裁切線

表單

價值
達成目標的自己
對社會、組織、家庭等等的貢獻
單位
姓名 盡可能的，嘗試思考其價值。

達成
要是能變成這樣就好了！想像未來的自己 月 日 最終目標
想像快樂的自己或他人的模樣
達成的日期（確認日）
年 月 日
不妨用「畫圖」的方式，在空白處描繪出想像畫面！
在寫下的時候就要產生意識！

月 日

為了達成目標要做的事

①為了實現「快樂的模樣」該做的事

在此終於看到目標了，寫下必須做的事情！

現在可以改掉的習慣

於2∼3週後的 月 日進入③

③寫下在②沒能完成的藉口 盡可能的寫下不想再做的事情。 從⑤開始1個月為標準！

給自己獎勵 記錄下細微的變化

不妨降低標準，在這裡寫下心
裡覺得「如果只是這樣，應該
就辦得到」的事。 細微的變化或小小的成果 有感受到變化就記錄下來！
月 日

把目前可以辦到的事寫下來！ 確認欄→

2∼3週後再檢查！ 只要完成到一定程度就好，如果有無法完成的事，就用④’再次思考。
月 日

在④無法完成的事，就算只是近在眼前的小事也無妨，請把辦得到的事寫下來！ 確認欄→

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