HOLA, LAURA BLÁZQUEZ ÁLVAREZ

ESQUAIX IGUALADA ET PRESENTA EL TEU ENTRENAMENT PERSONALITZAT

INICI FI OBJECTIU
12-2022 03-2023 AUGMENT MASSA MUSCULAR

SESSIÓ 1 PRINCIPAL
1 MÀQUINA Nº CONCÈNTRIC 2 MÀQUINA Nº CONCÈNTRIC

FORÇA QUÀDRICEPS FORÇA GLUTI

FLEXIÓ DE CAMES BÚLGARA AMB HIP THRUST
MANUELLES (L)

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 12 4 12

151 80 % 151 80 %

3 MÀQUINA Nº CONCÈNTRIC 4 MÀQUINA Nº CONCÈNTRIC

FORÇA LUMBARS FORÇA GLUTI

PES MORT AMB BARRA PUNTADA ENRERE EN CORRIOLA
BAIXA AMB INCLINACIÓ DE TRONC

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 12 4 12

151 80 % 151 80 %

5 MÀQUINA Nº CONCÈNTRIC

FORÇA ADDUCTOR / AB
ABDUCCIÓ DE MALUC A LA MÀQUINA
ASSEGUT

00:00:30 00:00:00

4 12

151 80 %

TEMPS FASE PRINCI 00:10:00 CALORIES 148

SESSIÓ 2 PRINCIPAL
1 MÀQUINA Nº CONCÈNTRIC 2 MÀQUINA Nº CONCÈNTRIC

FORÇA ESQUENA FORÇA PIT

DOMINACIONS A LA MÀQUINA AMB CHEST PRESS- CONVERGENT
AJUDA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 12 4 12

151 80 % 151 80 %

3 MÀQUINA Nº CONCÈNTRIC 4 MÀQUINA Nº CONCÈNTRIC

FORÇA ESQUENA FORÇA ESPATLLES

REM GIRONDA PRESSIÓ MILITAR A LA MÀQUINA AMB
PRESA NEUTRA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 12 4 12

151 80 % 151 80 %

5 MÀQUINA Nº CONCÈNTRIC 6 MÀQUINA Nº CONCÈNTRIC

FORÇA BÍCEPS FORÇA TRÍCEPS

RULL DE BÍCEPS A LA POLITJA POLITJA ALTA TRÍCEPS

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

4 12 4 12

151 80 % 151 80 %

TEMPS FASE PRINCI 00:12:00 CALORIES 136