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上半⾝增肌3分鐘即可！型男教練⽰範6個鍛鍊⼿臂及背部
動作
運動 Sports
on June 4, 2021 at 12:57 pm

是次訓練的項⽬是能夠幫助⼤家 上半⾝增肌 的6個鍛鍊⼿臂、背部動作，無論是男⽣或女⽣都合⽤的家居訓練，想

瘦⾝⼜或是希望上⾝擁有更完美線條，甚⾄結實肌⾁的朋友絕對不能錯過！今回⽰範的健⾝教練徐浩文，將會以3分
鐘時間，並利⽤不同重量的⽔樽為⼤家⽰範6個鍛鍊⼿臂及背部肌⾁，想以最少時間做到增肌減脂的話，⼜怎能錯過
呢！

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖

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上半⾝增肌 3分鐘即可！
健⾝教練徐浩文將會為⼤家⽰範6個動作，當中包括板凳撐體（Bench Dip）、啞鈴側平舉（Dumbbell Lateral
Raise）、俯⾝啞鈴側平舉（Rear Lateral Raise）、W伸展（W-Extensions）、超⼈式（Superman）及單臂啞鈴划
船（One-Arm Dumbbell Row）。有部分動作需要⽤到啞鈴或⽔樽，重量選擇因⼈⽽異。⽽⽇常訓練會將這6個動作
為之1組，每次做4組，每組動作之間可休息60秒再做，每星期重覆訓練2-3次。

1. 板凳撐體（Bench Dip）
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2. 啞鈴側平舉（Dumbbell Lateral Raise）

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3. 俯⾝啞鈴側平舉（Rear Lateral Raise）

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4. W伸展（W-Extensions）
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5. 超⼈式（Superman）
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6. 單臂啞鈴划船（One-Arm Dumbbell Row）

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⽬標：增肌
種類：健⾝運動
難度：2星（以5星為最⾼）
⻑度：3分鐘
重點部位：上⾝肌⾁

「PT聯盟」登場！立即瀏覽運動影片 sswagger.hk/ptleague

此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健⾝、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊

⽅運動愛好者及專業運動教練共建1個⼀站式互動運動社群（community），並透過影片，讓⼤家無時無刻、何時何地也能⿑⿑做
Stay healthy！Stay sweaty！想⾝形更fit，立即收看影片，⿑⿑鍛鍊！

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