SWOT analyse 45 min

Aan de slag met waar jij invloed op hebt.

Als je iets in je leefstijl wilt veranderen, dan lukt dat beter als je weet wat je helpt of welke zaken je helpen én welke
drempels de verandering tegenwerken. Dat kunnen factoren in jouzelf zijn maar ook factoren in de omgeving.
Door deze op te schrijven en tegenover elkaar te zetten dwing je jezelf enerzijds om de helpende en beperkende
factoren te zien en anderzijds zie je dan pas goed met welke punten je aan de slag kunt gaan.

• Kijk voordat je de opdracht gaat uitwerken eerst nog eens naar het voorbeeld dat je
gelezen hebt vóór deze opdracht.

Stap 1: Schrijf op
Free your mind
Ga aan de slag met waar je
1. Beschrijf voor jezelf wat je aan je leefstijl wilt veranderen invloed op hebt. Accepteer
datgene waar je geen
en hoe de situatie nu is.
invloed op hebt.

(bijv. Ik wil in 6 maanden 8 kilo afvallen en ben er, na 3 maanden al 4 kwijt.

De afgelopen weken ben ik niet meer afgevallen.)

2. Maak een analyse van jouw eigen sterke en zwakke punten én van de kansen
en bedreigingen uit de omgeving (SWOT-analyse).

(Kijk nog eens naar de analyse in het voorbeeld, voorafgaande aan deze opdracht.)

Vul de tabel hierna in. Dit is een vereenvoudiging van de werkelijkheid, een opsomming
van punten. Je kunt de punten in willekeurige volgorde zetten. Je geeft in deze eerste
stap nog géén prioriteit aan. Dat volgt in stap 2.
SWOT voorbeeld
ragen
Hulpv
Sterkte punten Zwakke punten ren? je doe
l
erbete en van
un je v bereik
(in jezelf) (in jezelf) Wat k kt het
• oor lu
Waard t? ten?
• toe nie omen
tot nu kke m nden,
Hulpvragen w zwa weeke
ijn jou stjes,
Wat z
Inzicht: goed voor mijn gezondheid Kan geen nee zeggen • ld: fee
orbee …)
(Bijvo , ‘s avonds ?
• • tie huldig
Wat doe jij beter
dan anderen me Dol op vet en zoet eten vakan el jij je
s c
en ipv
hetzelfde doel? t Duidelijk dat er iets moet veranderen Wann
eer vo de ban
k hang ohol
alc
• ld: op n of eten /
• Wat vinden ande Alleen bewegen niet leuk orbee
ren in jouw Gemotiveerd om gezond te eten (Bijvo k kope je)
om ge • n/ koe st
vin g jou w sterke punten/ Zwakke momenten: drukte, feestjes, vakantie sporte op een fee
wa aro n
m de nken anderen in jouw drinke
omgeving dat jij
het kunt?
Gemotiveerd om te bewegen
• Wat doe je nu al
Hekel aan traplopen
goed om jouw Consequent
doel te bereiken Vind sporten niet leuk
?
Doorzettingsvermogen Alleen bewegen/sporten niet leuk
Ben al goed op weg In avond moe; minder motivatie om te bewegen
Schuldgevoel als ik te weinig beweeg of
ongezond eet
Kansen Bedreigingen
(vanuit omgeving) (vanuit omgeving)
Hulpvragen
Vriend wil ook meer bewegen/sporten Drukte op het werk met te weinig mensen • Obstakels die je remmen?
Partner wil ook afvallen • Welke gevaren liggen er op de
Moet veel op weg, in de auto loer?
• Hoe werk t de omg eving tege n?
n Hond móet wel uit Vaak in spits onderweg
ge • (Bijvoorbeeld: huisgenoten die
H ulpvra Grote hond; moet veel bewegen werken: willen dat je thuis blijft
tegen-
eving? Lunchen moet tussendoor , eten
t omg t? ongezond, vinden het onzin
n bied omen dat je…,
kanse isch m de, Tijdens werktijd mogelijk om 1 uur te sporten vrienden)
Welke en log o Weekenden zitten vol met feestjes
• ode e akantieperi der
e peri • Welke moe
Is dez estdagen, v eriode…, an per week ilijke situa ties?
• ep ist
(Bijv: fe rustig helpen of ju • (Bijvoorbeeld: vakantie, wee
volle/ kend,
stress enissen die Gezonde lunch kan meegenomen feestje)
rt
gebeu
niet?) lpen? geving te v t
er- Kantoor op vierde etage; trap
n je he m e
Wie ka lp van de o ld iemand m hu-
•
(Is er h
u
voorb
e e
kundig
e,
)
Weinig feestjes in deze periode
en? Bij aringsdes luit staan…
wacht erv es
doel, er je b
zelfde en die acht
t
isgeno
SWOT invulform
ragen
Hulpv
Sterkte punten Zwakke punten ren? je doe
l
erbete en van
un je v bereik
(in jezelf) (in jezelf) Wat k kt het
• oor lu
Waard t? ten?
• toe nie omen
tot nu kke m nden,
Hulpvragen w zwa weeke
ijn jou stjes,
Wat z
• ld: fee
orbee onds…)
(Bijvo av ig?
• • tie, ‘s schuld
Wat doe jij beter
dan anderen me vakan el jij je en ipv
hetze t eer vo k hang ohol
lfd e do el? Wann de ban alc
• ld: op n of eten /
• Wat vinde orbee
n an de ren in jouw (Bijvo / koek kope je)
omgevin • n st
g jou w ste rke punten/ sporte op een fee
waaro n
m de nken anderen in jouw drinke
omgeving dat jij
het kunt?
• Wat doe je nu al
goed om jouw
doel te bereiken
?
Kansen Bedreigingen
(vanuit omgeving) (vanuit omgeving)
Hulpvragen
• Obs take ls die je rem men ?
• Welke gevaren liggen er op de
loer?
• Hoe werkt de omg eving tege n?
ge n • (Bijvoorbeeld: huisgenoten die
H ulpvra werken: willen dat je thuis blijft
tegen-
eving? , eten
t omg t? ongezond, vinden het onzin
n bied omen dat je…,
kanse isch m de, vrienden)
Welke en log o
• ode e akantieperi der
e peri • Welke moeilijke
Is dez estdagen, v eriode…, an situa ties?
• p ist
(Bijv: fe lle/rustige elpen of ju • (Bijvoorbeeld: vakantie, wee
kend,
vo h
stress enissen die feestje)
rt
gebeu
niet?) lpen? geving te v t
er-
n je he m e
Wie ka lp van de o ld iemand m hu-
• u e e,
(Is er h ? Bijvoorbe deskundig an…)
en gs ta
wacht oel, ervarin je besluit s
d er
zelfde en die acht
t
isgeno
Stap 2: Stel prioriteiten
Geef prioriteit aan je kansen en zwakke punten

1. Bekijk de kansen uit de tabel van stap 1. Geef aan welke kansen je kunnen helpen met het bereiken van de
leefstijlverandering. Noteer ze in de lijst hieronder..
2. Bekijk daarna je zwakke punten. Welke zwakke punten kun je ombuigen naar een sterk punt. oeg deze toe
aan je lijst hieronder. Tip: soms zijn er kansen die een zwak punt in jezelf weg kunnen nemen.
(bijv: stel dat je zwakke punt is dat je niet alleen wilt bewegen/sporten en tegelijkertijd is het een kans dat
je vriend/partner/buurvrouw ook wil gaan bewegen/sporten).
3. Ga nu prioriteren. Geef de kansen, die je hieronder opschrijft, een cijfer van 1 tot 10: waarbij 1 het be-
langrijkste is en 10 het ‘minst belangrijk’ is van deze lijst. Dus waar ga je het eerste mee aan de slag/wat
vind jij het belangrijkste om aan te pakken en er een kans van te maken? Wat is het tweede punt dat je
aanpakt? Etc.

Door prioriteiten te stellen wordt deze lijst jouw plan.

Je hebt nu een actieplan!

Kijk (so
ms) ter
Lees op
moeilij ug
analyse ke mome
n n t
Het zal og eens do en de

Stap 3: Herhaal
je or.
de voo helpen als je
rdelen
n
eens zie og
t
Maak deze analyse na drie maanden opnieuw. Je kunt je plan dan eenvoudig bijstellen.