BAHAGIAN A (40 soalan)

Jawab semua soalan.

1. _________________ merupakan acara yang memerlukan peserta untuk berlari, melonjak,

melayang, melompat dan mendarat sejauh yang boleh di kawasan pendaratan.

A. Rejam lembing
B. Jalan Kaki
C. Lompat jauh
D. Lari pecut

Soalan 2 hingga 5
Pilih jawapan berdasarkan jawapan di bawah.
Soalan 2 hingga 5
A. Kapasiti aerobik
B. Daya Tahan Otot
C. Komposisi badan
D. PNF

2. __________________ merupakan kaedah terbaik bagi latihan fleksibiliti yang melibatkan

regangan dan kontraksi otot tertentu.

3. __________________ merupakan cara mengukur peratusan lemak badan mengikut kategori.

4. __________________ merupakan keupayaan otot berkontraksi mengatasi sesuatu rintangan

untuk jangka masa yang lama atau melakukan aktiviti secara berulang-ulang..

5. __________________ ialah pengambilan atau penggunaan oksigen yang tinggi ketika

melakukan aktiviti fizikal.

6. Antara berikut, yang manakah BUKAN merupakan tips penjagaan muka berjerawat?

A. Makan makanan seimbang

B. Memicit jerawat kecil
C. Guna pencuci muka yang sesuai
D. Mendapatkan rawatan doktor

7. Formula Karvonen ialah formula yang dapat membantu anda menentukan _____________.

A. kelenturan
B. jenis penyakit
C. peratusan lemak
D. zon latihan

8. Aktiviti lompat tali, tekan tubi, bangkit tubi dan burpee merupakan latihan _________.

A. Daya tahan otot

B. Kelenturan
C. Indeks Jisim badan
D. Daya tahan kardiovaskular

2
9. __________________ melibatkan aspek psikologi dan ciri-ciri tingkah laku berkaitan dengan
seseorang individu sama ada lelaki atau perempuan.

A. Imunisasi
B. Seksual sekunder
C. Identiti seksual
D. Orientasi seksual

10. Berikut merupakan langkah-langkah menangani kecelaruan identiti seksual kecuali ___________
A. mengelakkan penggunaan media sosial untuk perkara negatif
B. mengelakkan cara hidup yang tidak baik
C. bergaul bersama rakan ke arah yang positif
D. tiada batasan pergaulan dan suka berfoya-foya

11. Berikut merupakan kesan seseorang yang tidak menjaga kehormatan diri kecuali

A. masa depan gelap dan menjejaskan pelajaran

B. berani berkata TIDAK kepada perkara negatif
C. menanggung malu dan imej diri tercemar
D. masyarakat akan memandang serong dan sukar mendapat bantuan

12. Salah satu aspek kehormatan diri ialah keselamatan diri. Oleh itu, kita hendaklah
___________.

A. berkongsi pakaian, tuala atau sikat dengan orang lain.

B. keluar rumah tanpa pengetahuan ibu bapa
C. memakai pakaian bersih dan tidak mencolok mata
D. berkongsi cerita perkara yang tidak baik

Soalan 13 hingga 15
Pilih jawapan berdasarkan formula dibawah.
Soalan 13 hingga 15
Formula Kadar Nadi Maksimum = 220 – umur
= ________ dsm (denyutan seminit).

13. Ali merupakan atlit lompat jauh sekolah. Beliau merupakan calon peperiksaan PT3 pada
tahun ini. Kadar Nadi Maksimum Ali : _________ dsm.

A. 250
B. 200
C. 205
D. 210

14. Fatimah merupakan olahragawati sekolah rendah pada tahun lepas. Kini beliau mewakili atlit
sekolah menengah dalam acara lari pecut. Kadar Nadi Maksimum Fatimah : _________ dsm.

A. 205
B. 207
3
 C. 230
D. 222

15. Tahun ini merupakan tahun terakhir Ah Seng menyumbangkan pingat dalam acara lompat
tinggi untuk sekolah yang diwakilinya dan beliau perlu fokus bagi menghadapi peperiksaan
SPM 2017. Kadar Nadi Maksimum Ah Seng : _________ dsm.

A. 203
B. 225
C. 204
D. 216

16. Aktiviti PNF, regangan dibahagian peha melibatkan otot_____________.

A. Quadriceps
B. Pectoralis major
C. Biceps
D. Oblique

17. _________________ adalah teknik pegangan lembing yang boleh menentukan jarak yang
baik dalam rejaman lembing.

i. Gaya Finnish.
ii. Gaya Chipstok
iii. Gaya Amerika
iv. Gaya Fork.

A. i , ii dan iv
B. ii , iii dan iv
C. i, ii dan iii
D. i, iii dan iv

Soalan 18 hingga 21
Pilih jawapan berdasarkan Rancangan Latihan Aerobik dibawah.
Soalan 18 hingga 21
A. Latihan aerobik
B. Tiga hingga lima set
C. Zon 65% hingga 85% daripada Kadar Nadi maksimum
D. 15 hingga 20 minit

18. Frekuensi Senaman = ______.

19. Intensiti Senaman = ______.

20. Masa Senaman = ______.

21. Jenis Senaman = ______.

4
 22. Berikut merupakan ujian SEGAK yang dilakukan setiap tahun. Manakah turutan ujian
SEGAK yang betul?

i. Naik turun bangku

ii. Indeks Jisim Badan
iii. Ringkuk separa
iv. Jangkau melunjur
v. Tekan tubi

A. ii, i, iii, iv, v

B. iii, iv, v, ii, i
C. ii, iii, i, v, iv
D. ii, i, v, iii, iv

23. Tahap cergas kapasiti aerobik adalah _____________ denyutan nadi seminit.

A. 70 hingga 79
B. 51 hingga 69
C. Lebih daripada 80
D. bawah 50

24. Alat yang digunakan untuk mengukur peratusan lemak badan adalah ____________.

A. Thermometer
B. Kapilari
C. Kaliper
D. Jam randik

Soalan 25 hingga 27
Pilih jawapan berdasarkan orientasi seksual dibawah.
Soalan 25 hingga 27
A. Homoseksual
B. Seksualiti
C. Heteroseksual
D. Biseksual

25. _____________________ ialah tarikan seksual terhadap pasangan yang berlainan jantina.
26. _____________________ pula ialah tarikan seksual terhadap kedua-dua jantina.
27. _____________________ merupakan tarikan seksual terhadap jantina yang sama.

Soalan 31 hingga soalan

Tandakan A bagi pernyataan yang BETUL dan B bagi pernyataan yang SALAH. Hitamkan jawapan
dalam kertas OMR.
32. Kadar Nadi Rehat (KNR) yang tepat, ambil denyutan nadi pada waktu pagi, sewaktu bangun
daripada tidur.( )

33. Penyejukkan badan dan regangan tidak perlu dilakukan selepas tamat aktiviti fizikal. ( )
5
 34. SEGAK merupakan singkatan bagi Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan untuk Murid
Sekolah Malaysia. ( )

35. Peraturan lumba jalan kaki telah ditetapkan oleh Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa
dan Kesatuan Olahraga Malaysia. ( )

36. Orientasi seksual merupakan kecenderungan identiti personal terhadap seksual tertentu. (

37. Rejaman lembing sah jika peserta menyentuh garisan lengkung atau kawasan di hadapannya. ( )

38. Acara lompat jauh, saiz papan lonjakan ialah 1.22 meter panjang dan 20 sentimeter lebar. ( )

39. Ujian SEGAK dijalankan pada bulan Mac dan Ogos setiap tahun. ( )

40. Frequency bermaksud tahap kesukaran melakukan aktiviti fizikal. ( )

KERTAS SOALAN TAMAT

Disediakan oleh, Disemak oleh, Disahkan oleh,

PN. AZURAIDAH BT MOHAMMED EN. JAFFRY BIN JAAFAR PN. SUHAIBAH BT ABDUL MUTALIB
GURU PJPK KETUA PANITIA PJPK GKMP KEMANUSIAAN