HOLA, ANDREA LOPEZ BELMONTE

CLUB NATACIO MOLINS DE REI ET PRESENTA EL TEU ENTRENAMENT PERSONALITZAT

INICI FI OBJECTIU
04-2022 06-2022 CONDICIONAMENT FÍSIC

SESSIÓ 1 ESCALFAMENT
1 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC

CARDIOVASCULAR
EL·LÍPTICA

00:10:00 00:00:00

149

0,0

SESSIÓ 1 PRINCIPAL
1 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC 2 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC

FORÇA QUÀDRICEPS FORÇA QUÀDRICEPS

BOX SQUAT ONE LEG ESQUAT AMB FITBALL

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149

3 MÀQUINA Nº CONCÈNTRIC 4 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC

FORÇA QUÀDRICEPS FORÇA QUÀDRICEPS

AMI - QUÀDRICEPS EXTENSION GENOLLS EN PREMSA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149
 5 MÀQUINA Nº CONCÈNTRIC 6 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC

FORÇA ISQUIOSEURALS FORÇA BÍCEPS

FLEXIÓ DE GENOLL ASSEGUT A LA BICEPS CURL WITH BARBELL
MÀQUINA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149

7 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC 8 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC

FORÇA BÍCEPS FORÇA OBLICS

RULL MARTELL ABDUCCIÓN DE CADERA LADO
DERECHO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149

SESSIÓ 1 TORNADA A LA CALMA

1 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC 2 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC

FLEXIBILITAT QUÀDRICEPS FLEXIBILITAT BÍCEPS

ESTIRAMENT DE QUÀDRICEPS ESTIRAMENT FLEXORS CANELL

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149

TEMPS FASE PRINCI 00:04:00 CALORIES 0

SESSIÓ 2 ESCALFAMENT
1 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC

CARDIOVASCULAR
EL·LÍPTICA

00:10:00 00:00:00

149

0,0
SESSIÓ 2 PRINCIPAL
1 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC 2 MÀQUINA Nº CONCÈNTRIC

FORÇA ADDUCTOR / AB FORÇA ADDUCTOR / AB

GAMBADA LATERAL AMB DISC HIP ABDUCTION - MATRIX

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149

3 MÀQUINA Nº CONCÈNTRIC 4 MÀQUINA Nº CONCÈNTRIC

FORÇA ADDUCTOR / AB FORÇA PIT

HIP ADDUCTION - MATRIX EH - PRESS HORIZONTAL

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149

5 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC 6 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC

FORÇA PIT FORÇA ESQUENA

OBERTURES INCLINADES AMB JALÓN AL PECHO CON EXTENSIÓN DE
MANUELLES CADERA Y AGARRE ABIERTO EN PRON

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149

7 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC 8 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC

FORÇA ESQUENA FORÇA ABDOMINALS

POLITJA AL PIT AMB PRESA ESTRETA AB BYCICLE ON FOAM

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149
SESSIÓ 2 TORNADA A LA CALMA
1 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC 2 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC

FLEXIBILITAT PIT FLEXIBILITAT ESQUENA

ESTIRAMENT DE PECTORAL AMB ESTIRAMENT DORSAL DEMPEUS
SUPORT

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149

TEMPS FASE PRINCI 00:04:00 CALORIES 0

SESSIÓ 3 ESCALFAMENT
1 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC

CARDIOVASCULAR
EL·LÍPTICA

00:10:00 00:00:00

149

0,0

SESSIÓ 3 PRINCIPAL
1 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC 2 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC

FORÇA GLUTI FORÇA GLUTI

DESVERGONYIMENT BÚLGAR BOX HIP THRUST

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149

3 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC 4 MÀQUINA Nº CONCÈNTRIC

FORÇA GLUTI FORÇA GLUTI

BOX HIP BRIDGE FLOW GLUTE - MATRIX

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149
 5 MÀQUINA Nº CONCÈNTRIC 6 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC

FORÇA ESPATLLES FORÇA ESPATLLES

DL _ X FORCE DELTOID PRESS ELEVACIONS LATERALS AMB
MANUELLA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149

7 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC 8 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC

FORÇA TRÍCEPS FORÇA TRÍCEPS

EXTENSIÓ DE COLZE EN PRESSIÓ FRANCESA AMB MANUELLES
SEMIPRONACIÓ (CORDA)

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149

SESSIÓ 3 TORNADA A LA CALMA

1 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC 2 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC

FLEXIBILITAT GLUTI FLEXIBILITAT ESPATLLES

ESTIRAMENT DE GLUTI ASSEGUT ESTIRAMENT D'ESPATLLA AMB
SUPORT

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 1

149 149

3 MÀQUINA Nº 0 CONCÈNTRIC

FLEXIBILITAT TRÍCEPS
ESTIRAMENT DE TRÍCEPS

00:00:30 00:00:00

149

TEMPS FASE PRINCI 00:04:00 CALORIES 0