‫اﻟﺘﻨﻈﯿﻢ اﻟﺤﺮاري أﺛﻨﺎء اﻟﺠﮭﺪ‬

‫اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ اﻟﺠﻮ اﻟﺤﺎر‬

‫د‪ .‬ھﺰاع ﺑﻦ ﻣﺤﻤﺪ اﻟﮭﺰاع‬
‫اﻷﺳﺘﺎذ واﻟﻤﺸﺮف ﻋﻠﻰ ﻣﺨﺘﺒﺮ ﻓﺴﯿﻮﻟﻮﺟﯿﺎ اﻟﺠﮭﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ‬
‫ﺟﺎﻣﻌﺔ اﻟﻤﻠﻚ ﺳﻌﻮد – اﻟﺮﯾﺎض‬

‫ﻧﺪوة اﻟﺘﺪرﯾﺐ اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ اﻷﺟﻮاء اﻟﺤﺎرة – أﺑﻮ ﻇﺒﻲ – ﯾﻮﻟﯿﻮ ‪2009‬‬ ‫‪KSU‬‬
 ‫ﺟﺎﺑﺮﯾﻼ أﻧﺪرﺳﻮن‬
‫ﻣﺘﺴﺎﺑﻘﺔ اﻟﻤﺎراﺛﻮن اﻟﺴﻮﯾﺴﺮﯾﺔ ﻓﻲ أوﻟﻤﺒﯿﺎد ﻟﻮس أﻧﺠﻠﺲ ﻋﺎم ‪1984‬‬

‫‪KSU‬‬
‫اﻹﻧﺴﺎن ﻣﻦ اﻟﺜﺪﯾﯿﺎت ذوات اﻟﺪم اﻟﺤﺎر‬

‫اﻟﺰواﺣﻒ ﻣﻦ ذوات اﻟﺪم اﻟﺒﺎرد‪.‬‬

‫أﻣﺎ اﻹﻧﺴﺎن‪ ،‬ﻓﻼ ﺑﺪ ﻟﮫ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ‬

‫درﺟﺔ ﺣﺮارﺗﺔ ﻋﻨﺪ ﻣﻌﺪل ‪ 37‬درﺟﺔ‬
‫ﻣﺌﻮﯾﺔ ﻃﻮال اﻟﻮﻗﺖ‪.‬‬

‫‪KSU‬‬
‫ﻻ ﺑﺪ ﻟﻺﻧﺴﺎن أن‬
‫ﯾﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ درﺟﺔ‬
‫ﺣﺮارة ﺟﺴﻤﮫ‬
‫اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ ﻓﻲ‬
‫ﺣﺪود ﺿﯿﻘﺔ‬

‫‪KSU‬‬
 ‫اﺳﺘﮭﻼك اﻻﻛﺴﺠﯿﻦ واﻹﻧﺘﺎج اﻟﺤﺮاري ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ‬

‫ﺟﮭﺪ أﻗﺼﻰ‬ ‫راﺣﺔ‬

‫‪150‬‬ ‫‪1.5‬‬ ‫اﺳﺘﮭﻼك اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﻦ‬

‫اﻻﻛﺴﺠﯿﻦ ) ﻣﻞ ‪ /‬ﻛﺠﻢ ‪ .‬ق(‬

‫< ‪1000‬‬ ‫‪70‬‬ ‫اﻻﻧﺘﺎج اﻟﺤﺮاري ﻣﻦ‬

‫اﻟﺠﺴﻢ ) ﺷﻤﻌﺔ(‬

‫‪Nadel, SSE, 1990‬‬ ‫‪KSU‬‬

 ‫ﺟﮭﺎز اﻟﺘﻨﻈﯿﻢ اﻟﺤﺮاري واﻟﺠﮭﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ‬

‫ﻓﻲ ﻣﻌﻈﻢ اﻷﺣﻮال‪ ،‬ﯾﻘﻮم ﺟﮭﺎز اﻟﺘﺤﻜﻢ اﻟﺤﺮاري ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﺘﺨﻠﺺ‬

‫ﻣﻦ اﻟﺤﺮارة‪.‬‬

‫ﻣﺎذا ﯾﺤﺪث ﻟﻮ أن اﻹﻧﺴﺎن ﻻ ﯾﻤﺘﻠﻚ ﺟﮭﺎز ﺗﺤﻜﻢ ﺣﺮاري؟‬

‫ﺗﺮﺗﻔﻊ درﺟﺔ ﺣﺮارة اﻟﺠﺴﻢ أﺛﻨﺎء اﻟﺠﮭﺪ اﻟﻤﻌﺘﺪل‬

‫اﻟﺸﺪة ﺑﻤﻘﺪار درﺟﺔ ﻣﺌﻮﯾﺔ واﺣﺪة ﻛﻞ ‪ 8-5‬دﻗﺎﺋﻖ‬
‫)أي ﺣﺪوث إﻋﯿﺎء ﺣﺮاري ﺧﻼل ‪ 20-15‬دﻗﯿﻘﺔ(‪.‬‬

‫‪KSU‬‬
‫ﻃﺮق اﻧﺘﻘﺎل اﻟﺤﺮارة ﻣﻦ وإﻟﻰ اﻟﺠﺴﻢ‬

‫اﻻﺷﻌﺎع ‪ :‬ﻣﻮﺟﺎت ﻛﮭﺮ وﻣﻐﻨﺎﻃﯿﺴﯿﺔ‬

‫اﻟﺘﻮﺻﯿﻞ ‪ :‬ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ اﻟﻤﻼﻣﺴﺔ‬

‫اﻟﺤﻤﻞ ‪ :‬ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ اﻟﮭﻮاء اﻟﻤﻼﻣﺲ ﻟﻠﺠﺴﻢ‬

‫اﻟﺘﺒﺨﺮ ‪ :‬ﺗﺒﺨﺮ اﻟﻌﺮق ) ﻓﻘﺪان اﻟﺤﺮارة ﻓﻘﻂ(‬

‫‪KSU‬‬
 ‫ھﻮاء اﻟﺰﻓﯿﺮ‬ ‫ﺗﺒﺨﺮ اﻟﻌﺮق‬

‫إﺷﻌﺎع ﻣﺒﺎﺷﺮ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺸﻤﺲ‬

‫ﺣﻤﻞ‬

‫إﺷﻌﺎع إﻧﻌﻜﺎس‬ ‫إﺷﻌﺎع ﺣﺮاري‬

‫أﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ‬ ‫ﻣﻦ اﻷرض‬ ‫ﺗﻮﺻﯿﻞ‬
 ‫آﻟﯿﺔ اﻟﺘﺤﻜﻢ اﻟﺤﺮاري ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ أﺛﻨﺎء اﻟﺠﮭﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ‬

‫اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﻛﻤﯿﺔ اﻟﺪم اﻟﻤﺘﺠﮫ اﻟﻰ اﻟﺠﻠﺪ‬

‫ﺗﻮﺳﻊ اﻻوﻋﯿﺔ اﻟﺪﻣﻮﯾﺔ اﻟﻄﺮﻓﯿﺔ ‪.‬‬ ‫§‬

‫ﻧﻘﻞ اﻟﺤﺮارة ﻣﻦ اﻟﻤﺮﻛﺰ اﻟﻰ اﻻﻃﺮاف‪.‬‬ ‫§‬

‫ﻋﻨﺪ ﺟﮭﺪ ﺑﺪﻧﻲ = اﺳﺘﮭﻼك ﻟﺘﺮ ﻣﻦ اﻻﻛﺴﺠﯿﻦ‪.‬‬ ‫§‬

‫اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﻛﻤﯿﺔ إﻓﺮاز اﻟﻌﺮق‬

‫§ إﻓﺮاز اﻟﻌﺮق ‪ -‬ﺛﻢ ﺗﺒﺨﺮه ‪ -‬ﻓﺘﺒﺮﯾﺪ اﻟﺠﺴﻢ‪.‬‬
‫§ ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻌﺮق ﯾﺘﺄﺛﺮ ‪ :‬ﺷﺪة اﻟﺠﮭﺪ‪ /‬اﻟﻠﯿﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ‪ /‬اﻟﻤﺤﺘﻮى اﻟﻤﺎﺋﻲ ‪ /‬اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ‪/‬‬
‫درﺟﺔ اﻟﺤﺮارة ‪ /‬اﻟﺮﻃﻮﺑﺔ ‪ /‬ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺮﯾﺎح‪.‬‬

‫‪KSU‬‬
‫اﻟﻜﻼب ﻟﺪﯾﮭﺎ آﻟﯿﺔ أﺧﺮى ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺤﺮارة ﻏﯿﺮ ﻣﻮﺟﻮدة ﻟﺪى اﻹﻧﺴﺎن‬

‫اﻟﻔﻢ ﻣﻔﺘﻮح ﻟﺨﺮوج اﻟﮭﻮاء اﻟﺤﺎر‬

‫)ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﺒﺮﯾﺪ(‬

‫ﺷﮭﯿﻖ )‪(1‬‬ ‫زﻓﯿﺮ )‪(2‬‬

‫‪KSU‬‬
‫ﻣﻌﺪل ﻓﻘﺪان اﻟﺤﺮارة )ك ﻛﺎﻟﻮري‪ /‬ﺳﺎﻋﺔ( ﺗﺒﻌﺎً ﻟﺪرﺟﺔ اﻟﺤﺮارة اﻟﺨﺎرﺟﯿﺔ‬
‫‪500‬‬
‫اﻹﺷ ﻌﺎع واﻟﺤﻤ ﻞ‬ ‫اﻟﺘﺒﺨ ﺮ‬
‫‪400‬‬

‫‪300‬‬

‫‪200‬‬

‫‪100‬‬

‫‪0‬‬

‫‪-100‬‬
‫‪10‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪37‬‬
‫درﺟﺔ اﻟﺤﺮارة اﻟﺨﺎرﺟﯿﺔ‬

‫‪Astrand & Rodahl, 1986‬‬ ‫‪KSU‬‬

 ‫ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻌﺮق ﺗﺒﻌﺎً ﻟﺸﺪة اﻟﺠﮭﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ‬
‫اﻟﻌﺐء اﻟﺠﮭﺪي‬
‫)ﻛﺠﻢ‪/‬ﻣﺘﺮ‪ .‬ق(‬
‫ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻌﺮق )ﺟﺮام ﻛﻞ ‪ 5‬دﻗﺎﺋﻖ(‬

‫ﻣﺪة اﻟﺠﮭﺪ ﺑﺎﻟﺪﻗﯿﻘﺔ‬

‫‪KSU‬‬
 ‫ﺘﺎﺜﻴﺭ ﺩﺭﺠﺔ ﺍﻟﺤﺭﺍﺭﺓ ﺍﻟﺨﺎﺭﺠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﻤﻌﺩل ﺍﻟﺘﻌﺭﻕ‬
‫‪1.4‬‬
‫‪1.15‬‬
‫‪1.2‬‬

‫‪1‬‬
‫ﻤﻌﺩل ﺍﻟﺘﻌﺭﻕ )ﻟﺘﺭ‪/‬ﺴﺎﻋﺔ(‬

‫‪0.78‬‬
‫‪0.8‬‬
‫‪0.65‬‬
‫‪0.55‬‬
‫‪0.6‬‬

‫‪0.4‬‬

‫‪0.2‬‬

‫‪0‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪31‬‬
‫ﺩﺭﺠﺔ ﺍﻟﺤﺭﺍﺭﺓ ﺍﻟﻤﺤﻴﻁﺔ ﺒﺎﻟﻤﻔﺤﻭﺹ )ﺩﺭﺠﺔ ﻤﺌﻭﻴﺔ(‬

‫‪Galloway & Maughan, MSSE, 1997‬‬ ‫‪KSU‬‬

‫ﻛﯿﻔﯿﺔ ﻗﯿﺎس اﻹﺟﮭﺎد اﻟﺤﺮاري ﻋﻠﻰ اﻟﺠﺴﻢ‬
 ‫اﻟﺤﺮارة‬
‫‪+‬‬
‫ﺍﻟﻜﺭﻭﻱ‬
‫ﺍﻟﺤﺭﺍﺭﺓﺍﻟﻜﺭﻭﻱ‬
‫ﻤﻘﻴﺎﺱﺍﻟﺤﺭﺍﺭﺓ‬
‫ﻤﻘﻴﺎﺱ‬ ‫اﻟﺮﻃﻮﺑﺔ‬
‫‪+‬‬
‫اﻹﺷﻌﺎع‬

‫اﻟﺤﺮارة‬
‫ﺍﻟﺠﺎﻓﺔ‬
‫ﺍﻟﺤﺭﺍﺭﺓﺍﻟﺠﺎﻓﺔ‬
‫ﻤﻘﻴﺎﺱﺍﻟﺤﺭﺍﺭﺓ‬
‫ﻤﻘﻴﺎﺱ‬ ‫اﻟﺨﺎرﺟﯿﺔ ﻓﻘﻂ‬

‫ﺍﻟﺭﻁﺒﺔ‬
‫ﺍﻟﺤﺭﺍﺭﺓﺍﻟﺭﻁﺒﺔ‬
‫ﻤﻘﻴﺎﺱﺍﻟﺤﺭﺍﺭﺓ‬
‫ﻤﻘﻴﺎﺱ‬ ‫اﻟﺤﺮارة‬
‫‪+‬‬
‫اﻟﺮﻃﻮﺑﺔ‬

‫‪KSU‬‬
‫ﻣﻘﯿﺎس درﺟﺔ اﻟﺤﺮارة اﻟﺮﻃﺐ )‪(Wet thermometer‬‬

‫‪KSU‬‬
‫ﻤﺨﺎﻁﺭ ﺍﻹﺼﺎﺒﺔ ﺍﻟﺤﺭﺍﺭﻴﺔ ﺒﻨﺎﺀ‪ ‬ﻋﻠﻰ ﺩﺭﺠﺔ ﺍﻟﺤﺭﺍﺭﺓ ﺍﻟﻤﺸﺘﻘﺔ ﻤﻥ ﻤﻘﻴﺎﺱ‬
‫ﺍﻟﺤﺭﺍﺭﺓ ﺍﻟﻜﺭﻭﻱ ﺍﻟﺭﻁﺏ )‪.(WBGT‬‬

‫ﺩﺭﺠﺔ ﺍﻟﺤﺭﺍﺭﺓ‬ ‫ﺩﺭﺠﺔ ﺍﻟﺨﻁﻭﺭﺓ‬

‫ﺒﻤﻘﻴﺎﺱ ﺍﻟﺤﺭﺍﺭﺓ ﺍﻟﻜﺭﻭﻱ ﺍﻟﺭﻁﺏ‬
‫ﺃﻗل ﻤﻥ ‪18.3‬‬ ‫ﻤﻨﺨﻔﻀﺔ‬

‫< ‪22.8 - 18.3‬‬ ‫ﻤﺘﻭﺴﻁﺔ‬

‫< ‪27.8 - 22.8‬‬ ‫ﻤﺭﺘﻔﻌﺔ‬

‫ﺃﻋﻠﻰ ﻤﻥ ‪27.8‬‬ ‫ﻤﺭﺘﻔﻌﺔ ﺠﺩﺍﹰ‬

‫‪Corris, et al, Sports Med, 2004‬‬ ‫‪KSU‬‬

‫ﺍﻟﺘﻌﺭﻑ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﺠﻬﺎﺩ ﺍﻟﺤﺭﺍﺭﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﺨﺹ‬

‫‪KSU‬‬
 ‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ ﺗﺒﻌﺎ ﻟﻠﻈﺮوف اﻟﺒﯿﺌﯿﺔ‬
‫ﺟﺮي ‪ 14‬ﻛﻢ‪/‬س‬ ‫راﺣﺔ‬ ‫اﻟﺤﺎﻟﺔ‬
‫درﺟﺔ اﻟﺤﺮارة ) ‪ %50‬رﻃﻮﺑﺔ(‬

‫‪165‬‬ ‫‪60‬‬ ‫م )‪ 70‬ف(‬ ‫‪21‬‬

‫‪195‬‬ ‫‪70‬‬ ‫)‪ 95‬ف(‬ ‫‪ 35‬م‬
‫ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺮﻃﻮﺑﺔ ) ‪ 21‬م (‬
‫‪165‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪% 50‬‬
‫‪175‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪% 90‬‬

‫‪Wilmore & Costill, 1999‬‬ ‫‪KSU‬‬

‫ﺗﺄﺛﯿﺮ اﺳﺘﮭﻼك اﻟﺴﻮاﺋﻞ ﻋﻠﻰ درﺟﺔ ﺣﺮارة اﻟﺠﺴﻢ أﺛﻨﺎء اﻟﺠﮭﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ‬

‫‪0‬‬ ‫‪20 40 60 80 100 120‬‬

‫ﻣﺪة اﻟﺠﮭﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ )ﺑﺎﻟﺪﻗﯿﻘﺔ(‬
‫‪Coyle, et al. MSSE (Suppl), 1992, 24(9): s 324‬‬ ‫‪KSU‬‬
‫ﻣﻘﺪار اﻟﺴﻮاﺋﻞ اﻟﻤﻔﻘﻮدة ﻓﻲ ﺳﺒﺎق اﺧﺘﺮاق اﻟﻀﺎﺣﯿﺔ )‪ 15‬ﻛﻢ(‬

‫‪%4‬‬

‫‪2.2‬‬

‫ﻟﺘﺮ‪ /‬ﺳﺎﻋﺔ‬ ‫ﻧﺴﺒﺔ إﻟﻰ ﻛﺘﻠﺔ‬

‫اﻟﺠﺴﻢ )‪(%‬‬

‫اﻟﮭﺰاع‪1995 ،‬م‬ ‫‪KSU‬‬

 ‫ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻓﻘﺪان اﻟﺴﻮاﺋﻞ ﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ اﻷداء اﻟﺒﺪﻧﻲ‬
‫‪100‬‬
‫إﻣﻜﺎﻧﯿﺔ اﻟﺠﮭﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ )‪(%‬‬

‫‪90‬‬

‫‪80‬‬

‫‪70‬‬

‫‪60‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬
‫ﻣﻘﺪار اﻟﻔﻘﺪ ﻓﻲ وزن اﻟﺠﺴﻢ )‪(%‬‬
‫‪Insider, vol. 4, no. 2, 1996‬‬ ‫‪KSU‬‬
‫ﻤﺎﺫﺍ ﻴﺤﺩﺙ ﻟﺤﺠﻡ ﺍﻟﺩﻡ‬
‫ﺒﻌﺩ ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ ﺍﻟﺘﺤﻤﻠﻲ ؟‬

‫‪KSU‬‬
 ‫ﺗﺄﺛﯿﺮ اﻟﺘﺪرﯾﺐ اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻋﻠﻰ ﺣﺠﻢ اﻟﺪم‬

‫اﻟﮭﯿﻤﺎﺗﻮﻛﺮﯾﺖ‬
‫‪% 44‬‬

‫ﺳﺎﺋﻞ‬
‫اﻟﺒﻼزﻣﺎ‬ ‫اﻟﮭﯿﻤﺎﺗﻮﻛﺮﯾﺖ‬
‫‪% 41.4‬‬

‫ﻛﺮﯾﺎت‬
‫اﻟﺪم‬
‫اﻟﺤﻤﺮاء‬
‫ﻗﺒﻞ‬ ‫ﺑﻌﺪ‬
 ‫اﻟﺘﻐﯿﺮ ﻓﻲ ﺣﺠﻢ ﺑﻼزﻣﺎ اﻟﺪم واﻟﮭﯿﻤﺎﺗﻮﻛﺮﯾﺖ واﻟﮭﯿﻤﻮﺟﻠﻮﺑﯿﻦ‬
‫ﺑﻌﺪ اﻟﺘﺪرﯾﺐ اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ اﻟﺠﻮ اﻟﺤﺎر‬
‫ﺤﺠﻡ ﺍﻟﺒﻼﺯﻤــﺎ‬ ‫ﺍﻟﻬﻴﻤﻭﺠﻠــﻭﺒﻴﻥ ﻭﺍﻟﻬﻴﻤﺎﺘﻭﻜﺭﻴــﺕ‬
‫‪25‬‬
‫‪20‬‬
‫‪15‬‬
‫ﻧﺴﺒﺔ‬
‫ﻧﺴﺒﺔاﻟﺘﻐﯿﺮ‬

‫‪10‬‬
‫اﻟﺘﻐﯿﺮ))‪%‬‬

‫‪5‬‬
‫‪0‬‬
‫‪((%‬‬

‫‪-5‬‬
‫‪-1 0‬‬
‫‪-1 5‬‬
‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬

‫اﻷﯾﺎم‬
‫اﻻﯾﺎم‬
‫‪Wilmore & Costill Book, 1999, p. 180‬‬ ‫‪KSU‬‬
 ‫ﺘﺄﺜﻴﺭ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﺤﺠﻡ ﺍﻟﺒﻼﺯﻤﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺩﺍﺀ ﺍﻟﺒﺩﻨﻲ )ﻤﺤﻭﺭ ﺱ(‬
‫ﻭﻋﻠﻰ ﺤﺠﻡ ﺍﻻﺴﺘﻬﻼﻙ ﺍﻷﻗﺼﻰ ﻟﻸﻜﺴﺠﻴﻥ )ﻤﺤﻭﺭ ﺹ(‬

‫‪A‬‬ ‫‪B‬‬

‫ﻗﺒﻞ زﯾﺎدة ﺑﻼزﻣﺎ اﻟﺪم‬ ‫ﺑﻌﺪ زﯾﺎدة ﺑﻼزﻣﺎ اﻟﺪم‬

‫اﻟﺰﻣﻦ )ﺛﺎﻧﯿﺔ(‬

‫‪Berger, et al, J Appl Physiol, 2006‬‬ ‫‪KSU‬‬

 ‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﮭﯿﻤﺎﺗﻮﻛﺮﯾﺖ )‪ (%‬ﻟﺴﺒﺎق دراﺟﺎت‬
‫) ‪ 230‬ﻛﻢ ﺧﻼل ﯾﻮم ﻛﺎﻣﻞ(‬
‫‪50‬‬
‫‪44‬‬ ‫‪44‬‬
‫‪45‬‬ ‫*‬
‫‪41‬‬

‫‪40‬‬

‫‪35‬‬

‫‪30‬‬
‫ﻗﺒ ﻞ اﻟﺴ ﺒﺎق‬ ‫ﺑﻌ ﺪه ﻣﺒﺎﺷ ﺮة‬ ‫ﺑﻌ ﺪ ‪ 2 4‬ﺳ ﺎﻋﺔ‬

‫‪Neumayr, et al., IJSM, 2002; 23: 158-161‬‬

 ‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﮭﯿﻤﻮﺟﻠﻮﺑﯿﻦ )ﺟﻢ‪ /‬ﻟﺘﺮ( ﻟﺴﺒﺎق دراﺟﺎت‬
‫) ‪ 230‬ﻛﻢ ﺧﻼل ﯾﻮم ﻛﺎﻣﻞ(‬

‫‪16 0‬‬ ‫‪1 51‬‬

‫‪14 9‬‬
‫‪15 0‬‬ ‫*‬
‫‪1 39‬‬
‫‪14 0‬‬

‫‪13 0‬‬

‫‪12 0‬‬

‫‪11 0‬‬

‫‪10 0‬‬
‫ﻗﺒ ﻞ اﻟﺴ ﺒﺎق‬ ‫ﺑﻌ ﺪه ﻣﺒﺎﺷ ﺮة‬ ‫ﺑﻌ ﺪ ‪ 2 4‬ﺳ ﺎﻋﺔ‬

‫‪Neumayr, et al., IJSM, 2002; 23: 158-161‬‬

‫اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻛﺮات اﻟﺪم اﻟﺤﻤﺮاء )ﻣﻠﯿﻮن‪ /‬ﻟﺘﺮ( ﻟﺴﺒﺎق دراﺟﺎت‬
‫) ‪ 230‬ﻛﻢ ﺧﻼل ﯾﻮم ﻛﺎﻣﻞ(‬

‫‪5 .2‬‬
‫‪4 .9 5‬‬
‫‪5‬‬ ‫‪4 .8 9‬‬

‫‪4 .8‬‬ ‫*‬

‫‪4 .57‬‬
‫‪4 .6‬‬

‫‪4 .4‬‬

‫‪4 .2‬‬
‫ﻗﺒ ﻞ اﻟﺴ ﺒﺎق‬ ‫ﺑﻌ ﺪه ﻣﺒﺎﺷ ﺮة‬ ‫ﺑﻌ ﺪ ‪ 2 4‬ﺳ ﺎﻋﺔ‬

‫‪Neumayr, et al., IJSM, 2002; 23: 158-161‬‬

 ‫اﻟﺘﻐﯿﺮ ﻓﻲ ﺣﺠﻢ ﺑﻼزﻣﺎ اﻟﺪم )‪ (%‬ﻣﻦ ﺟﺮاء ﺳﺒﺎق دراﺟﺎت‬
‫) ‪ 230‬ﻛﻢ ﺧﻼل ﯾﻮم ﻛﺎﻣﻞ(‬
‫‪14‬‬
‫*‬
‫‪12‬‬
‫‪10‬‬ ‫‪11.9‬‬

‫‪8‬‬
‫‪6‬‬
‫‪4‬‬
‫‪2‬‬
‫‪0‬‬
‫‪-1.5‬‬
‫‪-2‬‬
‫ﺑﻌﺪه ﻣﺒﺎﺷﺮة‬ ‫ﺑﻌﺪ ‪ 24‬ﺳﺎﻋﺔ‬

‫‪Neumayr, et al., IJSM, 2002; 23: 158-161‬‬

‫ھﻞ ﯾﺆﺛﺮ اﻟﺠﮭﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ اﻟﺠﻮ اﻟﺤﺎر ﺑﺪون ﺗﻌﻮﯾﺾ اﻟﺴﻮاﺋﻞ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻷداء اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم؟‬
‫ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﺴﻌﻮدﯾﯿﻦ‬

‫ﺍﻟﻬﺯﺍﻉ ﻭﺁﺨﺭﻭﻥ‪ ،‬ﺍﻟﺩﻭﺭﻴﺔ ﺍﻟﺴﻌﻭﺩﻴﺔ ﻟﻠﻁﺏ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻲ‪1999 ،‬ﻡ‬ ‫‪KSU‬‬

‫اﻻﻧﺨﻔﺎض ﻓﻲ ﻣﻘﺪار اﻟﺘﻌﺮق )ﻣﻞ( ﻓﻲ اﻟﺸﻮط اﻟﺜﺎﻧﻲ ﻟﺪى ﻧﺎﺷﺌﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬

‫‪50 0‬‬
‫‪4 20‬‬

‫‪40 0‬‬

‫‪30 0‬‬ ‫‪2 40‬‬

‫‪20 0‬‬

‫‪10 0‬‬
‫ﻣ ﺎء‬ ‫ﺑ ﺪون ﻣ ﺎء‬

‫اﻟﮭﺰاع‪ ،‬وآﺧﺮون‪ ،‬اﻟﺪورﯾﺔ اﻟﺴﻌﻮدﯾﺔ ﻟﻠﻄﺐ اﻟﺮﯾﺎﺿﻲ‪1999 ،‬م‬ ‫‪KSU‬‬

 ‫)ﺿﺮﺑﺔ‪ /‬ق(‬ ‫ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ اﻟﻘﺼﻮى ﻟﺪى ﻧﺎﺷﺊ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬
‫‪20 0‬‬

‫‪19 8‬‬

‫‪19 6‬‬
‫ﻣ ﺎء‬
‫‪19 4‬‬
‫ﺑ ﺪون ﻣ ﺎء‬
‫‪19 2‬‬

‫‪19 0‬‬
‫اﻟﺸ ﻮط‬ ‫اﻟﺸ ﻮط‬
‫اﻻول‬ ‫اﻟﺜ ﺎﻧﻲ‬
‫اﻟﮭﺰاع‪ ،‬وآﺧﺮون‪1999 ،‬م‬ ‫‪KSU‬‬
 ‫ﺍﻟﺠﻬﺩ ﺍﻟﺒﺩﻨﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻭ ﺍﻟﺤﺎﺭ ﻤﻘﺎﺭﻨﺔ ﺒﺎﻟﻤﻌﺘﺩل‬

‫ﻃﻼب اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﯿﺎ ﯾﺠﺮون ﺗﺠﺎرﺑﮭﻢ ﻓﻲ اﻟﻤﺨﺘﺒﺮ‬ ‫‪KSU‬‬

 ‫ﺍﻟﺠﻬﺩ ﺍﻟﺒﺩﻨﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻭ ﺍﻟﺤﺎﺭ ﻤﻘﺎﺭﻨﺔ ﺒﺎﻟﻤﻌﺘﺩل‬

‫ﻃﻼب اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻌﻠﯿﺎ ﯾﺠﺮون ﺗﺠﺎرﺑﮭﻢ ﻓﻲ اﻟﻤﺨﺘﺒﺮ‬ ‫‪KSU‬‬

‫ﻫل ﻴﺨﺘﻠﻑ ﺍﻟﺼﻐﺎﺭ ﻋﻥ‬
‫ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ ﻓﻲ ﺘﺤﻤل ﺍﻟﺠﻬﺩ‬
‫ﺍﻟﺒﺩﻨﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻭ ﺍﻟﺤﺎﺭ ؟‬

‫‪KSU‬‬
 ‫اﻷﻃﻔﺎل واﻟﻨﺎﺷﺌﯿﻦ واﻟﺠﮭﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ اﻟﺠﻮ اﻟﺤﺎر‬

‫‪ v‬ﺃﻗل ﻗﺩﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﻀﺒﻁ ﺩﺭﺠﺔ ﺤﺭﺍﺭﺓ ﺍﻟﺠﺴﻡ‬

‫ﻣﺴﺎﺣﺔ ﺳﻄﺢ اﻟﺠﺴﻢ ‪ /‬ﻛﺘﻠﺔ اﻟﺠﺴﻢ ﻛﺒﯿﺮة ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﻜﺒﺎر‬

‫اﻷﻃﻔﺎل أﻗﻞ ﻛﻔﺎءة ﻓﻲ اﻟﻤﺸﻲ او اﻟﺠﺮي ﻣﻦ اﻟﻜﺒﺎر‬
‫اﻧﺨﻔﺎض ﻣﻌﺪل اﻟﺘﻌﺮق ﻟﺪﯾﮭﻢ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺎﻟﻜﺒﺎر‬
‫‪ -‬اﻟﻜﺒﺎر ‪ 600 - 500 :‬ﻣﻞ‪ /‬م‪ 2‬ﻣﻦ اﻟﺠﻠﺪ‪ /‬ﺳﺎﻋﺔ‬ ‫‪l‬‬

‫‪ 350‬ﻣﻞ‪ /‬م‪ 2‬ﻣﻦ اﻟﺠﻠﺪ‪ /‬ﺳﺎﻋﺔ‬ ‫‪ -‬اﻟﺼﻐﺎر ‪:‬‬ ‫‪l‬‬

‫‪KSU‬‬
 ‫ﺍﻟﺘﻐﻴﺭ ﻓﻲ ﺩﺭﺠﺔ ﺤﺭﺍﺭﺓ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﺍﻟﺩﺍﺨﻠﻴﺔ)ﻡ( ﻨﺘﻴﺠﺔ‬
‫ﻟﻔﻘﺩﺍﻥ ﺍﻟﺴﻭﺍﺌل ﺍﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﻬﺩ ﺍﻟﺒﺩﻨﻲ‬
‫‪2‬‬

‫‪1.6‬‬

‫‪1.2‬‬

‫‪0.8‬‬ ‫اﻟﺼ ﻐﺎر‬ ‫اﻟﻜﺒ ﺎر‬

‫‪0.4‬‬

‫‪0‬‬
‫‪0‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4 .5‬‬
‫اﻻﻧﺨﻔ ﺎض ﻓ ﻲ وزن اﻟﺠﺴ ﻢ )‪( %‬‬
‫‪Sports Med , 1994‬‬ ‫‪KSU‬‬
 ‫اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﻟﻠﺠﮭﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ اﻟﺠﻮ اﻟﺤﺎر‬

‫§ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺒﺎﻟﻎ ‪ 10 :‬أﯾﺎم – أﺳﺒﻮﻋﯿﻦ ‪.‬‬

‫§ اﻻﻃﻔﺎل )وﻗﺖ أﻃﻮل(‪ 3 - 2 :‬أﺳﺎﺑﯿﻊ ‪.‬‬

‫اﻧﺨﻔﺎض درﺟﺔ ﺣﺮارة اﻟﺠﺴﻢ‬ ‫§ آﺛﺎر اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ‪- :‬‬

‫اﻧﺨﻔﺎض ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ دون اﻟﻘﺼﻮى‬ ‫‪-‬‬
‫إزدﯾﺎد ﺣﺠﻢ اﻟﻐﺪد اﻟﻌﺮﻗﯿﺔ‬ ‫‪-‬‬
‫ﻛﻠﻮرﯾﺪ اﻟﺼﻮدﯾﻮم اﻗﻞ ﻓﻲ اﻟﻌﺮق‬ ‫‪-‬‬

‫‪KSU‬‬
‫اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ اﻟﻔﺴﯿﻮﻟﻮﺟﯿﺔ ﻟﻠﺠﮭﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﻓﻲ اﻟﺠﻮ اﻟﺤﺎر ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﻤﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺘﺄﻗﻠﻢ‬
‫ﺍﻻﺴﺘﺠﺎﺒﺔ ﺒﻌﺩ ﻓﺘﺭﺓ ﻤﻥ ﺍﻟﺘﺄﻗﻠﻡ‬
‫ﺍﻟﻤﺘﻐﻴﺭ‬
‫ﻟﻤﺩﺓ ‪ 14 -10‬ﻴﻭﻤﺎﹰ‬
‫ﺘﻨﺨﻔﺽ‬ ‫ﻀﺭﺒﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺏ‬
‫ﻴﺯﺩﺍﺩ‬ ‫ﺤﺠﻡ ﺍﻟﻀﺭﺒﺔ‬
‫ﺘﻨﺨﻔﺽ‬ ‫ﺩﺭﺠﺔ ﺤﺭﺍﺭﺓ ﺍﻟﺠﺴﻡ‬
‫ﺘﻨﺨﻔﺽ‬ ‫ﺩﺭﺠﺔ ﺤﺭﺍﺭﺓ ﺍﻟﺠﻠﺩ‬
‫ﻴﺯﺩﺍﺩ‬ ‫ﻤﻌﺩل ﺍﻟﺘﻌﺭﻕ‬
‫ﺘﺤﺩﺙ ﻤﺒﻜﺭﺍﹰ‬ ‫ﻤﺴﺘﻬل )ﺒﺩﺍﻴﺔ( ﺍﻟﺘﻌﺭﻕ‬
‫ﻴﻨﺨﻔﺽ‬ ‫ﻤﺤﺘﻭﻯ ﺍﻟﻌﺭﻕ ﻤﻥ ﺍﻟﺼﻭﺩﻴﻭﻡ‬
‫ﺘﺯﺩﺍﺩ‬ ‫ﺍﻟﻘﺩﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﺠﻬﺩ ﺍﻟﺒﺩﻨﻲ‬
‫ﻴﻨﺨﻔﺽ‬ ‫ﺍﻟﺘﻌﺏ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ‬
‫ﻴﺯﺩﺍﺩ‬ ‫ﺤﺠﻡ ﺍﻟﺴﻭﺍﺌل ﺨﺎﺭﺝ ﺍﻟﺨﻼﻴﺎ‬
‫ﻴﺯﺩﺍﺩ‬ ‫ﺤﺠﻡ ﺒﻼﺯﻤﺎ ﺍﻟﺩﻡ‬

‫‪Binkley, et al, J Athletic Training, 2002, 37: 329-343‬‬ ‫‪KSU‬‬

‫ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻋﺎﻣﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﺘﺪرﯾﺐ أو ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ اﻟﺠﻮ اﻟﺤﺎر‪:‬‬

‫ﻴﻨﺒﻐﻲ ﺍﻟﺘﺩﺭﺝ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻭ ﺍﻟﺤﺎﺭ )ﺯﻴﺎﺩﺓ ﻤﺩﺓ ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ ﻭﺸﺩﺘﻪ‬

‫ﺒﺎﻟﺘﺩﺭﻴﺞ( ﺤﺘﻰ ﻴﺘﻡ ﺍﻟﺘﺄﻗﻠﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻬﺩ ﺍﻟﺒﺩﻨﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻭ ﺍﻟﺤﺎﺭ ‪.‬‬

‫ﻋﺩﻡ ﺍﺭﺘﺩﺍﺀ ﺍﻟﻤﻼﺒﺱ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻭ ﺍﻟﺤﺎﺭ‪ ،‬ﻤﻊ ﻋﺩﻡ‬
‫ﻟﺒﺱ ﺍﻟﻤﻼﺒﺱ ﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺘﺴﻤﺢ ﺒﺘﻬﻭﻴﺔ ﺍﻟﺠﺴﻡ )ﻜﺎﻟﺒﻭﻟﻴﺴﺘﺭ( ﺒﺘﺎﺘﺎﹰ ‪ .‬ﻟﺒﺱ‬
‫ﺍﻟﻤﻼﺒﺱ ﺍﻟﻘﻁﻨﻴﺔ ﺍﻟﻔﺎﺘﺤﺔ ﺍﻟﻠﻭﻥ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻼﺒﺱ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ‪.‬‬

‫ﺘﻌﻭﻴﺽ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻋﻤﺎ ﻴﻔﻘﺩﻩ ﻤﻥ ﻤﺎﺀ‪ ،‬ﻤﻥ ﺨﻼل ﺸﺭﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﺍﻟﺴﻭﺍﺌل‬
‫ﺤﺘﻰ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ ‪.‬‬

‫‪KSU‬‬
‫ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻋﺎﻣﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﺘﺪرﯾﺐ أو ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ اﻟﺠﻮ اﻟﺤﺎر‪:‬‬

‫ﺘﺠﻨﺏ ﺍﻹﻜﺜﺎﺭ ﻤﻥ ﺍﻟﻘﻬﻭﺓ ﻭﺍﻟﺸﺎﻱ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﺭﻭﺒﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺤﺘﻭﻱ ﻋﻠﻰ ﻨﺴﺒﺔ‬

‫ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻥ ﻗﺒل ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ ﺍﻟﺒﺩﻨﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺎﺕ ﺍﻟﺘﺤﻤﻠﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻭ‬
‫ﺍﻟﺤﺎﺭ‪ ،‬ﻷﻥ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻥ ﻴﺴﺎﻋﺩ ﻋﻠﻰ ﺇﺩﺭﺍﺭ ﺍﻟﺒﻭل‪ ،‬ﻭﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺴﺭﻋﺔ ﻓﻘﺩﺍﻥ‬
‫ﺍﻟﺴﻭﺍﺌل ﻤﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺰﯾﺪ اﺣﺘﻤﺎﻻت ﺗﻌﺮض اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﯿﻦ ﻟﻺﺻﺎﺑﺎت اﻟﺤﺮارﯾﺔ ﻛﻤﺎ ﻓﻲ‬

‫ﺣﺎﻻت اﻟﺠﮭﺪ اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ اﻟﺠﻮ اﻟﺤﺎر‪ ،‬ﯾﻨﺒﻐﻲ ﺗﻌﺪﯾﻞ ﺗﻮﻗﯿﺖ اﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺎت‬
‫اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ وﻓﺘﺮاﺗﮭﺎ‪ ،‬ﻣﻦ أﺟﻞ ﺗﻔﺎدي ﺣﺪوث اﻹﺻﺎﺑﺎت اﻟﺤﺮارﯾﺔ‪.‬‬

‫‪KSU‬‬
‫ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻋﺎﻣﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﺘﺪرﯾﺐ أو ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ اﻟﺠﻮ اﻟﺤﺎر‪:‬‬

‫ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام وزن اﻟﺠﺴﻢ ﻛﻤﺆﺷﺮ ﻟﻔﻘﺪان اﻟﺴﻮاﺋﻞ واﻹﺳﺘﺮﺷﺎد ﺑﻤﻘﺪار‬

‫ﻣﺎ ﯾﻔﻘﺪه اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺳﻮاﺋﻞ وﺗﻌﻮﯾﻀﮫ ﻓﻲ اﻟﻤﺮات اﻟﻘﺎدﻣﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﯾﺐ‬
‫وﺑﻌﺪه ﻣﺒﺎﺷﺮة‪.‬‬

‫ﻋﻠﻤﺎً ﺑﺄن ﻓﻘﺪان ﻣﻘﺪاره ‪ %3‬ﻣﻦ وز اﻟﺠﺴﻢ ﯾﻌﺪ ﻧﺴﺒﺔ ﻣﺤﺴﻮﺳﺔ ﯾﻨﺒﻐﻲ‬
‫ﺗﻔﺎدﯾﮭﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﺮات اﻟﻘﺎدﻣﺔ‪.‬‬

‫‪KSU‬‬