LIFE COACHING EGY

TELJESEBB ÉLETÉRT

Segítség,
ÚTMUTATÓ
nem tudok
KEZDŐKNEK
ÚJRAKEZDŐKNEK
HALADÓKNAK
fogyni!

ELSZÁNTAKNAK
CSÜGGEDŐKNEK
 SZINTE MINDEN
DIÉTÁT KIPRÓBÁLTÁL
MÁR, DE HIÁBA? NEM
BÍRTAD A LEMON-
DÁSSAL JÁRÓ
STRESSZT? NEM
TETTE LEHETŐVÉ AZ
ÉLETHELYZETED, HOGY
BETARTSD A SZABÁ-
LYOKAT? VÉGIG-
VITTÉL EREDMÉ-
NYESEN EGY KÚRÁT,
DE AZTÁN MINDEN
EGYES KILÓ VISSZA-
UGROTT RÁD? VAGY
ESETLEG BELE SE
MERSZ VÁGNI, MERT
ÚGY ÉRZED, KÉP-
TELEN LENNÉL RÁ?*

Ne aggódj, nem vagy

egyedül!

*AMENNYIBEN HORMONÁLIS VAGY MÁS, ORVOSILAG IGAZOLT EGÉSZSÉGÜGYI OKA VAN AZ

ELHÍZÁSNAK, AKKOR EZ AZ ÚTMUTATÓ NEM NEKED SZÓL!
 MANAPSÁG A KÖZÖSSÉGI MÉDIA TELE VAN SIKERSZTORIKKAL. ELŐTTE-UTÁNA
FOTÓK TÖMKELEGÉVEL TALÁLKOZHATSZ, AMI NAGYON MOTIVÁLÓ LEHET
MINDADDIG, AMÍG BENNE NEM TALÁLOD MAGAD A FOGYÓKÚRÁBAN, ÉS
RÁJÖSSZ, HOGY AZ „UTÁNA” FOTÓIG HOSSZÚ ÉS KESERVES AZ ÚT, AZ
EREDMÉNYEK NEM JÖNNEK AZONNAL ÉS/VAGY NEM TARTÓSAK, KÖZBEN AZ
EGÉSZ ÉLETEDET FELBORÍTJA AZ ÚJ REND. NEHÉZ BELÁTNI, HOGY AMI AZ
EGYIK EMBERNÉL (ESETLEG) MŰKÖDIK, AZ NÁLAD NEM BIZTOS, HOGY
BEVÁLIK, ÉS AZ EGÉSZ PROCEDÚRA ERŐLTETETT LESZ, NEM SZÍVBŐL JÖVŐ,
TEHÁT NEM IS LEHET EREDMÉNYES.

Vajon
milyen út
van a szelfik
mögött, és
mennyire
valósak?

A FOGYÁSBAN, ALAKFORMÁLÁSBAN, EGÉSZSÉGESEBB ÉLETMÓDBAN

NEM IS A MÓDSZER A LÉNYEGI KÉRDÉS, HISZEN MA MÁR SZÁMOS
LEHETŐSÉG KÖZÜL BIZTOSAN TALÁLSZ OLYAT, AMI SZÁMODRA
MEGFELELŐ LEHET. AKKOR MI LEHET A TITOK, AMI MIATT EGYESEKNEK
SIKERÜL TARTÓS VÁLTOZÁST ELÉRNI, MÁSOK MEG FOLYAMATOSAN
BELEBUKNAK?
H a tudni szeretnénk, mi a fogyás sikerének titka, meg kell
ismerkednünk a motiváció fogalmával. A pszichológiai
szakirodalom szerint: „A cselekvéseink alapvető indítékai azok
a késztetések, amelyeket valamely szükséglet jelentkezése hoz
létre. Ezeket a késztetéseket, amelyek a szükségletet csillapító
viselkedésre irányulnak, motivációnak nevezzük. ”

Hű, ez így eléggé kínai,

nem igaz?
Hadd világítsam meg egy
egyszerű párhuzammal.

Képzeljük el, hogy egy fárasztó munkahét vége felé hogyan

gondolunk a hétvégére, ha nincs semmi konkrét tervünk. Előttünk két
szabad nap, várjuk a megérdemelt pihenést, és ennyi. Most képzeljük
azt, hogy ezen a hétvégén lesz az a koncert, amelyet már nagyon régóta
várunk, már fél éve megvettük rá a jegyet, és végre elérkezett a várva
várt időpont. Gondoljuk csak végig, hogyan várjuk a pénteket az első, és
hogyan a második esetben?
A különbség a motivációban van.
A koncert példájánál maradva: sokkal jobban
fogom várni a hétvégét, hiszen arra számítok, hogy a
szórakozás iránti szükségletem fog kielégülni. Valami jóra számítok,
sőt, korábbi tapasztalataim alapján bizonyosan TUDOM is, hogy jó lesz
nekem. Bizonyára számos más szituációval kapcsolatban tapasztaltad már
te magad is, hogy leginkább valamilyen jutalomért vagyunk hajlandóak
erőfeszítéseket tenni.

És itt jön a
lényegi
különbség, ami
a fogyás titkát
rejti!

HA VALAMILYEN JUTALOMRA SZÁMÍTASZ A FOGYÁS UTÁN,

AKKOR AZ MI LESZ? MILYEN POZITÍV VÁLTOZÁST VÁRSZ?
HA A KÖVETKEZŐ SZEMPONTOK EGYIKE VEZÉREL:

mások véleménye, divat, közösségi média

tetszeni akarok valakinek
valaki nyomást gyakorol rám (párom, szüleim stb.)

AKKOR VALÓSZÍNŰLEG NEM LESZ ELÉG ERŐD, KITARTÁSOD A

FOGYÓKÚRÁHOZ/ÉLETMÓDVÁLTÁSHOZ, MERT HIÁNYZIK A
BELSŐ MOTIVÁCIÓD…
Miért hiányzik az A kilók általában
hosszú évek alatt
rakódnak le,
igazi motivációm? fokozatosan
hozzászokunk az egyre
kerekdedebb
idomainkhoz, mígnem
már esztétikailag
és/vagy
egészségügyileg is
zavaró kezd lenni a
túlsúly. A kialakult
életritmus, megszokás,
rituálék, társasági
események mind-mind
akadályai a táplálkozási
szokások radikális
megváltoztatásának.
Emellett nagyon sok
lelki tényező
nehezítheti a változásra
való hajlandóságot.

KURT TEPPERWEIN: MIT ÁRUL EL A

BETEGSÉGED? C. KÖNYVÉBEN AZ ELHÍZÁSRÓL
ÚGY ÍR, MINT LELKI BETEGSÉGRŐL. A TÚLEVÉS
CSAK A KÖVETKEZMÉNYE VALAMINEK, AMIVEL
EGY EMBER NEM TUD MEGBIRKÓZNI. A
TÚLZOTT, VAGY NEM MEGFELELŐ EVÉS, MINT
KOMPENZÁCIÓ JELENTKEZIK ILYENKOR. A
PLUSZ KILÓK MÖGÖTT HÚZÓDÓ LELKI OKOK,
ÉS A HOZZÁJUK FŰZŐDŐ KULCSMONDATOK
KÖZÜL EMELEK KI NÉHÁNYAT A KÖVETKEZŐ
OLDALAKON.
 Csillapíthatatlan szeretetéhség
„Ha eszem, akkor szeretve vagyok.
Gyöngédséget, örömöt, meghittséget
élek át.” Az evés-szeretet
összekapcsolódása alapélményünk. A
kisbaba, aki eszik, szeretetet és
gondoskodást kap. Ez az élmény egész
életünkben megmarad, s ha később azt
érezzük, hogy nem szeretnek
bennünket eléggé, akkor – csak azért,
hogy ezt megkapjuk – többet eszünk a
kelleténél. Ilyenkor a szeretet, biztonság
délibábját éljük át. Sajnos, a belső űr, a
szeretetéhség az evéssel/nassolással
csak átmenetileg csillapul.
Hamis énkép
Figyelemhiány
„Vegyetek már észre, vegyetek
már észre, na, én is itt vagyok!
Nem vesztek észre?! Akkor
megnövesztem magam, hogy
végre felém forduljatok!”
Valójában ez egy nem helyesen-
tudatosan közölt igény, kérés a
külvilág felé, hiszen a nagy
testalkat nem ad esélyt arra,
hogy pozitív értelemben
észrevegyenek, vagy kíváncsiak
legyenek ránk.

„ÚGY VAGYOK JÓL,

AHOGY VAGYOK. NEM
KELL VÁLTOZNOM.”
DEHOGYISNEM. A
FEJLŐDÉS, BELE-
Érintés, ölelés utáni vágy
ÉRTVE A TESTI ÉS
SZEMÉLYISÉG- „Ha nagyobb vagyok, akkor nagyobb
FEJLŐDÉST IS, esélyem van arra, hogy érintkezésbe
CSAK ÖN- kerüljek másokkal.” Ez a lélek zugában
NEVELÉSSEL, megbújó nem tudatos kijelentés a
ÖNMAGUNK
valóságban sokszor az ellenkező irányban
VÁLTOZÁ-
SÁVAL
sül el. A nagydarab embereket sajnos
MEHET éppen, hogy kerülik, kikerülik, elhúzódnak
VÉGBE. tőlük.
 Frusztráció és félelmek
„Ha eszem, akkor nem kell
éreznem. Ha ehetek, akkor
nem félek. Ilyenkor nem érzek
Elutasítás mást, csak ellazultságot, és ez
az, ami nekem jó.” A félelem,
szorongás mindannyiunk
„Nem szeretem magam. életében ott van, ám sokan
Másokat se szeretek. vagyunk, akik nem akarunk,
Unom ezt az egészet. Ki vagy nem tudunk szembe
akarok szállni.” A túlsúlyos nézni és megbirkózni velük.
emberek némelyike sok Ilyenkor kezdődik el a nem
esetben nemcsak tudatos menekülési stratégia,
önmagát utasítja el, aminek egyik módja a túlzott
hanem az egész evés.
környezetet, másokat is,
nem elég érdekes, nem
elég jó, vagy megfelelő,
amivel találkozik. Az Birtoklás
érzékeny lélek, amely
minőségi élményt „A HŰTŐMNEK ÉS A KAMRÁMNAK,
szeretne, az édes vigaszba, VALAMINT A POCAKOMNAK MINDIG
és sok puha zsírpárnába TELE KELL LENNIE, MERT AMIT
bújik/menekül. MEGESZEM, AZ A BIZTOS!” AKI
ÖRÖKÖSEN KUPORGAT, AZ A
JÖVŐT SZERETNÉ BEBIZTOSÍTANI.
HIÁNYZIK A BÁTORSÁGA, HOGY
BELEVÁGJON BÁRMIBE, AMI ITT ÉS
MOST, A JELENBEN MEGTÖR-
TÉNHET, ÉS ÉLMÉNYT ADHAT.
MINDADDIG, AMÍG NEM AZONOSÍTOTTUK, HOGY A MI PLUSZ KILÓINK
SZEMÉLYESEN MIRŐL SZÓLNAK, MIT ÜZENNEK, ADDIG A DIÉTÁK,
FOGYÓKÚRÁK CSAK ÁTMENETI SIKERT NYÚJTANAK, ÉS A FELSZÍNEN
KAPIRGÁLNAK.

A fogyás tehát nem csak egy fizikai folyamat (bár

természetesen nélkülözhetetlen, hogy alapvető
ismereteid legyenek az anyagcseréről általában és a
saját tested működéséről). Felfoghatod egy izgalmas
utazásnak is, egy belső útnak. Amennyiben így indulsz
neki, szinte biztos lehetsz a hosszú távú sikerben. Csak
az önmagaddal való szembenézés, a túlsúly mögötti
információk adhatják meg az alapot egy sikeres
fogyáshoz.

Mielőtt belevágsz,
érdemes feltenni magadnak
a következő kérdéseket:

ha lefogyok? Jobban fogom-e
Mi fog változni az életemben,
érezni magam? Én leszek-e az, aki majd visszanéz rám a
tükörből?
Milyen a viszonyom az ételhez, az étkezéshez? Mit jelent
számomra? Miért fontos az életemben?
Mit üzennek nekem a zsírpárnáim? Miért alakultak ki, és
ennek milyen lelki vonatkozásai vannak?

INSPIRÁCIÓKÉNT AJÁNLOM FORGÁCS ATTILA

GASZTROPSZICHOLÓGUS ELŐADÁSAIT A YOUTUBE-ON!
 A záró, de legfontosabb tanácsom fogyókúrázóknak: soha ne
kezdj fogyókúrába úgy, hogy utálod a tested, esetleg undorodsz
tőle, haragszol rá, gyűlölöd, ellenségnek tekinted. Ez esetben
ugyanis úgy is fog viselkedni, mint egy ellenfél, akit nagyon
nehéz lesz legyőzni. Ha szeretettel elfogadod a jelenlegi
állapotát is, de „megbeszéled” vele, hogy most egy kicsit
változtatni szeretnél, akkor a tested partnerként viszonyul majd
a változáshoz.

A fent leírt módszer a nehezebb út, mert

őszinte magunkba nézést feltételez, ahelyett,
hogy szolgaian követnénk egy táplálkozási
rendszert. Ha úgy érzed, egyedül nem fog
menni, keress bizalommal! Együtt felfedjük a
belső motivációdat, felfedezzük az
erősségeidet, és kialakítunk egy olyan testi-
lelki állapotot, amelyben komfortosan,
szenvedés nélkül tudsz majd változtatni a
testsúlyodon/alakodon. Közben végig
PAPP HAJNI támogatlak, és a végén együtt megünnepeljük
LIFE COACH az elért eredményeket!
+36 20/779-6442 Keress bátran, nem vagy egyedül!

facebook.com/masterofmyselfcoaching
masterofmyselfcoaching@gmail.com