МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

ДНІПРОВСЬКИЙ НАЦІОНАЛЬНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ІМЕНІ ОЛЕСЯ ГОНЧАРА

ФАКУЛЬТЕТ МЕДИЧНИХ ТЕХНОЛОГІЙ ДІАГНОСТИКИ ТА РЕАБІЛІТАЦІЇ
КАФЕДРА ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ ТА СПОРТУ

Н.П. МАРТИНОВА, І.М. МОГИЛЬНИЙ, В.С. АГАЛАКОВ

КОРИГУЮЧА ГІМНАСТИКА ПРИ СКОЛІОЗІ

Методичні рекомендації до практичних та самостійних занять
студентів спеціальної медичної групи та групи фізичної реабілітації

ДНІПРО 2022
УДК 796.035:[615.825:616.711–007.5]
М 29

Рекомендовано науково-методичною радою ФМТДР ДНУ ім. О. Гончара м. Дніпро,

протокол № 10 від 18.04.2022

Автори:
Мартинова Наталія Петрівна – доцент кафедри фізичного виховання та спорту
Дніпровського національного університету імені Олеся
Гончара, кандидат педагогічних наук
Могильний Ігор Миколайович – асистент кафедри фізичного виховання та спорту
Дніпровського національного університету імені Олеся
Гончара
Агалаков В’ячеслав Сергійович – викладач кафедри фізичного виховання та спорту
Дніпровського національного університету імені Олеся
Гончара

Рецензенти:
Горпинич Олексій Олександрович – завідувач кафедри фізичного виховання та спорту
Дніпровського національного університету імені Олеся
Гончара, кандидат наук з фізичного виховання і спорту,
доцент
Кошелева Олена Олександрівна – доцент кафедри теорії і методики фізичного виховання
Придніпровської державної академії фізичної культури і
спорту кандидат наук з фізичного виховання і спорту, доцент

М 29 Мартинова Н. П., Могильний І.М., Агалаков В.С. Коригуюча гімнастика при

сколіозі. методичні рекомендації. Дніпро: ДНУ, репозиторій. 2022. 28 с.

У даній праці запропоновано практичний методичний матеріал щодо використання вправ

коригуючої гімнастики для корекції та зміцнення м’язів тулуба при сколіозі I-II ступеню, С-подібної
та S-подібної формі сколіозу.
Методичні рекомендації мають науково-практичне значення і можуть бути використані
викладачами кафедр фізичного виховання, здобувачами вищої освіти, коледжів, та особами, які
займаються самостійно, а також при дистанційному навчанні.

© Н. П. Мартинова, 2022
© І.М. Могильний, 2022
© В.С. Агалаков, 2022
© Вид-во каф. фіз. виховання та спорту ДНУ ім. Олеся Гончара, 2022

2
 ЗМІСТ

ВСТУП ........................................................................................................................ 4
1. СКОЛІОЗ. КЛАСИФІКАЦІЯ СКОЛІОЗУ ..................................................... 5
2. ОСНОВНІ ПРИЧИНИ РОЗВИТКУ СКОЛІОЗУ........................................... 8
3. СИМПТОМИ ТА НАСЛІДКИ СКОЛІОЗУ ................................................... 9
4. ПРОФІЛАКТИКА СКОЛІОЗУ ....................................................................... 10
5. КОРИГУЮЧА ГІМНАСТИКА ПРИ СКОЛІОЗІ .......................................... 11
5.1 Коригуючі вправи при сколіозі I-II ступеню… .....................................14
5.2. Коригуючі вправи при сколіозі С-подібної та S-подібної форм .……17
СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ ................................................................. 23
ДОДАТОК .................................................................................................................. 24

3
 ВСТУП

За даними Міністерства охорони Здоров’я України 80% молоді мають

відхиленняня в стані здоров’я за період навчання в школі, коледжах та ЗВО .
Згідно досліджень медиків та науковців – 90% усіх відхилень від норми є з боку
опорно-рухової системи. Поширеність патології хребетного стовпа, що
проявляється у вигляді сколіозу коливаються від 1% до 53% [1, 2, 4, 5].
Доведено, що люди, хворі на сколіоз практично не адаптовані до фізичних
навантажень. аналіз анкетування свідчить, що вони визначають доволі низький
ступінь пристосування до реальних соціальних умов життя й відповідно це не
надає можливості їм почуватися впевненими в собі і відчувати себе повністю
пристосованими до зовнішніх умов [3].
Враховуючи вищезазначене, нагальну потребу складає необхідність
застосування лікувальних корекційно-відновлювальних заходів, де
обов’язковою умовою має бути вираховування індивідуального профілю
окремо взятого пацієнта [3].
Завданнями коригуючої гімнастики є мобілізація викривленого відділу
хребта, корекція деформації і стабілізація хребта у положенні досягнутої
корекції.
У даній роботі надано теоретичний та практичний матеріал, який
допоможе викладачам кафедр фізичного виховання для проведення занять зі
студентами, які відносяться до спеціальної медичної групи та групи фізичної
реабілітації, як на очних заняттях, так і при змішаному і дистанційному
навчаннях. Цей науково-практичний матеріал може бути використаний
здобувачами вищої освіти, коледжів та особами, які займаються самостійно.

4
 1. СКОЛІОЗ. КЛАСИФІКАЦІЯ СКОЛІОЗУ

Сколіоз (від гр. Scolios – «вигнутий, кривий») являє собою прогресуюче

захворювання, що характеризується дугоподібним викривленням хребта у
фронтальній площині і скручуванням хребців навколо вертикальної осі − торсія
(torsio) (рис.1, б) [8].
Наявність торсії хребців – є головною відмінністю істинного сколіозу від
порушень постави у фронтальній площині. Крім деформації хребта при сколіозі
спостерігається деформація таза і грудної клітини.

а) б)
Рис. 1. Хребет людини
а) нормальний хребет; б) сколіоз

Останнім часом ортопеди часто використовують термін «сколіотична

хвороба» і позначають комплекс тих негативних змін, які відбуваються в
організмі при викривленні хребта.
Сколіотична хвороба – це патологія опорно-рухового апарату, що
супроводжується комплексом симптомів, зокрема викривленням хребта як у
фронтальній, так і сагітальній площинах, торсії тіл хребців, ребер зі складною
деформацією грудної клітки, поступове формування ребернохребетного горба,
зміну симетричності плевральних порожнин і ємності легень, зміщення

5
середостіння, порушення функції серцевосудинної та дихальної систем,
порушення біомеханіки хребта, наявність синдромутканинної дисплазії.

Різновиди і ступені сколіозу

Класифікація сколіозу заснована на причині його виникнення,
особливостях перебігу сколіотичної хвороби, ступеня виразності викривлення.
Сколіоз хребта поділяється на такі групи:
- залежно від походження,
- за формою викривлення хребта,
- за локалізацією викривлення,
- за зміною статичної функції хребта,
- за зміною ступеню деформації,
- за клінічним процесом,
- за часом виникнення,
- за ступенем поширенності.

За рентгенологічною класифікацією (згідно з наказом МОЗ України) сколіоз

поділено на 4 ступені:
- 1 ступінь сколіозу. Кут 1° − 10°.
I ступінь сколіозу відноситься до початкової стадії розвитку деформації
хребта та характеризується простою дугою викривлення, хребетний стовп при
цьому нагадує букву С. Клінічно визначається невелика асиметрія частин
тулуба: лопаток, надпліч, трикутників талії (простір, що утворюється між талією
і внутрішньою поверхнею вільно висить руки хворого). Лінія остистих
відростків злегка викривлена. Він може локалізуватися в шийному, грудному, а
також поперекових відділах. В даний час це найбільш поширене захворювання.
При погляді фронтально сколіоз І ступеня проявляється як нахил спини в
сторону. На відміну від порушення постави, у хворого в положенні лежачи при
сколіозі I ступеня викривлення лінії остистих відростків зберігається.

6
 На стороні викривлення − надпліччя вище іншого, може визначатися
невеликий м'язовий валик. На рентгенограмі − кут Кобба (кут викривлення) до
10°, намічається (а іноді вже визначилася) торсия хребців. Торсия сприяє
деформації грудної клітки і її асиметрії, внутрішні органи при цьому
утискаються і зміщуються. При сколіозі І ступеня торсия визначається у вигляді
невеликого відхилення остистих відростків від середньої лінії і асиметрія
коренів дужок. Ці деформації нестійкі. Клінічні прояви сколіозу найбільш
виразні в положенні стоячи, в горизонтальному положенні вони зменшуються.
- 2 ступінь сколіозу. Кут Кобба − від 10 до 25°.
II ступінь відрізняється від I появою компенсаторної дуги викривлення,
внаслідок чого хребетний стовп набуває форму літери S. Асиметрія частин
тулуба стає більш вираженою, з'являється невелике відхилення корпусу в
сторону. Торсіонні зміни яскраво виражені не тільки рентгенологічно, але і
клінічно, має місце реберне випинання, чітко визначається м'язовий валик.
Нерідко таз з боку сколіозу опущений. Тобто, симптомами сколіозу 2 ступеню є:
контур шиї і плечей зліва і справа різниться, викривлена половина таза,
випинання в грудному відділі.
Рентгенівський знімок демонструє деформацію хребців. Деформації носять
стійкий характер. При переході в горизонтальне положення і при активному
витягненні повного виправлення кривизни викривлення домогтися неможливо.
Рентгенологічно відзначаються виражена торсія і невелика клиноподібна
деформація хребців, Кут Кобба − від 10 до 25°.
- 3 ступінь сколіозу. Кут 26° − 40°.
Сколіоз 3 ступеня характеризується дугою деформації хребетної осі з
кутом від 26 до 40 градусів. Хребетний стовп має не менше двух дуг. Асиметрія
частин тулуба збільшується, грудна клітка різко деформована; вкінці на опуклій
стороні дуги викривлення хребта утворюється задній реберно-хребетний горб.
Як правило, на увігнутій стороні викривлення різко западають м'язи і реберна
дуга часто зближується з гребенем клубової кістки. Послаблюються м'язи
живота. Збільшується кіфоз грудного відділу хребта. Рентгенологічно
7
відзначається виражена торсия і клиноподібна деформація хребців і дисків. Кут
Кобба на рентгенограмі − від 25 до 40°.
На відміну від сколіозу 1 і 2 ступеня деформація хребта 3 ступеня це
серйозне порушення біомеханіки хребта. Крім того, ризик прогресування при
сколіозі 3 ступеня становить 68%.
- 4 ступінь сколіозу. Кут > 40°.
Деформація хребта і грудної клітки стає грубою і фіксованою. У хворих
яскраво виражені передній і задній реберні горби, деформація тазу, грудної
клітки. Спостерігається різке порушення функції органів грудної клітини,
нервової системи і всього організму в цілому. Кут Кобба на рентгенограмі –
більше 40° і не змінюється в положенні лежачи [8].

2. ОСНОВНІ ПРИЧИНИ РОЗВИТКУ СКОЛІОЗУ

- Пороки внутрішньоутробного розвитку, що ведуть до диспластичних

порушень одного або декількох хребців;
- вроджені аномалії розвитку грудної клітки – відсутність ребер, додаткові
ребра;
- вроджена патологія сполучної тканини – нейрофіброматоз, синдром
Марфана;
- мозкова недостатність внаслідок дитячого церебрального паралічу (ДЦП),
що веде до порушення іннервації певних ділянок хребта;
- остеопороз (розрідження кісткової тканини) хребта при рахіті, хворобах
паращитоподібних залоз, нестачі надходження кальцію з їжею;
- остеомієліт хребців;
- дистрофічні зміни шийної, грудної та поперекової мускулатури;
- туберкульозні пошкодження хребців;
- травми хребта;
- пухлини хребта.

8
 Чинники, які сприяють розвитку сколіозу:
 малоактивний спосіб життя, який призводить до недостатнього розвитку
м'язового каркаса;
 тривале перебування в неправильній позі під час письма, занять у школі;
 надмірні навантаження на хребет;
 астенізація організму після перенесених тяжких інфекційних
захворювань.
Ці чинники призводять до слабкості та нерівномірного натягу м'язів
спини, зміни постави, що за тривалого впливу може спровокувати формування
сколіозу.

3. СИМПТОМИ ТА НАСЛІДКИ СКОЛІОЗУ

Як правило, сколіотична хвороба розвивається в дитячому та юнацькому

віці, в період формування опорно-рухового апарату. У цей час є велика
ймовірність того, що сколіоз буде прогресувати.
Разом з хребтом при сколіотичній хворобі вдруге змінюється грудна
клітка. Формується так званий реберний горб – з опуклого боку викривлені
міжреберні проміжки розширюються, а з увігнутого – навпаки, западають. При
сколіозі 4 ступеня деформація грудної клітки буває настільки вираженою, що
нижні ребра з боку викривлення доторкаються до гребеня клубової кістки.
Через виражену деформацію грудної клітини неможливе повне розкриття
легень. В результаті організм при вираженому сколіозі не отримує необхідної
кількості кисню – розвивається так звана хронічна гіпоксія з порушенням всіх
обмінних процесів в організмі. Патологія ускладнюється ще й тим, що
змінюється внутрішній обсяг і форма грудної порожнини. Через це
порушується циркуляція крові в судинах, страждають легені, змінюється форма
серця, розвивається хронічна серцево-дихальна недостатність.
Аналогічні зміни відбуваються в органах черевної порожнини при
поперековому і попереково-грудному сколіозі. Знижується моторика шлунка і
9
кишечника з подальшою ферментативною недостатністю травних залоз. Все це
лише посилює обмінні порушення. Ці порушення нерідко призводять до
запізнілого статевого дозрівання юнаків і дівчат. Крім того, через поперековий
сколіоз вдруге викривлюється таз. Це створює проблеми для майбутніх мам з
виношуванням вагітності і з дітонародженням.
Якщо сколіоз вчасно не лікувати, він загрожує такими наслідками, як:
 остеохондроз;
 радикуліт;
 проблеми з травленням;
 підвищення тиску;
 проблеми з роботою серця.

4. ПРОФІЛАКТИКА СКОЛІОЗУ

Профілактика сколіозу передбачає дотримання правильної постави.

При тривалому сидінні необхідно дотримуватися таких правил:
- сидіти нерухомо не довше 20 хвилин;
- намагатися вставати якомога частіше. Мінімальна тривалість такої перерви
– 10 секунд;
- сидячи, якомога частіше змінювати положення ніг: ступні вперед, назад,
поставити їх поруч, потім, навпаки, розвести і т.д.
- намагатися сидіти правильно: сісти на край стільця, щоб коліна були зігнуті
точно під прямим кутом, ідеально випрямити спину і, якщо можна, скинути
частину навантаження з хребта, поклавши прямі лікті на підлокітники.
- періодично робити спеціальні компенсаторні вправи:
1) повиснути і підтягнути коліна до грудей. Зроби вправу максимальну
кількість разів
2) прийняти на підлозі стійку на колінах і витягнути руки.
Намагатися максимально вигнути спину вгору, і потім як можна сильніше
прогнути її вниз.
10
 Ранкова гімнастика, оздоровче тренування, активний відпочинок –
необхідний кожній людині руховий мінімум і складається він з ходьби, бігу.
гімнастики та плавання. Крім вправ загальнозміцнюючого, оздоровчого характеру,
є і чимало спеціальних. Наприклад, для зміцнення м'язів черевного пресу, грудей,
поліпшення постави. Ці вправи дозволяють у якійсь мірі виправляти недоліки
фігури, дозволяють краще володіти своїм тілом.

5. КОРИГУЮЧА ГІМНАСТИКА ПРИ СКОЛІОЗІ

Лікування сколіозу складається з трьох взаємоповгязаних ланок:

- мобілізація викривленого відділу хребта,
- корекція деформації,
- і стабілізація хребта у положенні досягнутої корекції [7].
Коригуючи вправи – спеціальні гімнастичні вправи, що забезпечують
корекцію деформації хребта за рахунок створення м'язової тяги в протилежному
дефекту напрямку. Всі коригуючи вправи проводяться у вихідному положенні,
коли хребет знаходиться в положенні найменшої статичної напруги, тобто
лежачи на животі, спині, боці, з одночасним використанням підкладок
(подушечки, мішечки з піском).
Головні спеціальні завдання:
- запобігання подальшому прогресуванню сколіотичної хвороби, виправлення
сколіотичної деформації на ранніх стадіях захворювання;
- розтягування скорочених м'язів і зв'язок на ввігнутій стороні хребта і
зміцнення їх на опуклій стороні дуги;
- зміцнення м'язів спини і грудної клітки, створення м'язового корсета,
виправлення хребта;
- покращання діяльності дихальної і серцево-судинної систем;
- виховання і закріплення навички правильної постави.
На заняттях використовують спеціальні коригуючі вправи: симетричні;
асиметричні; деторсійні.
11
 Симетричні, що зберігають серединне положення хребта, сприяють
вирівнюванню м’язової тяги з обох боків. Цей ефект виникає внаслідок того,
що при виконанні симетричних рухів розтягнуті і ослаблені м’язи на опуклій
стороні сколіотичної дуги скорочуються більше, ніж скорочені і, порівняно,
сильніші м’язи ввігнутої сторони. Під впливом тренувань м’язи на опуклій
стороні зміцнюються, а на ввігнутій розтягуються і спостерігається зниження її
гіпертонусу. Це сприяє усуненню або зменшенню асиметрії м’язової тяги і
створенню рівномірного м’язового корсета. Симетричні вправи нескладні,
виконання їх не викликає у хворих утруднень і, що особливо важливо, вони не
призводять до противикривлень. Тому їм віддають перевагу при лікуванні
сколіозу усіх ступенів.
Асиметричні коригуючі вправи концентровано діють на визначені
ділянки хребта і при неправильному виконанні можуть призвести до розвитку
противикривлень. Тому їх слід добирати спільно з лікарем і реабілітологом та
суворо дозувати. Асиметричні вправи виконують з вихідних положень лежачи,
в упорі стоячи на колінах, стоячи і у русі. Протипоказані вони при
прогресуванні сколіозу.
Деторсійні вправи застосовують при сколіозі, коли переважає виражена
торсія хребців. Ці вправи передбачають обертання хребців у бік, протилежний
торсії; корекцію сколіозу з вирівнюванням таза; розтягнення скорочених та
зміцнення розтягнутих м’язів у поперековому і грудному відділах. Деторсійні
вправи виконують з вихідного положення, лежачи на нахиленій площині
(профілакторі Євмінова), упору стоячи на колінах, стоячи, у висі на
гімнастичній стінці.
Протипоказані вправи хворим на сколіоз:
- що викликають сильний струс хребта (стрибки);
- що значно збільшують гнучкість хребта (елементи художньої гімнастики та
акробатики);
- що сильно розтягують зв’язково-м’язовий апарат (вправи на перекладині,
кільцях при заняттях гімнастикою);
12
- що обтяжують хребет (атлетична гімнастика);
- корегуючівправи, що виконуються лежачи на животі ускладнюють роботу
серця і тому протипоказані для дітей з відхиленнями у функціонуванні
серцево-судинної системи.

Методика проведення занять коригуючої гімнастики.

Комплекс коригуючої гімнастики для лікування сколіозу включає в себе
розминку, основну і заключну частини заняття. Зміцнення м’язів спини
проводиться тільки з розігрітими зв’язками, сухожиллями і суглобами. Всі вправи
потрібно робити плавно, без ривків, поштовхів і інших різких рухів. Вони можуть
привести до затискання хребців, травму сухожиль, суглобів або інших частин тіла.
Не можна використовувати обтяження, які чинять тиск на хребетний стовп.
Завдання вправ полягає в максимальному розслабленні м’язів і розтягування
хребців.
Для розігріву слід повільно виконати 7 вправ:
1. Через сторони підняти руки над головою, набираючи повітря в легені.
Затриматися ненадовго, потягуючись, і на видиху опустити руки через сторони. У
кінцевій фазі слід опустити голову, притиснувши підборіддя до грудей, і
розслабити плечі.
2. Плавними круговими обертаннями розминається шийний відділ хребта.
3. Потім таким же чином розігрівають плечовий суглоб. Необхідно
виконувати руху в різні сторони.
4. За спиною зімкнути руки і, нахиляючись вперед, піднімати їх якнайдалі.
Потрібно відчути розтягування хребців і поздовжніх м’язів спини. Повернутися в
початкове положення.
5. Витягнути руки перед собою і виконати нахили вперед, намагаючись
торкнутися долонями підлоги.
6. Щоб розтягнути косі м’язи, потрібно тягнутися по черзі до зовнішньої
сторони лівої ноги, між стопами, до зовнішньої частини правої ноги.

13
 Щоб розім’яти м’язи ніг, необхідно по черзі підтягувати коліна до грудей.
Потім взятися за підйом і потягнути ногу до сідниць. Зробити повільні повні
присідання.
Після цього виконують комплекс коригуючих вправ. Заключна частина
комплексу – це ходьба на носках з піднятими руками або на п’ятах, з руками,
заведеними за спину. Можлива також ходьба з високим підніманням стегна,
або, навпаки, з захльостуванням гомілок назад.

5.1 Коригуючі вправи при сколіозі I-II ступеню

Вправи при сколіозі шийного відділу хребта.

Вправи виконуються дуже повільно, до відчуття дискомфорту. Якщо
відчувається біль при виконанні вправ – відкладіть заняття або зменшіть
навантаження. Під час вправ треба слідкувати за диханням: не затримуйте
дихання, дихайте рівно і спокійно.
Вправи виконуються у положенні сидячі на стільці.
1. Опустіть підборіддя до шиї і повільно повертайте голову спочатку 5
разів у правий бік, а потім 5 разів у лівий.
2. Трішки підніміть підборіддя і знову повертайте голову 5 разів вправо, а
потім 5 разів вліво.
3. Нахиліть голову вправо, намагаючись дістати вухом плече. Повторіть 5
разів для кожного боку.
4. Тримайте підборіддя прямо, руки притисніть до потилиці. Натисніть
потилицею на руки 3 рази по 7 секунд.
5. Натисніть лобом на долоню і напружте м'язи шиї. Виконайте вправу 3
рази по 7 секунд.
6. Напружуючи м'язи шиї, натисніть лівою скронею на ліву долоню (3
рази по 7 секунд). А потім правою скронею – праву долоню (3 рази по 7
секунд).

14
 7. Тримайте голову прямо. Долаючи опір напружених м'язів шиї,
спробуйте притиснути підборіддя до яремної ямки. Потім підніміть голову
вгору, намагаючись тягнутися підборіддям якомога вище.
8. Руки, з'єднані в пальцях, підведіть під підборіддя. Натисніть
підборіддям на руки 3 рази по 7 секунд.

Вправи при сколіозі грудного відділу хребта.

1. Встаньте впритул до стіни. Витягнутими руками упріться в неї, при
цьому ноги відведіть трохи назад. Розтягуйте спину, поступово, віддаляючи
ноги.
2. Стоячи на колінах, максимально вигніть спину в області грудей. Через
5 секунд зробіть зворотний рух – прогин всередину.
3. У положенні "на колінах", покладіть витягнуті руки на підлогу, живіт
опустіть. Важливо утримувати спину прямо. Акуратно розтягуйте спину,
тягнемося руками вперед, а тазом назад.
4. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, піднімайте стегна, роблячи
прогин в області грудей.
5. Лежачи на килимку, виконуйте підняття рук. Одна рука тягнеться
вгору, інша, що знаходиться з боку викривлення, в сторону. Піднімайте і
опускайте руки разом, роблячи глибокий вдих.
6. Прийміть положення лежачи, руки впродовж тулуба долонями вгору.
Одночасно піднімайте ноги і тулуб. Акцент робиться на руки.
7. Встаньте на коліна, по черзі витягаючи ліву руку і праву ногу і
навпаки.
8. Ляжачи на килимку, руки в сторони. Зігніть ліву ногу, коліном
торкніться підлоги за правою ногою. Голову поверніть у протилежний бік.
Також повторіть з правою ногою.
9. Бічна планка. Прийміть упор лежачи, на витягнутих руках. Підніміть
праву руку в сторону і розгорніть тулуб боком к підлозі. В результаті вийде, що

15
ви впираєтеся в підлогу лівою рукою. Поступово збільшуйте час в планці від 30
секунд до хвилини.
10. Ляжачи на підлозі, розслабтеся і відпочиньте 15 хвилин.
Ці вправи необхідно виконувати по 3-4 повторення. Всі вправи підходять,
як для новачків, так і для досвідчених пацієнтів. Вони допоможуть привести в
тонус необхідну групу м'язів, зробить поставу рівною, дасть можливість
сформувати м'язовий корсет правильно.

Вправи при сколіозі поперекового відділу хребта.

Люди зі сколіозом поперекового відділу треба бути зосередженими на
вправах для нижньої частини спини.
1. Підйом тазу або міст.
Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Відірвіть таз з
підлоги, затримайте у верхній частині протягом 5 секунд. Верніться у вихідне
положення. Зробити два підходи до 10 повторень.
2. Підйом рук та ніг позмінно
Лежачи на животі, руки вгору. Підніміть одну праву руку і ліву ногу.
Затримайтесь на декілька секунд, потім змініть руку та ногу. Зробити 15
повторень для кожної кінцівки.
3. Вправа «Кішка-собака».
В.П. – упор стоячи на колінах. Спина рівна, голова і шия в нейтральному
положенні. Зігнутися у спині, одночасно втягуючи м'язи черевної порожнини
всередину. Вдих. На видиху, розслабте м'язи черевної порожнини, опускаючи
спину, дозволяючи животу розслабитися, підніміть голову, якби дивлячись у
стелю. Зробіть два такі підходи до 10 повторень.
3. Вправа на прес.
Лежачи на спині, ноги зігнуті вколінах. Підніміть обидві голені над
підлогою, потрібно створити кут у колінах 90 градусів; Натискайте коліна
своїми руками, одночасно тягнучи коліна до рук. Тобто, це статична вправа, де

16
руки та ноги не повинні рухатися під опором. Тримайте три повних вдихів, а
потім розслабтесь. Зробіть пару підходів по 10 повторень.
4. Велосипед.
Потрібно лягти на спину, розташувати руки вздовж тіла. При цьому ноги
витягнуті вільно, в них відсутня напруга. Руки відводяться за голову, потім
піднімають плечі. Важливо, щоб поперек при цьому залишався щільно
притиснутим до підлоги. Ноги піднімаються, згинаються в колінах. Рухи
ногами нагадують катання на велосипеді. Спочатку ліве коліно торкається
правого ліктя, потім праве коліно – лівого ліктя. Ноги рухаються рівномірно,
ривки не припустимі. Важливо стежити за тим, щоб дихання залишалося
вільним.
5. Ножиці.
В.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Не опускаючи ноги на
підлогу, почніть робити перехресні рухи ногами — одна проходить під іншою,
чергуючи. Виконайте 3 підходи по 10 повторів на кожну ногу.
6. Ходіння на місці з високо піднятими колінами і прямою спиною.
Коліно піднімати до 90ᵒ, тулуб не нахиляти [8].

5.2. Коригуючі вправи при сколіозі С-подібної та S-подібної форм

При С-подібному та S-подібному сколіозі рекомендується виконання

симетричних, асиметричних та деторсійних вправ (рис. 2). При виконанні
симетричних вправ м'язи обох половин тіла скорочуються нерівномірно. Щоб
максимально наблизити хребет до прямої лінії, більш ослаблені і розтягнуті
м'язи повинні скорочуватися більше, а укорочені – менше. Отже, тренування
м'язів при виконанні цих вправ нерівномірне.
Симетричні вправи можна застосовувати при сколіозах різної етіології,
форми і ступеня вираженості. При виконанні симетричних коригуючих вправ
тренуються переважно м'язи спини (розгиначі).

17
 Рис. 2 Сколіоз С-образної та S-образної форм

Асиметричні вправи необхідно підбирати спеціально для даного хворого,

щоб тренувати тільки ослаблені і розтягнуті м'язи спини; при скороченні їх
сколіотична дуга сплощується. Таким чином, ці вправи можуть застосовуватися
в тих випадках, коли сколіоз має одну дугу викривлення або дві, але далеко
розташовані одна від одної (наприклад, одна в грудному відділі, а інша в
поперековому). Протипоказанням до застосування асиметричних вправ є
прогресування сколіозу.
Деторсійні вправи застосовуються в тих випадках, коли при сколіозі
переважає торсія хребців. Ці вправи виконують декілька завдань: обертання
хребців у бік, протилежний торсії; корекцію сколіозу вирівнюванням таза;
розтягування скорочених і зміцнення розтягнутих м'язів у поперековому і 6
грудному відділах хребта. Підбираючи вправи, слід враховувати, що при
правобічному сколіозі торсія відбувається за годинниковою стрілкою, а при
лівосторонньому – проти годинникової. Деторсійні вправи можна виконувати в
різних вихідних положень: лежачи на похилій площині, в висі і стоячи. У
грудному відділі вправи виконуються за рахунок роботи м'язів плечового пояса,
а в поперековому відділі – за рахунок роботи м'язів тазового поясу. Амплітуда
рухів повинна строго контролюватися і бути не більше, ніж потрібно для
18
вирівнювання дуги викривлення. Протипоказання до застосування цих вправ ті
ж, що і для асиметричних вправ.

Вправи при С-подібному та S-подібному сколіозі хребта

1. Відведіть руки в сторони і вгору. Дана вправа допоможе випрямити
хребетний стовп і поліпшити кровопостачання в скелетної мускулатури.
2. Нахили вперед-назад, щоб збільшити еластичність м'язово-зв'язкового
апарату. Вправа також допомагає зміцнити черевний прес, м'язи живота, а
також нормалізувати функціональність органів живота.
3. Присідання для збільшення рухливості суглобів, але для правильного
підходу потрібно ще і зміцнення постави.
4. В.П. – сід коліна зігнуті 90ᵒ. Піднімайте таз, але не відривайте від
підлоги ноги.
5. Лежачи на спині, підніміть таз при зігнутих колінах. Постарайтеся
максимально прогнути грудний відділ хребта.
6. Витягніть руки вздовж тулуба, лежачи на спині. Потім підніміть руки
вгору, а через деякий час опустіть їх вниз;
7. Ляжте на спину, але утримуйте руки за головою. Розведіть руки в
сторони і поверніть їх у вихідне положення.
Кожна вправа рекомендовано виконувати 20-30 разів.
При S-образному сколіозі надзвичайно важливо висіти часто на
гімнастичній стінці. Дана процедура допоможе витягнути хребетний стовп і
усунути вивихи хребців, які виникають при патології. Під час висіння бажано
відводити в різні боки ноги. Виконуйте рухи плавно без розгойдування і різких
поштовхів.
Для тренування поперекової зони і спини намагайтеся відводити ноги
назад при висінні на гімнастичній стінці. Намагайтеся підтягуватися вгору 1-2
рази з поступовим збільшенням навантаження. Можна пробувати висіти на
одній руці, потім на іншій.

19
 При висінні пробуйте максимально відводити голову назад і зводити
разом ноги. При цьому потрібно максимально прогинатися назад і відводити
потилицю.
Ефективними вправами вважаються підтягування на турніку (рис. 3).
Вони дозволяють збільшити відстані між хребцями, нормалізує поставу і
сприяє випрямленню хребта.

Рис. 3. Підтягування різним хватом

1. Вузьким хватом. Це дозволяє прокачати верхню групу спинних м'язів.

Руки необхідно розташовувати на відстані 30 см між собою.
2. Широким хватом. Це складна, але ефективна вправа. Вона створює
комплексне навантаження на руки і грудну мускулатуру. Руки розташовуються
на ширині плечей і підтягуються так щоб торкнутися грудьми поперечини.
Затриматися в такому положенні на секунду. Долоні розташовуються від себе.
3. Середнім хватом. Захопити перекладину долонями до себе. Руки на
ширині плечей. Виконувати підтягування, відводячи плечі назад.

Вправи при сколіозі на дошці Євмінова (рис. 4).

Основні положення на тренажері Євмінова
Під час виконання комплексу відбувається:
 витягування хребта;
 розтягування всіх груп м'язових волокон, в тому числі пріскелетних;
 розслаблення м'язового каркаса;
20
  збільшення междискових простору;
 відновлення кровообігу за рахунок усунення здавлювання судин
хребцями;
 підвищується гнучкість хребта;
 відновлюється рухливість окремих хребців;
 зміцнення м'язів за рахунок статичного навантаження.

Рис. 4. Вправи на дошці Євмінова [9]

Всі вправи для хребта на дошці Євмінова повинні виконуватися плавно,

не поспішаючи. При виникненні дискомфорту або м'язової втоми сеанс можна
перервати, продовживши його вже на наступний день.
Загальна тривалість заняття на дошці Євмінова становить 30 хв.. Однак
починають курс з меншої тривалості – з 10-15 хв. Рекомендована частота занять
– 3-6 разів на тиждень.
Дивіться відео за посиланням: Дошка Євмінова. Комплекс вправ на
кожен день.URL: https://www.youtube.com/watch?v=aL-pjaONr-o

21
 Перед початком курсу занять з використанням дошки Євмінова слід
переконатися у відсутності протипоказань, якими є:
 онкологія;
 розлади психічного характеру;
 важка форма аритмії;
 пошкодження спинного мозку або хребетного стовпчика;
 туберкульоз;
 гнійні запальні процеси кісткової, м'язової тканини, в суглобах,
внутрішніх органах і системах;
 вік до 8 років.

22
 СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

1. Бубела О.Ю. Формування правильної постави у дітей молодшого

шкільного віку в домашніх умовах // Сучасні проблеми розвитку теорії та
методики гімнастики. ЛДІФК. Л., 2000. С. 2–29.
2. Корж Н. А. Сколиотическая болезнь: принципы лечения // Здоров’я
України. 2001. №10. 38 с.
3. Купрєєнко М.В. Особливість сколіозу в дорослих осіб // Вісник
Запорізького національного університету. № 2(8). 2012. C. 153–163.
4. Лоскутова Н.В., Балдова С.Н., Максимова Л.П. Особенности статико-
локомоторной функции у больных со сколиотической болезнью // Актуальные
вопросы медицинской реабилитации больных с патологией
опорнодвигательной и нервной систем: тез. докл. М., 1999. С. 228–229.
5. Уздинова О.И., Балабуха Л.А., Самков А.А. О проблеме
дифференцированного физического воспитания учащихся в специальной
медицинской группе // Вестник Адыгейского государственного университета.
2007. № 11. С. 3–14.
6. Матеріали сайту «Вікіпедія». URL
:https://uk.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%96%D
0%BE%D0%B7
7. Матеріали сайту компанії «РеабилитиМед». Грудний відділ хребта.
URL: https://reabilitimed.com.ua/ua/index.php?route=blog/article&article_id=127
8. Матеріали сайту «Parebus». Вправи для спини при сколіозі: приклади,
відео. URL: https://perebus.com.ua/vpravi-dlya-spini-pri-skoliozi-prikladi-video/
9. Канал «Youtube.ua». Дошка Євмінова. Комплекс вправ на кожен день.
URL: https://www.youtube.com/watch?v=aL-pjaONr-o

23
 ДОДАТОК

Вправи в рисунках

Рис. 5. Вправи з вихідних положень стоячи, сидячи, лежачи

24
Рис. 6. Вправи з вихідних положень стоячи, сидячи, лежачи

25
Рис. 7. Вправи з положення лежачи та у висі

Рис. 8. Вправи з положення лежачи та сидячи

26
Рис. 9. Вправи з гімнастичною палкою

Рис. 10. Вправи з гімнастичною палкою

27
Рис. 11. Вправи на фітболі

28