சர்க்கலர கநாயாைிகள் சாப்பிட கவண்டிய உணவு மற்றும் தவிர்க்க

கவண்டிய உணவுகள்
காய்கைிகள் குழு காய்கைிகள்
குழு பி பழங் கள் பரிமாற் றம்
Your Family Doctor
காலை Morning பாை் 100 மிை் லி
காலை உணவு தானியங்கள்/பருப்பு வலககள் - 2 (50 FRUITS EXCHANGE www.yourfamilydoctor.co.in
Breakfast கிராம்) 1.முட்டைக்க ோஸ் 1. பீட்ரூட் 1.ஆம்ைோ-4-5
துண்டு ள்
2 இட்லி
or
2 சப் பாத்தி 2.ஆப்பிள் -1 சிறிய
or துண்டு
1 கப் உப்மா 2.புதினோ 3.திைோட்டச -20
எண் ள் தவிர்க்க மேண்டிய
With இடை ள்
4. வ ோய்யோ -1 சிறிய உணவுகள்
சட்னி / சாம்பார் ½ கப் 3. ீ டை 2.க ைட் அைவு 1. சர்க்கலர
4.அமைோந்தஸ் 3.சிெப்பு 5.பப்போைி -3 2. குளுக்ககாஸ்
5.பருப்பு முள்ைங் ி துண்டு ள் 3. கதன்
நண்பகல்
6.அன்னோசி -1 துண்டு 4. ணவல்ைம்
சிற்றுண்டி பழங் கள் 6.முடைத்த ீ டை
7.கபரிக் ோய் -1 சிறிய 5. இனிப்புகள்
Midmorning snacks 7.வெந்தய அைவு 6. பர்ஃபி
இடை ள் 8.ஸ்ட்ைோவபர்ரி 1 ப்
தானியங்கள் 3(75)அரிசி/ராகி/ககாதுலம
7. ககக்
மதிய உணவு 8.பாகற் காய்
மாவு -1½கப்
8. ஜாம்
Lunch 9.பூசணி 9. ணகல்ைி
Or
10.முள்ைங் ி 10.பாதுகாக்கப்பட்ட பழங்கள்
சப்பாத்தி-3 11.உைர் பழங்கள்
11.கத்திரிக்காய் 4. அவடரக்காய்
இலைச்சி/பருப்பு-1 12.மபரிச்சம் பழம்
காய்கைிகள் குழு A ½ கப்orகாய்கைிகள் 12.வெள்ைரி 13.இனிப் பு லமதா மாவு
B குழு ½ கப் தயிர் / மமார் பாை் 13.முருங்ட க் ோ 5. சின்ன ணபாருட்கள்
மசர்க்கைாம் ய் வெங் ோயம் 14.வறுத்த உணவுகள்
14.பீன்ஸ் 15.ஹார்ைிக்ஸ்
9.ஆைஞ்சு -1 சிறிய
பாை் 100 மிை் லி 16.கபார்ன்விடா
6. க ோங்குைோ அைவு
சாயங் காைம் பட்டாணி/சனா:சலமத்த/முலளத்தது ½ 10.தர்பூசணி -200
மகாப் லப 7. அகத்திகீடர
Evening ிைோம்
நிைக்கடலை - 30எண்கள் 8. இைட்டை 11.மோதுடை -
தானிய பரிமாற் றம் - 2 (50 கிராம் ) பீன்ஸ் 3/4சிறியது தினமும் 20 முதல் 30
சப்பாத்தி /கதாலச/இட்ைி 2
இரவு உணவு:
இலைச்சி/பருப்பு-1
15.ெோடைப்பூ 12.ஜோமுன் பைம் -10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி
Dinner: துண்டு ள்
காய்கைிகள் குழு A ½ கப்orகாய்கைிகள்
B குழு ½ கப்
16.ெோடைத்
தண்டு
ணசய்ய கவண்டும்
உைக்க கநரம்: 17.குடைமிளகாய்
Bedtime: பாை் : 100 மிை் லி (கட்டாயம் )
18.வெண்டைக் ோ
Dr. Sanoop Kumar Sherin Sabu
பரிந்துலரக்கப்பட் ஒரு நாலைக்கு 6 முதல் 8 கிராம் (6 ய் M.B.B.S., M.D., ( Gen Med)
ட உப்பு கிராம் 1 டீஸ்பூன்)
19.சவுச்சவ் Physician & Diabetologist
Recommended salt
மருத்துவர் மற்றும் நீ ரிழிவு கநாய்
சூரியகாந்தி எண்ணணய் என்ைால் ஒரு
பரிந் துலரக்கப் ப நாலைக்கு 15 கிராம் 1 ½ டீஸ்பூன் நிபுணர்
ட்ட எண்ணணய் கடலை எண்ணணய் என்ைால் ஒரு www.yourfamilydoctor.co.in
நாலைக்கு 2 ½ கதக்கரண்டி
9847811159