Spánok

Richard Ihring, Matej Valent

1.B
2022/2023
 ABSTRAKT

Názov práce: Spánok

Autori: Ihring Richard
Valent Matej

Spracovali sme prácu na tému: Spánok. Cieľom práce je poukázať na význam spánku v živote
človeka.
V teoretickej časti sme sa venovali spánku ako základnej biologickej potrebe. Podrobnejšie
sme sa venovali fázam spánku, poruchám spánku a spánkovej hygiene.
Cieľom praktickej časti bolo preskúmať informovanosť verejnosti v téme spánku. Využili sme
metódu dotazníka, ktorý sme rozdali 20 respondentom. Návratnosť bola 100%.
Autori použili literárnych prameňov
Obsah
1. Definícia spánku.....................................................................................................................4
2. Prejavy nedostatku spánku.....................................................................................................4
3. Hygiena spánku......................................................................................................................4
4. Fázy spánku...........................................................................................................................5
5. Faktory ovplyvňujúce spánok................................................................................................5
6. Poruchy spánku......................................................................................................................5
7. Spánková hygiena..................................................................................................................6
8. Spánková paralýza.................................................................................................................6
9. Výsledky prieskumu...............................................................................................................6
10. Zaspávanie s mobilným telefónom.......................................................................................7
Úvod
,,Proti trampotám života dal Boh človeku tri veci – nádej, spánok a smiech‘‘
-Immanuel Kant

Spánok má pre ľudí vysokú hodnotu alebo by aspoň mal mať. K spánku treba pristupovať
zodpovedne. Ľudia však so svojím spánkom hazardujú. Negatívne je, že veľa detí a mládeže sa
správa nezodpovedne a povrchne k svojmu zdraviu a spánku. Rodiča by malo ovplyvňovať
uvedomelosť k hodnote spánku. Môžeme ich ovplyvniť výchovou, edukáciou, vysvetľovaním,
motivovaním, či svojím vlastným vzorom.
Keďže nás zaujíma biológia a chémia ,téma spánok bola zvolená hlavne z tohto dôvodu.
V teoretickej časti sme spracovali tému spánok z hľadiska základných biologických potrieb
človeka.
V praktickej časti sme realizovali prieskum formou dotazníku.

Spánok

1. Definícia spánku
 Čo je vlastne spánok a na čo ho potrebujeme? Spánok je základný funkčný stav organizmu.
Patrí medzi základné biologické potreby. Pre spánok je typický útlm centrálneho nervového
systému. Spánok je pravidelný stav odpočinku, pozorujeme ho u všetkých cicavcov, vtákov
a rýb.
Spánok má význam pre náš fyzický a duševný stav. Jeho nedostatok vedie k zdravotným
problémom. Pokusná myš po 21 dňoch nespania zdochne na chaos v riadiacich štruktúrach
mozgu.

2. Prejavy nedostatku spánku

Medzi najčastejšie prejavy nedostatku patria:

1. Kardiovaskulárne ochorenia
2. Duševné ochorenia
3. Zdravie pokožky
4. Kognitívne schopnosti

Dostatok spánku ovplyvňuje :

1. Kardiovaskulárne ochorenia: pravidelný spánok udržiava zdravý srdcový tep a krvný
tlak
2. Duševné ochorenia: znižuje pocity stresu, úzkosti, podráždenosti a prejavy depresie
3. Zdravie pokožky: urýchľuje obnovu buniek
4. Kognitívne schopnosti: rozhodovanie, koncentrácia, riešenie problémov
Nezdravým spánkom si môžeme prihodiť vážne zdravotné problémy: narušenie hormonálnej
rovnováhy, zníženie imunity, zhoršenie nálady, neschopnosť sústrediť sa, nárast hmotnosti,
duševné ochorenia

3. Hygiena spánku

Typy na zlepšenie kvality spánku: pravidelný režim, zdravá strava, nepoužívanie elektroniky
pred spaním, výživové doplnky, bylinky.
Odporúčaný čas pre spánok je 7-9 hodín alebo podľa individuálnej potreby.

4. Fázy spánku

Spánok má cyklický charakter, niekoľko krát sa v noci opakuje.

Spánok každého človeka je rozdelený do niekoľkých fáz. Dve hlavné fázy sú NonREM a
REM. Počas prvej z nich sa mozog postupne dostáva do stavu relaxácie a začína pracovať
oveľa pomalšie, čo vám umožní upokojiť sa a oddýchnuť si. V tomto období dochádza k
najintenzívnejšej regenerácii celého organizmu. Zvyčajne trvá asi 90 minút. Po tejto dobe
sa spánok dostáva do fázy REM. Mozog sa stáva aktívnejším a vtedy sa objavujú sny.

NonREM-spánok:
Je pomalovlnný, plytký spánok. Má niekoľko štádií. Tvorí 80 – 85 % z celkového trvania
spánku.
Pomalé dýchanie , pomalší pulz, uvoľnené svalstvo.
1. Fáza I- veľmi ľahký spánok
2. Fáza II- telesné pochody sa spomaľujú
3. Fáza III- srdce a dýchanie sú pomalšie
4. Fáza IV- hlboký spánok

REM-spánok
Je rýchlovlnný, vznikajú sny, Tvorí 15 – 20 % z celkového trvania spánku.
Rýchlejšie dýchanie a rýchlejší pulz, rýchle pohyby očných bulbov.

5. Faktory ovplyvňujúce spánok

 Vek
 Choroby
 Emocionálny stav
 Stresy
 Zamestnanie
 Životný štýl
 Alkohol a fajčenie
 Hluk
 Osvetlenie
 Teplota prostredia

6. Poruchy spánku

 Nespavosť
 Zvýšená spavosť
 Námesačníctvo
 Nočné mory
 Porucha dýchania počas spánku

7. Spánková hygiena

 Tlmený hluk
 Vetranie
 Zatemnenie
 Teplota v miestnosti 18 – 21 stupňov
 Jesť ľahké jedlá
  Vyprázdniť močový mechúr
 Nepiť kávu, alkohol a silný čaj

8. Spánková paralýza

Spánková paralýza je záhadný jav, ktorý sa napriek mnohým štúdiám stále nepodarilo úplne
vysvetliť. Spánková paralýza, niekedy tiež nazývaná spánková obrna, je dočasná strata
normálnej funkcie svalov počas spánku. Osoba, ktorá ju prežíva, pritom zostáva pri
plnom vedomí. K paralýze najčastejšie dochádza pri zaspávaní, krátko po zaspaní alebo
pri prebúdzaní. Spánková paralýza sa môže vyskytnúť u každého človeka, pretože
konkrétne príčiny nie sú úplne známe. Odhaduje sa však, že najvyššie riziko vzniku tejto
choroby majú ľudia, ktorí trpia úzkostnými poruchami, majú problémy so zlou kvalitou
spánku a nadužívajú alkohol. Zvýšené riziko paralýzy hrozí aj pacientom s  depresiou.

9. Výsledky prieskumu
Tabuľka číslo 1 áno nie
Otázka č.1 Poznáte faktory ovplyvňujúce kvalitu spánku? 16 4
Otázka č.2 Budíte sa v noci? 18 2
Otázka č.3 Viete čo je spánková hygiena? 8 12
Otázka č.4 Cítite sa po zobudení oddýchnutý? 15 5
Otázka č.5 Zaspávate s mobilným telefónom? 14 6
Otázka č.6 Spíte 7-9 hodín? 7 13
Otázka č.7 Viete čo je spánková paralýza? 11 9

10. Zaspávanie s mobilným telefónom

Zaspávanie s mobilom v ruke, pri notebooku alebo televízore rozhodne nie je cesta, ako dosiahnuť
kvalitný spánok. Mobily, tablety a notebooky vytvárajú duševnú stimuláciu, ktorú je ťažké umlčať.
Okrem toho generujú modré svetlo, ktoré znižuje tvorbu melatonínu.
Melatonín je hormón spánku, ktorý náš mozog vyrába, keď je v prostredí okolo nás tma. Rastúca
hladina melatonínu znamená väčšiu pripravenosť tela na spánok. Keď v posteli surfujeme
na sociálnych sieťach vlastne sa ožarujeme modrým svetlom, ktoré zastaví tvorbu melatonínu.

Obr.1 – zaspávanie s mobilným telefónom

Záver

Nevyváženým spánkom si môžeme spôsobiť vážne zdravotné problémy vrátane narušenia

hormónov, zníženej imunity a neschopnosti sústrediť sa. Vedie k nárastu hmotnosti, ťažkostiam
s rozhodovaním a dokonca k zhoršeniu duševného zdravia. Kvalitný spánok zlepšuje našu
náladu, posilňuje imunitu a pomáha spracovať myšlienky a emócie. Navyše prispieva k zdravej
a mladistvo vyzerajúcej pokožke. Pravidelný spánok vám zabezpečí potrebný oddych. Doprajte
si preto nielen dnes večer kvalitný spánok.
Zdroje:
https://www.drmax.sk/beautyclub/preco-potrebujeme-spanok
https://www.union.sk/ako-sa-upokojit-pred-spanim-kvalitny-spanok/
https://sk.wikipedia.org/wiki/Sp%C3%A1nok
https://portal.jfmed.uniba.sk/clanky.php?aid=6