Chikung kézmasszázs

ülésben végzendő
1.belégzéssel karok felemelése ( fa tartásban)
kilégzéssel karok lefelé mozgatása
tenyerek befordítása köldökhöz, energia befogadása( relax állapot elérése)
2.kézfej, ujjak rázogatása lefelé
3.tenyerek egymáshoz dörzsölése, felmelegítése, energetizálás
4.tenyér, ujjak rázogatása
5.egyik kézhát fel-le masszírozása másik kézzel, majd csere
6.egyik kéz hüvelyk ujjával a másik kéz csuklójától a kisujjig masszírozás, majd
csuklótól egyenként minden ujjig , majd a másik kézzen is
7.ujjak egyenkénti masszírozása alsó ízülettől ujjvégek felé, ujjvégek
összeszorítása köröm két oldalán , mindkét kézen
8.öklök egymáshoz nyomása az ujjízületeknek egymásba helyezésével, össze
kell őket nyomni, majd újra egymásba helyezni más-más ízületeket összetéve,
ezzel masszírozva az alsó ízületek közötti meridián pontokat, az öklök
mozgatásával a test felé és testtől távolítva
9.lerázogatni a kézfejet, ujjakat
10.ökölbe kezeket, egyik ököllel végig ütögetni a kart, majd csere
11.szemet becsukva relax, 1., ismétlése
12.ujjakat csőrbe szorítani, majd a vállízület melletti bemélyedést ütögetni vele,
mindkét oldalon, rövid, apró ütögetés
13.kézfejek rázogatása
14.jobb kart nyújtani mellső középtartásba, tenyeret felemelni előre. Bal kézzel
elölről átfogni jobb kéz ujjait és óvatosan húzni hátra, csere másik kézzel is
15.mint előző gyakorlat, de most lefelé hajlítani a kézfejet és így húzni hátra
16.kézfejek rázogatása
17.relax, 1.gyak.