PLAN TRENINGOWY

Projekt POŚLADKI Dla Zaawansowanych

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela

1 2 3 4 5 6 7
SUMMER TARGET
MISSION STRESS HOT STRESS
BODY HIIT BEACH BODY VOLUME POŚLADKI
Obciążenie: hantle po 3 - 5 kg FREE Obciążenie: hantle po 2-3 kg BODY FREE
możesz z czasem zwiększać ciężar Obciążenie: hantle po 1-2 kg Obciążenie: taśma oporowa / mata - taśma oporowa

Relaksacja: Odpuszczenie Relaksacja: Wybaczenie Relaksacja: Akceptacja Relaksacja: Miłość do siebie Relaksacja: Wdzięczność Relaksacja: Świadomy oddech Relaksacja: Świadomość ciała

8 9 10 11 12 13 14

SKALPEL BEST SELF STRESS MISSION STRESS

KICK FIT REWOLUCJA
MAX PUMP FREE Pośladki i Uda 10 minut
BEACH BODY 2 FREE
Obciążenie: hantle po 2-3 kg
+ taśma oporowa Obciążenie: taśma oporowa Obciążenie: hantle po 1-2 kg

Relaksacja: Ulga w fizycznym Relaksacja:

Relaksacja: Tu i teraz Relaksacja: Spokój Relaksacja: Na dzień dobry Relaksacja: Na dobrą noc Relaksacja: Połączenie z ziemią
dyskomforcie Urzeczywistniam marzenia

15 16 17 18 19 20 21
SKALPEL
SUMMER DREAM STRESS SUPER EVERY BODY STRESS
WYZWANIE BIKINI
BODY HIIT BODY Obciążenie: hantle po 2-3 kg FREE BUBBLE BUTT FREE
Obciążenie: hantle po 4 - 5 kg + taśma oporowa Obciążenie: taśma oporowa

Relaksacja: Relaksacja: Relaks w chwil

Relaksacja: Zatrzymanie Relaksacja: Miłość i życzliwość Relaksacja: Uważność Relaksacja: Oddech Relaksacja: Relaks ciała
Ukojenie po stresującym dniu obecnej dla niej / dla niego

22 23 24 25 26 27 28

MISSION SKALPEL STRESS SUMMER MISSION STRESS

VOLUME BEACH BODY BEACH BODY 2
Obciążenie: hantle po 2-3 kg FREE BODY HIIT FREE
Obciążenie: taśma oporowa Obciążenie: hantle po 1-2 kg + taśma oporowa Obciążenie: hantle po 4 - 5 kg Obciążenie: hantle po 1-2 kg

Relaksacja: Obserwacja emocji Relaksacja: Spokój Relaksacja: Miłość do siebie Relaksacja: Wdzięczność Relaksacja: Oddech Relaksacja: Na spacerze Relaksacja: Relaks ciała

29 30

SKALPEL SUKCES
Obciążenie: hantle po 2-3 kg
+ taśma oporowa KONIEC WYZWANIA

Relaksacja: Obserwacja myśli Relaksacja: Świadomy oddech

Link do BeActiveTV