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全⾝增肌消脂HIIT必練5個動作！型男索女教練陪你3分鐘
爆汗減脂
運動 Sports
on May 31, 2021 at 12:20 pm

今回訓練的項⽬是 全⾝增肌消脂HIIT，不論你想單純瘦⾝，還是想想在今個夏天練出魔⿁⾝材的你，絕對不可以錯
過是次的訓練內容。是次有來⾃Sky Fitness的3位型男索女教練，Hilly、Sean和Ron教⼤家在3分鐘內如何簡單⽤5
個HIIT動作，運⽤全⾝肌⾝，有效做到爆汗消脂的功效！講求效率的你⼜怎可以錯過！

撰文：Alphonse｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖｜場地：Sky Fitness

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全⾝增肌消脂HIIT 5個動作
每個動作30秒，中間休息10秒，可按⾃⼰需求重複整套動作2-3次。

1. 左右側腹⼿肘碰膝
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2. 分腿蹲
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3. 開合跳
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4. 深蹲側踢
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5. 俯地蹬腿+波比跳
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⽬標：增肌
種類：健⾝運動
難度：3星（以5星為最⾼）
⻑度：3分鐘
重點部位：全⾝肌⾁

「PT聯盟」登場！立即瀏覽運動影片>> sswagger.hk/ptleague

此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健⾝、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊

⽅運動愛好者及專業運動教練共建1個⼀站式互動運動社群（community），並透過影片，讓⼤家無時無刻、何時何地也能⿑⿑做
Stay healthy！Stay sweaty！想⾝形更fit，立即收看影片，⿑⿑鍛鍊！

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上半⾝增肌3分鐘即可！型男教練⽰範6個鍛鍊⼿臂及背部
動作
運動 Sports
on June 4, 2021 at 12:57 pm

是次訓練的項⽬是能夠幫 上半⾝增肌 家居訓練，想

瘦⾝⼜或是希望上⾝擁有 徐浩文，將會以
鐘時間，並利⽤不同重量 增肌減脂的話，⼜怎能錯過
呢！

撰文： SSwagger.hk影片截圖

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