Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Ухтинский государственный технический университет
(УГТУ)

Институт физической культуры и спорта

ТЕРМИНОЛОГИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИХ
УПРАЖНЕНИЙ
Методические рекомендации для студентов специальности
032101 – физическая культура и спорт

Ухта 2009
УДК 796.4. (075.8)
Н 48
Некрасов, П. А.
Терминология гимнастических упражнений [Текст] : методические рекомендации
для студентов специальности 032101 – физическая культура и спорт /
П. А. Некрасов. – Ухта : УГТУ, 2009. – 31 с.
Методические рекомендации предназначены для студентов очной и заочной форм
обучения по специальности 032101 – физическая культура и спорт. Данная
разработка состоит из семи разделов, которые раскрывают общую характеристику
гимнастической терминологии, правила образования терминов и основные термины
строевых и общеразвивающих упражнений.
Методические рекомендации составлены в соответствии с ГОС высшего
профессионального образования второго поколения по дисциплине «Технологии
физкультурно-спортивной деятельности (гимнастика)».
Методические рекомендации «Терминология гимнастических упражнений»
одобрены учебно-методической комиссией института физической культуры и
спорта (05.11.2009) и утверждены первым проректором УГТУ (10.11.2009)
Рецензент – Бочаров М. И. д.б.н., профессор.
План 2009 г., позиция 277.
Подписано в печать 24.11.2009. Компьютерный набор.
Объем 31 стр. Тираж 50 экз. Заказ № 236.
© Ухтинский государственный технический университет, 2009
169300, Республика Коми, г. Ухта, ул. Первомайская, д. 13.
Отдел оперативной полиграфии УГТУ.
169300, Республика Коми, г. Ухта, ул. Октябрьская, д. 13
Список рекомендуемой литературы
1. Теория и методика гимнастики [Текст] : учебник для факульт. физ. воспитания
пед. ин-тов / Под ред. В. И. Филипповича. – М. : Просвещение, 1971. 448 с.
2. Гимнастика [Текст] : учебник для техникумов физической культуры. / Под ред.
А. Т. Брыкина, В. М. Смолевского. – М. : ФиС, 1985. 368 с.
3. Гимнастика и методика преподавания [Текст] : учебник для институтов
физической культуры / Под ред. В. М. Смолевского. – Изд. 3-е, перераб. и доп. –
М. : ФиС, 1987. 336 с.
4. Павлов, И. Б. Гимнастика с методикой преподавания [Текст] : учеб. пособие для
учащихся пед. училищ по специальности 1910 «Физическая культура» / Под ред.
И. Б. Павлов, В. М. Баршай, В. Н. Ихильчук. – М. : Просвещение, 1985. 208 с.
5. Петров, П. К. Общеразвивающие упражнения на уроках гимнастики в школе
[Текст] : учеб. пособие / П. К. Петров. – Ижевск : Изд-во Удм. ун-та, 1995. 164 с.
6. Петров, П. К. Гимнастика в школе [Текст] : учеб. пособие / П. К. Петров –
Ижевск : Изд-во Удм. ун-та, 1996. 460 с.
7. Петров, П. К. Методика преподавания гимнастики в школе [Текст] : учеб. для
студ. высших учебных заведений / П. К. Петров. – М. : Гуманитарный издательский
центр ВЛАДОС, 2003. 448 с.
8. Крутиков, В. Н. Комплекс общеразвивающих упражнений : методические
рекомендации [Текст] / В. Н. Крутиков, А. Я. Коротков. – Сыктывкар : Коми
Республиканский Институт развития образования и переподготовки кадров, 2007.
58 с.
9. Книга учителя физической культуры [Текст] / Под ред. В. С. Каюрова,
И. П. Савинкова. – М. : ФиС, 1973. 333 с.
10. Коробейников, Н. К., Физическое воспитание [Текст] : учеб. пособие для средн.
спец. учеб. заведений / Под ред. Н. К. Коробейников, А. А. Михеев,
И. Г. Николаенко. – М. : Высшая школа, 1989. 384 с.
11. Журавин, М. Л. Гимнастика [Текст] : учебник для студ. высш. пед. учеб.
заведений / Под ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова [и др.]. – 2-е изд. – М. :
Изд. центр «Академия», 2002. 448 с.
31
 Сведение – движение обратное разведению, то есть Оглавление
соединение двух колонн в одну, вдвое большую по фронту.
Команды те же что и при слиянии. Пояснительная записка ……………………………………………………. 4
1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ
ТЕРМИНОЛОГИИ ………………………………………………………… 5
2. ТЕРМИНЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ И ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ .. 7
Перестроение из колонны по одному в несколько
2.1. Стойки ……………………………………………………………………… 7
колонн поворотом в движении – команда «Налево (право) в
2.2. Седы ………………………………………………………………………… 8
колонну по два (три, четыре и т.д.) – МАРШ!». По
2.3. Приседы …………………………………………………………………….. 9
исполнительной команде первая двойка (тройка, четвёрка)
2.4. Наклоны …………………………………………………………………….. 9
поворачивает налево и продолжает движение в новом
направлении. Следующая двойка (тройка, четвёрка) делают 2.5. Упоры ………………………………………………………………………. 10
поворот на том же месте. 2.6. Выпады ……………………………………………………………………... 10
2.7. Положение лёжа …………………………………………………………… 11
2.8. Положения рук …………………………………………………………….. 11
2.9. Положения ног ……………………………………………………………... 13
3. ТЕРМИНОЛОГИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ С
7. СХЕМА СПОРТИВНОГО ЗАЛА ПРЕДМЕТАМИ ……………………………………………………………. 14
3.1. Упражнения с гимнастической палкой …………………………………... 15
3.2. Упражнения со скакалкой ………………………………………………… 17
Верхний левый Верхний правый
угол 3.3. Упражнения с гимнастической скамейкой ………………………………. 19
Верхняя угол
середина 3.4. Упражнения с набивным мячом ………………………………………….. 20
4. ТЕРМИНОЛОГИЯ УПРАЖНЕНИЙ В ВИСАХ И УПОРАХ ………….. 20
Центр 5 МЕТОДЫ ВЫПОЛНЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ
Левая Правая
середина середина УПРАЖНЕНИЙ …………………………………………………………… 25
6. КОМАНДЫ И ТЕРМИНОЛОГИЯ СТРОЕВЫХ УПРАЖНЕНИЙ …….. 25
Нижняя 7. СХЕМА СПОРТИВНОГО ЗАЛА ………………………………………… 30
середина Список рекомендуемой литературы ……………………………………… 31
Нижний левый Нижний правый
угол угол

Нижняя граница зала считается у той лицевой стены, где расположен вход в зал.

30 3
 Пояснительная записка
Студентам института физической культуры и спорта, как будущим
специалистам в данной сфере, необходимо осваивать большое количество
спортивных дисциплин, методики их преподавания и, как одну из составляющих
любой методики, терминологии видов спорта. Каждый из видов спорта имеет свои
специфические термины, присущие только ему, но основа для любой спортивной
терминологии одинакова. Гимнастическая терминология в данной ситуации
является универсальной. В ней описываются и характеризуются те положения и
команды, которые используются при организации занятий и представителями видов
спорта далёких от гимнастики (строевые команды и элементы, упражнения
разминки и др.).
Хорошее знание и умелое, правильное применение терминологии позволяет
повысить эффективность учебного процесса, повысить его моторную плотность за
счёт уменьшения затрат времени занятия на объяснение упражнения и организацию
занимающихся. Вместе с тем, овладевая терминологией, студент повышает свою
спортивную грамотность как специалист.
Основные причины создания данной методической разработки это:
- низкая спортивная грамотность выпускников школ поступающих в институт
физической культуры и спорта, как результат уделения недостаточного внимания
решению данного вопроса преподавателями физической культуры в школах из-за
недостатка часов;
- подготовка студентов к прохождению педагогической практики на 3-ем курсе
и тренерской практики на 4-ом курсе;
- недостаточное количество методической литературы с глубоким освещением
этого вопроса.
В энциклопедической трактовке "термин" – это слово или сочетание,
обозначающее специальное понятие какой-либо отрасли науки, техники, искусства,
общественной жизни.
Гимнастическая терминология имеет свои особенности. Она является сложной
системой терминов и правил пользования ими при объяснении и записи
упражнений. Специфика гимнастической терминологии заключается в том, что
физические упражнения, используемые в гимнастике, разнообразны и редко
встречаются в обычной жизни и деятельности человека. Подавляющее большинство
гимнастических упражнений имеет абстрактный и искусственный характер,
вследствие чего объяснить их очень трудно.
4 29
Зигзаг – движение под различными углами, размер
которых указывается командой (направление на
различные ориентиры).
Петля – выполняется в любом направлении
(поперечном, продольном, косом)и может быть
большого, среднего и малого размера. Команды: «На
лево открытой петлёй – МАРШ!», «По диагонали
открытой петлёй – МАРШ!», «Налево (направо)
закрытой петлёй – МАРШ!».
Круг – может быть большого, среднего и малого размера. Команда: «По
большому (среднему, малому) кругу налево (направо) – МАРШ!».
Дробление – способ деления колонны на две и более
таких же колонн, но соответственно меньших в глубину.
Команда «Налево и направо по одному (по два, по три и т.д.) –
МАРШ!». При дроблении направляющие в колоннах должны
идти в полшага (без дополнительной команды) до команды
«Полный шаг!».
Слияние – движение обратное дроблению, то есть
способ соединения двух и более колонн в одну такую же но
большую в глубину. Команда «Через центр (в обход налево
или направо, по диагонали) по одному (по два, по три и т.д.)
– МАРШ!».
Разведение – деление колонны на две, вдвое меньшие
по фронту. Команды те же что и при дроблении.
 Противоход – команда «Противоходом налево
(направо) – МАРШ!».
Противоход наружу – команда «Противоходом
наружу – МАРШ!».
Противоход внутрь – команда: «Противоходом
внутрь – МАРШ!».
Противоход дроблением – команда
«Противоходом по одному налево и направо в обход –
МАРШ!».
Змейка – вначале подаётся команда для движения
противоходом. После того как направляющий сделает
первый виток нужного размера, командуют: «Змейкой –
МАРШ!».
Диагональ – команда «По диагонали – МАРШ!».
1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ТЕРМИНОЛОГИИ
Терминология – это совокупность терминов, образование и применение
которых осуществляется в соответствии с определёнными правилами.
Под термином понимают слово или словосочетание, имеющее специализированное
значение, посредствам которого условно обозначают определённое понятие в какой-
либо специальной области наук, техники, искусства и др.
Гимнастическая терминология – это система специальных наименований
(терминов), применяемых для краткого обозначения гимнастических упражнений,
общих понятий, инвентаря. Она включает в себя основы образования терминов,
систему этих терминов и правила их применения.
Под термином в гимнастике принято понимать краткое условное название какого-
либо двигательного действия или понятия (подъём, спад, поворот, оборот и др.).
В гимнастике с её обилием, разнообразием и спецификой упражнений
терминология играет очень важную роль. Она существенно упрощает руководство
педагогическим процессом, расширяет возможности общения между
преподавателем и учениками, повышает эффективность процесса обучения,
увеличивает плотность занятий, облегчает описание и понимание техники
гимнастических упражнений. От слов общепринятой лексики термины отличаются
точностью и специализированностью своего значения. Слова становясь терминами
приобретают необходимую однозначность (вход, наклон, мост, выпад, вис, спад,
упор и др.). При этом термины не только обозначают то или иное понятие, действие,
но и уточняют его.
Как необходимый и важный компонент педагогического процесса термин
должен отвечать определённым требованиям: краткость, точность, доступность.
Термины должны быть по возможности краткими, удобными для
произношения, облегчающие наименование и запись упражнений, точно и
однозначно определять движение, положение действие, должен отражать структуру
движения, указывать на способ выполнения упражнения и уточнять присущие ему
особенности. Точность термина способствует созданию правильного представления
об упражнении, что содействует более быстрому его усвоению. Наличие точной
терминологии позволяет более широко использовать слово в учебно-тренировочном
процессе определяя тем самым уровень спортивной грамотности занимающихся.
Доступность заключается в том, что терминология должна строится на основе
словарного состава родного языка, заимствованных слов из других языков, а также
из интернациональных слов-терминов и полностью соответствовать законам
морфологии и грамматики данного народа.

28 5
 Их образуют следующим образом: придают словам особое терминологическое
значение (например спад, подъём, угол, перекидка, захват), придание нового
терминологического значения существующим словам (переосмысливание.
Например – мост, вход, переход и др.), составляют производные слова и
словосочетания (упор лёжа, подъём переворотом, перелёт углом, переворот колесом
и т.д.), соединяют отдельные слова (полёт-кувырок, разновысокие брусья, далеко-
высокие прыжки), заимствуют иностранные слова и термины укоренившиеся в
практике вида спорта (сальто, курбет, рондат, фляк). В гимнастике в качестве
терминов используют преимущественно корни общеизвестных русских слов – кач,
мах, сед, хват, вис, упор, спад и др.
Все гимнастические термины можно разделить на две группы:
1.СОБИРАТЕЛЬНЫЕ термины, с помощью которых обозначаются группы
сходных упражнений (опорные прыжки, смешанные висы или упоры, подъёмы,
перемахи, повороты, кувырки и др.);
2.КОНКРЕТНЫЕ термины, кратко и однозначно обозначающие определённые
упражнения. В этой группе выделяют термины основные и дополнительные.
Основные термины характеризуют суть упражнения, определяют его структурную
принадлежность (подъём, соскок, оборот, переворот). Дополнительные уточняют
способ выполнения упражнения (махом, силой, разгибом, переворотом), условия
опоры (упор на руках, на предплечьях, лёжа, лёжа на бёдрах) и определяют
направление движения (вперёд, назад, вправо, влево). Название конкретного
упражнения состоит из основного и дополнительного терминов (например «подъём
махом вперёд», где «подъём» – основной термин, «махом вперёд» –
дополнительные).
При образовании терминов в гимнастике руководствуются определёнными
правилами. Так, например, статические положения называют обычно в зависимости
от того, какой частью тела осуществляется опора (упор на руках, стойка на плечах,
вис на согнутых ногах и т.п.) и от положения тела (вис углом, вис согнувшись, вис
прогнувшись и т.д.). Термины маховых упражнений образуются с учётом
особенностей того или иного двигательного действия (подъём разгибом, подъём
одной, подъём махом вперёд из упора на предплечьях и др.). Термины прыжков и
соскоков в спортивной гимнастике определяются в зависимости от положения тела
в фазе полёта (прыжок согнув ноги, ноги врозь, переворот и др.). В вольных
упражнениях и в художественной гимнастике термины прыжков определяются в
зависимости от положения тела и ног (закрытый, открытый, шагом, перекидной,
кольцом, полукольцом и др.). также существуют аутотермины, то есть названия
новых оригинальных упражнений по фамилиям первых исполнителей (вертушка
«Диомидова», перелёт «Ткачёва» и др.).
6 27
В двухшереножном строю двое занимающихся, стоящие в затылок один
другому, образуют РЯД. Для построения подаётся команда «В одну (две) шеренгу
(шеренги) – становись!».
Колонна – строй, в котором занимающиеся стоят в затылок один за другим.
Дистанция – расстояние между стоящими в колонне.
Первый в колонне – направляющий, последний – замыкающий.
При передвижениях направляющий идёт по заданному направлению, а
остальные учащиеся сообразуют с ним своё движение. Для построения подаётся
команда «В колонну по одному (по два) – становись!».
Команда «Ровняйсь!» подаётся, когда учащиеся построены в шеренгу. При
выполнении этой команды все стоящие в строю поворачивают голову направо
(налево) в сторону направляющего (кроме самого, он принимает строевую стойку
как по команде «смирно!» направляющего). Кроме поворота головы в сторону
направляющего, учащиеся немного подают грудь вперёд (наклоняются вперёд
прямым телом, не сгибаясь в тазобедренных суставах) так, чтобы они могли видеть
грудь третьего от себя человека.
Для расчёта по порядку существуют следующие команды: «По порядку –
рассчитайсь!», «На первый второй – рассчитайсь!» и т.д. При выполнении расчёта
надо следить за сохранением строевой стойки, быстрым поворотом головы в
сторону расчёта и возвращением её в исходное положение. Порядковый номер
должен называться громко, чётко, отрывисто. При нечётком проведении расчёта
подаётся команда «Отставить!» и расчёт производится заново.
Повороты на месте выполняются по командам: «Напра – ВО!», «Нале – ВО!»,
«Кру – ГОМ!». Повороты налево и кругом выполняются на пятке левой ноги и носке
правой; направо на пятке правой ноги и носке левой. Повороты на 45° выполняются
по командам «Пол оборота напра – ВО!», «Пол оборота нале – ВО!».
Для управления движением строя на занятиях гимнастикой применяется ряд
команд:
Обход – (движение вдоль границ зала), команда
«налево (направо) в обход шагом – марш!».
 Строевые упражнения можно включать в любую часть урока, но обучать им
надо, как правило, в вводной части (реже в заключительной).
Все строевые упражнения выполняются по команде, которую следует подавать
громко, отчётливо выделяя её предварительную и исполнительную части.
Предварительная часть произносится слегка протяжно. Исполнительная – подаётся
после небольшой паузы отрывисто и энергично. Для управления классом
применяют не только команды но и распоряжения. Распоряжения подаются иначе,
чем команды, например: команда «НАПРА–ВО!», распоряжение – «Повернись
направо» или команда «К середине СОМ– КНИСЬ!», распоряжение «Сомкнись к
середине». Распоряжения являются ведущим способом управления учащимися в
младших классах и на тренировочных занятиях.
Для отмены команды (например, в случае нечёткого её выполнения) подаётся
команда «ОТСТАВИТЬ!». По этой команде занимающиеся принимают положение, в
котором они находились до выполнения отменённой команды.
Строевая (основная) стойка принимается по команде «СМИРНО!» или после
каждой предварительной части любой команды, если до этого была подана команда
«ВОЛЬНО!».
В строевой стойке занимающиеся должны держаться подтянуто, ровно, но без
лишнего напряжения. Голову держать прямо, плечи и руки свободно опущены
(пальцы слегка согнуть), живот подтянуть, ноги выпрямлены, пятки вместе, носки
на расстоянии ширины стопы.
По команде «ВОЛЬНО!» надо встать свободно, немного согнуть в колене
правую или левую ногу. В гимнастике также применяется стойка «вольно», при
которой правая нога выставлена в сторону на ширину плеч, вес тела распределяется
равномерно на обе ноги, а руки сгибаются за спиной захватом за запястья.
Виды построений на уроках гимнастики.
Шеренга – это строй, в котором занимающиеся становятся рядом по одной
линии плечом к плечу.
Интервал – расстояние между стоящими в шеренге.
Нормальный интервал должен быть таким, чтобы занимающиеся слегка
касались друг друга локтями полусогнутых рук. Такой строй называется
сомкнутый. В разомкнутом строю учащиеся располагаются на расстоянии одного
шага или интервал, указанный преподавателем.
Фланг – боковая оконечность строя. Правый и левый. При поворотах строя
названия флангов не меняются.
Фронт – сторона строя, в которую занимающиеся обращены лицом.
Тыл – сторона строя противоположная фронту.
26
Существуют правила принятых сокращений, с помощью которых достигается
краткость терминологического обозначения упражнений:
• опускаются второстепенные определения, не имеющие существенного
значения. Для поднимания рук вперёд, в стороны вверх или назад применяются в
качестве терминов только два слова – первое обозначает двигаемую часть, второе –
направление совершаемого движения или конечное положение (руки вперёд, руки в
стороны и т.д.);
• не указывается путь движения, если оно выполняется по кратчайшей и
наиболее распространённой траектории (путь движении указывается лишь тогда,
когда он необычен, например: руки вперёд дугами назад);
• не упоминается о направлении движения, если оно выполняется вперёд;
• при описании движений ног опускается слово «нога» и «выставить» (правую
вперёд на носок или вперёд-книзу);
• не уточняется положение рук, ног, тела, если они прямые; если ноги вместе и
носки вытянуты; положение ладоней, когда они обращены друг к другу (внутрь) в
положении руки вниз, вперёд и вверх или книзу в положении руки в стороны;
• не говорится о положении гимнаста, когда он стоит лицом к опоре;
• не указываются наиболее распространённые способы хвата за снаряд (хват
сверху, обычный хват на брусьях, кольцах, коне и др.);
• не уточняется способ выполнения движения и его направление, если
возможен только один вариант выполнения;
• не указывается конечное положение, если оно является естественным
завершением данного упражнения;
• в ряде случаев можно опускать слова «соскок» и «прыжок» (например: на
перекладине – большой оборот назад и сальто прогнувшись или опорные прыжки –
лет толчком о ближнюю часть коня).
2. ТЕРМИНЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ И ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
2.1. Стойки
Стойка – вертикальное положение тела с различным положением рук и ног.
Основная стойка (о.с.) – соответствует строевой стойке «Смирно»: ноги вместе,
носки слегка развёрнуты, ноги в коленях выпрямлены, плечи развёрнуты, живот
втянут, руки внизу, пальцы полусогнуты касаются бедра, голову держать прямо.
Основная стойка отличается от строевой тем, что положение рук в ней может быть
различным (основная стойка, руки на пояс или основная стойка, руки к плечам)
(рис. 1, а).
Стойка ноги врозь – ноги расставлены на ширину плеч (на шаг), носки слегка
развёрнуты (рис. 1, в).
7
 Узкая стойка ноги врозь – ноги расставлены врозь на расстояние равное длине
ступни (рис. 1, б).
Широкая стойка ноги врозь – ноги широко разведены в стороны (рис. 1, г).
Стойка ноги врозь правой (левой) – правая нога находится на шаг впереди
левой (рис. 1, е).
Стойка скрестно – одна нога находится перед другой скрестно и касается
колена опорной ноги, ступни параллельны – на расстоянии 10 – 15 см. (рис. 1, д).
Стойка на правом (левом) колене – колено, голень и вытянутый носок правой
(левой) ноги опирается на пол. Левая (правая) нога согнута в колене с опорой на всю
стопу. Голень левой (правой) и бедро правой (левой) ног перпендикулярны полу
(рис. 1, ж).
Стойка на коленях – колени, голени и вытянутые носки ног опираются на пол,
туловище перпендикулярно полу (рис. 1, з).
Рис. 1. Разновидности стоек
При выполнении стоек на носках добавляются слова «на носках». Переход из
стоек на коленях, Седов и других низких положений в стойку на ногах обозначается
словом «ВСТАТЬ».
2.2. Седы
Сед – положение сидя на полу или снаряде, ноги прямые (рис. 2, а).
Основные разновидности седов: сед ноги врозь (рис. 2, б); сед углом (рис. 2, в);
сед на бедре (рис. 2, г,д); сед на пятках (рис. 2, е); сед с наклоном (рис. 2, ж).
Рис. 2. Разновидности выполнения положения «Сед»
8 25
5. МЕТОДЫ ВЫПОЛНЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ
УПРАЖНЕНИЙ
Под общеразвивающими упражнениями следует понимать движения отдельных
частей тела или их сочетаний, выполняемые с различной частотой и амплитудой и с
различной степенью мышечных напряжений. Общеразвивающие упражнения
выполняются как без предметов, так и с предметами (с палкой, скакалкой, мячом).
Общеразвивающие упражнения способствуют: развитию физических качеств,
формированию правильной осанки, совершенствованию координации движений,
подготавливают организм занимающихся к предстоящей физической работе.
На уроках гимнастики общеразвивающие упражнения (далее по тексту ОРУ)
выполняются в виде комплексов, которые составляются с учётом различных задач
физического воспитания.
Обучение ОРУ проводят различными способами:
1. по показу – когда занимающиеся вместе с проводящим одновременно
выполняют упражнения, предварительно приняв исходное положение (далее И.п.).
эта форма наиболее приемлема для учащихся младших классов. Все упражнения
выполняются по распоряжению «Со мной упражнение НАЧИ – НАЙ!».
2. по рассказу – проводящий указывает и.п. и рассказывает, что нужно выполнять
под каждый счёт. Можно использовать в старших классах применяя соответствующую
терминологию. В младших классах использовать образные выражения: «Прыгайте как
мячики», «Машите руками как птицы». Команды: «и.п. ПРИНЯТЬ!», «упражнение
(указать в какую сторону, с какой ноги или руки) НАЧИ – НАЙ!».
3. по показу и рассказу – проводящий демонстрирует упражнений с
одновременным объяснением, указывает на наиболее сложные места, темп
выполнения, необходимую амплитуду движений. Во время выполнения упражнения
указывает на характерные ошибки.
4. по разделениям – наиболее трудные упражнения, требующие точной
координации, разучиваются по частям. Например: «Сгибая левую, наклон вправо –
делай раз!», «Выпрямляя левую и сгибая правую, наклон вправо – делай два!» и т.д.
6. КОМАНДЫ И ТЕРМИНОЛОГИЯ СТРОЕВЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Строевые упражнения являются средством организации учащихся и
целесообразного их размещения на занятии. Они также способствуют
формированию правильной осанки, развивают глазомер, чувство ритма и темпа,
формируют навыки коллективных действий, повышают эмоциональное состояние
занимающихся.
 2.3. Приседы
Присед – выполняется из основной стойки, на носках, до полного сгибания ног
(рис. 3, а).
Присед наклонно – бёдра, туловище и голова на одной прямой линии (рис. 3, г).
Круглый присед – колени вместе, спина круглая, голова опущена, руки вперёд
(рис. 3, в).
Полуприсед – приседание на половину амплитуды (рис. 3, б).
Присед на одной – (положение другой ноги и рук необходимо указывать)
(рис. 3, е).
Рис. 23. Разновидности упоров на параллельных брусьях и перекладине Присед с наклоном «старт пловца» (рис. 3, д).

Упоры на брусьях разной высоты.

Разный упор – одна рука прямая опирается о нижнюю жердь, другая всей
длиной о верхнюю (рис. 24, а).
Упор на правой (левой) руке – одна рука прямая опирается о нижнюю жердь, а
рука которой занимающийся удерживается за верхнюю жердь, согнута (в висе)
(рис. 24, б).
Упор на правом (левом) плече – правая (левая) рука опирается всей длиной о
нижнюю жердь, другая захватывает верхнюю (рис. 24, в).
Упор на правом (левом) предплечье – положение как и в упоре на правом плече
но опора осуществляется на предплечье (рис. 24, г).
Рис. 3. Разновидности положения «Присед»

2.4. Наклоны
Наклон – максимальное сгибание тела в тазобедренных суставах в любых
направлениях (вперёд, назад, в стороны).
Разновидности наклонов: наклон; наклон прогнувшись (туловище прогнуто,
голова наклонена назад) (рис. 4, а); полунаклон; наклон вперёд-книзу; наклон назад;
наклон в широкой стойке (рис. 4, в); наклон с захватом (руки захватывают
голеностопные суставы и подтягивают туловище к ногам) (рис. 4, б) и др.

Рис. 24. Разновидности упоров на разновысоких брусьях

Рис. 4. Разновидности наклонов

24 9
 2.5. Упоры
Упор – положение занимающегося с опорой руками, при котором его плечи
выше точек опоры.
Упор стоя – смешанный упор – тело гимнаста находится под углом не менее
45° к плоскости опоры (рис. 5, а).
Упор лёжа – положение гимнаста при котором угол между телом и плоскостью
опоры меньше 45°(рис. 5, б).
Упор лёжа на бёдрах – тело гимнаста максимально прогнуто (рис. 5, в).
Упор лёжа сзади – спина гимнаста обращена к опоре. Выполняется также
опорой предплечьями – упор лёжа сзади на предплечьях (рис. 5, г, д).
Упор лёжа боком (правым, левым) – положение гимнаста, при котором,
опираясь на одну руку, тело обращено боком к опоре (рис. 5, е).
Упор на коленях – тело гимнаста опирается руками и коленями, носки ног
вытянуты. Возможен упор на правом (левом) колене (рис. 5, ж).
Упор присев – присед, колени вместе, руки опираются впереди носков снаружи.
Возможен упор присев на одной ноге с указанием положения другой (рис. 5, з).
Упор согнувшись – тело гимнаста согнуть в тазобедренных суставах, ноги
прямые, ладони касаются опоры (рис. 5, и).
Рис. 5. Разновидности упоров
2.6. Выпады
Выпад выполняется выставлением ноги в любом направлении с одновременным
сгибанием её. Туловище в вертикальном положении.
Выпад правой (левой) – выставление ноги вперёд с одновременным сгибанием
её, колено находится на уровне носка, ступня сзади стоящей ноги развёрнута
наружу (рис. 6, а).
Выпад вправо (влево) – выставление ноги в сторону (рис. 6, в).
Выпад назад (или назад-наружу, внутрь и т.д.) – выставление ноги назад
(рис. 6, б).
10
Вис углом – вис при котором поднятые прямые ноги образуют с туловищем
прямой угол (рис. 22, з).
Вис сзади – вис при котором занимающийся обращён спиной к снаряду, ноги
прямые и максимально опущены вниз, голова приподнята (рис. 22, и).
Вис на согнутых ногах (рис. 22, к).
Рис. 22. Разновидности простых висов
Упоры.
Упражнения в простых упорах выполняются на брусьях, кольцах, перекладине,
коне-махи, и др. В начале обучения их можно выполнять и на гимнастическом
бревне, но наиболее удобным снарядом являются брусья.
В положении упора занимающийся удерживается на снаряде, опираясь на него
руками, тело прямое или слегка прогнутое, голова прямо (рис. 23, а).
Упор на предплечьях – положение в котором занимающийся опирается на жерди
предплечьями, удерживая их кистями снаружи, локти несколько смещены внутрь,
угол между плечом и предплечьем около 90° (рис. 23, б).
Упор на руках – занимающийся опирается на жерди всей длиной рук, удерживая
их кистями. Плечо с туловищем составляют прямой угол, руки немного согнуты в
локтях (рис. 23, в).
Упор на руках согнувшись – в положении упора на руках ноги подняты вверх и
находятся над туловищем (рис. 23, г).
Упор сзади – положение в упоре спиной к опоре (рис. 23, д).
Упор углом – упор, в котором поднятые ноги образуют с туловищем прямой
угол (рис. 23, е).
Упор верхом правой (левой) – ноги разведены, одна нога вперёд другая назад.
Это положение называется также «упор ноги врозь правой (левой)» (рис. 23, ж).
Нога может находиться и снаружи точек опоры – упор верхом правой (левой) вне.
23
 Вис лёжа сзади – положение аналогичное вису лёжа но спиной к снаряду Выпад с наклоном – выпад (вперёд, вправо, влево) с одновременным наклоном
(рис. 21, а). туловища (рис. 6, г).
Вис лёжа ноги сзади – вис лёжа с опорой ногами сзади (рис. 21, б). Глубокий выпад – выпад с максимальным разведением ног (рис. 6, д).
Вис лёжа справа (слева) – занимающийся обращён к снаряду боком, ноги
опираются справа или слева (рис. 21, в).
Вис на левой (правой) – вис с дополнительной опорой согнутой в колене левой
(правой) ногой. Это положение называется также «вис завесом» (рис. 21, г).
Вис прогнувшись (согнувшись) с опорой – выполняется на брусьях разной
высоты. Вис на нижней жерди прогнувшись (согнувшись) с опорой ступнями о
верхнюю жердь (рис. 21, д).

Рис. 6. Разновидности положения «Выпад»

2.7. Положение лёжа

Рис. 21. Разновидности смешанных висов
Простые висы.
Вис (простой) может выполняться различным хватом за снаряд: сверху, снизу,
смешанный, простейшим и наиболее распространённым является хват сверху. При
этом способе кисти захватывают гриф снаряда всей поверхностью (тыльная сторона
кисти обращена назад и слегка кверху), большой палец захватывает снаряд снизу,
хват на ширине плеч, руки, туловище и ноги составляют прямую линию (рис. 22, а).
Вис может выполняться как на прямых, так и на согнутых руках.
Вис согнувшись – тело согнуто в тазобедренных суставах, ноги подняты и
находятся над туловищем (рис. 22, в).
Вис согнувшись сзади (рис. 22. г).
Вис верхом или вис согнувшись правой (левой) – при данном способе виса гриф
снаряда находиться между ног (рис. 22, д).
Вис прогнувшись – вис при котором занимающийся находится в положении
головой вниз, тело умеренно прогнуто, голова отведена назад. Вис прогнувшись так
же как и вис согнувшись может выполняться как спереди, так и сзади (рис. 22, е).
Вис прогнувшись верхом или вис прогнувшись правой (левой) – ноги разведены
одна вперёд, другая назад (рис. 22, ж).
22
На спине и на животе – ноги прямые, сомкнуты, носки вытянуты, луки в
любых положениях.
Прогнувшись – в положении лёжа на животе – тело максимально прогнуто,
голова приподнята, руки могут быть в любом положении (рис. 7, а).
Лёжа боком – положение с опорой правым (левым) боком.
На груди с опорой – положение с опорой на грудь и одно колено, другая нога
отведена назад, руки в стороны (рис. 7, б).
Кольцом – положение лёжа с касанием ногами головы и опорой руками о пол
(рис. 7, в).
Рис. 7. Разновидности положений лёжа
2.8. Положения рук
Возможные положения рук и движения ими указываются по отношению к
туловищу, какое бы положение гимнаст не занимал в пространстве (стоя, сидя, лёжа
и т.д.) выделяют основные и промежуточные движения рук.
11
 Основные положения рук:
Руки вперёд – прямые руки подняты на высоту плеч параллельно друг другу,
ладони внутрь пальцы сомкнуты (рис. 9, в).
Руки в стороны – руки прямые, подняты на высоту плеч, ладони книзу (рис. 8, в).
Руки назад – руки прямые отведены назад до отказа, ладони внутрь (рис. 9, г).
Руки вверх – руки прямые поднять вверх, параллельны друг другу, ладони
внутрь (рис 8, д; 9, д).
Промежуточные положения рук:
Расположение рук под углом 45° к основным положениям, например: руки
вверх-наружу (рис. 8, г). В лицевой плоскости различают следующие положения
рук: руки вниз (рис. 8, а), в стороны-книзу (рис. 8, б), в стороны (рис. 8, в), вверх-
наружу (рис 8, г), вверх (рис. 8д). В боковой плоскости следующие положения рук:
руки вниз (рис. 9, а), вперёд-книзу (рис. 9, б), вперёд (рис. 9, в), вперёд-кверху
(рис. 9, г), вверх (рис. 9, д).
Рис. 8. Положения рук во фронтальной Рис. 9. Положения рук в боковой
плоскости плоскости
Положения с согнутыми руками:
Руки на пояс – руки на поясе согнуты в локтях, кисти опираются на гребень
подвздошной кости (четыре пальца вперёд, большой палец назад), локти и плечи
отведены назад (рис. 10, а).
Руки перед грудью – согнутые в локтевых суставах, локти на уровне плеч,
ладони книзу (рис. 10, б).
Руки к плечам – согнутые в локтевых суставах, руки касаются пальцами плеч,
локти у туловища, плечи отведены назад (рис. 10, в).
Руки за голову – согнутые в локтевых суставах, пальцы касаются затылка, локти
отведены назад и приподняты (рис. 10, г).
12
Смешанные висы.
Для смешанных висов характерна дополнительная опора о снаряд или пол
какой-либо частью тела, помимо рук.
Вис присев – вис, при котором занимающийся находится
в приседе, лицом к снаряду. Может выполняться на
различных снарядах с опорой ногами о пол, о нижнюю жердь
на брусьях разной высоты (вис присев на нижней жерди).
Опора может быть на две ноги, на одну (вис присев на
правой, левую вперёд). Руки могут быть прямыми или
согнутыми.
Вис присев сзади – присед спиной к снаряду.
Вис стоя – стойка с отклонением от вертикального
положения в пределах 45°.
Вис стоя сзади – положение аналогичное вису стоя но
спиной к снаряду.
Вис стоя согнувшись – тело согнуто в тазобедренных
суставах.
Вис лёжа – вис при котором занимающийся, держась
руками за снаряд и опираясь ступнями (на брусьях р/в –
бёдрами), образует угол с опорной плоскостью менее 45°. на
брусьях данный вис может быть выполнен с опорой одной
ногой.
21
 Данная группа упражнений делится на собственно упражнения со скамейкой (в
качестве отягощения) и на скамейке (в качестве опоры).
Если плечевая ось параллельна длине скамейки – это продольное положение, а
положение, при котором плечи находятся поперёк – поперечное.
При проведении упражнений с использованием скамейки занимающиеся
делятся на группы по 5-8 человек, располагаясь по одну стороны от неё. Можно
располагать по обе стороны от скамейки, в шахматном порядке, чтобы исключить её
опрокидывание.
3.4. Упражнения с набивным мячом
Они оказывают разностороннее воздействие на занимающихся. Доступны и
разнообразны, эмоциональны. С их помощью развивают мышечную силу, ловкость,
координацию, глазомер, умение переходить от максимального мышечного
напряжения при бросках к моментальному расслаблению при его ловле.
В различных движениях ногами, руками, туловищем мяч используется как
отягощение и в качестве опоры. Упражнения с мячом так же имеют большое
корригирующее значение.
4. ТЕРМИНОЛОГИЯ УПРАЖНЕНИЙ В ВИСАХ И УПОРАХ
При обучении висам и упорам учащиеся знакомятся с основами техники
выполнения упражнений на гимнастических снарядах (большинство висов и упоров
служат исходными положениями для выполнения различных гимнастических
элементов), овладевают элементами техники таких прикладных навыков, как
лазанье и преодоление препятствий, совершенствуют пространственную
ориентировку при различных положениях тела. Упражнения в висах и упорах также
являются эффективным средством развития силы основных мышечных групп и
прежде всего мышц рук и плечевого пояса.
Данные упражнения выполняются на гимнастической стенке, скамейке, бревне,
перекладине, брусьях, кольцах. Простейшие упражнения целесообразно разучивать
групповым способом, используя для этого снаряды, пригодные для одновременного
выполнения упражнений несколькими учащимися.
Висы и упоры подразделяются на смешанные и простые (к смешанным упорам
относятся и седы). Простые упоры требуют достаточно высокого уровня развития
силы. Поэтому их использование в школьной практике ограниченно. Определённые
ограничения существуют и в отношении применения упражнений в простых висах.
Многие упражнения данной группы малодоступны девочкам и девушкам.
20
Руки перед собой – согнутые руки находятся перед грудью, предплечья одной
над другим на уровне плеч (рис. 10, д).
Руки за спину – согнутые в локтевых суставах, кисти охватывают предплечья
так, что пальцы касаются локтей а руки спины (рис. 10, е).
Руки согнутые вперёд – согнутые в локтевых суставах, кисти касаются плеч,
локти вперёд на уровне плеч (рис. 10, ж).
Руки согнутые назад – согнутые в локтевых суставах руки отвести назад до
отказа (рис. 10, з).
Руки согнутые в стороны – согнутые в локтевых суставах, кисти касаются
плеч, локти в стороны на уровне плеч (рис. 10, и).
Рис. 10. Разновидности положений с согнутыми руками
2.9. Положения ног
Движения ногами (так же как и движения руками) могут выполняться в
основных и промежуточных плоскостях.
Движение ног в лицевой плоскости (рис. 11): правую в сторону на носок (а);
правую в сторону к низу (б); правую в сторону (в); правую в сторону вверх (г).
Движение ног в боковой плоскости (рис. 12): левую вперёд на носок (а); левую
вперёд-книзу (б); левую вперёд (в); левую вперёд-кверху (г); левую назад на носок
(д); левую назад-книзу (е); левую назад (ж).
Движения могут быть разноимёнными (рис. 13), например правую влево (а) или
правую влево-книзу (б).
13
 Подскоки с одной скакалкой можно выполнять одновременно вдвоём и втроём.
Эти упражнения выполняются стоя в затылок (рис. 20, а) или лицом друг к другу
(рис. 20, б).

Рис. 11. Движение ног в Рис. 12. Движение ног в Рис. 13. Разноимённые
лицевой плоскости боковой плоскости движения ног

Движения со сгибанием ног в боковой

плоскости (рис. 14): а) согнуть правую (стопа у Рис. 20 Подскоки в парах
голени опорной ноги), б) согнуть правую вперёд,
в) согнуть правую назад 3.3. Упражнения с гимнастической скамейкой
Использование в занятиях гимнастической скамейки помогает решить
следующие задачи:
Рис. 14 1. внесение разнообразия в занятие;
2. повышение интереса к занятиям;
Движения со сгибанием ноги в лицевой 3. совершенствование чувства равновесия;
плоскости (рис. 15): а) согнуть правую в сторону, 4. развитие умения ведения коллективных действий.
б) согнуть правую назад, колено в сторону.
Схемы расстановки скамеек при проведении упражнений

1 2 3
Рис. 15

3. ТЕРМИНОЛОГИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

С ПРЕДМЕТАМИ

Упражнения с предметами в большей мере способствуют развитию

координационных способностей учащихся. Ведущими в этих упражнениях являются
движения руками. Удержание и различные перемещения предмета требуют от
занимающихся точности и согласованности в управлении движениями рук, поэтому
упражнения с предметами служат одним из наиболее действенных средств 4
совершенствования действий руками.
Упражнения с предметами широко применяются в физическом воспитании
школьников. Многообразие форм и большой диапазон трудности упражнений (от
14 19
подскоками. Подскок должен выполняться в момент удара скакалкой о пол. После
освоения этих упражнений приступают к разучиванию различных подскоков через
скакалку.
Упражнения со скакалкой весьма разнообразны:
Простые подскоки – невысокие подпрыгивания, выполняемые на месте или с
продвижением в любом направлении.
Двойной подскок – два подскока, из которых первый выполняется повыше через
скакалку, а второй (добавочный) пониже, когда скакалка вверху. Подскоки
выполняются пружинно.
Подскок скрестно – подскок, выполняемый из стойки ноги скрестно с
сохранением положения ног в фазе полёта (рис. 19, а).
Подскок петлёй – скакалка вращается с поочерёдным сведением рук внутрь
(образуя петлю) и разведением их (рис. 19, б).
Подскок с двойным вращением – подскок, во время которого скакалка
прокручивается дважды.
Подскок с правой на левую (с левой на правую) – подскок выполняемый с одной
ноги на другую (рис. 19, в).
Подскок, меняя ногу («маятник») – на каждый подскок поочерёдно меняется
положение ног предварительным махом назад и вперёд (рис. 19, г).
Подскоки с поворотами – во время подскоков одновременно выполняются
повороты.
Подскоки в полуприседе и приседе – подскоки выполняемые на согнутых ногах
(рис. 19, д).
Присядка – подскоки через укороченную скакалку с поочерёдным
выставлением ног вперёд на пятку.
Рис. 19 Разновидности подскоков на скакалке
18
элементарных до весьма трудных по координации) позволяют с успехом применять
их на занятиях с учащимися любого возраста. В школьной практике наиболее
распространены упражнения с палками, скакалками, скамейками, мячами.
3.1 Упражнения с гимнастической палкой
Палки применяемые для упражнений бывают железные и деревянные. Длина
палки 100-110 см, толщина – 2-4 см, вес 0,5-3 кг. Способы держания палки:
обычный хват (сверху) – палка удерживается двумя руками за концы; хват снизу –
хват противоположный первому; разный (разноимённый) хват – одна рука хват
сверху, а другая хват снизу; Узкий хват – хват за середину палки обеими руками,
кисти рядом; Обратный хват – хват, образуемый поворотом рук внутрь.
Положения с палкой определяются в зависимости от ее расположения по
отношению к телу занимающегося. Различают симметричные и несимметричные
положения палки.
В симметричных положениях палка удерживается за концы обеими руками,
которые могут быть прямыми или согнутыми.
Палку вниз – палка удерживается прямыми руками за концы и касается бёдер
спереди (рис. 16, а).
Палку вверх – палка удерживается за концы поднятыми вверх руками
(рис. 16, б).
Палку вперёд – палка удерживается прямыми руками за концы на уровне груди
(рис. 16, в).
Палку на грудь – палка удерживается за концы согнутыми руками и касается
груди (рис. 16, г).
Палку перед собой – перевёрнутая палка находится между предплечьями
(рис. 16, д).
Палку на голову – палка удерживается за концы согнутыми руками и серединой
касается головы сверху (рис. 16, е).
Палку за голову – палка удерживается за концы согнутыми руками и серединой
касается шеи сзади.
Палку на лопатки – палка удерживается за концы согнутыми руками и касается
лопаток (рис. 16, ж).
Палку назад – палка удерживается за концы руками, отведёнными назад до
отказа.
Палку вниз-сзади – палка удерживается за концы и касается бёдер сзади
(рис. 16, з).
Палку за спину – палка удерживается согнутыми руками за концы и касается
поясницы.
15
 Палка может удерживаться обеими руками за один конец, например: руки вверх,
палку вправо (рис. 18, а); руки на голову, палку назад (рис. 18, б).
Могут быть и иные положения палки:
Палку наклонно вправо (влево) – палка удерживается двумя руками за концы,
правая рука в сторону, левая вверх (рис. 18, в).
Палку наклонно вперёд, правой сверху (рис. 18, г).
Палку на грудь правым концом вверх – левая рука удерживает палку у груди, а
Рис. 16. Разновидности симметричного положения палки правая направляет её вверх (рис. 18, д).
Палку на грудь, левым концом вправо кверху (рис. 18, е).
Несимметричные положения с палкой.
Палку к плечу – основное положение палки во время передвижений. Палка
удерживается у правого плеча большим и указательным пальцами, остальные
пальцы поддерживают её снизу (рис. 17, а).
С палкой «вольно» – положение гимнаста соответствует гимнастической стойке
«вольно». Свободный конец палки касается пола возле носка левой ноги, левая рука
на пояс (рис. 17, б).
Палку вправо (влево) – палка удерживается правой (левой) рукой за один конец,
составляя с ней прямую линию (рис. 17, в).
Палку вправо (влево)-книзу (кверху) – палка поднята или опущена на 45° от
Рис. 18
положения «палку вправо (влево)» (рис. 17, г, д).
Палку к плечу вперёд (вправо, кверху, вправо-кверху и др.) – левая рука
Упражнениям с палкой надо обучать после того как ученики хорошо освоят
удерживает палку у правого плеча, а правая в указанном направлении.
основные положения рук и движения руками без палки. Вначале целесообразно
Палку к бедру кверху (вправо или вперёд) – палка удерживается у правого
изучать движения с горизонтальным положением палки, поскольку занимающимся
(левого бедра) разноимённой рукой, а одноимённой рукой в указанном направлении
легче осуществлять контроль за положением палки. Затем постепенно переходят к
(рис. 17, е).
упражнениям с вертикальным и наклонным положением палки.
Палку на голову вправо (за голову, на грудь и т.п.) – палка удерживается левой
Вначале изучают упражнения в основных плоскостях (лицевой, боковой), а
рукой за конец и касается головы, а правой в указанном направлении (рис. 17, ж).
затем в промежуточных. Для усложнения упражнений в них включают различные
сочетания движений руками с палкой, с движениями туловища, ног, головы.

3.2. Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой развивают прыгучесть, согласованность движений,
совершенствуют временную точность движений. Обучение упражнениям со
скакалкой надо начинать в младших классах.
Обучение упражнениям со скакалкой надо начинать с формирования
правильного навыка вращения скакалки. Эти упражнения выполняются на месте,
без подскоков; скакалку сложенную вдвое, занимающиеся вращают поочерёдно
Рис. 17. Разновидности несимметричного положения палки правой и левой рукой. Вращение скакалки должно осуществляться главным образом
за счёт движений кистью. Затем вращение скакалки одной рукой (сбоку) сочетают с
16 17