Professional Documents
Culture Documents
முன் எச்சரிக்லக:
இந் த டயட்டில் க ொலஸ்டிரொல் & எல் டிஎல் ஏறும் . சுகர் இறங் கும் . பிளட்
பிரஷர் கட்டுேோட்டிை் வரும் . இத த்துக்கு எந்த ஆேத்தும் கிலட ோது.
——-
விதிகள் :
அசைவ டயட்:
மீை் 1:
3 முட்லட ஆம் ைட். முழு முட்லட. சவள் லளக்கரு அை் ை. மஞ் சள் கருவும்
பசர்த்து. பதலவே்ேட்டோை் 4 முட்லட ஆம் ைட் கூட உண்ணைோம் . பிரச்சலன
இை் லை. ேசி அடங் குவது முக்கி ம் . சலம ை் எண்சண ் சந ் .
நோட்டுபகோழி முட்லட மிக சிறே்பு. முட்லடல ஸ்க்ரோம் பிள் , ஆஃே்ேோயிை் ,
புை் ேோயிை் என எே்ேடியும் உண்ணைோம் .
மீை் 2:
100 கிரோம் ேோதோம் அை் ைது பிஸ்தோ அை் ைது வோை் நட்ஸ், மோகடமி ோ
நட்ஸ்.சந ் யிை் வணக்கி உண்ணைோம் , ஊறலவத்தும் உண்ணைோம் .
OR
OR
மீை் 3:
ஸ்னோக்: தினம் 1 கே் முழு சகோழுே்பு உள் ள ேோை் அை் ைது 50 கிரோம் முழு
சகோழுே்பு உள் ள சீஸ்
மீை் 1: 100 கிரோம் ேோதோம் அை் ைது பிஸ்தோ அை் ைது வோை் நட்ஸ் அை் ைது
முந்திரி.ேோதோம் விலை அதிகம் எனக் கருதுேவர்கள் கோலை உணவோக
‘திசேத்தி ேட்டர் டீ’ உட்சகோள் ளைோம் .ேட்டர் டீ சச ் முலற இங் பக
சகோடுக்கேட்டுள் ளது.
மீை் 3: 4 முட்லட
ஸ்னோக்: 1 கே் முழு சகோழுே்பு உள் ள ேோை் /தயிர். தினம் 100 கிரோம் கீலர
பசர்த்துசகோள் ளவும்
Meal option 1: 100 கிரோம் ேோதோம் அை் ைது பிஸ்தோ அை் ைது வோை் நட்ஸ்
.ேோதோம் விலை அதிகம் எனக் கருதுேவர்கள் கோலை உணவோக
‘திசேத்தி ேட்டர் டீ’ உட்சகோள் ளைோம் .ேட்டர் டீ சச ் முலற இங் பக
சகோடுக்கேட்டுள் ளது.
Meal option 2: கோளிபிளவர் அரிசி வித் கோ ் கறி. கோளிபிளவலர மிக சின்ன
அரிசி லசஸ் துண்டுகளோை் க நறுக்கி இட்டிலி ேோத்திரத்திை் ஸ்டீம் சச ் து
எடுத்து அரிசி பேோை் ேோவித்து குழம் பிை் ஊற் றி
உண்ணவும் . உடன் கோ ் கறி சோைட்/ கோ ் கறி சூே் ஏரோளமோக
ேருகவும் . அவகோபடோவும் பசர்க்கைோம்
Meal option 3: முழுசகோழுே்பு ேோலிை் சச ் த ேனீர ் டிக்கோ, ேனீர ்
மஞ் சூரி ன்.ேசி அடங் கும் அளவுக்கு
தவிர் ் சவன்டியசவ
ேருே்பு, க்ரன
ீ ் பீன்ஸ், மோவு, பசோ ோ, பேபிகோர்ன், க்ரன
ீ ் பீன்ஸ், ேைோக்கோ ் ,
வோலழக்கோ ் , ேச்லச மோங் கோ ் , முலளகட்டின ே றுவலககள் ,
சகோண்லடகடலை, இன்ன பிற கடலை வலககள் , கிழங் கு வலககள்
அலனத்தும் , அவலரக்கோ ் , நிைகடலை, எடமோமி, படோஃபு தவிர்க்கவும்
தவிர்க்கபவண்டி இலறச்சி:
சகோழுே்பு அகற் றே்ேட்ட லீன் கட்ஸ் வலக இலறச்சி, பதோை் இை் ைோத
பகோழி
உண்ணகூடிய ொய் றி ள்
கோளிபிளவர்
பிரோக்களி
முட்லடபகோஸ் முள்
ளங் கி
ேோகற் கோ ்
கோரட் (200 grams max. dont take daily)
பீட்ரூட் (200 grams max. dont take daily)
தக்கோளி
சவங் கோ ம்
சவண்லடக்கோ ்
கத்திரிக்கோ ்
சுண்லடக்கோ ்
வோலழத்தண்டு
அலனத்துவலககீலரகள்
முருங் லக
ஆஸ்ேோரகஸ்
ருேோர்ே்
ஆலிவ்
சசைரி
சவள் ளரி
ஸுக்கனி
கோே்ஸிகம் (சேை் சேே்சேர்), குலடமிளகோ ்
ேச்லச, சிகே்பு மிளகோ ்
பூசணி
கோளோன்
பதங் கோ ்
எலுமிச்லச
பூண்டு
இஞ் சி
சகோத்தமை் லி
மஞ் சள் கிழங் கு
அவகோபடோ பீர்
க்கங் கோ ் புடைங் கோ ் ,சு
லரக்கோ ்
மரவள் ளி
சர்க்கலரவள் ளி
உருலளகிழங் கு
பீன்ஸ் (ரோஜ் மோ உள் ளிட்டலவ)
சசன்னோ
சுண்டை்
ேருே்புவலககள் அலனத்தும்
ே றுவலககள் அலனத்தும்
நிைக்கடலை
பசோ ோ, படோஃபு, எடமோமி, சடம் ஃபே, மீை் பமக்கர்
*பசோ ோ எந்தவடிவிலும் ஆகோது*
அவலரக்கோ ் ேன
ங் கிழங் கு
ேைோக்கோ ்
வோலழக்கோ ்
ேழங் கள் அலனத்தும்
___________________________________________________
அன்புடன்
நி ோண்டர் சசை் வன்