Bokagyakorlatok

1. Körzés, lábujjakkal is körzés

2. Integetés, lábfej fel-le
3. Lábujjak mozgatása sorban fel-le
4. Lábujjak összeszorítása, kinyújtása

Ágybeállítás vízszintesre…
1. Ujjakkal egyesével nyújtózás 30mp, majd összes ujjal 30mp. 2.
Összekulcsolt ujjakkal nyújtózás

_______________________________________________________________________________
1. Azonos oldali nyújtózás
2. Ellentétes kar-láb nyújtózás 3. Összekulcsolt ujjakkal +
ellentétes láb nyújtózik

_____________________________________________________
1. Lábemelés felváltva, 2. Lábemelés + ellentétes karemelés
 Ellentétes térd-tenyér érintés és nyújtózás

___________________________________________________________________________

Hátsó combizom nyújtása

Talptolás nyújtózással

____________________________________________________

Oldalra nyújtózás
 Nyújtózás, alsó láb lehet hajlítva
___________________________________________
Nyakhúzás fekve
1.Nyak hátsó részének masszírozása
2.Húzás finoman hosszirányban

1. Híd póz, áll a mellkashoz tart, tenyér felfelé!

2.Karok nyújtózásával
3. Karok ellentétesen fel-le (4. Egyik láb emel ha megy...)

____________________________________________________
1. Combok széthúzása
2. Jógatéglával/labdával összetolása

Felállás előtt vagy falas

gyakorlatok után,
székkel/ággyal fenék alatt...
 Falas gyakorlatok, akár székkel…
1. Állva nyaknyújtás falnál, fenék, derék falnak dől,
10cmre elállni a faltól lábujjhegyre, fejet megfogni és
tartani, közben sarkak visszaengednek a talajra.
 ___________________________________________
1. Tenyér előre néz, ujjakkal lefele, fejtető felfele nyújtózik
2. Derék, váll, nyak beleszorít, nyújtózás felfele lapocka
lefele húz

____________________________________________________
Nyújtózás felfele Könyök, lapocka lefele
húzni és közelíteni, derekat
megtartani, ha megy emelhet hátra
lábat.
_________________________________________________
Nyújtózás fel, le, váll, könyök, csukló a falhoz, lapocka zár
1. Egy kézzel, majd másikkal 2. Két kézzel

Álló sorozat + egyensúly

– Talpak letolása
– Csípőízületre elképzelni
pöttyöket,hátrafele húzni
– Derékra elképzelni 2 pöttyöt, előre
húzni a hashoz, mintha
körbefeszítene egy fűzőt
– Lapockák leengedése, fejtetővel
felfele nyújtózás, áll párhuzamos a
talajjal
Foghat valamit alsó kézzel...