lần cuối cùng bạn bực mình vì một AI đó là khi nào

lần cuối cùng

có AI làm điều gì đó khiến bạn thật sự giận dữ
là khi nào
bạn biết đấy cái kiểu giận dữ làm máu bạn muốn sôi lên
trong tập này
chúng ta sẽ tìm hiểu những cảm xúc
giận dữ đối với người khác
và làm cách nào để sử dụng kỹ thuật thiền định
có tên là lòng trắc ẩn khôn ngoan
để kiểm soát và có lẽ là chuyển hóa cơn giận
thành thứ gì đó tích cực hơn
Xin chào
tôi là Andy và đây là headspace hướng dẫn thiền định
ở một thiền viện Kia
nơi mà tôi đã tu tập tại đó khi còn là thầy tu tập sự
và được giao Cho đảm nhiệm nhiều việc khác nhau
một ngày nọ tôi được giao việc cắt cỏ
họ có một cái máy cắt cỏ
nhưng khi họ bảo tôi làm việc này
họ lại đưa Cho tôi một chiếc kéo
sau khi vượt qua sự ngạc nhiên lúc đầu
tôi quỳ xuống và bắt đầu công việc
tôi phải dùng kéo để xén cỏ hết đám này đến đám khác
hơi cúi người xuống
để nhìn xem chúng đã bằng nhau hay chưa
lúc tôi quỳ xuống
mặt đất khá là ẩm ướt rồi bạn biết đấy
tôi bắt đầu càu nhàu trong đầu
tôi thật sự không biết mình như vậy từ khi nào
tâm trạng
tôi xấu đi khá nhanh và tôi còn nhìn thấy qua vai mình
vị sư huynh đã giao Cho tôi công việc này
đang đứng đó và nhìn tôi làm việc
và rồi tôi bắt đầu cảm thấy đôi chút bực bội
thậm chí là có một vài cảm xúc mà bạn có thể nghĩ là
một thầy tu không nên có
nhưng chúng ta đều là con người
càng làm việc lâu trên bãi cỏ
tâm trí tôi càng trở nên giận dữ hơn
với tất cả chúng ta có đôi lúc trong cuộc sống
khi AI đó làm điều gì đó với mình
làm Cho ta lập tức cảm thấy giận dữ hay ức chế
ta thường không biết phải làm gì với nó
trong những lúc như vậy
ta thường có Xu hướng
hoặc là dựng lên một cơ chế tự vệ
hoặc là chuyển sang tấn công lại đối phương
cách nào cũng vậy cả 2 lối tư duy đều khá tiêu cực
không chỉ với bản thân và sự bình yên trong lòng mình
mà còn đối với những mối quan hệ giữa ta
với mọi người xung quanh
nhưng vẫn còn một cách khác
vẫn còn một cách để giải quyết cơn giận của bạn
cơ bản là chỉ cần chuyển hóa cơn giận
thay đổi tư duy
phản ứng và suy nghĩ đổ lỗi Cho người khác
và thay vào đó
hãy chủ động mong muốn rằng người Kia
cảm thấy hạnh phúc
tại thời điểm đó
điều trớ trêu là
khi ta tập trung vào hạnh phúc của người khác
ta lại bắt đầu trải nghiệm hạnh phúc Cho chính mình
và thường là
ta sẽ tìm được giải pháp Cho các mối quan hệ của mình
tôi biết ý tưởng này nghe có vẻ phản trực quan
nhưng thầy của tôi ở thiền viện từng nói với tôi rằng
khi ta tập trung sự chú ý vào bản thân
và hạnh phúc cá nhân thuần túy
tâm trí sẽ có Xu hướng thu hẹp lại
bởi vì
thế giới quan của ta nhỏ lại khi ta chỉ nhìn vào trong
nhưng nếu ta chuyển sự chú ý vào những thứ bên ngoài
tâm trí sẽ mở rộng hơn
thế giới quan phát triển
nó lớn hơn và dịu dàng hơn
cơ bản là nó rộng mở hơn
hôm nay
tôi sẽ giới Thiệu Cho bạn một kỹ thuật thiền định
có tên là lòng trắc ẩn khôn ngoan
giờ mục đích của việc thực hành trắc ẩn khôn ngoan
chính là tìm cách để chuyển hóa cơn giận
đối với người khác
ý tưởng là trong cuộc sống
ta thường cố níu giữ quá nhiều thứ mình thích
và cố xua đuổi mọi thứ mình không thích
và dĩ nhiên điều đó cũng xảy Ra trong các mối quan hệ
với kỹ thuật này
chúng ta sẽ đảo ngược lại tất cả mọi thứ
chúng ta sẽ đặt hạnh phúc của
người khác lên trên hạnh phúc của chính mình
hay ít nhất công nhận rằng điều đó quan trọng
khi ta hít vào
hãy tưởng tượng ta
đang hít vào những khó khăn
mà người khác đang gặp phải
và khi ta thở Ra
hãy tưởng tượng mình đang trao lại Cho họ
tất cả những gì tốt đẹp mà ta đã trải qua trong đời
việc chia sẻ những trải nghiệm may mắn này
với người khác
dù nghe có vẻ phản trực quan
thật Ra có thể đưa đến cảm giác hạnh phúc hơn nhiều
trong tâm trí của mình
ảnh hưởng của thiền định đến các phản ứng bằng cảm xúc
là một phạm trù đang được giới khoa học
ngày càng quan tâm nhiều hơn
một nhóm các nhà nghiên cứu ở Tây Ban Nha
đang tìm hiểu
liệu mối liên kết ấy mạnh mẽ đến mức nào
họ quyết định nghiên cứu tác động của thiền định
đến hành VI kích động của một nhóm học sinh Trung học
những học sinh bị mời lên phòng giám hiệu
nhiều hơn năm lần
vì các hành VI VI phạm
được đặc biệt chọn vào nghiên cứu này
khoảng một nửa học sinh được Cho thực hành thiền định
trong 10 tuần
nửa còn lại thì không
và kết quả là
nhóm được học về thiền định
Cho thấy sự giảm đi rõ rệt về mức độ kích động
và các hành VI bốc đồng so với nhóm còn lại
những kết quả này có thể chứa nhiều hàm ý quan trọng
không chỉ về kết quả học tập tốt hơn
mà còn cải thiện quan hệ giữa những trẻ
vị thành niên với nhau
giờ hãy cùng áp dụng ý tưởng chuyển hóa cơn giận này
khi chúng ta cùng nhau thiền
với kỹ thuật lòng trắc ẩn khôn ngoan
bạn có thể thiền với đôi mắt mở hoặc nhắm
miễn là bạn cảm thấy thoải mái
khi bạn đã ổn định
hãy nhớ rằng tâm trí sẽ tiếp tục suy nghĩ
Cho phép các suy nghĩ đến và đi
nhắc đến kỹ thuật cụ thể này
nó hoàn toàn khác biệt với mọi thứ
mà ta đã từng làm trong cuộc sống
vì vậy hãy Cho nó thời gian
lần nữa hãy nhớ rằng
đây là một bài tập mà ta cần lặp lại nhiều lần
Theo thời gian
và càng thực hành nhiều
ta càng dễ dàng tìm được sự quen thuộc và thoải mái
trong đó
giờ hãy bỏ tất cả mọi thứ lại phía sau
dành chút thời gian để bắt đầu bài tập
với đôi mắt đang mở
hơi điều tiết nhẹ
hãy để ý đến không gian xung quanh bạn
và duy trì sự điều tiết nhẹ nhàng đó
hãy hít thở một hơi thật sâu
hít vào bằng mũi
và thở Ra bằng miệng
mỗi lần bạn hít vào hãy lưu tâm đến cơ thể
đang nạp vào không khí trong lành
và khi bạn thở Ra
hãy lưu ý đến những thớ cơ trong cơ thể
đang bắt đầu mềm Ra và thư giãn
và khi bạn cảm nhận được trọng lượng
cơ thể đang nhấn xuống
với hơi thở Ra tiếp Theo
nếu muốn hãy nhẹ nhàng nhắm mắt lại
dành chút thời gian
dừng lại không cần phải làm gì hết
chỉ cần tận hưởng cảm giác mọi thứ
dừng lại cảm giác tĩnh lặng
bắt đầu lưu ý đến
cảm giác cả cơ thể đang nhấn xuống chỗ ngồi
hoặc sàn nhà bên dưới
bắt đầu lưu ý đến những âm thanh xung quanh bạn
như mọi khi đừng bận tâm đến những tiếng động
cứ để chúng đến và đi
Theo cùng cái cách mà bạn để các suy nghĩ đến và đi
giờ hãy bắt đầu lưu ý đến những cảm nhận của cơ thể
cơ thể đang cảm thấy nặng nề hay nhẹ nhõm
cơ thể có đang cảm thấy bồn chồn hay thật sự tĩnh lặng
khi bạn nhận thức được nhiều hơn về cảm giác của cơ thể
hãy bắt đầu lưu ý đến hơi thở
chuyển động của hơi thở
không cần phải thở Theo cách đặc biệt nào hết
chỉ cần để ý khi cơ thể đang thở
phần nào của cơ thể đang chuyển động
với cảm giác nâng lên và hạ xuống
có thể là lồng ngực có thể là ở cơ hoành hay là dạ dày
nếu bạn không cảm thấy gì cả
chỉ cần nhẹ nhàng đặt Tay lên bụng
giờ bạn có thể cảm nhận chuyển động đó
hãy duy trì cảm giác này thêm một vài giây
giờ hãy ổn định cơ thể ổn định tâm trí
tôi muốn bạn hãy tưởng tượng về một người
mà bằng cách nào đó đã làm bạn
bực mình ức chế
hoặc là đã tạo điều kiện
làm bạn cảm thấy bực bội hay ức chế
hay tức giận Theo cách nào đó
và tôi muốn bạn hãy hình dung họ
đang ngồi trước mặt bạn cách bạn khoảng 2 3m
giờ chúng ta hãy bắt đầu
đừng lo lắng nếu hình dung ban đầu chưa rõ ràng lắm
tôi muốn bạn bắt đầu mọi thứ thật thoải mái
nhẹ nhàng lưu giữ hình dung đó trong đầu
cùng lúc đó
hãy lưu ý đến nhịp độ của hơi thở
chúng ta sẽ không thay đổi cách thở một chút nào hết
chúng ta
sẽ nhận thức rõ cảm giác nâng lên và hạ xuống đó
sự hít vào rồi thở Ra
cùng lúc này
ta đang nhìn thấy người đó trong tâm trí mình
ta có thể cảm thấy
một chút căng thẳng trong cơ thể
khi tưởng tượng Ra người này
ta có thể
có nhiều suy nghĩ hơn bình thường lúc nghĩ về người đó
hay về tình huống đó
nhưng hãy Cho phép những suy nghĩ đến và đi
nhiều nhất có thể
hãy từ từ thôi Theo nhịp của mình hãy bắt đầu
tưởng tượng
với mỗi hơi hít vào
bạn đang hít vào
bất kỳ thứ gì đang làm người đó đau khổ lúc này
có thể là một tâm trí bận rộn và kích động
họ có thể đang vật lộn với những cảm xúc khó khăn
họ có thể đang đấu tranh với thể trạng không tốt
có thể là nhiều thứ khác nữa đang xảy Ra trong đời họ
có cảm giác rằng nếu có thể
giá mà bạn có thể loại bỏ hết những khó khăn của họ
để họ có thể hạnh phúc
bạn sẽ làm điều đó với mỗi hơi hít vào
và cùng lúc với mỗi hơi thở Ra
chúng ta sẽ tưởng tượng mình sẽ thở Ra
tất cả những gì tốt đẹp trong cuộc sống của mình
những thứ làm ta hạnh phúc
những thứ đem lại niềm vui Cho ta
và chia sẻ những điều đó với người Kia
ta sẽ lưu giữ lại ý tưởng này
cảm giác về hơi thở này hình ảnh của người đó
và ý tưởng trao đổi những khó khăn và sự tốt đẹp
ta không hề đau khổ hơn khi làm bài tập này
hạnh phúc có đầy ở mọi nơi xung quanh
ta chỉ có cảm giác
mình đang loại bỏ những khó khăn của họ
mong muốn họ được tự do
thoát khỏi mọi đau khổ trong cuộc sống
và cùng lúc đó
chia sẻ với họ cảm giác hạnh phúc
khi làm điều này nếu muốn
bạn thậm chí còn có thể hình dung
hình ảnh của họ bắt đầu thay đổi
có thể là người đó
bắt đầu trông có vẻ thư giãn hơn
dễ chịu hơn một chút
có thể bạn nhìn thấy một nụ cười trên khuôn mặt họ
cảm giác là điều gì đó đang diễn Ra
thứ gì đó đang thay đổi
hãy lưu giữ lại điều này thêm vài giây nữa
và giờ hãy để hình ảnh về người đó tan biến đi
vào không gian nhưng hãy để cảm giác này ở lại
nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở về với cơ thể
với cảm giác tiếp xúc
và bất cứ khi nào sẵn sàng
bạn có thể nhẹ nhàng mở mắt Ra
như mọi khi
hãy dành chút thời gian để lưu ý xem cơ thể và tâm trí
đang cảm thấy thế nào
như thường lệ
hãy thả vào đó ý định
sẽ mang Theo trạng thái này của tâm trí
khi đang thiền cùng với mình
và cuộc sống hàng ngày
đây thật sự là một kỹ thuật rất khác
như tôi có nói từ lúc đầu nó cần một chút tập luyện
có thể bạn sẽ cảm thấy lạ và kỳ cục lúc đầu
nhưng cùng với việc luyện tập
nó có thể sẽ ảnh hưởng rất sâu sắc
đến cuộc sống của mình
tôi hi vọng bạn thích kỹ thuật ngày hôm nay
và bạn sẽ tìm được cách để đem nó
vào cuộc sống hàng ngày
không chỉ là trong lúc thiền
mà còn trong các mảng khác của cuộc sống nữa
và hãy quay lại với tôi trong tập kế tiếp
chúng ta sẽ kết thúc loạt phim này
bằng việc tìm hiểu cách
làm thế nào để đạt được sự bình yên trong tâm
mà vẫn khai thác được tiềm năng vô hạn của bản thân
trong thế giới này
hẹn gặp lại bạn