IP 1: KUPTONI QË NUK JENI VETËM

Hapi më i madh për të marrë është të pranoni se nuk jeni vetëm. Mund të duket e parëndësishme,
por mendoni për këtë. Kur ndiheni sikur jeni i vetmi që kalon diçka, prireni të izoloheni. Izolimi i
vetes me mendime shkatërruese vetëkritike mund të çojë në ankth ose vetëbesim të ulët. Pasi të
kuptoni se nuk jeni vetëm, do të jeni më në gjendje të kuptoni se çfarë po kaloni dhe si ta
kapërceni atë.New York Times bëri një intervistë të thelluar me disa studiues psikologë në lidhje
me vetëkritikën dhe arriti në disa përfundime që hapin sytë. Psikologët evolucionarë kanë
studiuar paragjykimet e negativitetit dhe kanë arritur në përfundimin se ne kemi evoluar për t'i
dhënë më shumë peshë të metave, gabimeve dhe mangësive tona sesa sukseseve tona. Kështu që
ju mund të jeni të sigurt me faktin se jo vetëm jeni i vetmi, por edhe evolucionar.Megjithatë, kjo
nuk i rregullon vërtet gjërat. Ajo thjesht siguron që ne nuk jemi vetëm.

KËSHILLA 2: REALIZONI EFEKTET E VETËKRITIKËS

Ashtu sikurse na sjell dobi të dimë se nuk jemi të vetmit, po ashtu na sjell dobi të kemi më
shumë njohuri për atë që do të përballemi. Vetëkritika bën më shumë sesa dëmton vetëbesimin
tonë, mund të shkatërrojë trupin tonë. Dr. Richard Davidson, themeluesi dhe drejtori i Qendrës
për Mendje të Shëndetshme në Universitetin e Wisconsin-Madison, shpjegoi më thellë
autokritikën.“Vetëkritika mund të dëmtojë mendjen dhe trupin tonë. Mund të çojë në mendime
ruminative që ndërhyjnë në produktivitetin tonë dhe mund të ndikojë në trupin tonë duke
stimuluar një mekanizëm inflamator që çon në sëmundje kronike dhe përshpejton plakjen. Truri
ynë na pajis me një mekanizëm për të monitoruar mendjen dhe sjelljen tonë. Për t'u rikuperuar,
së pari duhet të vërejmë se ka ndodhur një gabim."

Për ta përmbledhur, vetëkritika mund të ndikojë në trupin dhe mendjen tonë duke na bërë në
thelb të sëmurë mendërisht dhe fizikisht. Por në krye të kësaj, ne kemi një mekanizëm në trurin
tonë që është përgjegjës. Tingëllon si një situatë e "Mallkuar nëse e bën. Të mallkuar nëse nuk e
bën këtë”, por ka një mënyrë për ta nxjerrë trurin tonë nga ajo kapje 22 në të cilën gjendet kur
bëhet fjalë për vetëkritikë.

KËSHILLA 3: PRAKTIKONI VETËMËSHHURINË

Sipas profesorit të asociuar të psikologjisë, Dr. Kristin Neff, dhembshuria për veten është
praktikë e të qenit i sjellshëm dhe i mirëkuptueshëm për veten kur përballemi me një të metë ose
dështim personal. Dr. Neff shpjegon, “Kërkimet tregojnë se pengesa numër një për vetë-
dhembshurinë është frika nga të qenit i vetëkënaqur dhe të humbni avantazhin tuaj dhe të gjitha
hulumtimet tregojnë se kjo nuk është e vërtetë. Është pikërisht e kundërta.”
Dhembshuria për veten është gjetur se çon në përmirësime më të mëdha personale përmes
pranimit të shtuar dhe nxit përshtatjen pozitive përballë keqardhjeve. Dr. Judson Brewer, drejtor i
kërkimit në Qendrën për Mindfulness dhe profesor i asociuar në mjekësi dhe psikiatri në
Shkollën Mjekësore të Universitetit të Masaçusetsit, thotë, “Kur ne kapemi nga të menduarit
vetë-referues, ai aktivizon rrjetet e trurit vetë-referencues. Kur ne e lëmë atë muhabet mendor
dhe e bëjmë veten të qetë, të njëjtat rajone të trurit qetësohen.”

Ka 3 hapa drejt dhembshurisë për veten:

Bëni zgjedhjen që do të provoni një qasje të re për të menduar për veten tuaj. Në fakt, do të ecni
më lehtë me veten tuaj. Dr. Brewer sugjeron çdo lloj praktike që na ndihmon të qëndrojmë në
këtë moment dhe të vërejmë se si është të kapemi. Në këtë mënyrë ne shohim se sa e dhimbshme
është kjo krahasuar me të qenit i sjellshëm me veten.
Një zgjedhje e shkëlqyer e ushtrimeve është meditimi i ndërgjegjes, një lloj meditimi, i cili
përfshin ankorimin e vëmendjes suaj në frymëmarrje si një mjet për të qëndruar i pranishëm pa u
humbur në gjykime, histori dhe supozime.

Përballoni kritikat tuaja me dashamirësi. Nëse kritiku juaj i brendshëm thotë: "Ti je dembel dhe i
pavlerë", kujtohu duke thënë: "Ti po bën më të mirën". Këto përkujtues të vegjël ju ndihmojnë të
kuptoni potencialin tuaj të vërtetë dhe të reduktoni vetëkritikën. Edhe të tregosh pak mirënjohje
mund të ketë mrekulli në gjendjen tuaj mendore.
Bëni një përpjekje të qëllimshme dhe të vetëdijshme për të dalluar ndryshimin midis mënyrës se
si ndiheni kur jeni të përfshirë në vetëkritikë dhe se si ndiheni kur mund ta lini atë. Dr. Brewer
thotë se kjo është kur hakoni sistemin e të mësuarit të bazuar në shpërblime. Për shkak se truri
ynë është gjithmonë në kërkim të ofertës më të madhe dhe më të mirë, natyrisht, truri ynë do të
favorizojë vendimin për të mos u qortuar vazhdimisht ndaj kësaj të fundit.
Praktikimi i këtyre këshillave për të kapërcyer vetëkritikën shkatërruese është një komponent i
domosdoshëm për kujdesin ndaj vetes. Nëse vërtet mund të na ndihmojë t'i hapim sytë ndaj
potencialit tonë sapo të pranojmë gabimet tona dhe t'i tregojmë vetes dhembshuri. Si një nga
qendrat kryesore të terapisë Carrollton, Lifeworks ofron ndihmën e disa psikologëve me përvojë
për t'ju ndihmuar në kapërcimin e vetëkritikës shkatërruese. Lidhuni me një psikolog sot.
Auto/vete-kritika mire apo keq?
PIKAT KRYESORE
Vetëkritika është e lidhur fort me depresionin, ankthin, traumën, varësitë dhe çrregullimet e të
ngrënit.
Sjellja e zakonshme e të menduarit vetëkritik ndikon në depresion dhe ankth po aq sa edhe vetë
mendimet autokritike.
Praktikimi i teknikave specifike mendore mund të ndryshojë ndjeshëm zakonin e vetëkritikës.
Burimi: ueuaphoto në iStock
Vetëkritika është një zakon i zakonshëm, por problematik. Burimi: ueuaphoto në iStock
Cili aspekt i vetëkritikës shkakton më shumë shqetësim: përmbajtja e vetëkritikës suaj, apo
zakoni për të kritikuar veten gjatë gjithë ditës?

Të shohësh veten si dembel, të shëndoshë, budalla ose të pasuksesshëm - qoftë me fjalë ose si një
qëndrim i përgjithshëm - sigurisht që mund të shkaktojë një dhimbje të madhe emocionale.
Vetëkritika është e lidhur pozitivisht me një sërë kushtesh të shëndetit mendor, duke përfshirë
depresionin, ankthin, çrregullimet e të ngrënit, çrregullimin e stresit posttraumatik, varësitë dhe
vetëdëmtimin.

Në praktikat e mia kam dëgjuar shumë klientë të shprehin vetëkritikë të forte e të ashpër për
aspekte të ndryshme të jetës së tyre. Vetëkritika duket se e bën gjithçka më keq, sikur formon një
shtresë shtesë dhimbjeje mbi faktorët e tjerë stresues dhe vështirësitë e shëndetit mendor.Nësë do
të takonit klientë me keq-autokritike shprehjet : "Kështu jam unë," dhe "Unë kam qenë
gjithmonë i tillë," do t’i dëgjoni me këmbëngulje nga ata, sikur të ishte një veçori e para-
programuar, e pandryshueshme, si gjatësia apo ngjyra e syve.Megjithatë, vetëkritika ndikohet
nga kontekstet familjare dhe kulturore, duke përfshirë abuzimin emocional, diskriminimin racor
dhe homofobinë. Provat tregojnë se shumë prej nesh i përvetësojnë mesazhet negative në mënyrë
që mendjet tona të përjetësojnë zakonin e vetëkritikës. Hulumtimi gjithashtu tregon se vetëkritika
mund të ndryshohet.

Si ndikon natyra e zakonshme e vetëkritikës në shëndetin mendor?

Po sikur zakoni i vetëkritikës të jetë po aq i rëndësishëm sa edhe përmbajtja e vetë mendimeve
autokritike? Kur po hulumtoja vetëkritikën, lexova një sërë studimesh kërkimore që nënvizojnë
vlerën e trajtimit të vetëkritikës si një zakon i fuqishëm mendor, në vend që të trajtojnë vetëm
substancën e vetëkritikës. mendimet.

Studiuesit Bas Verplanken dhe kolegët e tjerë nxorrën në pah disa tipare të ndryshme të
vetëkritikës që sjellin në fokus cilësinë e saj të zakonshme. Këto përfshijnë:
 shpeshtësinë me të cilën ju kritikoni veten,
 shkallën në të cilën autokritika ndodh automatikisht,
  efikasitetin me të cilin mendja juaj kërcen për të kritikuar veten në çdo situatë të vështirë
 shkallën në të cilën vetëkritika ndodh jashtë qëllimit tuaj, ndërgjegjësimit. , ose kontrollit.

Si të ndryshoni zakonin e vetëkritikës?

Ndërgjegjësimi për sjelljet e paracaktuara mund të jetë një hap i vlefshëm drejt ndryshimit të
zakoneve, por vetëm vetëdija ose qëllimet (“Unë duhet të jem vërtet më i sjellshëm me veten”),
nuk ka gjasa të prodhojë ndryshim të vërtetë. Në vend të kësaj, hulumtimi tregon se njerëzit
bëjnë ndryshime të rëndësishme në vetëkritikë nga teknika specifike mendore që reduktojnë
vetëgjyqësinë dhe nxisin vetë-dhembshurinë.

Termi "dhembshuri për veten" do të thotë ta trajtosh veten në një mënyrë miqësore dhe të
kujdesshme, edhe gjatë momenteve të vështirësisë ose dështimit ku më së shumti kemi nevojë.
Dhembshuria për veten nuk është e njëjtë me vetëvlerësimin, i cili përfshin vlerësimin e vetes
pozitivisht ose negativisht.

Meditimi i vetëdijes dhe meditimi i dashamirësisë janë dy qasje specifike që ulin vetëkritikën. Të
dyja praktikat janë stërvitje përqendrimi, sepse ato trajnojnë vëmendjen tuaj mendore larg
mendimeve të zakonshme. Këto stërvitje mund të mos duken veçanërisht të lehta, ose sikur
funksionojnë menjëherë, por provat e hulumtimet janë të bindura se ato reduktojnë vetëkritikën
me kalimin e kohës.

Meditimi i ndërgjegjes nuk ka të bëjë me pastrimin e mendjes suaj, por më tepër praktikën e
vërejtjes dhe riformësimit të përvojës suaj mendore. Ju mund të filloni duke akorduar ndjesitë e
frymëmarrjes tuaj dhe më pas duke e ridrejtuar vëmendjen tuaj përsëri në frymëmarrje, për rreth
10 minuta ose më shumë.

Qëllimi nuk është të shtypni mendimet që lindin, por në vend të kësaj të ktheni vëmendjen tuaj te
frymwmarrja me sa më pak autokritikë të jetë e mundur. Kjo konsiston nw tw qwnurit tw
vetwdijshwm qw ju po shpwrqwndroheni me dicka, tw kuptoni qw wshtw ok ky shpwrqwndrim
dhe me pas tw riktheni fokusin tek frymwmarrjet.
Disa njerëz dekurajohen se sa shumë enden mendjet e tyre, por është pikërisht ajo tërheqje drejt
zakonit të vetëkritikës që meditimi i përsëritur mund të ndryshojë përmes praktikës së rregullt.
Në fakt, ulja e gjykimit duket të jetë një mekanizëm kyç që shpjegon pse vetëdija përmirëson
shëndetin mendor.
Një qasje tjetër që redukton në mënyrë domethënëse vetëkritikën është meditimi i dashamirësisë
(LKM). Praktika përfshin disa minuta të përsëritjes së heshtur të frazave për veten tuaj, të tilla si:
“Qofsha i lumtur, i shëndetshëm, I sigurt.”
Nëse tingëllon e vështirë t'i shtosh ditës tënde pesë ose dhjetë minuta praktikë për të ndryshuar
zakonin e vetëkritikës, unë i inkurajoj njerëzit të fillojnë me një frymë të vetme: “Frymë, fraze
positive pwr veten; nxirr frymën, fraze positive per veten.” Një frymë pa vetëkritikë mund të jetë
një pikënisje për të zhvendosur zakonet tuaja mendore dhe për të ndërtuar një marrëdhënie me
veten që është më miqësore, inkurajuese dhe e dhembshur.

Ka ardhur koha te heqim dore nga pozitiviteti toksik

"Vetëm dridhje të mira" është një shembull i pozitivitetit toksik, por ka deklarata të tjera që janë
gjithashtu emblematike të kësaj mënyre të dëmshme të të menduarit. "Dikush që praktikon
pozitivitet toksik mund të thotë gjëra të tilla si "çdo gjë ndodh për një arsye" ose "thjesht shikoni
anën e mirë" kur një mik ndan diçka të vështirë me të cilën po përballet," na thotë Vasan.

Çfarë është vërtetimi emocional?

Vërtetimi emocional ka të bëjë me lejimin e njerëzve të përjetojnë ndjenjat e tyre dhe të pranojnë
se të kesh ndjenja negative është reale dhe shpesh e rëndësishme.

Vërtetimi emocional është në thelb e kundërta e pozitivitetit toksik. Megjithatë, kjo nuk do të
thotë se promovon dhe inkurajon të menduarit negativ pafundësisht.

"Vlerësimi emocional është kur ju merrni kohë për të mësuar, kuptuar dhe pranuar emocionet
dhe përvojën e personit tjetër," thotë Veasley. Ajo vëren se pozitiviteti toksik është një formë e
zhvlerësimit emocional sepse mohon realitetin e përvojës së jetuar të një personi. Vasan na thotë
se me pozitivitetin toksik, emocionet si trishtimi dhe zhgënjimi shtyhen mënjanë.

Vërtetimi emocional është kur ju merrni kohë për të mësuar, kuptuar dhe pranuar emocionet dhe
përvojën e personit tjetër.

- JANIKA VEASLEY, LMFT

Vërtetimi emocional është një koncept që përfshin të kuptuarit se ndjenjat nuk janë të
përhershme. Nëse diçka e tmerrshme ndodh në jetën tuaj, në mënyrë të pashmangshme do të
kaloni nëpër ndjenjat që vijnë me të.

Sigurisht, ju nuk mund ta bëni këtë me sukses nëse nuk e lejoni veten të përjetoni gamën e plotë
të emocioneve tuaja. Vërtetimi emocional ju lejon të keni ndjenjat tuaja dhe të uleni me to për aq
kohë sa ju nevojitet për të ecur përpara. Duke qenë i vërtetë me veten, ju mund të ecni përpara në
jetën tuaj.

Mësoni të vëzhgoni dhe pranoni emocionet tuaja

Pse jemi kaq të fokusuar në pozitivitet, gjithsesi?
Edhe për ata që nuk kishin dëgjuar kurrë për të më parë, pozitiviteti toksik goditi vetëdijen
kryesore gjatë gjithë pandemisë COVID-19 kur kaq shumë prej nesh ndiheshin vazhdimisht të
mërzitur ose të dëshpëruar. Rekomandimet për të harruar COVID-in dhe për të shijuar jetën,
pavarësisht nga ajo, u ulën keq me ata që humbën të dashurit ose që vuajtën vetë nga sëmundja.
"Ne kemi parë një rritje të ndërgjegjësimit për pozitivitetin toksik si një përgjigje ndaj pandemisë
COVID-19," vëren Vasan.

Të menduarit pozitivisht nuk është diçka e re: shprehja "dridhje të mira" u popullarizua nga
Beach Boys në vitet 1960. Por ishte rritja e mediave sociale që çoi në lëvizjen "vetëm dridhje të
mira", e cila shpesh përqendrohet rreth idesë së manifestimit.

Manifestimi
Manifestimi është ideja që ju mund t'i vini në jetë dëshirat tuaja nëpërmjet aktit të të menduarit
pozitivisht për to dhe të vullnetit të tyre në ekzistencë.

Është mesazhi kryesor i "ligjit të tërheqjes" dhe ka disa kritikë mjaft të fortë për shkak se nuk e
njeh numrin e njerëzve të lindur në rrethana të vështira ose që kanë jetë sfiduese që janë jashtë
kontrollit të tyre për të ndryshuar. Për shkak se shumica e njerëzve nuk mund të mendojnë rrugën
e tyre për të dalë nga varfëria ose sëmundja, manifestimi është menduar nga shumë njerëz si një
ide për njerëzit që vijnë nga privilegji.

Rrjetet sociale forcojnë nocionin e manifestimit përmes "vibave të mira" duke përshkruar njerëz
të suksesshëm (të cilët zakonisht janë të bardhë) në mjedise si pushimet në plazh ose në dyqane
të shtrenjta. "Me natyrën njëdimensionale të mediave sociale, ne shohim vetëm rezultatet e mira
dhe jo procesin ose punën që duhet kur njerëzit flasin për manifestimin," na thotë Veasley. "Ky
përshkrim i manifestimit lë jashtë pjesën e mesme të lëvizjes së vërtetë mbi besimin," vëren ajo.

Me natyrën njëdimensionale të mediave sociale, ne shohim vetëm rezultatet e mira dhe jo

procesin ose punën që duhet kur njerëzit flasin për manifestimin.

- JANIKA VEASLEY, LMFT

Si pranimi i emocioneve mund të përmirësojë shëndetin emocional
Praktikimi i Validimit Emocional
Pozitiviteti toksik është i pavlefshëm për veten dhe për ata që kujdesemi. Na inkurajon të
përqendrohemi vetëm në pozitive, gjë që mund të na ndalojë të përballemi me ndjenjat që duhet
t'i kalojmë. Praktikimi i vërtetimit emocional është një opsion më i shëndetshëm për ju dhe ata që
doni. Për fat të mirë, nuk është aspak e vështirë për t'u bërë.

Hapi 1: Ndaloni dhe Mendoni

Kur dikush ju tregon për një situatë sfiduese, ose kur sapo keni dëgjuar lajmet tuaja të këqija,
instinkti juaj mund të jetë të përgjigjeni menjëherë. Ne kemi një dëshirë të lindur për të
ngushëlluar ata që na interesojnë, kështu që thëniet si "çdo gjë do të jetë në rregull" ose "mund të
ketë një rresht të argjendtë për këtë" mund të dalin shpejt nga goja jonë.

Megjithatë, kjo mund të mos jetë ajo që një person duhet të dëgjojë, kështu që ka kuptim të
marrësh një moment në vend të kësaj. "Unë rekomandoj të ndaloni shkurtimisht dhe të reflektoni
përpara se t'i përgjigjeni dikujt," sugjeron Vasan.

Përpara se t'i përgjigjeni lajmeve të këqija ose rrethanave të vështira të një miku, lini hapësirë
vetëm për të dëgjuar. Jini të hapur dhe dijeni se është në rregull të ndjeni gjithçka që ndjeni.

“Hapi më i madh për të ndërmarrë është të fillojmë të pranojmë emocionet tona negative dhe se
si ndihemi në një moment kur ato ngrihen”, thotë Veasley. “Kur ne mund të pranojmë dhe
pranojmë emocionet tona, ne mund të fillojmë ta bëjmë këtë me të tjerët”, shton ajo.
Hapi i dytë: Pranoni emocionet
Pasi të keni dëgjuar atë që po ju thonë, hapi tjetër për të shmangur pozitivitetin toksik është
thjesht të pranoni realitetin e emocioneve në lojë. "Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të thuash
"Unë e kuptoj që je vërtet i trishtuar", shpjegon Vasan. Ajo thotë se duhet të shmangim dëshirën
për të kaluar emocione të vështira.

Akti i ofrimit të mirëkuptimit tuaj është një akt empatik dhe u tregon të dashurve tanë se ne
kujdesemi për ndjenjat e tyre.

Hapi i tretë: Jini mbështetës

Në vend që t'i thoni dikujt që të shikojë anën e mirë, ose në vend që t'i nxisni vetes që thjesht të
lini mënjanë ndjenjat tuaja negative, ofroni fjalë dhe mendime mbështetjeje. "Lëreni dikë të
tregojë se si po bëjnë dhe ndihen vërtet," rekomandon Vasan. Ajo sugjeron që "t'i inkurajoni ata
të jenë të sinqertë dhe të reflektojnë përsëri se duhet njohuri dhe forcë për ta bërë këtë."

Të bësh supozime për dikë tjetër ose t'i thuash se si mendon se duhet të ndihet, rrezikon të zhytet
në një pozitivitet toksik. Në vend të kësaj, Vasan thotë se ne duhet "të bëjmë pyetje vijuese për të
kuptuar më mirë se si dikush po i përgjigjet një situate, në vend që të supozojmë se ju e dini se si
po e bëjnë."

Hapi i katërt: Vërtetoni

Ky hap i fundit është një hap i drejtpërdrejtë: Ju dëshironi të vërtetoni emocionet që përjetohen.
Ka deklarata vërtetuese që mund të përdoren, të cilave shumë njerëz përgjigjen mirë. Këto
përfshijnë: "Kjo tingëllon vërtet e vështirë", "Unë mund të shoh pse do të ndiheshe kështu", "Unë
ndihem në të njëjtën mënyrë" ose madje "Unë jam këtu për ty".

Lëreni dikë që të respektoni atë që po kalon dhe se jeni këtu për t'i mbështetur në çfarëdo mënyre
që i nevojitet.

Sa për veten, kujtojini vetes se situata në të cilën ndodheni është një sfidë për ju. Është diçka që
duhet të kaloni, dhe kjo do të marrë kohë. Çfarëdo që ndieni është e përkohshme, dhe lejimi i
vetes ta ndjeni do t'ju ndihmojë ta kaloni atë.

Një fjalë nga Veryëell

Pozitiviteti toksik është bërë i përhapur dhe ju mund të njihni njerëz që shpërfillin përvojat tuaja
negative me deklarata si "Duhet të përpiqeni të shihni anën e mirë" ose "Je shumë i ndjeshëm".
Dijeni se kjo mund të jetë sjellje e pavlefshme dhe është e rëndësishme të pranoni se të gjitha
ndjenjat tuaja janë të vlefshme, çfarëdo qofshin ato.

Inteligjenca emocionale

Çfarë është Inteligjenca Emocionale?

Inteligjenca Emocionale
Inteligjenca emocionale (EI) është aftësia për të perceptuar, interpretuar, demonstruar,
kontrolluar, vlerësuar dhe përdorur emocionet për të komunikuar dhe për t'u lidhur me të tjerët në
mënyrë efektive dhe konstruktive. Disa ekspertë sugjerojnë se inteligjenca emocionale është më
e rëndësishme se IQ për suksesin në jetë. Kjo aftësi për të shprehur dhe kontrolluar emocionet
është thelbësore, por po ashtu është edhe aftësia për të kuptuar, interpretuar dhe për t'iu
përgjigjur emocioneve të të tjerëve.
Shenjat e inteligjencës emocionale
Disa shenja dhe shembuj kyç të inteligjencës emocionale përfshijnë: 1

Një aftësi për të identifikuar dhe përshkruar atë që njerëzit ndjejnë

Një ndërgjegjësim për pikat e forta dhe kufizimet personale
Vetëbesim dhe vetë-pranim
Aftësia për të hequr dorë nga gabimet
Një aftësi për të pranuar dhe përqafuar ndryshimin
Një ndjenjë e fortë kurioziteti, veçanërisht për njerëzit e tjerë
Ndjenjat e ndjeshmërisë dhe shqetësimit për të tjerët
Shfaqja e ndjeshmërisë ndaj ndjenjave të njerëzve të tjerë
Pranimi i përgjegjësisë për gabimet
Aftësia për të menaxhuar emocionet në situata të vështira
Si matet inteligjenca emocionale
Një numër vlerësimesh të ndryshme janë shfaqur për të matur nivelet e inteligjencës emocionale.
Teste të tilla përgjithësisht ndahen në një nga dy llojet: testet e vetë-raportimit dhe testet e
aftësisë.
Testet e vetë-raportimit janë më të zakonshmet, sepse ato janë më të lehtat për t'u administruar
dhe për t'u shënuar. Në teste të tilla, përgjigjuni pyetjeve ose deklaratave duke vlerësuar sjelljet e
tyre. Për shembull, në një deklaratë të tillë si "Unë shpesh ndiej se e kuptoj se si ndihen të tjerët",
një testues mund ta përshkruajë deklaratën si nuk pajtohem, disi nuk pajtohem, pajtohem ose
pajtohem plotësisht.

Testet e aftësisë, nga ana tjetër, përfshijnë që njerëzit t'i përgjigjen situatave dhe më pas të
vlerësojnë aftësitë e tyre. Teste të tilla shpesh kërkojnë që njerëzit të demonstrojnë aftësitë e tyre,
të cilat më pas vlerësohen nga një palë e tretë.Nëse jeni duke marrë një test të inteligjencës
emocionale të administruar nga një profesionist i shëndetit mendor, këtu janë dy masa që mund
të përdoren:
1. Testi i inteligjencës emocionale Mayer-Salovey-Caruso (MSCEIT) është një test i
bazuar në aftësi që mat katër degët e modelit IE të Mayer dhe Salovey. Testuesit kryejnë
detyra të dizajnuara për të vlerësuar aftësinë e tyre për të perceptuar, identifikuar,
kuptuar dhe menaxhuar emocionet.
2. Inventari i Kompetencës Emocionale dhe Sociale (ESCI) bazohet në një instrument të
vjetër të njohur si Pyetësori i Vetë-Vlerësimit dhe përfshin që njerëzit që e njohin
individin të ofrojnë vlerësime të aftësive të atij personi në disa kompetenca të ndryshme
emocionale. Testi është krijuar për të vlerësuar aftësitë sociale dhe emocionale që
ndihmojnë në dallimin e njerëzve si udhëheqës të fortë.
Ka gjithashtu shumë burime më informale në internet, shumë prej tyre falas, për të matur
inteligjencën tuaj emocionale.

Sa inteligjent emocionalisht jeni?

Komponentët e Inteligjencës Emocionale
Studiuesit sugjerojnë se ekzistojnë katër nivele të ndryshme të inteligjencës emocionale duke
përfshirë perceptimin emocional, aftësinë për të arsyetuar duke përdorur emocionet, aftësinë për
të kuptuar emocionet dhe aftësinë për të menaxhuar emocionet.

Perceptimi i emocioneve: Hapi i parë për të kuptuar emocionet është t'i perceptoni ato me
saktësi. Në shumë raste, kjo mund të përfshijë të kuptuarit e sinjaleve joverbale si gjuha e trupit
dhe shprehjet e fytyrës.
Arsyetimi me emocione: Hapi tjetër përfshin përdorimin e emocioneve për të nxitur të menduarit
dhe aktivitetin kognitiv. Emocionet ndihmojnë për t'i dhënë përparësi asaj që i kushtojmë
vëmendje dhe reagojmë; ne reagojmë emocionalisht ndaj gjërave që na tërheqin vëmendjen.
Kuptimi i emocioneve: Emocionet që ne perceptojmë mund të kenë një shumëllojshmëri të gjerë
kuptimesh. Nëse dikush po shpreh emocione të zemëruara, vëzhguesi duhet të interpretojë
shkakun e zemërimit të personit dhe çfarë mund të nënkuptojë. Për shembull, nëse shefi juaj po
sillet i zemëruar, mund të nënkuptojë se ata janë të pakënaqur me punën tuaj, ose mund të jetë
për shkak se ata morën një biletë shpejtësie në rrugën e tyre për në punë atë mëngjes ose se janë
grindur me partnerin e tyre.
Menaxhimi i emocioneve: Aftësia për të menaxhuar emocionet në mënyrë efektive është një
pjesë thelbësore e inteligjencës emocionale dhe niveli më i lartë. Rregullimi i emocioneve dhe
reagimi i duhur, si dhe përgjigjja ndaj emocioneve të të tjerëve janë të gjitha aspekte të
rëndësishme të menaxhimit emocional.

5 Aftësitë kryesore të inteligjencës emocionale

Ndikimi i inteligjencës emocionale
Interesi për të mësuar dhe mësuar inteligjencën sociale dhe emocionale është rritur vitet e fundit.
Programet e të nxënit social dhe emocional (SEL) janë bërë pjesë standarde e kurrikulës për
mndonjë shkollë.

Qëllimi i këtyre nismave nuk është vetëm të përmirësojë shëndetin dhe mirëqenien, por edhe të
ndihmojë studentët të kenë sukses akademik dhe të parandalojnë bullizmin. Ka shumë shembuj
se si inteligjenca emocionale mund të luajë një rol në jetën e përditshme.

Të mendosh përpara se të reagosh

Njerëzit emocionalisht inteligjentë e dinë se emocionet mund të jenë të fuqishme, por edhe të
përkohshme. Kur ndodh një ngjarje emocionale shumë e ngarkuar, si p.sh. zemërimi me një
bashkëpunëtor, përgjigja emocionalisht inteligjente do të ishte të duhet pak kohë përpara se të
përgjigjesh. Kjo i lejon të gjithë të qetësojnë emocionet e tyre dhe të mendojnë në mënyrë më
racionale për të gjithë faktorët që rrethojnë argumentin.

Vetë-ndërgjegjësim më i madh
Njerëzit emocionalisht inteligjentë nuk janë vetëm të mirë në të menduarit se si mund të ndihen
njerëzit e tjerë, por ata janë gjithashtu të aftë për të kuptuar ndjenjat e tyre. Vetëdija i lejon
njerëzit të marrin në konsideratë shumë faktorë të ndryshëm që kontribuojnë në emocionet e tyre.

Empatia për të tjerët

Një pjesë e madhe e inteligjencës emocionale është të jesh në gjendje të mendosh dhe të ndjesh
ndjeshmërinë me atë se si ndihen njerëzit e tjerë. Kjo shpesh përfshin shqyrtimin se si do të
përgjigjeshit nëse do të ishit në të njëjtën situatë.

Njerëzit që kanë inteligjencë të fortë emocionale janë në gjendje të marrin në konsideratë

perspektivat, përvojat dhe emocionet e njerëzve të tjerë dhe ta përdorin këtë informacion për të
shpjeguar pse njerëzit sillen ashtu siç bëjnë.

Empatia kognitive vs. Empatia emocionale

Si të përdorni inteligjencën emocionale
Inteligjenca emocionale mund të përdoret në mënyra të ndryshme në jetën tuaj të përditshme.
Disa mënyra të ndryshme për të praktikuar inteligjencën emocionale përfshijnë:

Të jesh në gjendje të pranosh kritikat dhe përgjegjësinë

Të jesh në gjendje të ecësh përpara pasi të bësh një gabim
Të jesh në gjendje të thuash jo kur të duhet
Të jeni në gjendje të ndani ndjenjat tuaja me të tjerët
Të jesh në gjendje të zgjidhësh problemet në mënyra që funksionojnë për të gjithë
Të kesh ndjeshmëri për njerëzit e tjerë
Të kesh aftësi të mëdha dëgjimi
Duke ditur pse i bëni gjërat që bëni
Të mos gjykojë të tjerët
Inteligjenca emocionale është thelbësore për një komunikim të mirë ndërpersonal. Disa ekspertë
besojnë se kjo aftësi është më e rëndësishme në përcaktimin e suksesit të jetës sesa vetëm IQ. Për
fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të forcuar inteligjencën tuaj sociale dhe emocionale.

Të kuptuarit e emocioneve mund të jetë çelësi për marrëdhënie më të mira, mirëqenie të

përmirësuar dhe aftësi më të forta komunikimi.

Shtypni Play për këshilla se si të jeni më pak gjykues

I organizuar nga kryeredaktori dhe terapisti Amy Morin, LCSË, ky episod i Podcast-it Veryëell
Mind, tregon se si mund të mësoni të jeni më pak gjykues. Klikoni më poshtë për të dëgjuar tani.
Këshilla për përmirësimin e EI
Ndërsa disa njerëz mund të vijnë nga aftësitë e tyre emocionale natyrshëm, disa prova sugjerojnë
se kjo është një aftësi që mund ta zhvilloni dhe përmirësoni. Për shembull, një provë e
kontrolluar e rastësishme e vitit 2019 zbuloi se trajnimi i inteligjencës emocionale mund të
përmirësonte aftësitë emocionale në mjediset e vendit të punës.3

Të jesh emocionalisht inteligjent është i rëndësishëm, por çfarë hapash mund të ndërmerrni për të
përmirësuar aftësitë tuaja sociale dhe emocionale? Këtu janë disa këshilla.

Dëgjo
Nëse doni të kuptoni se çfarë ndjejnë njerëzit e tjerë, hapi i parë është t'i kushtoni vëmendje.
Merrni kohë për të dëgjuar atë që njerëzit po përpiqen t'ju thonë, si verbalisht ashtu edhe jo
verbalisht. Gjuha e trupit mund të ketë një kuptim të madh. Kur ndjeni se dikush po ndihet në një
mënyrë të caktuar, merrni parasysh faktorët e ndryshëm që mund të kontribuojnë në atë emocion.

Empatizoj
Marrja e emocioneve është kritike, por ju gjithashtu duhet të jeni në gjendje të vendosni veten në
vendin e dikujt tjetër në mënyrë që të kuptoni me të vërtetë këndvështrimin e tyre. Praktikoni
empatinë me njerëzit e tjerë. Imagjinoni se si do të ndiheshit në situatën e tyre. Aktivitete të tilla
mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni një kuptim emocional të një situate specifike, si dhe të zhvilloni
aftësi më të forta emocionale në planin afatgjatë.

Pasqyrim
Aftësia për të arsyetuar me emocionet është një pjesë e rëndësishme e inteligjencës emocionale.
Merrni parasysh se si emocionet tuaja ndikojnë në vendimet dhe sjelljet tuaja. Kur po mendoni se
si reagojnë njerëzit e tjerë, vlerësoni rolin që luajnë emocionet e tyre.

Pse ndihet ky person në këtë mënyrë? A ka ndonjë faktor të padukshëm që mund të kontribuojë
në këto ndjenja? Si ndryshojnë emocionet tuaja nga ato? Ndërsa eksploroni pyetje të tilla, mund
të zbuloni se bëhet më e lehtë të kuptoni rolin që luajnë emocionet në mënyrën se si njerëzit
mendojnë dhe sillen.
7 Zakonet e njerëzve me inteligjencë emocionale
Grackat e mundshme
Të kesh aftësi më të ulëta të inteligjencës emocionale mund të çojë në një numër grackash të
mundshme që mund të ndikojnë në fusha të shumta të jetës, duke përfshirë punën dhe
marrëdhëniet.

Njerëzit që kanë më pak aftësi emocionale priren të grinden në më shumë debate, kanë
marrëdhënie më cilësore dhe kanë aftësi të dobëta përballuese emocionale.

Të qenit i ulët në inteligjencën emocionale mund të ketë një sërë të metash, por të kesh një nivel
shumë të lartë të aftësive emocionale mund të ketë gjithashtu sfida. Për shembull:

Hulumtimet sugjerojnë se njerëzit me inteligjencë të lartë emocionale mund të jenë në të vërtetë

më pak krijues dhe novatorë
Njerëzit me shumë inteligjencë emocionale mund ta kenë të vështirë të japin reagime negative
nga frika se mos lëndojnë ndjenjat e njerëzve të tjerë.
Hulumtimet kanë zbuluar se EQ e lartë ndonjëherë mund të përdoret për qëllime manipuluese
dhe mashtruese
9 shenja të inteligjencës së ulët emocionale
Historia e inteligjencës emocionale
Inteligjenca emocionale si term nuk hyri në gjuhën tonë popullore deri rreth vitit 1990.
Pavarësisht se është një term relativisht i ri, interesi për konceptin është rritur jashtëzakonisht që
atëherë.

Disa studiues sugjerojnë se inteligjenca emocionale mund të mësohet dhe forcohet; të tjerë
pretendojnë se është një karakteristikë e lindur.

Rritja e hershme
Qysh në vitet 1930, psikologu Edëard Thorndike e përshkroi konceptin e "inteligjencës sociale"
si aftësinë për t'u marrë vesh me njerëzit e tjerë. Gjatë viteve 1940, psikologu David Ëechsler
propozoi se komponentë të ndryshëm efektivë të inteligjencës mund të luajnë një rol të
rëndësishëm në atë se sa të suksesshëm janë njerëzit në jetë.
Zhvillimet e mëvonshme
Vitet 1950 panë ngritjen e shkollës së mendimit të njohur si psikologji humaniste dhe
mendimtarët si Abraham Masloë përqendruan vëmendje më të madhe në mënyrat e ndryshme që
njerëzit mund të ndërtonin forcë emocionale.

Një koncept tjetër i rëndësishëm që u shfaq në zhvillimin e inteligjencës emocionale ishte

nocioni i inteligjencës së shumëfishtë. Ky koncept u parashtrua në mesin e viteve 1970 nga
Hoëard Gardner, duke prezantuar idenë se inteligjenca ishte më shumë se thjesht një aftësi e
vetme e përgjithshme.

Shfaqja e inteligjencës emocionale

Vetëm në vitin 1985 termi "inteligjencë emocionale" u përdor për herë të parë në një disertacion
doktorature nga Ëayne Payne. Në vitin 1987, një artikull i botuar në Revistën Mensa, Keith
Beasley përdor termin "koeficient emocional".

Në vitin 1990, psikologët Peter Salovey dhe John Mayer botuan artikullin e tyre historik,
"Inteligjenca Emocionale", në revistën Imagjinata, Njohja dhe Personaliteti. Ata e përkufizuan
inteligjencën emocionale si "aftësia për të monitoruar ndjenjat dhe emocionet e veta dhe të të
tjerëve, për të diskriminuar mes tyre dhe për të përdorur këtë informacion për të udhëhequr të
menduarit dhe veprimet e dikujt".

Në vitin 1995, koncepti i inteligjencës emocionale u popullarizua pas botimit të librit të Daniel
Goleman "Inteligjenca Emocionale: Pse mund të jetë më e rëndësishme se IQ".

Tema e inteligjencës emocionale ka vazhduar të kapë interesin publik që atëherë dhe është bërë e
rëndësishme në fusha jashtë psikologjisë, duke përfshirë arsimin dhe biznesin.