İşte evde yapabileceğiniz 8 harika içecek.

Kırmızılar kalp dostudur ,yeşiller böbrek ve bağırsak sarılar bağışıklık

sistemi, morlar beyin ve sinir sistemi için en uygun olanları.

LİF TAKVİYESİ
İçindekiler: Karnabahar, Ispanak, Avokado, Çilek
Bazı sağlıklı içeceklerle ekstra lif almak, özellikle sindirim sistemi
için oldukça önemlidir. Lif, sindirim sisteminden geçerken suyu
emer ve genişler. Huzursuz bağırsağı hafifletmekten düzenliliği
sağlamaya kadar, lif bağırsak sistemindeki basıncı düşürerek
şişkinlik gibi küçük ve divertikülit gibi büyük sorunları önler.
Unutmayın ki lif aynı zamanda sizi tok tutar ve daha az kalori
almanızı sağlar. Karnabahar, ıspanak, avokado ve çilek içeren lifli
bir içecek deneyin.

DETOKS ZAMANI
İçindekiler: Zeytinyağı, Domates, Salatalık, Fesleğen, Roka
Alkol, rafine karbonhidratlar, şeker ve yüksek fruktozlu mısır
şurubu gibi gıdalar, vücutta iltihaplanmaya neden olur. Çilek,
yaban mersini, kiraz ve portakal gibi bazı meyveler ise
iltihaplanmayı ve neden oldukları hastalıkları azaltmaya yardımcı
olabilir. Vücuttaki toksinleri söküp atmaya yardımcı olacak bu
iştah açıcı smoothie'yi mutlaka deneyin. İltihapla savaşan
malzemelerle dolu lezzetli bir içecek için zeytinyağı, domates,
salatalık, fesleğen ve rokayı karıştırın.

RUH HALİNE POZİTİF BİR DESTEK

İçindekiler: Yulaf, Kakao Tozu, Ispanak, Badem Ezmesi
Bu kremsi, çikolatalı içecek, ruh halini iyileştirmeye yardımcı
olduğu gösterilen maddeler içerir. Diyetteki yetersiz demir
anemiye neden olabilir ve bu da depresyona benzer semptomlar
ortaya çıkarır. Ekleyin: Demir açısından zengin yulaf.
Çalışmalar, kakao flavanollerinin yoğun çalışma veya
konsantrasyon dönemlerinde ruh halini artırmaya ve net düşünmeyi
sürdürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ekleyin: Şekersiz
kakao tozu.
Ayrıca folat açısından zengin bir diyet olmadan, kendinizi depresyonda hissetme ve antidepresan tedavilere yanıt verme
olasılığınızın daha düşük olur. Ekleyin: Ispanak.Kuru yemişler de harika bir ruh hali artırıcı E vitamini kaynağıdır.
Ekleyin: Badem ezmesi.Ayrıca bir tutam tarçın ve tercihinize göre biraz buz ekleyerek bu malzemelerle sağlıklı bir
içecek hazırlayabilirsiniz.

KALP SAĞLIĞINA KÜÇÜK BİR DOKUNUŞ

İçindekiler: Pancar, Greyfurt, Ahududu, Zerdeçal

Bu güzel kırmızı içeceği sağlıklı içecekler listenize mutlaka
ekleyin. Kalp ve damar sağlığını geliştirdiği gösterilen besleyici
bileşenlerle dolu bu içecek, vazgeçilmeziniz olacak. Araştırmalar,
pancarların oksijen kullanımını optimize ederek kan basıncını
düşürmeye ve egzersiz performansını artırmaya yardımcı
olabileceğini gösteriyor. Ayrıca turunçgiller kan basıncını ve
kolesterol seviyelerini düzenleyerek kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Ekstra antioksidanlar için içeceğinize bir avuç ahududu ve küçük bir parça zerdeçal kökü ekleyebilirsiniz.
Antioksidanlar serbest radikallerle savaşır ve hücrelerinizi kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yol açan hasarlardan
korur. Zerdeçalın ana aktif bileşeni olan kurkumin, kalp sağlığına oldukça faydalıdır. Kurkuminin, damarların astarı
olan endotelin işlevini iyileştirdiği bilinmektedir.
 ELEKTROLİT TAKVİYESİ
İçindekiler: Ispanak, Fıstık Ezmesi, Yoğurt
Elektrolitler vücutta elektrik yüklü temel minerallerdir. Örnekler
arasında sodyum, kalsiyum, magnezyum ve potasyum bulunur. Sinir
sistemi, kas kasılması, hidrasyon ve pH dengesi gibi birçok bedensel
işlevde kullanılırlar. Yeşil yapraklı sebzeler potasyum açısından
zengindir, süt ürünleri kalsiyum içerir ve fıstık ezmesi size
magnezyum ve sodyum sağlar. Elektrolitlerinizi yenilemek için
kremsi yeşil bir smoothie'yi ıspanak, fıstık ezmesi ve yoğurt ile
karıştırın.

GÖZ
SAĞLIĞINIZI İYİLEŞTİRİN
İçindekiler: Kara Lahana, Portakal Suyu, Havuç
Lutein, zeaksantin ve A vitamini yönünden zengin sebzelerin genel
göz sağlığını geliştirdiği ve ayrıca katarakt ve makula dejenerasyonunu
önlediği bilinmektedir ve luteinin, periferik retinadaki baskın
bileşendir Lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler lutein ile doludur.
Doğal portakal suyu, lutein ve zeaksantin içerir ve lahananın acılığını
hafifletebilir. Bu malzemeleri ayrıca yüksek miktarda lutein ve beta-
karoten (A vitamini öncüsü) için biraz taze havuçla birleştirebilirsiniz.
Bu karışım, gözler için harika, doğal olarak tatlı bir yudum için bir
smoothie veya bir meyve suyu haline getirilebilir.

BAĞIŞIKLIĞA DESTEK

İçindekiler: Zencefil, Kefir, Yaban Mersini

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için tüketilmesi gereken yiyeceklerin
çoğunun iltihabı önlediği de gösterilmiştir. İltihabı önlemeye ve bağışıklı
güçlendirmeye yardımcı olabilecek bu zencefil, kefir ve yaban mersini
karışımımızı mutlaka denyin. Zencefil, efsanevi mide yatıştırıcı faydasına
ek olarak, gingerol adı verilen bir anti-enflamatuar bileşik sayesinde bizi
hastalıktan koruyabilir. Araştırmalara göre gingerolün özellikle artritli
insanlar için faydalı olduğu görülüyor. Zencefil alırken taze zencefil kökü
seçtiğinizden emin olun. Taze ve kurutulmuş zencefilin insan
hücrelerindeki solunum virüsü üzerindeki etkilerini inceleyen bir
araştırma, taze zencefilin virüsü önlediğini, ancak kurutulmuş zencefilin bunu yapmadığını göstermektedir.
Probiyotik açısından zengin fermente bir içecek olan kefir, tipik olarak laktoz intoleransı olan kişiler tarafından tolere
edilebilir. Araştırmalar, fermente süt içmenin laktoz intoleransıyla ilgili semptomları ortadan kaldırdığını veya büyük
ölçüde azalttığını gösteriyor. Ayrıca, kefirde bulunan belirli mikroorganizmaların laktozu sindirmek için gereken enzimi
içerebileceği biliniyor. Çok sayıda çalışma kefirin antibakteriyel ve antiinflamatuar etkilere sahip olduğunu, antioksidan
aktiviteyi artırdığını ve iyileştirici etkileri olduğunu gösteriyor.
Yaban mersini, antosiyanin adı verilen güçlü bir flavonoid içerir. Aaraştırmalar, flavonoid desteğinin üst solunum yolu
enfeksiyonlarını yüzde 33 azalttığını gösteriyor. Lezzetli ve doyurucu bir içecek için kefir, yaban mersini ve zencefili
karıştırın.

UYKU ZAMANI

İçindekiler: Badem Sütü, Muz, Yulaf

Bademlerin gece boyunca açlığı uzak tutmaya yardımcı olan kalp
dostu yağ ve proteinin yanı sıra melatonin adı verilen uyku
düzenleyici bir hormon içerdiği biliniyor. Ayrıca, iltihabı azalttığı ve
iyi uykuyu engelleyen kortizol gibi stres hormonlarını azalttığı
düşünülen magnezyum içerirler. Badem sütünü, magnezyum ve
triptofan açısından zengin muz ile karıştırın. Bir avuç yulaf ekleyin ve melatonin ve doyurucu lif içeren bu içeceğin
keyfini çıkarın. Badem sütü yerine normal süt ve yanında badem ezmesi de kullanabilirsiniz.