‫יוגה‬

‫‪Yoga‬‬
‫גיל סתוי‬

‫מס' קורס‪84054 :‬‬

‫אופן הוראה‪ :‬שיעור‬
‫שעות שבועיות‪2 :‬‬
‫נקודות זכות‪1 :‬‬
‫דרישות קדם‪ :‬אין‬
‫הערה – הקורס אינו מתאים לסטודנטים שאינם מסוגלים לתרגל יוגה עקב בעיות רפואיות או אחרות‪.‬‬

‫תאור הקורס ומטרתו‪:‬‬

‫מטרת הקורס להקנות ידע בסיסי ביוגה‪ ,‬הכולל רקע היסטורי‪ ,‬פילוסופיה ומושגי יסוד‪,‬ובמקביל לבצע‬
‫היכרות עם שיטת התרגול היוגית‪ .‬הקןרס יחשןף בפני הסטודנטים פילוסופיה ותרגול‪ ,‬המשלבים בין‬
‫גוף ונפש‪ ,‬ומעודדים התבוננות פנימית‪ .‬הקורס יאפשר לסטודנטים לקחת פסק זמן משגרת היומיום‬
‫העמוסה ולציידם בכלים להרגעת הגוף והנפש‪ ,‬דבר שיוכל לשרתם במהלך הלימודים והמשך חייהם‪.‬‬

‫הנושאים שילמדו בקורס‪:‬‬

‫הקורס בנוי מלימוד תיאורטי ותרגול פיזי‪ .‬במהלך הקורס ידרשו הסטודנטים לכתוב "יומן יוגי" לאחר‬
‫כל שיעור בו יתארו את חוויותיהם (הגופניות והנפשיות) בזמן השיעור ולאחריו‪ ,‬על מנת להעמיק את‬
‫תהליך ההתבוננות והלימוד‪.‬‬

‫מבין נושאי הקורס‪ :‬הגדרות והיסטוריה של יוגה; נתיבי היוגה השונים‪ ,‬מושגים בסיסיים ביוגה‪,‬‬
‫היבטים שונים בפילוסופיה היוגית‪ ,‬שלבי תרגול והתפתחות במסלול היוגי‪ ,‬עקרונות תרגול נכון של‬
‫יוגה‪ ,‬היכרות ותרגול של תנוחות בסיסיות ביוגה‪.‬‬

‫מרכיבי הציון‪:‬‬
‫עבודה מסכמת (‪)80%‬‬
‫הגשת יומנים יוגיים (‪)20%‬‬

‫חובות הקורס‪:‬‬
‫נוכחות חובה ‪ -‬לפחות ב‪ 80%-‬מהשעורים‬
‫תרגול פיזי בכיתה‬
‫כתיבת יומן יוגי‬
‫הגשת עבודה מסכמת‬

‫ביבליוגרפיה‪:‬‬
‫ב‪.‬ק‪.‬ס‪ .‬איינגאר‪ ,1976 ,‬אור על היוגה‬
‫סואמי וישנו דיוננדה‪ ,1999 ,‬ספר היוגה השלם‬
‫‪Anatomy of Hatha Yoga: A Manual for Students, Teachers, and Practitioners‬‬
‫‪David H. Coulter, 2010, Anatomy of Hatha Yoga: A Manual for Students, Teachers, and‬‬
‫‪Practitionersr‬‬
‫‪http://www.sivananda.co.il/yoga/yoga-class/12-yoga-postures/‬‬
 ‫פירוט הנושאים שיילמדו בקורס‪( :‬סדר התרגול והלימוד אינו מחייב)‬

‫נושא ראשון‪ :‬מהי יוגה‪ ,‬מהו תרגול יוגי‪ ,‬עקרונות תרגול נכון של יוגה‬

‫תרגול‪ :‬נשימה יוגית‪ ,‬פיתול על כיסא‪ ,‬שילוב תנועה ונשימה‪ ,‬הליכה ונשימה מודעת‪ ,‬תנוחת ההר‬

‫נושא שני‪ :‬היסטוריה קצרה של היוגה מאז תחילתה ועד הגעתה למערב‬

‫תרגול‪ :‬ישיבה מזרחית‪ ,‬תנוחת הרפיה על הגב ועל הבטן‪ ,‬תנוחת הילד‪ ,‬תנוחת החתול‪ ,‬כפיפה לפנים‬
‫פיתול בשכיבה ובישיבה‬

‫נושא שלישי‪ :‬מושגי יסוד ביוגה‪ ,‬נתיבי היוגה השונים‪ ,‬שלבי ההתפתחות במסלול היוגי‬

‫תרגול‪ :‬מתיחות רגליים‪ ,‬תנוחת הכלב‪ ,‬תנוחת הקוברה‪ ,‬כפיפה לפנים בעמידה‬

‫נושא רביעי‪ :‬נשימה ונשמה‪ ,‬תרגול פראניאמה‬

‫תרגול‪ :‬חיזוק שרירי ליבה‪ ,‬נשימת אש‪ ,‬עמידת כתפיים‪ ,‬תנוחת הדג‬

‫נושא חמישי‪ :‬גמישות גוף ונפש‪ ,‬כפיפות לאחור‬

‫תרגול‪ :‬תנוחת המשולש‪ ,‬ברכות לשמש‪ ,‬תנוחת השקת‪ ,‬תנוחת הארבה‬

‫נושא שישי‪ :‬שיווי משקל‪ ,‬איזון גוף ונפש‬

‫תרגול‪ :‬תנוחת העץ‪ ,‬תנוחת העורב‪ ,‬תנוחת הרקדן‪ ,‬נשימת חילופין (אנאלומה וילומה)‬

‫‪2‬‬