ÁTMOZGATÓ TORNA 2O PECBEN

SAROK ÜLÉSBEN HELYEZKEDJ EL A MATRACODON.

NYUJTOZZ MEG JÓL ELŐRE NYUJTOTT KÉZZEL. PRÓBÁLD MEG
LETOLNI A MELLKAST A FÖLD FELÉ. NYUGODTAN NYISD A
TÉRDEIDET, CSAK A LÁBUJJAK ÉRJENEK ÖSSZE ÉS KÖZELITSD A
HOMLOKOT A MATRACHOZ.
FIGYELJ A LÉGZÉSEDRE, ELMÉLYITENI,
KÖZBEN AZ UJJAIDDAL SÉTÁLHATSZ EGYRE JOBBAN ELŐRE, ÉREZD
HOGY JÓL NYULNAK A LAPOCKÁID. MÉLYEKET LÉLEGEZZ.
HOSSZU BELÉGZÉS ÉS LASSU KILÉGZÉS

HUZD KICSIT VISSZÁBB A TENYEREKET ÉS GÖRDÜLJ FEL

NÉGYKÉZLÁB HELYZETBE. LÁBSZÁRAID PÁRHUZAMOS
HELYZETBEN, CSUKLÓD A VÁLLAID ALATT.
SZÉPEN LASSAN ENGEDD BE A MELLKAST A TENYEREID FÖLÉ,
KÖNYÖK HAJLITVA VAN, FENÉK FENT. MELLKAS A TENYEREK
FELETT VAN. ÁLLAD A TALAJON.

INNEN ELŐRE CSUSSZANUNK KIS KOBRÁBA.

INNEN PEDIG LASSAN HÁTRA TOLOD MAGAD KISGYERMEK PÓZBA.
UJRA NÉGYKÉZLÁB – MAJD ÁLL MELLKAS A TALAJON – KOBRA-
KISGYERMEK POZ. 3X

HASONFEKVE KÉZ OLDALSÓ POZICIÓBAN, ELLENTÉTES LÁBAK

ÉRINTIK A TENYEREKET. 3X

NÉGYKÉZLÁB POZICIÓ, TÉNYÉR A MELLKAS MELLÉ, INNEN

SÉTÁLSZ CSAK ELŐRE LASSAN A KEZEKKEL, KÖZELIT AZ ÁLL A
TALAJHOZ. KEZEK NYUJTVA VANNAK. NYUJTÁS MELLKAS KÖZEL A
TALAJHOZ. BENNE MARADUNK NÉHÁNY LÉGZÉSSEL.

LASSAN VISSZA SÉTÁLSZ A KEZEKKEL, ELŐRE HOZOD A JOBB

LÁBADAT A TENYEREK VONALÁHOZ, BAL LÁB HÁTRA, LÁBSZÁR ÉS
A COMB DERÉKSZÖGET ZÁR BE. NYUJTOTT LÁBAD LÁBUJJAKKAL
TÁMASZKODIK. KEZEKKEL FELEGYENESEDSZ IMA TARTÁSBAN,
TEKINTETED A TENYEREDBE, SÜLLYEDJ BELE EBBE A PÓZBA,
HAGYD HOGY A TÉRD ELŐRE MENJEN ELHAGYJA A LÁBUJJAKAT.
NYULIK A CSIPŐD.

HOZD A BAL TENYERED A GERINC VONALÁBA, FOGD MEG JOBB

KÉZZEL A KÖNYÖKÖDET ÉS HUZD OLDALRA. JÓ MÉLY NYUJTÁSBAN
VAGYUNK, LÉLEGEZZ BENNE 3 AT. MAJD NYUJTÓZOL A KAROKKAL
FELFELÉ, JÓL NYULJ MEG.
KEZEK ELŐRE A TALAJRA A LÁBAK MELLÉ, NÉGYKÉZLÁB
POZICIÓBA JÖSSZ ÉS A MÁSIK OLDALRA IS MEGCSINÁLJUK A
GYAKORLATOT.

NÉGYKÉZLÁB POZICIÓBAN VAGYUNK, JOBB LÁB A KEZEK KÖZÉ,

KÖNYÉKKEL TALAJON VAGY. PÁR LÉGZÉSSEL BENNE MARADUNK,
MAJD JOBB KÉZZEL OLDALRA MAGASRA NYUJTÓZOL, NÉZZ FEL
MAGASRA. VISSZA JÖSSZ NÉGYKÉZLÁB POZICIÓBA ÉS A MÁSIK
OLDALRA IS MEGISMÉTELJÜK A GYAKORLATOT.

NÉGYKÉZLÁB POZICIÓ, JOBB LÁB ELŐRE A KEZEK MELLÉ. IMA

TARTÁS, BAL KÖNYÉKKEL A JOBB TÉRD KÜLSŐ ÉLÉT NYOMVA
CSAVARUNK.
LASSAN VISSZA FORDULSZ KÖZÉPRE, EGY NAGY NYUJTÁS
KÖZÉPRE, MAJD VISSZA LÉPSZ NÉGYKÉZLÁB HELYZETBE.
MÁSIK LÁB – AMI A BAL LESZ ELŐRE JÖN ÉS IGY MEGCSINÁLJUK A
MÁSIK OLDALRA IS A GYAKORLATOT.

NÉGYKÉZLÁB POZICIÓ, ELŐRE JÖN A BAL LÁB, BELESÜLLYEDSZ,

ELŐRE TOL A TÉRD, KEZEK MAGAS TARTÁSBA, JÓL BELE
NYUJTOZOL. JÖN A JOBB KÉZ A GERINC VONALÁRA, ÉS A BAL
KEZEDDEL HUZODA JOBB KÖNYÖKÖDET, HAGYOD JÓL NYULNI AZ
OLDALSÓ IZMOKAT. LÉGZÉSSEL MARADJ BENNE.

KÖZÉPEN NYUJTOZZ MEG FELFELÉ, MAJD HOZD LE A TENYERED A

TALAJRA A LÁBAK MELLÉ.
KISGYERMEK POZICIÓBA PIHENÜNK PÁR LÉGZÉSSEL

NÉGYKÉZLÁB. BAL LÁB ELŐRE A MATRAC SZÉLÉRE, GYIK PÓZ, PÁR

LÉGZÉSSEL BENNE MARADSZ. BAL KÉZ OLDALRA FELFELÉ
NYUJTOD, UTÁNA NÉZEL. PÁR LÉGZÉSSEL BENNE MARADSZ.
NÉGYKÉZLÁBRA VISSZA JÖSSZ.
GYIK PÓZ MÁSIK OLDALRA, JOBB LÁB JÖN ELŐRE.
KISGYERMEK PÓZ PIHENÉS LÉGZÉSSEL.

LEFELE NÉZŐ KUTYA, SÉTÁLVA.

JOBB LÁB FELEMEL, PIPÁL A LÁBFEJ, NEM KELL MAGASRA A LÁB.

HUZOD ELŐRE A TÉRDET, GALAMB PÓZ. KEZEK ELŐL,
TÁMASZKODSZ, HOMLOK A TALAJON, PÁR LÉGZÉS BENNE.
LEFELE NÉZŐ KUTYA UJRA, ÉS A MÁSIK OLDALON IS MEGCSINÁLOD
A GYAKORLATOT. BAL LÁB EMEL FEL ÉS AZZAL LÉPSZ ELŐRE.
A VÉGÉN LEFELE NÉZŐ KUTYÁBAN PÁR LÉGZÉSSEL BENNE
MARADUNK.