Kinh nghiệm thiền

Tóm tắt
Những vđe khi thiền
 Đau và tê chân
 Buồn ngủ
 Không tập trung được
 Chỉ hứng thú hào hứng thời gian đầu sau đó thấy nhàm chán
 Đổi cho những lý do khác như không có tgian ….
 Nghĩ thiền là cái gì đó rất cao siêu
Một số bí quyết cho người mới tập
 Nhạc thiền
 Không gian thiền
 Chú ý đến hơi thở và tư thế
 Suy nghĩ lúc thiền => triết lý  Ho’oponopono (hô ốp pô nô pô nô, cái này nhỡ mng kbt
đọc)
 Tư thế bàn tay

Bài thuyết trình

Như phần trên các bạn đã nghe thì thiền có rất nhiều ưu điểm và mỗi chúng ta nếu có khả năng
hãy thử thiền để có thể trải nghiệm được những lợi ích to lớn từ nó.

Và sau đây sẽ là một số kinh nghiệm về thiền để chúng ta có thể tiếp cận dễ dàng hơn với bộ
môn này

Đầu tiên chúng ta cần phải hiểu, vậy điều gì đã ngăn cản phần lớn chúng ta với thiến, những vấn
đề khi thiền là gì?

Đầu tiên chúng ta cần phải rõ ràng một điều đó chính là: Thiền không đòi hỏi gắng sức, mà phải
tự nhiên, thoải mái, dễ dàng, đúng nghĩa của chữ thư thái, thư giãn. Bạn thiền là để loại bỏ sự
căng thẳng chứ không phải để tăng thêm sự căng thẳng. Vì vậy cần phải thực hành ngồi thiền
đúng phương pháp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đối với những người mới tiếp xúc với thiền có thể ban đầu bạn sẽ đau và tê chân do chưa quen
với tư thế ngồi thiền. Nếu không thoải mái khi ngồi sàn nhà thì bạn có thể sử dụng tấm nệm để
ngồi lên, cố gắng mặc quần áo thoải mái nhất có thể, cố gắng ngồi thẳng lưng đúng tư thế để
tránh việc đau lưng nhức mỏi
Khi ta thiền, càng cố gắng để tâm tịnh không suy nghĩ gì thì ta càng bị dẫn dắt suy nghĩ bởi
những thanh âm xung quanh, suy nghĩ về những lo toan của cuộc sống hàng ngày.

Khi ngồi thiền giúp bạn trở nên tĩnh lặng và thư giãn, cảm giác dễ chịu ấy khiến bạn có chút cảm
giác buồn ngủ, ảnh hưởng đến sự thiền tập của bạn

Cũng có một số bạn chỉ hào hứng lúc ban đầu sau đó dần cảm thấy nhàm chán và thời gian thiền
trở nên ít dần và dần dần biến mất, hoặc bạn đổ lỗi cho là bận rộn với công việc không có thời
gian, cũng có một số bạn nghĩ rằng thiền là một thứ gì đó rất cao siêu và rất khó hướng đến.

Mình ở đây tự tin nói với tất cả các bạn rằng thiền là một vc rất giản đơn, đôi khi ta chỉ cần dành
10-15 phút mỗi ngày để thiền tập rồi dần dần tạo ra thói quen thiền mà thôi

Trên đây sẽ là một số bí quyết của mình dành cho người mới làm quen với thiền tập:

Đầu tiên là về nhạc thiền, khi bạn mới tập và dễ bị xao nhãng bởi những tạp âm bên ngoài thì
nhạc có thể sẽ là người chỉ đường cho bạn. Bạn có thể nghe nhạc thiền trong phật giáo, tiếng gõ
mõ nhẹ nhàng, hoặc nhạc piano nhẹ nhàng, nhạc từ thiên nhiên, tiếng suối chảy, chim hót….

Điều thứ hai là về không gian thiền, khi đã tập lâu năm bạn có thể thiền ở bất cứ đâu vào bất kì
thời gian nào, tuy nhiên khi mới tập mình nghĩ rằng các bạn nên tìm một nơi yên tĩnh, ít tiếng ồn
xung quanh, không bị ai làm phiền, ánh sáng không quá chói và không quá tối, có đệm ngồi để
không bị tê chân, ăn mặc thoải mái đủ ấm

Điều tiếp theo đó chính là chúng ta cần phải chú ý đến hơi thở, đôi khi chúng ta nghĩ chỉ là thở
thôi mà cứ như bình thường, nhưng thực chất khi tập trung vào hơi thở nó khá là khó. Ta nên chú
ý tới tưu thế ngồi thiền, thẳng lưng, mở rộng cổ và vai, các bộ phận khác thả lỏng. Hít thở đều 2-
3 phút trước khi hít thở sâu để cơ thể quen dần

Vậy chúng ta nên nghĩ gì trong lúc thiền. Chúng ta đã suy nghĩ rất nhiều trong cuộc sống hàng
ngày, nên Thiền là cơ hội để não không phải nghĩ gì cả. Tuy nhiên thật khó để mà không nghĩ
gì.  Khi mới ngồi xuống thiền, thường mình vẫn có nhiều suy nghĩ trong đầu. Ta không cố loại
bỏ chúng luôn mà sẽ nghĩ kèm với việc Hít vào –  Thở ra, chỉ sau vài nhịp, não của ta không thể
suy nghĩ 2 chuyện một lúc, nó sẽ tự loại bỏ chuyện linh tinh ra, mà chỉ nghĩ đến hơi thở. Sau đó
chúng ta có thể bắt đầu thực hành một số phương pháp tự kỷ ám thị. Lựa chọn một số thông điệp
tích cực và yêu thương bản thân. Nếu bình thường, chắc chúng ta chẳng bao giờ nghĩ đến chúng,
nhưng trong lúc thiền, dù sao cũng cần suy nghĩ. Một trong những thông điệp mình thịch nhất là
triết lý Ho’oponopono – “thần chú” của người Hawaii cổ, có khả năng mang đến năng lượng
tuyệt vời.

Có riêng một quyển sách nói về triết lý này, tuy nhiên cách thực hành gói gọn trong những điều
rất đơn giản. Chỉ cần nói hoặc nghĩ 4 câu: 1. Tôi yêu bạn 2. Tôi xin lỗi 3. Xin hãy tha thứ cho tôi
4. Tôi cảm ơn

Sau mỗi lần nói, trong đầu ta luôn kết nối với một sự việc mà bản thân phải thành thật đối mặt.
Từ đó những thứ yêu thương để lại, những gì không tốt đẹp sẽ trôi đi. Tâm trạng sẽ trở nên thoải
mái hơn và nhẹ nhàng hơn.
Và cuối cùng chính là tư thế của bàn tay, chúng ta có thể đơn giản hai bàn tay nắm vào nhau
hoặc sử dụng các thủ ấn trong thiền định phật giáo hoặc trong yoga, bất kì tư thế nào bạn thấy
thoải mái. Vì ngón tay và bàn tay tập trung rất nhiều dây thần kinh có kết nối với các bộ phận
trong cơ thể. Vì vậy khi bấm đúng huyệt sẽ thúc đẩy sự lưu thông trong cơ thể, giúp các cơ quan
hoạt động tốt hơn và đào thải độc tố.