หมวดห% » &ขภาพ

ยกเ9า<ง=กไ? ลดปวดบวม œแลเ9าใkZขภาพV บทความ\เÿยว!อง !อ%าง(ง

ยกเ9า<ง=กไ?
+,การ ยกเ1า2งลดอาการบวม
7วมเ8ยน โดย Catherine Cheung, DPM
!อ#ล%าง(ง
ïนตอน 3
พอก+บ-ง.านแ1ววาง3กอ4าง ถอดรองเ9า ยกขา<ง=กไ?
จะBอะไรสบายไปกEาF Gงเ9าปวดบวมIวยแ1ว ไJEาKณจะ
เ9าบวมเพราะ9อง เMนเยอะ หOออะไร การยกเ9า<งPQวย
บรรเทาอาการและSอนคลายไIเUนอ4างV แWยกเ9า=กไ?
นอกจากจะลดอาการปวดบวม XงQวยYนZขภาพเ9า\V
พ]อม^ย_บ`จกรรมโปรดในcนdอไป

LactasoyShop.com
เเลคตาซอย 125 ml. ลดลังละ
30 บาท

Lactasoy Shop เป0ด

1 ยกเ1า2ง;กไ=
ห•นหมอนใ}เ9าระ‘บเVยว_บ’วใจ.

ถอดรองเ1า. ถอดรองเ9าeงเ9าfอน แ1วWอยยกเ9า

1 <ง รองเ9าgบๆ หOอเวลาใiรองเ9านานๆ อาจjใk
เlอดไหลมาmง\เ9าไI จนเ9าปวดบวมnนเอง eงเ9าP
เหoอน_น โดยเฉพาะeงเ9า\qด!อเ9าซะแsน เสtจแ1วก
ระMกuวเ9าไปมาหsอย เlอดจะไIก+บมาไหลเvยนV[1]

เอน?วบนโซฟาBมๆ หDอนอนบนเEยง. wงxวนอน

2 หงายเหyยดขาใkสบายบนโซฟาxวยาวหOอเ{ยง |า
เUนโซฟา นอนแ1ว}องXงเหlอ\ ไJก~งตก€ายๆ เอา
หมอน 1 - 2 ใบห•นคอและห+งใk<ง‚น จะไIสบายๆ[2]

อ4านอนหงายราบไป|าƒงครร„เ`น 3 เ…อน เพราะ

มด†กจะไปกด‡บเˆนเlอดแดงให‰ jใkเlอดไหล
เvยนไIŠอยลง ไJใQเ‹องVแs ใkหาหมอน 1 - 2 ใบ
มาห•นห+ง xวจะไIjŒม 45 องศา[3]

หFนหมอนใHเ1าระJบเKยวLบMวใจ. ยกเ9า<งโดย
3 ใŽหมอนห•นใ}เ9า_บ!อเ9า โดยเ•ยงหมอน•อน_น
จนเ9า<งระ‘บ’วใจ “งจะjใkเlอด\mงบ”เวณเ9าไหล
•อน ’วใจPจะ<บ–ดเlอดใkไหลเvยนไป—ว˜างกายไIV
‚น[4]

|าเอาหมอน 1 - 2 ใบห•นไ?ใ}sองIวย PจะGงยก

เ9า<งไIสบายGง‚น

ยกเ1า2งไ=รอบละ 20 นาO ตลอดQน. แWยกเ9า<ง

4 รอบละ 20 นา™ PQวยลดปวดบวมไIแ1ว[5] ระหEางF
จะเšค›เมล œห•งžงเพลง หOอŸนๆ Pตามสะดวก ขอแW
เUน`จกรรม\นอนjไI

|าBอาการบาดเ บIวย เQน !อเ9าแพลง PGง}องยก

เ9า<ง¡อย‚น เQน ยกเ9า<งเUนรอบๆ รวมแ1ว 2 - 3
¢วโมงdอcน[6]
|ายกเ9า<งเUนรอบๆ แบบFdอ_น 2 - 3 cนแ1วเ9า
XงไJหายบวม ใk•ดหมอไIเลย

เวลาRงเSาT ควรVWวางเ1าXวย. แWยกเ9า<ง£ดๆ

5 หsอยๆ PQวยใkเ9าหายบวมระหEางcนไI ใkวาง
เ9าบนเ¤า¥นวมเ¦ยๆ (ottoman) หOอ\วางเ9า
(footstool) เ9าจะไIยก<งจาก§น3กค¨ง\nง เlอดPไหล
เvยนสะดวก[7]

Gงใคร\}องnงjงานนานๆ หOอnง©งcน Gง}องหา

ªอเ¤า¥หOอ\วางเ9ามาใŽใ}โ«ะ

ประคบเZน[าชอบ. เอา¬า-อ®แ¯งหOอเจลแ°ค แ1ว

6 ใŽประคบเ±นเ9า\ยก<งไ? ค¨งละ 10 นา™ wงQวง²ก
1 ¢วโมงแ1วWอยประคบ³[8] ´µFQวยjใkเ9าไJบวมไป
กEาเMม แถมลดปวดใkสบายเ9า‚นIวย แd¶ด·gญYอ
kามเอา®แ¯งมาประคบ\¹วโดยตรงเºดขาด[9]

|าเ9าปวดบวมจน}องประคบเ±น¡อย‚น ไปหาหมอ
จะVกEา

โฆษณา

2 ลดปวดบวม

อ]าRงแ_นานๆ. 3ก 1 ¢วโมงใk^กเMนไปมา²ก 1 -
1 2 นา™ แWพอใkเlอดลมไหลเvยนV เพราะnงนานๆ
jใkเlอดmง\เ9าไI jใkเ9าบวมกEาเMม แd|า½เUน
}องnงนานจ”งๆ Pอ4าง\บอกEาใkหาเ¤า¥เ¦ยๆ หOอ
อะไรมาวางเ9า เlอดจะไIไหลเvยนV[10]

สวมaงbองเcอ&ขภาพ. ใkใieงsอง support

2 stockings แบบเ¾มxว หOอPYอeงsองเ¿มการไหล
เvยนเlอดและลดอาการเ9าบวม จะไIผลเUนÁเศษ_บคน\
ใieงsองF©งcน โดยเฉพาะcน\}องÂนนานๆ ใkหÃก
เÄยงeงเ9าแบบ compression socks \กระÅบเÆอเÇน
Èฬา เพราะจะqดเหÊอ!อเ9า Gงjใkเ9าบวมกEาเMม
[11]

eงsองเ¿มการไหลเvยนเlอดหาªอไIในเËตหOอตาม
kางสรรพÌนÍา—วไป

dมe 6 - 8 แSว แSวละ 8 ออนf (1 [วยตวง) gกQน.

3 Îม®ใkเÏยงพอQวยÐบเกlอiวนเ`นใน˜างกาย ลด
อาการเ9าบวมไI Ñให‰บางคนอาจ}องÎมมากหOอŠอย
กEาF เQน กรÒ\ƒงครร„หOอBโรคประ½xว แd|าคน
—วไป Îม®อ4างŠอย 48 ออนÓ (1.4 Ôตร) dอcน PเÏยง
พอจะลดอาการเ9าบวมไIแ1ว[12]

|าจะÎม®ÕดลมหOอกาแฟ.างPไJเUนไร แdอ4า•บ
รวมไ?ในป”มาณ®เปÇา 8 แ¤ว\แนะÖ เพราะ 2
อ4าง\EาBฤทØÐบÙสสาวะ[13]
Îม®เÚา\Îมไหว อ4าÛน

ออกhiงกายเjนประk. พยายามออกÜ+งกายใk
4 ไIอ4างŠอย 30 นา™ อาÝตÞละ 4 - 5 cน เlอดลมจะ
ไIไหลเvยนV แWเMนไปเMนมาPQวยใk’วใจเ}นเtว‚น
แ1ว QวยใkเlอดไJไปmง\เ9า |าตอนFไJไIออกÜ+ง
กายเลย ใkWอยๆ ออกไปจนไI 4 cนdออาÝตÞ เßมจากcน
ละ 15 นา™[14]

|าB!อ½_ดเ‹องƒงครร„หOอBอาการบาดเ บ ใk
ปàกษาKณหมอหา`จกรรม\jแ1วQวยลดอาการบวม
ไI
|าอยากออกÜ+งกายใkส•ก ไJเÔกกลางgน }อง
ชวนเÆอนมาออกÜ+งกายIวย_น
โยคะบางÚา เQน นอนหงาย_บ§น ยกขา 2 ขาพาด
ผ•ง PQวยลดเ9าบวมไIเหoอน_น[15]

อ]าใlรองเ1าmบๆ. ใkเlอกรองเ9า\กระÅบแdไJ
5 gบ โดยเ£นปลายเ9าจะพอV_บQวง\ก?าง\Zดของ
รองเ9า[16] |าใiรองเ9าเâกหOอgบไป จะjใkเlอดไหล
เvยนไปเãยงไJสะดวก จนเ9าปวดบวมหOอบาดเ บไI[17]

โฆษณา

3 nแลเ1าใo&ขภาพK

เวลาออกhiงกายใoใlรองเ1าpนหนาๆ. รองเ9า
1 ¬าใบ§นหนาจะรองqบเ9า เวลาäงหOอกระโดดแ1ว
ลดแรงกระแทก หOอหาªอแSนรองหนาๆ มาใŽเ¿มเåม
PไI |าæxวEาเUนคน`จกรรมเยอะ ออกÜ+งกายห•ก
}องเlอกรองเ9า\çปทรงแ¯งแรง รองqบ®ห•กV ทรงxว
€าย[18]

ใkลองรองเ9า\จะªอQวง¡ายๆ เ±นๆ เพราะเ9าจะ

บวมเ¾ม\ |ารองเ9าใiแ1วพอV dอไปPจะใiสบาย
ตลอดcน

ลดeหqก. พยายามqกษา®ห•กxวใkอèในเกณé
2 (²ม=นê_บiวน<ง) โดย`นอาหาร\Bประโยชëใน
ป”มาณ\พอV และออกÜ+งกายเUนประ½ ®ห•กแdละ
`โลกqม\เ¿มมา PYอแรงกด‡บ\เ¿ม‚นเวลาKณÂน
เÚา_บเ¿มภาระใkหลอดเlอด โดยเฉพาะคน\เคìอนไหว
เยอะๆ แWลด®ห•กiวนเ`น²ก 0.5 - 1 กก. PQวยใkเ9า
บวมŠอยลงแ1ว[19]

ลองปàกษาKณหมอใkQวยแนะÖ®ห•ก\เหมาะสม
_บKณ

อ]าใlrน2งgกQน. พยายามเlอกˆน<ง\เ¦ยกEา 2
3 uว (5 ซม.) \·gญYออ4าใi3กcน ˆน<งใiแ1ว
บาง™Pเ บเ9า เ9าเUนแผล แถมBแรงกดเUนÁเศษบ”เวณ
เ£นíาเ9า ปกåเ9าจะqบ®ห•ก©งíาเ9า แdพอเหlอ§น\
ŠอยแWîน Pjใkเ9าปวดบวม -งïนกระœกเคìอนไIเลย
[20]

|าอยากใiˆน<งจ”งๆ ใkเlอกˆนðกVกEาˆนเ¯ม
เพราะทรงxว€ายกEา

เsกtหu. <บñหòแ1ว’วใจjงานห•ก <บ–ดเlอดใk

4 ไหลเvยนไป—ว˜างกายไIยาก‚น \·gญYอเ9าเUน
อcยวะ\ไกล’วใจเหlอเ`น เลยบวมเdงไI€ายเUนÁเศษ
Zด9าย¹วPจะบางลง พยายามเÔกñหòใkไI นอกจากลด
เ9าบวมแ1ว ZขภาพโดยรวมXงV‚นIวย[21]

นวดเ1าลดอาการปวด กระvนการไหลเwยนของเxอด.
5 นวดíาเ9าIวยไóนวดแôง เlอดจะไIไหลเvยนV หOอ
จะใkคนæใจQวยนวดใkPไI เlอดลมGง<บ–ดVให‰ lม
ไปเลยEาเlอดเคยmงจนเ9าบวม ใkõบนวดตรง\ปวดðง
เUนÁเศษ[22]

yนยาแSzกเสบบรรเทาปวด. |าKณหมอ´£จöยEาไJ
6 ไIอาการห•กอะไร Pªอยาแ¤Õกเสบลดปวดบวม`น
เองไI เQน ไอ÷โพรเฟน 200 - 400 øลÔกqม 3ก 4 - 6
¢วโมง เÆอลดอาการปวดบวม[23]

fอนªอยา`นเองควรปàกษาKณหมอfอน เพราะยา
บางxวหOอโรคบางโรคจะไปjปù`”ยา_บยาแ¤
Õกเสบ\ไJใQสเ{ยรอยú (NSAID) อ4างไอ÷โพรเฟน

โฆษณา

|เ}อน

|ายกเ9า<งมา 2 - 3 cนแ1วเ9าXงไJหายบวม ใkไปหา

หมอจะVกEา
โรค]ายแรงบางอ4าง เQน โรคไตหOอโรค’วใจ Pjใk
เ9าบวมไIเหoอน_น เพราะûน|าเ9าบวม¡อยๆ อ4าüง
นอนใจ[24]
|าเ9าบวมแ1วปวด แดง ]อน หOอBแผลเýดIวย ใk•บ
ไปหาหมอ‡น™
|าหายใจåดÐด หOอเ9าบวม!างเVยว ใk•บไปหาหมอ
อ4าใkเ9า\บวมอèแ1วเ`ดแรงกด‡บหOอบาดเ บไป
กEาเMม เพราะXงไJ‡นþนxว
โฆษณา

บทความ+yฮาว•น ๆ W่เ•ยว‚อง

+,การ
ƒกษา…

+,การ
ตรวจหาห%เxอด

+,การ
†ใoจามออกมา

+,การ
ƒกษาแผลเ1าพอง

+,การ
เˆมระJบโซเKยมในเxอด

+,การ
‰นŠจจาระในสถานการ‹mบŒน

+,การ
Qดlวน2งXวย?วเอง

+,การ
หายจากอาการค•นไrอ]างรวดเŽว

+,การ
nแลใoแผลLด•นหายเŽว

+,การ
h•ด‘วทอน’ล

+,การ
Vเ“ก”ค•งแรกอ]างไรไ–ใoเ—บ

+,การ
ƒกษากระnก˜โครงMก

+,การ
ถอน™นเองแบบไ–เ—บ?ว

+,การ
กระvนใoเรอออกมา

โฆษณา

‚อšล›างœง

1. ↑ https://patient.info/health/peripheral-arterial-
disease-leaflet
2. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/ede
ma
3. ↑ https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-
solutions/pregnancy-sleep-positions/
4. ↑ http://www.aafp.org/afp/2002/1015/p1517.html
5. ↑ http://www.foot-pain-explored.com/swollen-
foot.html
6. ↑ http://www.aafp.org/afp/2002/1015/p1517.html
7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-
ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
8. ↑ http://www.active.com/articles/how-to-ice-an-
 injury-properly
9. ↑ https://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-
you-use-ice-or-heat-for-pain-infographic/

!อ#ล%าง(งเ¿มเåม

เ•ยวLบ+yฮาวž

7วมเ8ยน โดย:
Catherine Cheung, DPM
หมอqกษาเ9า

บทความF ˜วมเ&ยน โดย Catherine Cheung, DPM. ดร. แคทเธอ

•น ชวงเUนหมอqกษาเ9า\Bใบqบรองในซานฟราน(สโก โดย
เ#ยวชาญการœแลเ9าและ!อเ9า3กçปแบบ เธอจบมาจาก´ทยา+ย
โรคเ9าแ-งแคÔฟอ)เ*ย และSานการเUนแพทÞ+ก’ดประ½,นÞ
แพทÞเ-น(โน ทา)ซานา และ,นÞแพทÞไกเซอ)เพอ)มาเนน.ใน
ซานฟราน(สโก บทความF/กเ!าชม 33,304 ค¨ง

หมวดห!: Zขภาพ

ในภาษาŸน:
English: Elevate Your lagern
Feet Italiano: Sollevare i Piedi
Español: elevar tus pies ‫رفع قدميك‬:‫العربية‬
Bahasa 中⽂: 抬⾼双脚
Indonesia: Mengangkat 한국어: 다리 들어올리는 자세
Posisi Kaki 로 발 피로 푸는 법
Nederlands: Je voeten Русский: поднимать
omhoog leggen ноги вверх
Tiếng Việt: Nâng cao bàn ⽇本語: ⾜を⾼く上げる
chân िहन्दी: अपने पैरों को एिलवेट करें
Français: reposer ses या ऊंचा उठाकर रखें (Elevate
pieds Your Feet)
Deutsch: Die Füße hoch

Vการเ‚าŸงห าž 33,304 ค•ง

บทความFเUนประโยชë_บKณไหม

ใ_ ไ–

โฆษณา

หมวดห! » Zขภาพ

´µการ ยกเ9า<งลดอาการบวม

หŠาห+ก !อÜหนดการใŽงาน
เÿยว_บ´`ฮาว (ภาษาÕงกฤษ)
เหÇาÑเ#ยวชาญ wikiHow:นโยบายความ
åดdอเรา เUนiวนxว
แผน\เ$บไซ%

•ดตามเรา