HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG

BẢNG THANG ĐO TÂM TRẠNG HÀNG NGÀY

Để xem diễn biến tâm trạng của bản thân thay đổi như thế nào, bạn sẽ bắt đầu theo dõi tâm trạng
của mình bằng cách sử dụng bảng THANG ĐO TÂM TRẠNG HÀNG NGÀY.

Để bài tập này trở nên hữu ích, bạn thực hiện nó mỗi ngày nhé.

❖ Hướng dẫn:

➢ Mỗi tối, ngay trước khi đi ngủ, hãy lấy BẢNG THANG ĐO TÂM TRẠNG HÀNG NGÀY của bạn
ra.
➢ Nghĩ lại về cả một ngày trôi qua của bạn và tự hỏi để quyết định xem tâm trạng của bạn hôm
nay như thế nào.
➢ Sau đó khoanh tròn con số đại diện cho cảm giác của bạn ngày hôm nay.

"9" nghĩa là tâm trạng tốt nhất mà bạn có thể tưởng tượng
(Con số này sẽ chỉ được sử dụng vào "những ngày hạnh phúc nhất trong cuộc đời của bạn", vì vậy
nó hầu như không được sử dụng thường xuyên)

"5" nghĩa là tâm trạng trung bình

(Đây là loại tâm trạng bình thường mà hầu hết mọi người đều có. Là loại tâm trạng bạn có hầu
hết những ngày bạn không bị trầm cảm)

"1" nghĩa là tâm trạng tồi tệ nhất mà bạn có thể tưởng tượng
(Con số này sẽ chỉ được sử dụng vào "những ngày tồi tệ cuộc sống của bạn, vì vậy nó hầu như
không được sử dụng thường xuyên)

1
 THANG ĐO TÂM TRẠNG HÀNG NGÀY
Tuần thứ:
Họ và tên: Tuần bắt đầu:

Ngày T2 T3 T4 T5 T6 T7 CN

CAO NHẤT 9 9 9 9 9 9 9
TÂM TRẠNG MỖI NGÀY

8 8 8 8 8 8 8
7 7 7 7 7 7 7
6 6 6 6 6 6 6
ĐIỂM SỐ

5 5 5 5 5 5 5
TRUNG BÌNH 4 4 4 4 4 4 4
3 3 3 3 3 3 3
2 2 2 2 2 2 2
THẤP NHẤT 1 1 1 1 1 1 1

Số lần suy nghĩ

Tích cực:

Tiêu cực: