Zeszyt ćwiczeń

Instrukcja Obsługi Emocji

Do Niniejsza publikacja nie może być kopiowana ani
dowolnie rozprowadzana. Nieautoryzowane
rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej
publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione.
Wykonywanie kopii metodą kserograficzną,
fotograficzną oraz kopiowanie na nośniku filmowym,
magnetycznym lub innym skutkuje naruszeniem praw
autorskich niniejszej publikacji. Zabronione są
jakiekolwiek zmiany w zawartości publikacji bez
pisemnej zgody Wydawcy. Zabrania się jej
odsprzedaży.

Autor dołożył wszelkich starań, by zawarte w tej książce

informacje były kompletne i rzetelne. Nie bierze jednak
żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani
za związane z tym ewentualne naruszenie praw
patentowych lub autorskich. Autor nie ponosi również
żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody
wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.

Wszelkie prawa zastrzeżone.

All rights reserved.

Wszelkie prawa Wszelkie prawa

zastrzeżone. All rights
reserved.zastrzeżone. All rights
reserved.
"NIE JEST SZTUKĄ NIE MIEĆ CZY NIE
OKAZYWAĆ EMOCJI,
ALE OKAZYWAĆ Je W TAKI SPOSÓB,
ŻEBY NAM SŁUŻYŁY, A NIE
PRZESZKADZAŁY."
 Kim jestem?

Nazywam się Katarzyna Kopczak. Jestem

psychoterapeutką. Prowadzę bloga, vloga i kanał
na YT pod wspólną nazwą: "Nie tylko o
psychoterapii". Znajdziesz mnie pod adresem:
wwww.katarzynakopczak.pl

Po co to robię?

Po pierwsze chcę się z Tobą podzielić swoją

wiedzą, doświadczeniem i umiejętnościami.
Po drugie chcę zachęcić Cię do pracy nad sobą.
Mówi się, że jedyna pewna robota w życiu;)
Po trzecie chcę przybliżyć Ci to, czym jest
psychoterapia i, jeśli tego potrzebujesz, zachęcić
do udziału w niej. To, co tu prezentuję jest
namiastką pracy terapeutycznej. Chcę Ci pokazać,
że to nie takie straszne.
 Jak korzystać z tego zeszytu ćwiczeń?

Ten zeszyt ćwiczeń stworzyłam po to, aby

pomóc Ci w pracy z Twoimi emocjami.

Wierzę, że praca z zeszytem będzie piękną

przygodą w poznawaniu siebie i swoich emocji:)

Jak najlepiej skorzystać z zeszytu?

Czytaj i wykonuj polecenia, które są zaznaczone
na zielono. Wydrukuj sobie materiały i pisz po
nich.

Na koniec prośba: napisz mi swoją opinię o tym

zeszycie na: kontakt@katarzynakopczak.pl. Za
każdą opinię dostaniesz 50% zniżki na kolejny
zeszyt. W tytule przelewu wpisz: "opinia".

Dziękuję
 Czym są emocje?
Całkowicie naturalną reakcją każdego człowieka.
Niezwykle ważnym sygnałem, że dzieje się coś, na co
powinniśmy zwrócić uwagę.

Natura tak to wymyśliła, że WSZYSTKIE emocje są WAŻNE i

POTRZEBNE.

Pierwsze Twoje zadanie będzie polegało na tym, żeby już dziś,

od tej chwili, przestać myśleć w kategoriach "złe"
i "dobre" emocje.
Proponuję inny podział: "ŁATWE" i "TRUDNE" w przeżywaniu.

Dlaczego taka zmiana? Język jakiego używamy determinuje

myślenie i odczuwanie. Jeśli mówimy, że coś jest „złe” to tego
przeważnie nie chcemy. Ponieważ wszystkie emocje są ważne i
cenne, będziemy unikać języka, który piętnowałby którekolwiek
z nich.

Emocje są znakami drogowymi, które pomagają nam się

poruszać w świecie relacji z innymi ludźmi i z samym sobą.

Jakie podstawowe emocje rozróżniamy?

Łatwe: spokój, radość, miłość, akceptacja, odwaga, duma.

Trudne: wstyd, smutek, strach, złość
 Do czego służą?
Emocje są znakami drogowymi, które pomagają nam się
poruszać w świecie relacji z innymi ludźmi i z samym sobą.

Łatwe emocje chcemy przeżywać każdego dnia. Lubimy je i

chętnie się im oddajemy. Wiemy do czego służą. Nikomu nie
trzeba tego tłumaczyć.

Czemu służą trudne? Poznaj ich podstawowe funkcje:

WSTYD (Nie myl go czytelniku z poczuciem winy. Poczucie winy

jest jego następstwem)
Chroni nas przed pochopnym wchodzeniem w relacje, sprawia,
że intymne związki są ekscytujące, a my bardziej atrakcyjni.

SMUTEK (Nie myl go czytelniku z depresją. Depresja to choroba,

jej częścią jest smutek)
Komunikuje innym, że potrzebujemy pomocy. Smutek często
zabiera nam siły do trwania w czymś, co jest dla nas
niekorzystne. Smutek pozwala nam odpocząć i nabrać sił po
utracie czegoś lub kogoś, kto jest dla nas ważny. Płacz uwalnia
nas od napięcia.

STRACH (Nie myl czytelniku go z lękiem. Lęk jest strachem,

który nie ma nic wspólnego z realnym niebezpieczeństwem)
Chroni nas przed zrobieniem czegoś, co mogłoby nam zagrozić
np. przed krokiem w przepaść lub wejściem do klatki z lwem.

ZŁOŚĆ (Nie myl jej czytelniku z agresją. Agresja to realizacja

złości)
Pomaga nam pilnować swoich granic i nie przekraczać granic
innych. Gdyby nie ona, pozwolilibyśmy innym na rzeczy, które
nas ranią lub zubożają. Złość jest energią do obrony, energią do
zmiany.
 Jak się objawiają i kiedy się pojawiają?

WSTYD: poczucie skrępowania, poczucie, że zrobiliśmy coś

niewłaściwego, zaczerwienienie skóry, pieczeniu uszu, chęć
odwrócenia wzroku lub ucieczki.
Pojawia się wtedy, kiedy uświadomimy sobie, że zrobiliśmy coś
krępującego, śmiesznego, niewłaściwego lub w sytuacjach
intymnych.

SMUTEK: utrata energii, poczucie niemocy, płacze, niechęć do

jakiejkolwiek aktywności, czasem: ból w piersiach, poczucie utraty
tchu, ściskanie w gardle.
Pojawia się wtedy, kiedy tracimy kogoś/coś, co jest dla nas ważne.
Kiedy zdajemy sobie sprawę, że nie możemy mieć czegoś, co jest
dla nas wartością. Często też wtedy, kiedy nie możemy sobie
pozwolić na inne uczucia i długo je tłumimy.

STRACH: zostają wyłączone wyższe funkcje mózgu takie jak

analizowanie, rozpoznawanie szczegółów, myślenie abstrakcyjne
itd. Krew odpływa do kończyn. Serce zaczyna szybciej bić. Pocą się
dłonie. Czasem mamy biegunkę lub mdłości (organizm chce się
oczyścić na wypadek zranienia-łatwiej wtedy o gojenie?) Później
pojawia się drżenie, które służy odreagowaniu stresu.
Pojawia się, kiedy dzieje się coś, co zagraża naszemu życiu lub
zdrowiu. Niektórzy oddzielają strach od lęku. Strach jest wtedy,
kiedy pojawia się realne zagrożenie np. lew, lęk wtedy, kiedy go nie
ma. Nic nam nie grozi, a pomimo to boimy się. Im dłużej pracuję,
tym mniej mam ochotę to dzielić. Lęk pojawia się wtedy, kiedy, coś
nam grozi w sferze psychicznej. Nie zawsze jesteśmy tego
świadomi.
ZŁOŚĆ: zaciśnięte pięści, spięte ciało, uczucie gorąca, czerwone
plamy na szyi, czerwona twarz, zaciśnięte szczęki. Pojawia się
duża ilość energii. Kiedy złość jest silan, zostają wyłączone
wszystkie inne funkcje mózgu. Działa tylko tzw. "mózg gadzi",
który jest nakierowany na przetrwanie, dlatego mówimy
i robimy rzeczy, których potem bardzo żałujemy.
Pojawia się kiedy ktoś narusza nasze granice, kiedy dzieje się
coś czego nie chcemy, kiedy nasze potrzeby nie są zaspokojone.

Teraz Twoja kolej. Pomyśl jak to jest u Ciebie? Kiedy i w jakich

okolicznościach pojawiają się u Ciebie uczucia? Śledź je co
najmniej przez tydzień. Wydrukuj poniższą tabelkę i wypełniaj
codziennie.
Co zrobić z emocjami, które się pojawiły?

1.
Poczuj je.

2.
Zaakceptuj.

3.
Poznaj.

4.
Naucz się je dobrze obsługiwać.
 Jak to zrobić?

W pierwszym kroku poczuj je w ciele. Oddychaj głęboko

i zobacz czy lokalizują się w szyi, czy w głowie czy w
żołądku? Jaką mają konsystencję, kolor, może nawet
zapach? Pozwól im być. Nigdzie się nie śpiesz, nie
wyganiaj, nie uciekaj. Oddychaj, relaksuj swoje ciało i
dawaj im miejsce.

Możesz zapytać po co przychodzą? Czego chcą?

Jeśli to zbyt trudne, zacznij od wyobrażenia sobie każdej

z tych emocji, które towarzyszą ci najczęściej.

Jaka to emocja? Jaka jest? Wyobraź sobie ją i zapytaj ją

po co przychodzi. Jeśli Ci to pomoże możesz ją
narysować lub przeprowadzić z nią wywiad. Zacznij od
tego, co jest dla Ciebie łatwiejsze. Możesz zrobić każdą z
tych rzeczy lub tylko jedną. Wydrukuj kartki poniżej i
pracuj po kolei z każdą trudną emocją.
 Poniżej narysuj emocję. To nie ma być piękny rysunek. Może
być bardzo schematyczny. Nikt go nie będzie oceniał. Może też
być bardzo piękny i szczegółowy. Zrób to tak, jak czujesz.
 Wywiad z emocją. Uzupełnij wszystkie rubryki:

Jaką jesteś emocją?

Po co do mnie przychodzisz? Co chcesz mi powiedzieć?

Czego potrzebujesz?

Jaka moja niezaspokojona potrzeba za Tobą stoi?

Co się stanie, kiedy ta potrzeba zostanie zaspokojona? Czego się

najbardziej boję?

Co się stanie jeśli ta potrzeba nie zostanie zaspokojona? Na co

się decyduję? Co wybieram?
Przeszliśmy razem przez cały proces pracy z emocjami:
zaczynając od: akceptacji, przez rozumienie, na
współdziałaniu kończąc.

Bardzo dziękuję, że mogłam Ci towarzyszyć w tej pięknej

podróży. Tutaj ona się nie kończy. Będziesz siebie
poznawał do końca życia. Czasem będzie to łatwiejsze,
czasem trudniejsze. Czasem będziesz w tej podróży
sam/sama, czasem zaprosisz bliskich, czasem terapeutę.

Pamiętaj, że to Twoje uczucia. To Ty jesteś od tego, żeby

się nimi opiekować i używać ich do swoich celów. Jeśli
będziesz je dobrze traktować, one będą Cię wspierać.

Serdecznie polecam Ci bajkę: "W głowie się nie mieści"

ZOBACZ KONIECZNIE :)
Bardzo dziękuję, że wybrałeś/aś ten zeszyt
ćwiczeń.

Zapraszam na www.katarzynakopczak.pl