกAบเCามาDความสงบใจGวยความ
สบายใจ +อนคลายHนเ3นการIกความสมJลใKLบตนเอง +าน คlป
https://youtu.be/qSo9krn0O3k
5นตอน4 1 เต7ยมการป9:;และ>ความเAาใจการปC:;!จกรรม mอ
- ปPQRMจกรรมในnวงoอนเCานอน หpอ ในnวงเวลาNVเวลาอ`
Lบตนเอง 20-25 นาq
- rดNนอนบน6น หpอ บนNนอน DMจกรรมGวยความ+อนคลาย
5นตอน4 2 เDดทวารGง 10 I:นไดการเ7ยน.
การเต"ยมsวoอนDMจกรรม
1. อาบtใKbางกายสดuน
2. vวมใvเwอxาNไUyดzง ใKbางกาย+อนคลาย
3. เต"ยม6นNในการปPQRMจกรรมการ+อน-กตระห1ก% เnน
{xารองนอน หpอนอนบนNนอน
4. นอนใน|านอนหงาย หากเ}อยใKสอดหมอนCางใ~เ•า แขน
วางราบLบ6น ÄรษะเÅยงไปทางGานใดGานหÉง (ไUหÑนหมอน)
5. หากปPQRMจกรรมSในตอนกลางÖนใKÜดxาUานเ2อกรอง
แสงแดดáา หpอหากปPQRในnวงกลางmนใKÜดไฟ
6. DใจใKสบาย ใK%âก+อนคลาย และyบäงการ
บรรยาย ขณะปPQRMจกรรมการหายใจเCาãกๆ และหายใจออก
ยาวๆ
7. ตามaงเกตความ%âกของคนเอง ตามเ|าåนความcด[งใน
เçงบวกและลบ ตลอดจนการเผลอvงèตออกนอกsว การตกภÖงë
(หAบ)
 8. ใKปPQRMจกรรมS 3 ราต"RดgอLน หากèตตกภÖงë[ง 3
ราต" ใKปPQRgอไปในราต"N 4-5-6 ตามíìบ หากเ}อยขา
สามารถปyบหาความaปปายะ (ความสบาย) ในïปแบบของตนเอง
ในmนgอๆ ไป
9. jกษาใบงานGานñาง และQนóกผลการปPQRMจกรรม ใน
òกราต"NไGปPQRMจกรรม

ตาราง:นKกผลการป9:;!จกรรม
Öนเôอน õงNสงaยหpอ
เวลา ผลการปPQR
ö Lงวลใจ
1
2
3

!จกรรม4 2 “SKT1-2”
เต7ยมการป9:;และ>ความเAาใจการปC:;!จกรรม
1. jกษาคlปúùโอ https://youtu.be/x0-NKbGzvm4
2. ปPQRMจกรรมในnวงเวลาใดüไGโดยVเวลาอ`Lบตนเองประมาณ 5-15
นาq
3. IกการหายใจGวย สมา†°Qดแบบ SKT 1 – 2 และปPQRMจกรรม
GวยการหายใจเCาãก หายใจออกยาว
4. DการQนóกผลการปPQRMจกรรมลงในตารางN¢หนดใK โดยใK
ปPQR£น§ 20 รอบ/ค•ง/3 Öน
¶นวนÖนมากßดเ|าใดüไGiนอ`Lบความส®ครใจของ^_ตเอง

ตาราง:นKกผลการป9:;!จกรรม
ปPQRGวยú©
Öน ใด ความ
เôอน เวลา ใKใv ผลการปPQR เปeยนแปลง
ö เค™องหมาย ü NaงเกตไG
ลงในตาราง £
1 £ SKT 1
£ SKT 2
2 £ SKT 1
£ SKT 2
3
 £ SKT 1
£ SKT 2
4 £ SKT 1
£ SKT 2
5 £ SKT 1
£ SKT 2

สNปการOเPน!จกรรม (õงN´นประåบใจ/´นไGเ"ยน%/´นไGyบ จากการD

Mจกรรม+อน-กตระห1ก%)