நீங்கள் உண்ண வேண்டிய 25 நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

1. அவகேடோ
2. பேரிக்காய்

3. ஆப்பிள்

4. ஸ்ட்ராபெர்ரி

5. ஓட்ஸ்

6. ராஸ்பெர்ரி

7. கருப்பு சாக்லேட்

8. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

9. சியா விதைகள்

10. பாதாம்

11. பாப்கார்ன்

12. குயினோவா

13. சுண்டல்

14. பட்டாணியை பிரிக்கவும்

15. சிறுநீரக பீன்ஸ்

16. பருப்பு

17. பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்

18. கூனைப்பூ

19. ப்ரோக்கோலி

20. வாழை
 21. கேரட்

22. பீட்ரூட்

23. உலர்ந்த பழங்கள்

24. கொட்டைகள்

25. எடமாமே

பரிந்துரைக்கப்பட்ட நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பெறுவதற்கு அதிக

நார்ச்சத்து உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பற்றிய அறிவு தேவை

. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள 25 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பட்டியல்

இங்கே .

1. அவகேடோ :
அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து
உள்ளது.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

ஒரு கப் வெண்ணெய் பழத்தில் 10 கிராம் அல்லது 100 கிராமுக்கு 6.7

கிராம் உள்ளது.

2. பேரிக்காய்:
சத்தானதாகவும் சுவையாகவும் இருப்பதுடன், பேரிக்காய் நார்ச்சத்து
நிறைந்தது.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

ஒரு நடுத்தர அளவிலான பச்சை பேரிக்காயில் 5.5 கிராம் நார்ச்சத்து

அல்லது 100 கிராமுக்கு 3.1 கிராம் உள்ளது.
3. ஆப்பிள்கள் :
ஆப்பிள்கள் மிகவும் திருப்திகரமான, சுவையான ஃபைபர்
பழங்களில் ஒன்றாகும் .

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

100 கிராமுக்கு 2.4 கிராம் அல்லது நடுத்தர அளவிலான பச்சை

ஆப்பிளில் 4.4 கிராம்.

4. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் :
ருசியாக இருப்பதைத் தவிர, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உங்கள் கோடைகால
இனிப்புகளில் நார்ச்சத்து உட்பட சிறந்தவை . அவற்றை உங்கள்
அலுவலக சிற்றுண்டியிலும் சேர்க்கலாம்.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

ஒரு கப் புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரியில் மூன்று கிராம் அல்லது 100

கிராமுக்கு இரண்டு கிராம் உள்ளது. வாழைப்பழம் மற்றும்
ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் கூடிய இந்த ஸ்மூத்தி முயற்சி செய்யத்தக்கது.

5. ஓட்ஸ் :
ஓட்ஸில் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும்
கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

ஒரு கப் சமைக்காத ஓட்ஸில் 16.5 கிராம் அல்லது 100 கிராமுக்கு 10.1
கிராம் உள்ளது.

6. ராஸ்பெர்ரி :
இந்த பழம் ஒரு தனித்துவமான சுவையுடன் சத்தானது. இதில்
வைட்டமின் சி, மாங்கனீஸ் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

ஒரு கப் புதிய ராஸ்பெர்ரியில் எட்டு கிராம் நார்ச்சத்து அல்லது 100

கிராமுக்கு 6.5 கிராம் உள்ளது.

7. டார்க் சாக்லேட் :
டார்க் சாக்லேட்டில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும்
ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, நார்ச்சத்தும் உள்ளது.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

ஒரு அவுன்ஸ் 70%–85% கொக்கோவில் 3.1 கிராம் அல்லது 100

கிராமுக்கு 10.9 கிராம் உள்ளது.

8. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு :
இந்த பிரபலமான கிழங்கு மிகவும் நிரப்பு மற்றும் இனிப்பு சுவை
கொண்டது. இது நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், குறிப்பாக
வேகவைக்கும்போது.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

நடுத்தர அளவிலான, தோல் இல்லாத கொதிக்கும் இனிப்பு

உருளைக்கிழங்கில் உள்ள நார்ச்சத்தின் அளவு 3.8 கிராம் அல்லது 100
கிராமுக்கு 3 கிராம்.

9. சியா விதைகள் :
சியா விதைகள் கருப்பு, சிறிய மற்றும் அதிக சத்துள்ள
விதைகள். அவை உடலுக்கு நார்ச்சத்து வழங்குகின்றன மற்றும்
அதிக பாஸ்பரஸ், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அளவைக்
கொண்டுள்ளன.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

உலர்ந்த சியா விதைகள் அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 9.75 கிராம் அல்லது 100

கிராமுக்கு 34.4 கிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும்.

10. பாதாம் :
நார்ச்சத்து தவிர, பாதாமில் மெக்னீசியம், மாங்கனீஸ், வைட்டமின் ஈ
மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட பல
ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

100 கிராமுக்கு 13.3 கிராம் அல்லது 3 தேக்கரண்டிக்கு 4 கிராம்.

11. பாப்கார்ன் :
உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்க பாப்கார்ன் சாப்பிடுவது
ஆரோக்கியமான மற்றும் வேடிக்கையான வழியாகும்.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

காற்றில் பாப்கார்னில் ஒரு கப் 1.15 கிராம் அல்லது 100 கிராமுக்கு 14.5
கிராம் உள்ளது.

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள மற்ற தானியங்கள்

முழு தானியங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து கிட்டத்தட்ட உலகளாவியது.

13. குயினோவா :
குயினோவா உடலுக்கு நார்ச்சத்து வழங்குகிறது, மேலும் புரதத்தின்
ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரமாக உள்ளது.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

100 கிராமுக்கு 2.8 கிராம் அல்லது சமைத்த குயினோவா கப்

ஒன்றுக்கு 5.2 கிராம்

14. கொண்டைக்கடலை :
இந்த பருப்பு நார்ச்சத்து, பல்வேறு தாதுக்கள் மற்றும் புரதத்தை
வழங்குகிறது. இது பொதுவாக கறிகள், ஹம்முஸ் மற்றும் சூப்களில்
பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

100 கிராம் வேகவைத்த கொண்டைக்கடலைக்கு 12.5 கிராம் அல்லது

7.6 கிராம்

15. துண்டு பட்டாணி :

பிளவு பட்டாணி மற்றொரு சிறந்த ஃபைபர் மூலமாகும். பருப்பு
மற்றும் ஹாம் உள்ளிட்ட பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் அவை
இடம்பெற்றுள்ளன.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்
சமைத்த ஸ்பிலிட் பட்டாணிக்கு 16.3 கிராம் அல்லது 100 கிராமுக்கு
8.3

16. சிறுநீரக பீன்ஸ் :

சிறுநீரக பீன்ஸ் என்பது தாவர அடிப்படையிலான
ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் பருப்பு வகைகள். அவை உடலுக்கு
நார்ச்சத்தும் அளிக்கின்றன.
ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

சமைத்த பீன்ஸ் ஒரு கோப்பைக்கு 12.2 கிராம் அல்லது 100 கிராமுக்கு

7.4 கிராம்.

17. பருப்பு :
இவை பல்துறை, சிக்கனமான மற்றும் அதிக சத்தானவை. அவை
புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களிலும்
நிறைந்துள்ளன.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

100 கிராமுக்கு 10.7 கிராம் அல்லது சமைத்த பருப்பு கப் ஒன்றுக்கு 13.1
கிராம்

18. பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் :

இந்த சிலுவை காய்கறிகள் ப்ரோக்கோலியுடன் தொடர்புடையவை
மற்றும் வைட்டமின் கே, நார்ச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும்
பொட்டாசியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

100 கிராம் சமைக்கப்படாத பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளுக்கு 3.3 கிராம்

அல்லது 3.8 கிராம்

19. கூனைப்பூ :
நார்ச்சத்து தவிர, கூனைப்பூவில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன,
அவை மனித உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்
ஒரு மூல குளோப் அல்லது பிரஞ்சு கூனைப்பூவில் 6.9 கிராம்
அல்லது 100 கிராமுக்கு 5.4 கிராம் உள்ளது.

20. ப்ரோக்கோலி :
நார்ச்சத்து, ஃபோலேட், இரும்பு, பொட்டாசியம், மாங்கனீசு,
வைட்டமின் சி, கே மற்றும் பி வைட்டமின்கள் கொண்ட மற்றொரு
சிலுவை காய்கறி இது.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

100 கிராமுக்கு 2.6 கிராம் அல்லது ஒரு கப் ஒன்றுக்கு 2.4 கிராம்

21. வாழைப்பழங்கள் :
வாழைப்பழம் அதிக சத்து நிறைந்தது. பச்சை வாழைப்பழத்தில்
ஜீரணிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது நார்ச்சத்து
போல செயல்படும் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் உள்ளது.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

100 கிராமுக்கு 2.6 கிராம் அல்லது நடுத்தர அளவிலான

வாழைப்பழத்தில் 3.1 கிராம்

22. கேரட் :
இந்த வேர் காய்கறியில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி6 மற்றும் கே,
பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

ஒரு கப் மூல கேரட்டில் 3.6 கிராம் அல்லது 100 கிராமுக்கு 2.8 கிராம்
உள்ளது.

23. பீட் :
ஃபைபர் தவிர, பீட் என்பது பொட்டாசியம், மாங்கனீசு, தாமிரம்,
இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட வேர்
காய்கறிகள் ஆகும்.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

ஒரு கப் பச்சை பீட்ஸில் 3.8 கிராம் அல்லது 100 கிராமுக்கு 2 கிராம்
உள்ளது.

24. உலர்ந்த பழங்கள் :

கொடிமுந்திரி, அத்திப்பழம் மற்றும் தேதிகள் அவ்வப்போது
மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. அவை குடல்களை ஆற்றும்
போது நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கின்றன.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

1. பாதாம் : சுமார் 3.5 கிராம் நார்ச்சத்து

2. அக்ரூட் பருப்புகள் : தோராயமாக 1.9 கிராம் நார்ச்சத்து

3. பிஸ்தா: தோராயமாக 2.9 கிராம் நார்ச்சத்து

4. முந்திரி: சுமார் 0.9 கிராம் நார்ச்சத்து

5. திராட்சை : சுமார் 1.6 கிராம் நார்ச்சத்து

6. தேதிகள்: தோராயமாக 1.6 கிராம் நார்ச்சத்து

7. கொடிமுந்திரி: தோராயமாக 2 கிராம் நார்ச்சத்து

25. கொட்டைகள் :
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை வழங்குவதைத்
தவிர , சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற கொட்டைகளில் நார்ச்சத்து
உள்ளது. வறுத்த அல்லது பச்சையான கொட்டைகளை
உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த நார்ச்சத்தை நீங்கள் பெறலாம்.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

1. புதிய தேங்காய்: 9 கிராம்

2. பிஸ்தா: 10.6 கிராம்

3. அக்ரூட் பருப்புகள்: 6.7 கிராம்

4. சூரியகாந்தி விதைகள்: 8.6 கிராம்

5. பூசணி விதைகள்: 6 கிராம்

26. எடமேம் :
இந்த சுவையான சிற்றுண்டி நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு
மற்றும் புரதத்தை வழங்குகிறது.

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்
சமைத்த எடமேம்: 5.2 கிராம்

நார்ச்சத்தின் பல சாத்தியமான ஆரோக்கிய

நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. எடை குறைப்பை ஊக்குவிக்கும்

2. இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கும்

3. மலச்சிக்கலை எதிர்க்கும்

4. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்

5. ஊட்டமளிக்கும் நன்மை பயக்கும் குடல் தாவரங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளுக்கு 14 கிராம் (கிராம்)
நார்ச்சத்துக்கான இலக்கை அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து மற்றும்
உணவுமுறைக் கல்லூரி அறிவுறுத்துகிறது.

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும்

நன்மைகள்
நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதால் பல நன்மைகள்
கிடைக்கும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவின் முக்கிய நன்மைகள்
இங்கே .

 ஆரோக்கியமான எடை: நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும்

பழங்கள் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால் ஆரோக்கியமான
எடையை ஊக்குவிக்கிறது. நார்ச்சத்து செரிமானத்தை
மெதுவாக்கும், நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுமையாக
உணர வைக்கும்.
 கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பு: செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள

நார்ச்சத்து கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது , முக்கியமாக

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஸ்டேடின்களைப்
பயன்படுத்துகிறது.

 மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்: நார்ச்சத்து செரிமானத்தை

துரிதப்படுத்துகிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. மேலும்,
கரையாத நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமானப் பாதையில்
பெருமளவு சேர்க்கிறது, குடல்களைத் தூண்டுகிறது.

 புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்: நார்ச்சத்து நிறைந்த

உணவு சில புற்றுநோய்களைத் தடுக்கலாம், ஏனெனில் பெக்டின்

போன்ற சில நார்ச்சத்துகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக்
கொண்டுள்ளன.

 இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை: மனித உடல் அதிக நார்ச்சத்து

உணவை உடைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் . இதனால்,
 குளுக்கோஸ் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதற்கு அதிக நேரம்
எடுக்கும், சீரான சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்ற பக்கவிளைவுகளைத் தடுக்க உங்கள்

உணவில் படிப்படியாக நார்ச்சத்து சேர்த்து மேலும் தண்ணீர் குடிப்பதை
சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற உங்களுக்கு எவ்வளவு நார்ச்சத்து தேவை ?

அமெரிக்க உணவுமுறை வழிகாட்டுதல்களின்படி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட
தினசரி அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் கிராம் அளவில் உட்கொள்ளும்
விவரம் இங்கே உள்ளது.

ஆண்டுகளில் வயது ஆண் பெண்

1-3 14 கிராம் 14 கிராம்

4-8 19.6 கிராம் 16.8 கிராம்

9-13 25.2 கிராம் 22.4 கிராம்

14-18 30.8 கிராம் 25.2 கிராம்

19-50 38 கிராம் 25 கிராம்

51 மற்றும் அதற்கு மேல் 30 கிராம் 21 கிராம்

உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த

உணவுகளைச் சேர்ப்பதற்கான
உதவிக்குறிப்புகள்: நார்ச்சத்து நிறைந்த
உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்
 போதுமான அளவு உட்கொள்ளும் போது, நார்ச்சத்து அதிகம்
உள்ள உணவுகள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள
 "நல்ல" குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்க உதவுகின்றன, இது பல
ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நார்ச்சத்து
பலவகையான உணவுகளில் இருந்து வர வேண்டும், ஏனெனில்
ஒரு வகையான உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவது சீரான,
ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதை கடினமாக்கும்.
 நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, சாதாரண முழு
கோதுமை பிஸ்கட் (வீட்டாபிக்ஸ் போன்றவை) அல்லது
துண்டாக்கப்பட்ட முழு தானியங்கள் (துண்டாக்கப்பட்ட
கோதுமை போன்றவை) போன்ற அதிக நார்ச்சத்துள்ள காலை
தானியங்களைத் தேர்வு செய்யவும். ஓட்ஸ் நார்ச்சத்துக்கான
சிறந்த மூலமாகும், எனவே நீங்கள் கஞ்சியையும்
அனுபவிக்கலாம். காலை உணவுக்கான ஆரோக்கியமான
தானியத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிக.

 முழு மாவு அல்லது தானிய ரொட்டி, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட

வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் புல்கர் கோதுமை, பழுப்பு அரிசி
அல்லது முழு கோதுமை பாஸ்தா போன்ற முழு
தானியங்களையும் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது தோலுடன் புதிதாக

சமைத்த உருளைக்கிழங்கு சிறந்த
விருப்பங்கள். கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் மாவுச்சத்து அதிகம்
உள்ள உணவுகள் குறித்து ஆய்வு செய்யுங்கள்.

 பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலை ஆகியவை

சாலடுகள், கறிகள் மற்றும் குண்டுகளுக்குப்
பயன்படுத்தக்கூடிய பருப்பு வகைகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
காய்கறிகளை ஒரு பக்க உணவாக அல்லது கறிகள், குண்டுகள்
மற்றும் சாஸ்களில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சில புதிய பழங்களை இனிப்பாக பரிமாறவும்.
  காய்கறிகளை ஒரு பக்க உணவாக அல்லது கறிகள், குண்டுகள்
மற்றும் சாஸ்களில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சில பழங்களை - உலர்ந்த அல்லது புதியதாக - அல்லது ஒரு
இயற்கை சாற்றில் உள்ள பழங்களை இனிப்பாக
பரிமாறவும். உலர் பழங்களை உணவுக்கு இடையில்
சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவதை விட உணவின் ஒரு பகுதியாக
சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஏனெனில் அது ஒட்டும் மற்றும் பல்
சிதைவை ஏற்படுத்தலாம்.

 புதிய பழங்கள், காய்கறி குச்சிகள், கம்பு பட்டாசுகள்,

ஓட்கேக்குகள் மற்றும் உப்பு சேர்க்காத பாதாம் அல்லது
விதைகள் ஆகியவை நன்மை பயக்கும் தின்பண்டங்களில்
அடங்கும்.

முடிவுரை
இந்த உயர் நார்ச்சத்து உணவுகள் பட்டியல் நீண்டதாக
இருக்கலாம். இருப்பினும், எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த
ஆரோக்கியத்திற்காக இந்த உயர் நார்ச்சத்து உணவுகளைக்
கவனியுங்கள். உங்கள் உணவில் சேர்க்க அதிக நார்ச்சத்து

உணவுகளைக் கண்டறிய ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி உங்களுக்கு உதவும் .

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு எது?

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் இலை கீரைகள், பேரிக்காய்,

செலரி, பயறு மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால்
நார்ச்சத்து பல வடிவங்களை எடுக்கலாம் மற்றும் மக்கள் சில
உணவுகளை வெவ்வேறு அளவுகளில் சாப்பிடுவதால்,
ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு எந்த உணவு சிறந்தது
என்பதை ஒப்பிடுவது சவாலாக இருக்கலாம்.

நார்ச்சத்துக்கான 10 சிறந்த உணவுகள் யாவை?

கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, ஸ்பிலிட் பட்டாணி, ஓட்ஸ், ஆப்பிள்,

பேரிக்காய், பாதாம், சியா விதைகள், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்கும் சில
சிறந்த தேர்வுகள். இருப்பினும், உங்கள் உணவில் உள்ள
ஊட்டச்சத்துக்களை சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம். 100 கிராம்
உணவில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின்
எண்ணிக்கையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், நார்ச்சத்து
மட்டுமல்ல.

எனது நார்ச்சத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

உங்கள் உணவில் அதிக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்,

அத்துடன் பருப்பு வகைகள் மற்றும் மியூஸ்லி ஆகியவற்றைச்
சேர்ப்பது நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு
சிறந்த முறையாகும். வெள்ளை ரொட்டிக்குப் பதிலாக முழு மாவு
ரொட்டிக்குச் சென்று, அவற்றின் தோல்களில் பழங்கள் மற்றும்
உருளைக்கிழங்குகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நார்ச்சத்து அதிகம்
உட்கொள்ளும் பழக்கம் உங்களுக்கு இல்லை என்றால், பல
நாட்களுக்கு படிப்படியாக நார்ச்சத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் வாயு
மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் நார்ச்சத்து எப்படி கிடைக்கும்?

உணவு - வகை ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருள் நார்ச்சத்து

காலை உணவு 25 அவுரிநெல்லிகள் 1 கிராம்

 1 கப் சமைத்த ஓட்ஸ் 4 கிராம்

1/2 கப் சமைத்த பிரவுன் அரிசி 1.5 கிராம்

1/2 கப் சமைத்த பிளவு பட்டாணி 8.5 கிராம்
மதிய உணவு 1/2 கப் சமைத்த ப்ரோக்கோலி 3 கிராம்

1 அவகேடோ 13.5 கிராம்

இரவு உணவு 2 முழு கோதுமை டோஸ்ட் துண்டுகள் 4 கிராம்

சிற்றுண்டி 1 நடுத்தர பேரிக்காய் 5.5 கிராம்

41 கிராம்