Hányan laknak bennem?

Avagy: Nicsak, ki beszél belőlem?

Először is szeretettel köszöntelek, nagyon örülök, hogy letöltötted ezt

a mini, viszont tartalmas e-book-ot.

Igyekszem Neked – ha nem is mindig játékosan, viszont érthetően és

használhatóan -, átadni egy olyan anyagot, amelyben ráláthatsz arra,
hogy hányan is laknak Benned, anélkül, hogy azt képzelnéd magadról,
hogy tudathasadásod van :)

Megnyugtatlak, teljesen egészséges vagy és jó úton jársz önmagad

megismerése, működésed felismerése felé.

1
Tartalomjegyzék:
1. fejezet: Csak a kíváncsiság kedvéért
Bevezető a tranzakcióanalízisről

2. fejezet: Na de mi is az az Én-állapot modell?

Ahol választ kapsz arra a kérdésre, hogy hány énrészünk is
van.

3. fejezet: Szülői Én-állapot

Ne keseredj el, ha még nem tudsz felmutatni gyermeket,
esetleg még párkapcsolatban sem élsz, attól még van Neked.

4. fejezet: Felnőtt Én-állapot

Mivel egyszer csak mindannyian felnövünk, talán hamarabb is,
mint azt szeretnénk.

5. fejezet: Gyermeki Én-állapot

Ebben az én-állapotunkban vagyunk a leggazdagabbak,
meglátod majd, hogy miért.

6. fejezet: Párhuzamos, keresztezett és rejtett tranzakciók

Avagy hogyan is kommunikáljuk “magunkat”

Mit kaphatsz, ha elolvasod ezt az e-bookot?

 Megtudhatod, hogy adott helyzetekben miért reagálsz úgy,
ahogyan szoktál.
 Megismerheted személyiségedet egy másik szemszögből,
amelyből eddig még nem láttad.
 Kommunikációdat is megértheted, ráláthatsz arra, miért nem
vagy minden esetben elégedett.

2
 1. fejezet: Csak a kíváncsiság
kedvéért – a bevezető a
tranzakcióanalízisről

Ez az ebook a tranzakcióanalízisre épül.

De mi az a tranzakció valójában?

Ebben az értelemben két ember között zajló kommunikációt jelent

A tranzakcióanalízis egy személyiség- és szisztematikus

pszichoterápiás elmélet, amely a személyiségünk fejlődésével és
személyes változásunkkal foglalkozó tudományág.

Ugye milyen szakmaian és komolyan hangzik?

Jó, nem bánom, mostantól nevezzük egyszerűen csak TA-nak, ami nem
más, mint egy elmélet arról, hogy személyiségünk hogyan épül fel, és
hogy az egyes személyiségrészeink hogyan is üzemelnek, ugyanakkor
takar különböző kommunikációs elméletet is.

Egyben ez egy pszichológiai rendszerelmélet, de mégis nagyon

különbözik bármely másfajta szisztémától, struktúrától. Ami különleges
benne, hogy számos olyan területtel ismertethet meg Téged, amely
már csupán az alapokkal is gazdagabbá tehet, és egyben
megismerheted vele viselkedésed „nyomógombjait”.

3
Mint minden pszichológiai ágazatnak, a TA-nak is megvan a maga
filozófiája, ezek alapfeltevések, alaptételekként is felfoghatóak. Ezeket
nem magyarázzuk meg magunknak, egyszerűen csak elfogadjuk őket.

Az első feltevése, ez a legalapvetőbb:

„Az emberekkel minden rendben van, minden oké.”

Hmmm?????

Gondoljunk csak bele egy kicsit, hogy mit is takar ez valójában? Tényleg
így van-e?

Leegyszerűsítve úgy fogalmaznám ezt meg, hogy rendben

vagyok, elfogadom magamat, oké vagyok, a saját értékeimmel,
hibáimmal, tökéletlenségeimmel, és ugyanúgy elfogadom a
másikat is olyannak, amilyen. Ő is oké, még ha nem is maga a
tökély.

Lehet, hogy nem mindig értek egyet a másikkal, vagy nem tetszik
valamilyen cselekedete, de magát a személyét elfogadom, tehát a
másik is „okés”.

Nem állunk alá- illetve fölérendeltségi viszonyban, bár

különbözőségünk lehet akár kiütköző, például az illető műveltebb, mint
én, vagy az én kitartásom, vagy teljesítményem magasabb, mint az
övé.

4
A teljesség igénye nélkül megemlítek még egy alapfeltevést:

„Mindenkinek megvan a gondolkodásra való képessége.”

Vannak ugyan olyan esetek, amikor ez hiányzik, viszont ez nem tartozik

a mostani modul, sem az önfejlesztés témakörébe. Egyszerűen tovább
vezetve a gondolatot: mindenki számára adott a lehetőség döntések
meghozatalára, és arra is, hogy mit vár el az életétől, hiszen, ha
döntünk és utána cselekszünk is, akkor a választásunk
következményekkel jár, és ezekkel fogunk majd együtt élni. Ha ez nem
tetszik, akkor később az elhatározásunkon természetesen
változtathatunk.

Mindig megvan a lehetőségünk erre.

Ezzel a gondolattal zárom az e-book első fejezetét, és egy gyakorlattal.

5
Gyakorlat

A két fő gondolat, amin kérlek, gondolkozz el:

1. „Az emberekkel minden rendben van, minden oké.”

Kérlek, válaszolj az alábbi kérdésekre írásban!

 Mit jelent számodra az, hogy oké vagy?

 Mit értesz te az alatt, hogy a másik fél is oké?
 Biztos, hogy oké vagy? Ha nem, akkor miért nem?
 Ha igen, akkor mit értesz alatta?
 Ha a másik fél, vagy éppen a körülötted lévők számodra nem
oké, akkor miért nem?
 És, ha oké, akkor mit jelent ez számodra?
 Egyetértesz azzal, hogy te is és a világod is oké? Mit értesz ez
alatt?
 Inkább az igaz rád, hogy te nem vagy oké, de a többiek
azok? Mit jelent ez neked?
 Az jellemző rád, hogy te vagy oké, a körülötted lévők viszont
nem azok? Ha inkább ez jellemző, hogyan éled meg ezt?
 Sem te, sem a környezetedben lévők nem okésak? Ha ez igaz
rád, akkor ezt hogyan fogalmaznád meg?

2. „Mindenkinek megvan a gondolkodásra való

képessége.”
Kérlek, válaszolj az alábbi kérdésekre írásban!

 Milyen gyakran gondolkozol el azon, hogy valamin változtatnod

kellene?
 Gondolataidat döntések kísérik?
 Szoktál-e ezeken a gondolatokon változtatni?
 Ha negatívan gondolkozol, ez milyen mértékben befolyásolja a
napodat?
 Ha gondolkozol valamin, ezek hogyan érintik a napodat?
 Befolyásolják a gondolataid a hangulatodat?

6
2. fejezet: Na, de mi is az az Én-állapot modell?

A TA legalapvetőbb alapfogalma ez valójában.

És ami a lényeg, nagyon érdekes, és szórakoztató is tud lenni a

felismerés, ami a megismerését követi (ez lehet viszont megdöbbentő
is).

Anélkül, hogy túlzásba esnék, kijelenthetem, hogy több énünk

is van, még neked is. Megnyugtatlak, nem tudathasadásról beszélek,
hiszen ezek az Én-állapotok mindannyiunkban megvannak, legfeljebb
nem egyforma keverési arányban. A receptet te alakítod tetszésed
szerint, ez egyedi és megismételhetetlen, mint az ujjlenyomatod. 😊

Ez a modell nem más, mint egymáshoz kapcsolódó viselkedésmódok,

érzések, gondolatok együttese és az a mód, ahogyan
személyiségrészünk egy részét egy adott pillanatban megválasztjuk,
ahogyan kommunikáljuk, és az is, hogy milyen hangsúllyal és
mimikával vagy testbeszéddel tálaljuk.

Ez egy nagyon érdekes téma, most egy kicsit bővebben is érintjük. Ha

valaki képekben jobban gondolkodik, akkor most jön a segítség. Nem
csak képekben.

K-SZ: Kritikus Szülői-én

G-SZ: Gondoskodó Szülői-én
F: Felnőtt énállapot
SZ-GY: Szabad Gyermeki-én
L-GY: Lázadó Gyermeki-én
A-GY: Alkalmazkodó-Gyermeki-én

7
Összesen hat darab gombócot rajzoltam. Ez azt jelenti, hogy a TA
szerint ennyi személyiségrészünk van, ennyiféleképpen gondolkodunk,
kommunikálunk és cselekszünk is.

A három fő részünk: a Szülői-Én, a Felnőtt-Én, illetve a

Gyermeki-Én.

Ezeket pedig tovább lehet boncolgatni, kell is, mert folyamatosan

használjuk őket tudatosan, sőt tudattalanul is.

8
A Szülői Én-Állapot

Két részre bontjuk, így kapjuk meg a Kritikus Szülői-Énünket, és a

Gondoskodó Szülői-Énünket.

A Felnőtt- Én állapot

No, ebből csak egy darabka létezik bennünk, ami lehet jó nagydarab is,
vagy nem.

9
A Gyermeki- Én állapot

Ebben vagyunk, vagy lehetünk a leggazdagabbak, három gombócunk

is van belőle:

 a Szabad Gyermeki-Én,
 a Lázadó Gyermeki-Én,
 az Alkalmazkodó Gyermeki-Én.

Ami azt illeti, akad bennünk pár „lakó”….

Vajon kik is ők valójában?

Ezzel a gondolattal zárom ezt a fejezetet és egy feladattal.

Gyakorlat

Kérlek, ezt is végezd el írásban. Ne szabj határt a gondolataidnak,

miközben írsz. Arra kérlek, hogy próbáld megfogalmazni az eddigi
ismeretek alapján, hogy ezek a részeink mit is takarhatnak.

Segítő kérdések:

 Miben ismersz magadra a szülői énedben?

 Inkább kritikus vagy, esetleg gondoskodó?

10
  Hogyan ismered fel, hogy felnőttként viselkedsz?
 Gyermeki én részeid közül melyik a dominánsabb?
 Miben éled meg a lázadót?
 Tudsz-e gyakran szabad gyerek lenni?
 Hogyan tudsz alkalmazkodó gyermek lenni?

3. fejezet: Szülői Én-állapot

Nos, ha neked nincs gyermeked, ne csüggedj, mégis benned van mind

a kettő: a Gondoskodó Szülői- Én és a Kritikus Szülői- Én is.

Most egy kicsit boncolgassuk őket, mit is rejtegetnek ezek a részeink?

A Szülői Én-állapot olyan viselkedési, gondolkodási minták és érzések,
amelyeket szüleinktől, vagy szülői szereplőktől egyszerűen csak
lemásoltunk. Ugye milyen ügyesek vagyunk?

A Kritikus Szülői Én-állapotban hogyan viselkedünk?

Ezt az én-állapotot Irányító Szülői- Énnek is nevezzük. Amikor ezt az

énünket öltjük magunkra, akkor olyan általunk ismert szülői mintákat
alkalmazunk, amelyeket szüleink használtak.

Ilyenkor szabályozunk, kritizálunk, bírálunk, címkézünk és irányítunk

másokat a környezetünkben.

Pár példát felsorolok:

• Olyan béna a viselkedésed, fogd már vissza magad.
• Feküdj már le, ne kókadozz itt nekem.

11
Használata általában negatívan értelmezhető, néha alkalmazzuk csak
pozitívan.

Erre a pozitív példa, ha például egy orvos utasít minket valamire,

„Szedje rendszeresen a gyógyszerét legyen szíves, ne a használati
utasítását olvassa!”, vagy: „Hagyja abba az éjszakázást, mert ez árt
önnek!”

Nagy általánosságban negatívan használjuk, úgy, hogy nem vesszük

figyelembe a másik embert semmilyen tekintetben. „Már megint
elhibáztad… elfelejtetted… Hagyd már abba ezt a siránkozást…. Na, erre
nem vagyok vevő!”

A Gondoskodó Szülői Én-állapotban lehetünk pozitív és negatív

használói ennek a részünknek.

Negatív, ha túlgondoskodunk valakiről (na, itt aztán élmezőnyben a

nők! Vagy a férfiak).

Pozitív, ha igazi segítő szándékunk van ezzel az én-részünkkel

kapcsolatban.

Például: „Meg tudod oldani egyedül? Igazán szívesen segítek, ha

megakadnál.”

Negatívan használva ez már így szól: „Na jó, hagyd már, majd én
megcsinálom!”

12
Ezzel a fejezet végéhez érkeztünk, viszont most sem hagylak feladat
nélkül.

Gyakorlat

Gondolkozz el, hogy a mai napon, vagy akár ezen a héten, hogyan, és
miként alkalmaztad ezeket a Szülői Én-állapotokat, melyiket, és
hogyan.

A feladatot végezd el lehetőleg írásban. Leírhatsz olyan szituációkat is,

amelyeket a környezetedben tapasztaltál.

Segítő kérdések:

 Szoktál gondoskodni másokról?

 Miben nyilvánul ez meg nálad?
 Elfogadod mások gondoskodását?
 Mennyire figyelsz oda a hozzád közel állókra?
 Ezt hogyan mutatod ki mások felé?
 Ha valaki nem a te elgondolásod szerint cselekszik, mennyire
jellemző rád a kritikusság?
 Inkább te kritizálsz, vagy téged kritizálnak?
 Hogyan fogadod el mások bírálatát?

Jó szórakozást kívánok hozzá!

13
 4. fejezet: Felnőtt Én-állapot

Itt nincs további felbontás.

Rövid és velős (ami persze nem csont).

Felnőttként az itt és most-ban vagyunk, az itt és most-ban való

történésekre adunk visszajelzéseket, racionálisan, objektíven, akár
teljesen érzelemmentesen, minden erőforrásunkat beleadva. Igazából
információkat dolgozunk fel, optimális döntéseket hozunk, ezekben
nincsen helye az érzelemnek, nincs hely benne irracionalitásnak sem.
Egy kiszámítható helyzetre kiszámíthatóan reagálunk.

Pl.: „15:00 órakor indul a gépem. Ez azt jelenti, hogy előtte egy óra a
becsekkolás, egy óra az út kocsival odáig, úgyhogy 12:30-kor indulok.”
Pont.

Nos, ez a modul, rövid lett, viszont nem jelenti azt, hogy ez az Én-
állapot még nem fog szóba kerülni.

14
Mégiscsak felnőttek vagyunk!

Vagy mégsem?

Bár a fejezet egyszerű, nem hagylak feladat nélkül.

Gyakorlat

Gondolkozz el, hogy a napodban, vagy akár ezen a héten mikor

gondolkodtál, vagy kommunikáltál a Felnőtt Én-állapotodból?

Írd le ezeket az eseteket. Gyakorolhatod akár elképzelt szituációkon

keresztül is.

Egy példa szemléltetésül:

Péter: Mikor jön a busz?

Pál: 5 perc múlva.

Ez egyben a párhuzamos tranzakcióra is példa. (F->F)

Ezek azok az esetek, amikor nincs egyetnem értés, a kommunikáció

akár a végtelenségig folytatódhat.

Írj te is legalább öt ilyen esetet, amikor felnőttként szóltál, akár

gondolati szinten, a másikhoz.

15
 5. fejezet: Gyermeki Én-állapot

Ez a legkedvesebb én-állapot, hiszen gyermekként az ember játszik,

kíváncsi, önfeledt és szabad, gondtalan, viszont azzal is tisztában van,
hogy szülői felügyelet alatt van, de meg is kell felelnie bizonyos
elvárásoknak, amelyeknek vagy akar, vagy nem, ellenszegül, vagy
pedig beadja a derekát. Ha kitágítja kicsit az én határait, akkor
szembeszáll a szülői akarattal is.

A leggazdagabb eszköztárakat használja a gyermeki énünk felnőttként

is.

A Szabad Gyerek részünk az, aki ki tud és ki is mer kapcsolódni, el tudja

engedni magát, meri magát jól érezni, tud önfeledten nevetni, játszani.

16
Felnőttként újrajátsszuk ezeket a viselkedésformáinkat, amiket
gyermekként átéltünk. Gyermeki Én-részünknek ez a legfontosabb
alkotóeleme még akkor is, ha már régen nagykorúak vagyunk.

Például:
Amikor alkalmazkodunk bizonyos szituációkban, elvárásoknak,
paradigmáknak hajtunk fejet, akkor a gyermeki alkalmazkodó énünket
játsszuk újra.

Amikor igyekeztünk megfelelni a szüleink kéréseinek, még akkor is, ha

az nem esett túlságosan ínyünkre. Ha apa pihent, akkor tudtuk, hogy
csendben kell lenni. Ha anya kérte, hogy már csak egy falat, és elfogy
a tányéron az étel, engedelmesen lenyeltük azt. Ha a papa nem szerette
a hangos ricsajt, és ránk parancsolt, hogy legyünk csendben,
elhallgattunk, elkerülve a büntetést esetleg a morgást.

17
Voltak azonban olyan esetek is, amikor nem fogadtunk szót, ellógtunk
az iskolából, hogy ne kelljen dolgozatot írni, dacoltunk, azért sem
nyeltük le az utolsó falatot, mert amúgy sem volt a kedvencünk, ha az
sem érdekelt, ha papa morgott, vagy ránk ripakodott, azért is
zajongtunk.

Ezek voltak azok az időszakok, amikor nem alkalmazkodtunk az

elvárásoknak, egyszerűen lázadoztunk.

18
Ezek a gyermeki én állapotok megjelennek most is, a felnőtt
életünkben, felvállalva, hogy igenis szabad gyerekként viselkedni.

Alighanem érthetőek ezek az én-állapotok, és tud mindenki velük

azonosulni és példákat felsorolni saját életéből merítve.

Most nem segítek, hiszen a szövegben elég érzékletesen leírtam,

hogyan is viselkedhetünk gyerekként.

Ezek a részek is szervesen hozzánk tartoznak.

Gyakorlat

A fejezethez a következő feladatot hoztam:

Ültesd át a mostani felnőtt életedbe, mondatokba rendezve ezeket a

Gyermeki Én-Állapotokat, úgy, hogy gondolj vissza a mai napodra, vagy
a hetedre, mikor és milyen gyermeki én-állapotodat használtad.

Írd le őket egy füzetbe, találhatsz olyan szituációkat is, amik nem
történtek meg, de megtörténhettek volna. Vagy mástól láttad,
hallottad.

Ne fogd magad vissza, csak légy kreatív!

Segítő kérdések:

 Felnőttként szoktál-e alkalmazkodni mások igényeihez (biztosan

van ilyen), és hogyan?
 Jobban szereted, ha hozzád alkalmazkodnak?
 Hogyan és mikor tudod megélni a felhőtlenül szabad gyermeki
énedet?
 Mennyire jellemző ez rád?
 Tudsz-e igazán kikapcsolni, egyszerűen csak élvezni a pillanatot?
 Mikor fojtod vissza magadban? Miért és hogyan?
 Ki szokott törni belőled az elégedetlenség? Hogyan nyilvánulsz
meg ilyenkor?
 Van olyan, amikor csak azért sem csinálsz meg dolgokat?

19
 6. fejezet: Kiegészítő, párhuzamos, keresztezett
és rejtett tranzakciók

A kiegészítő tranzakcióra az jellemző, amikor egy bizonyos én-

állapotból a beszélgetőpartner valamelyik én állapotát szólítjuk meg, és
ő ugyanabból az én állapotból felel nekünk, amit megszólítottunk, és
oda küldi az üzenetét, ahonnan mi a párbeszédet elindítottuk.

Most egy másik ilyen példa:

Juliska: Segíts már, jaj, nem tudom letörni a kolbászt a kerítésről!
(Gy->Sz)
Jancsi: Juliska, várj egy kicsit, mindjárt megmutatom neked a
fortélyát! (Sz->Gy)

Nincs ebben semmi meglepő, a gyermeki én szólt a szülőhöz, és a szülői

kapta a gyermeki állapotba a választ.

Ha párhuzamos a tranzakció, akkor a gyerek-gyerek, szülő-szülő vagy

felnőtt-felnőtt közötti párbeszéd alakul ki.

Egy példa szemléltetésül:

Péter: Mikor jön a busz?
Pál: 5 perc múlva.(F->F)

Ezek azok az esetek, amikor nincs egyet nem értés, a kommunikáció

akár a végtelenségig folytatódhat, nem követi a beszélgetést
semmilyen rossz érzés.

20
A keresztezett tranzakció esetén megszólítunk egy én részt, viszont
nem abba az én részbe érkezik ahová küldtük, és nem oda kapjuk
vissza, ahonnan indítottuk.

Misi: Hú, nagyon félek a holnapi megbeszéléstől (Gy->Sz)

Ricsi: Alaptalanul félsz, mert rendesen felkészültél (F->F)

Ebben az esetben megszakad a beszélgetés, mert nem egészíti ki a

kérdés és válasz egymást, ez akkor folytatódhat, ha az egyik fél én-
állapotot vált.

A fenti példában érezzük a Gyermeki félelmet, aki bátorítást, törődést

igényel, viszont megerősítést kap, amivel már nem tud mit kezdeni, így
abbamarad a beszélgetés.

Van ám még egy fajta tranzakció, a rejtett… ezt csak elsuttogom

halkan...

Dezső: Nincs kedved, khm, feljönni egy, khm, kávéra ? ( Húúú, de

lefektetnélek!)
Erzső (vagy ilyen név nincs?):
Naagyonsszívesenmmegginnék veledeggy kávéét!! ( Ahhh, már alig
várom!)

Ez a Szabad Gyerek-ben zajlott ☺ ! Ez nem szerepel viszont az

ábrán ☺ ☺ .

Most már átnéztük az összes én-részünket és a különböző

tranzakciókkal is találkoztunk.

21
Gyakorlat

Most is hoztam egy gyakorlatot, ami a következő:

Kérlek, hogy írd fel a füzetedbe, vagy egy papírlapra a hat Én-
állapotodat a következő sorrendben:

K-SZ
G-SZ
F
SZ-GY
A-GY
L-GY

Ha ezzel megvagy, értékeld egy 1-től 10-ig terjedő skálán, hogy MOST,
a jelenben milyen mértékben van meg benned az adott Én-állapot.

Érdekes lesz ezzel szembesülni. Légy realista a pontozásban.

Gondolkozz, és érezd is át, hogy milyennek látod magad. Sok mindent
el fog mondani rólad.

A következő lépésben pedig arra kérlek, azon gondolkozz, hogy

elégedett vagy-e az eredménnyel.

Ha szeretnél változtatni ezeken a pontértékeken, azt jelenti, hogy még

dolgod van magaddal. Ha erre a felismerésre jutsz, az már becsülendő.
Ha tenni is szeretnél, akkor arra biztatlak, indulj el ezen az úton, ne
késlekedj, hidd el nekem, az önmagadba fektetett munka sokszorosan
meg fog térülni.

Milyenek a jó értékek?
Mire érdemes törekedni?
Mikor teljesedhet ki a személyiséged?

 Ha benned a Felnőtt és a Szabad Gyerek értékei a

legmagasabbak.
 A Kritikus Szülő és a Lázadó Gyermek a legalacsonyabb.
 A Gondoskodó Szülő és az Alkalmazkodó Gyermek pedig valahol
a két érték között van.

Így kapod meg személyiséged egész szivárvány alakú, egészséges

valóságodat.

22
Van mit változtatnod? Akkor azt ajánlom, ideje már ma tenned érte.
Kezdj neki már most!

A kérdés pedig: Mi az az egyetlen dolog, amit ma megtehetek a

változásom felé vezető úton?

Végül…
Köszönöm, hogy elolvastad ezt a könyvecskét, és remélem,
megcsináltad a gyakorlatokat is, hiszen ezzel juthatsz túl a
nehézségeken az életedben.

Megtiszteltetésnek veszem, ha visszajelzést adsz nekem erről az

írásról. Ezt megteheted ezen az oldalon.

Minden jót kívánok neked!

Molnár Zsuzsa
pszichologiaescoaching.hu
zsuzsa@pszichologiascoaching.hu

23