Szemtorna az irodában

Késő délután az irodában. Ólmos fáradtság, stressz, tompa fejfájás és égő nyusziszemek.
Görcsbe merevedett nyakkal, görbe háttal kucorog a villódzó számítógép-monitor előtt. Éppen
ideje, hogy lazítson egy kicsit!

1. Kezeket az égnek!
Nyújtózkodjon! Lazítsa el a nyakát, a vállát és az arcizmait, „vasalja ki” homlokán a ráncokat.
Ásítson és sóhajtson nagyokat. A mély lélegzetvételek felfrissítik a vérkeringést. Így
könnyebben kieresztheti a gőzt, szeme és agya megfelelő mennyiségű oxigénhez jut. (képünk
fent látható)

2. Lazítson!
Kényelmesen üljön le, és egész lassan ingassa a fejét balról jobbra és vissza. Pillantásával
kísérjen végig mindent, ami a látószögébe esik. Képzelje azt, hogy az orra hegyén van egy
tollpihe, gyengéden simítson vele végig mindent, amit lát.

3. Engedje szabadjára a képzeletét!

Dörzsölje össze a tenyereit, amíg fel nem forrósodik a bőre. Ezután
helyezze a tenyereit a szemére – valóságos felüdülés ez a fáradt
szemeknek. (Ha van rá mód, legjobb, ha kényelmesen lefekszik, és úgy
végzi a gyakorlatot.) Lélegezzen mélyeket, és gondoljon valami szépre:
képzeljen maga elé gyönyörűséges kék selymet (a kék szín megnyugtat),
vagy idézze fel egy kedves emlékét, például a legutóbbi nyaralás képeit.

4. Mozgassa át a szemizmokat!
Egy képzeletbeli ecsettel lassan haladjon végig a környezetében, a 20-30 cm távolságban,
majd a messzebb lévő tárgyak kontúrjain. Ezután színezze ki a részleteket.

5. Ide-oda
Fussa ki magából a stresszt – még ha csak helyben is! Lendítse
váltakozva jobb kezét a bal lábához, bal kezét a jobb lábához. Aztán
húzza a bal térdét a hasához, és jobb könyökével érintse meg, majd
fordítva. A lényeg, hogy a mozdulat mindig keresztben történjen, így
mindkét testfél mozgásba kerül. Ez megdolgoztatja mindkét agyféltekét,
segíti a koncentrációt, felfrissíti a szemét.

6. Szemséta
Az egyik szemét takarja el a kezével. Másik kezébe fogjon egy
fényképet, nyújtsa előre, körülbelül kartávolságnyira,
szemmagasságánál valamivel lejjebb. Majd közelítse a képet az orra hegyéhez. Eközben
mindvégig egy kiválasztott pontot nézzen a fotón. Pár perc múlva tegye ugyanezt a
másik szemével. Végül csukja be a szemeit, és idézze vissza a képet.

Összeállította: Kántor Yvett