Poczucie własnej wartości

• Poczucie własnej wartości powstaje w

wyniku czynności ewaluacji –
samooceniania
• Poczucie własnej wartości nazywa się
potocznie samooceną
 Poczucie własnej wartości
adekwatne nieadekwatne
wysokie niskie zawyżone zaniżone
pewne niepewne pewne niepewne pewne niepewne pewne niepewne
 Przyczyny zaniżonego poczucia
własnej wartości
• błędy wychowawcze: nadmierne
wymagania, nadopiekuńczość,
niekonsekwencja, brak pochwał, brak
zainteresowania
• porażki, straty
• porzucenie
• depresja, zaburzenia osobowości
 Symptomy zaniżonego poczucia
własnej wartości
• nadmierna samokrytyka
• brak pewności siebie
• uzależnienie własnej samooceny od oceny
innych
• NASTAWIENIE DEFENSYWNE – ogólne
negatywne nastawienie do każdej dziedziny
życia
• poczucie bezwartościowości
• nieumiejętność określenia swoich potrzeb
• niewiara we własne możliwości
• poczucie bycia gorszym od innych
• nieśmiałość
• TRUDNOŚCI W PODEJMOWANIU DECYZJI
dotyczących ich samych i innych osób
• niezdolność lub duża trudność do pracy na
kierowniczych stanowiskach (kiedy osoby z niską
samooceną stają w obliczu problemu, zaczynają
analizować go z każdej możliwej strony, zastanawiają
się bardzo długo nad najdrobniejszymi szczegółami,
wydłużając podjęcie decyzji w czasie. W sytuacjach
wymagających szybkich decyzji nie potrafią się
odnaleźć. Są sfrustrowane i przerażone
odpowiedzialnością. Kierownik z niską samooceną jest
prawdziwym koszmarem dla swoich podwładnych)
• trudności z nawiązywaniem kontaktów i
tworzeniem związków
• nieufność
• CIĄGŁE OPIEKOWANIE SIĘ INNYMI, a tym
samym zaniedbywanie siebie
• unikanie wyzwań i odpowiedzialności
• PERFEKCJONIZM, dążenie do absolutnej
bezbłędności, ciągła frustracja z powodu nie
bycia idealnym
• uzależnienie od innych w prawie każdej sprawie
• izolowanie się od innych
• NIEUZASADNIONA WROGOŚĆ, tendencja do
wybuchania nawet bez poważnej przyczyny
• rozdrażnienie
• skłonność popadania w psychiczny dołek
• POCZUCIE WSTYDU (wyglądam brzydko,
zachowuję się nieodpowiednio do sytuacji,
niezgodnie z oczekiwaniami otoczenia – Osoby
wstydliwe chodzą ze spuszczoną głową,
obawiają się patrzeć ludziom w oczy, trzymają
się na uboczu, nie angażują się w grupowe
działania, wolą skryć się w cieniu)
 Co możesz zrobić, by zacząć
pozytywnie myśleć o sobie?
• Zaakceptuj własne uczucia. Nauczono Cię, że
niektóre uczucia np. gniew, złość, są
niewłaściwe i należy je tłumić. Tymczasem
podział na dobre i złe uczucia nie istnieje.
Wszystkie Twoje uczucia są dobre, ponieważ to
Ty ich doświadczasz i są one oznaką Twojej
wewnętrznej wrażliwości na pewne sytuacje.
Spróbuj zrozumieć, dlaczego odczuwasz je w
taki a nie inny sposób. W dotarciu do źródeł
niektórych ze swoich uczuć może pomóc Ci
rozmowa z bliską osobą lub z terapeutą
Przyjrzyj się swoim relacjom z innymi ludźmi

• Czy otaczające Cię osoby przyczyniają się

do wzrostu Twojego poczucia własnej wartości?
Pamiętaj, że niektóre związki międzyludzkie
mogą okazać się destruktywne dla Twojego
rozwoju. Czy jest ktoś, kto regularnie
wykorzystuje Twoją chęć pomocy i w czyjej
obecności czujesz się wciąż niepewnie, nie
potrafisz być sobą? Pamiętaj, że prawdziwy
przyjaciel będzie afirmował Cię takiego, jakim
jesteś naprawdę, będzie wspierał Cię w Twoich
marzeniach i planach, a w razie niepowodzeń
usłyszysz od niego tylko ciepłe słowa.
Prawdziwa przyjaźń nigdy nie pomniejsza
naszego poczucia własnej wartości
 Przejmij kontrolę nad swoim życiem

• Pamiętaj, że nie jesteś marionetką, którą steruje

los lub inni ludzie. Możesz być aktywny i
dokonywać wyborów, które w różnym stopniu
ulepszą Twoje życie. Oczywiście nie wszystko
uda się przewidzieć a nasz wpływ na niektóre
rzeczy jest ograniczony. Zmień to, co chcesz i
możesz zmienić, nawet jeśli będzie to trudne i
zajmie Ci sporo czasu, pomyśl, jaka będzie
Twoja satysfakcja, kiedy wreszcie to osiągniesz
 Spróbuj zmienić utarte od lat, negatywne
schematy myślenia o własnej osobie i
zastąp je pozytywnymi sądami

• Na początku może to być trudne i będzie

wymagać od Ciebie samodyscypliny. Musisz
zauważyć moment, kiedy w Twojej głowie
„włącza się film” z negatywnymi opiniami o
Tobie. Powiedz głośno „stop” i powoli zastępuj
niedobre sądy pozytywnymi. Powtarzaj sobie
codziennie te swoje zalety, które wydają Ci się
szczególnie cenne
 Poświęcaj czas na realizację marzeń

• Postaraj się odróżnić swoje własne

pragnienia od tego, czego wymaga i
oczekuje od Ciebie otoczenie. Tylko Ty
możesz wiedzieć, co jest naprawdę dla
Ciebie dobre i co sprawiłoby Ci największą
satysfakcję. Marzenia są słodyczą życia,
pozwól sobie je mieć, a te, które możesz,
spełniaj
 Postaraj się na nowo ocenić swoje życie

• Zastanów się, co pozytywnego możesz

wyciągnąć ze swoich potknięć i upadków.
Pomyśl o ludziach, którzy kiedyś sprawili
Ci przykrość, wyrządzili krzywdę.
Zapewne różne były powody, dla których
to uczynili. Spróbuj pozbyć się żalu i
zawiści w stosunku do nich – w ten
sposób uwolnisz się od czegoś, co do tej
pory niszczyło Cię wewnętrznie
 Dbaj o swoje ciało

• Zapewne nie raz słyszałeś, że ciało jest

domem dla duszy. Ważny jesteś cały Ty,
więc Twoje ciało także zasługuje na
troskę. Nie mów jestem brzydki. Piękno to
rzecz względna, różnym ludziom podobają
się inne typy urody. Ubieraj się w taki
sposób, by czuć się dobrze i atrakcyjnie,
pamiętaj o dobrym odżywianiu, sporcie,
który lubisz. Niebawem na pewno
poczujesz się lepiej w swoim ciele
 Droga do osiągnięcia pełnej
samoakceptacji jest trudna. Należy
wybaczyć sobie, jeśli co jakiś czas będą
nękać nas negatywne myśli.
Pokochanie siebie jest niezbędnym
warunkiem szczęśliwego życia, np.
zbudowania opartego na miłości związku
uczuciowego