1.

Az első képen látható helyzetből indulunk, fokozatosan nyújtjuk a könyököt és hozzuk le a

két kart nyújtva a törzs mögé, ahogyan a második képen látható (egészen addig!). A szalag
enyhén fejmagasság felett van rögzítve a bordásfalon és mindvégig fogjuk a szalagot a
kezünkben, a bordásfalttól kb. egy lépés távolságban vagyunk. Váll és könyök elemzése!

2. Falnál támaszkodva fekvőtámaszt végzünk, kezek vállmagasságban és könyökök oldalra

térnek ki. Vállízület és könyök elemzése!

3. A képen látható helyzetből (kiinduló helyzet) engedjük le a csuklónkat a lábak irányába

ameddig tudjuk, majd onnan húzzuk vissza felfele a kiinduló helyzetbe. (szalag is van a
képen) A csuklóízületet elemezzük!
4. Sideplank helyzetben, a felül lévő karunkkal benyúlunk a másik kar alá és vissza. Az alul lévő
támaszkodó felső végtag vállőzületét elemezzük!