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⽩髮預防全靠10招！⿊豆、⿊芝⿇食療＋按摩穴位回復烏⿊濃髮
MORE - 保健養⽣
Aug 13 2021 - 12:38

⽩髮預防已經不是老年⼈的專利，有⼈20歲就滿頭⽩髮，甚⾄掉髮，有50多歲頭髮依然烏⿊濃密，到底⽩頭髮是否只跟年齡有關
係呢？其實頭髮的顏⾊是由頭⽪⽑囊裡的⿊⾊素細胞決定的。⿊⾊素細胞會將「酪胺酸」氧化合成多巴，再轉換成⿊⾊素。當⽑
囊裡的⿊⾊素細胞退化後，就會失去功能，無法再產⽣⿊⾊素，⽽形成⽩髮的出現。因此⼤家別以為⽩髮只有老⼈才有，現代⼈
⼯作⽣活壓⼒⼤、營養不均衡，都會更容易出現⽩髮，脫髮的問題，有以下4種⽣活壞習慣，那麼就要多加留意！

撰文：Summer | 圖片來源：photoAC、SundayMore、evelynchoii@IG｜編輯：Joy

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⽩髮預防改4⼤⽣活習慣 10招食療＋穴位推薦

圖片來源：photoAC

⽩髮預防必先改4⼤⽣活習慣
 1. 減少嗜辣購物攻略
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有些⼈無辣不歡，無辣下不了飯；這在中醫裡是因為脾胃功能弱，對味覺感覺也差，要⽤重⼝味，像是辣來幫助運化，代表着腎氣不
⾜，腎氣不⾜易⽣⽩髮，尤其是30歲未到就冒⽩髮者。

2. 久坐不動

⻑時間久坐不動、⽣活⽋缺運動的⼈，會令⾎液循環代謝不佳。這會影響⿊⾊素細胞的正常運作，讓髮⾊變淺和脆弱，出現⽩髮的問
題。

3. 不吸菸、喝酒

吸菸、喝酒會導致頭⽪⾎液循環不良，加速頭⽪老化。使體內積聚⼤量⾃由基，會影響到⿊⾊素細胞製造⿊⾊素、導致⽩髮⽣⻑、甚
⾄脫髮。

4. 讓眼睛適度休息

「久視傷⾎」⻑時間在電腦前⼯作的OL，更應該注意要適度休息，防⽌⽤眼過度，傷耗到⾝體氣⾎。

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圖片來源：Sunday More
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圖片來源：Sunday More

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⽩髮預防 全靠3⼤食療

另外，中醫經常說的「以⿊補⿊」，利⽤⿊⾊食物補腎氣，養⿊髮。以下3種食物都有利於⽣⻑⿊髮。

⽩髮預防食物1. ⿊豆

⿊豆富含蛋⽩質和植物雌激素，可調節⼈體的雄性激素⽔平，借此有助減慢雄性激素分泌⽽導致掉頭髮。⿊豆中亦含有⿊⾊素，這可以
將⽩髮變⿊，防⽌掉髮。

⽩髮預防食物2. ⿊芝⿇

如果是⾝體虛弱，如對藥物性或疾病⽽出現的掉髮，可以食⽤⿊芝⿇。⿊芝⿇能養⾎，烏髮和益肝補腎，對這類的掉髮有⼀定的療效。
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（圖片來源：SundayMore）

⽩髮預防食物3. 核桃

核桃本⾝有烏髮、使⽪膚光潤的作⽤，不但有補腎健腦的作⽤，也可補中益氣，潤肌膚、烏鬚髮。

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（圖片來源：SundayMore）

針對局部⽩髮 3種飲食保健對症下藥

⽩髮預防⽅法1. 前額⽩髮多，脾胃失調
 中醫上來說，前額屬陽明，陽明主氣⾎，「陽明衰、髮變⽩」其反應的就是脾胃問題。脾胃主要⽤於食物消化和吸收。脾胃不好，可能是因為
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過飲過食、思慮過多、勞累過度導致。脾胃若不好，就常會出現腹痛、胃酸、⼝淡不渴、四肢冰冷的情況，有些⼈還會伴隨⼝臭、食慾旺盛、
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四肢浮腫。

⽩髮預防的飲食保健

所以飲食是很重要的，三餐定時、定量，不要暴飲暴食，多吃易消化的食物，少吃刺激性及難消化的食物，像是過辣、過油、乾硬、黏性⼤的
食物，⽣冷食物也少吃。⼀些健脾養胃的食物，像是⼩米、⽜⾁、⼭藥、茯苓就相當推薦。

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圖片來源：Sunday More

脾胃虛寒建議可煮薑絲粥補⾝。
 圖片來源：SundayMore
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⽩髮預防⽅法2. 兩鬢斑⽩，肝火旺盛

兩鬢即⽿旁的位置，反應的是膽有關，但肝膽相連，所以與肝也有關係；肝主⾎，兩鬢⻑⽩髮是因為⾎不⾜。肝臟是⼈體主要的解毒器官，更擔
着消化、解毒、分秘、吸收等多功能，肝臟受損，毒素就會累積，如感到疲倦無⼒、眼睛發酸、腹漲、失眠、食慾減退等⼩變化，就要提醒⾃⼰
意保持良好⽣活習慣。肝火盛的⼈也會脾氣爆躁、愛⽣悶氣，常常⼝乾、⼝苦、舌燥。此類⼈也要盡量保持⼼情愉快。

⽩髮預防的飲食保健

補⾎要⾸要，可吃豬潤、⽜⾁、鯽⿂、菠菜補⾎；中藥裡的當歸、⽩芍也可以補⾎，菊花、枸杞則可明⽬。另外，飲食要清淡，八寶粥、蓮⼦
⽊⽿)粥、蓮⼦⼼茶、玫瑰花茶、⼭楂茶，都可以紓解到。

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⽩髮預防⽅法3. 頭部(後腦勺)⽩髮，腎氣不⾜

頭頂與腎關係最密切，頭髮、後腦勺⻑⽩髮的⼈，除了要補氣⾎，還要注意補腎。另外腎不好，膀胱也弱，伴隨⽽來的就是頻尿、遺尿、⼩便不
等問題，這類⼈也不易憋尿。

⽩髮預防的飲食保健

補腎食物，像是⽺⾁、核桃、栗⼦、枸杞、⾸烏。 另外，⿊⾊食物，⼤多都有補腎效果，像是⿊芝⿇、⾸烏、⿊豆、⿊⽊⾯、⿊糯米、⿊桑椹、
地、杜仲。

（圖片來源：SundayMore）

最後，穴位按摩可改善⾎液循環，加快提供營養給頭髮，防⽌⽩髮，以下的穴位都可以改善髮質問題！
 ⽩髮預防穴位按摩
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⽩髮預防穴位按摩1. 浮⽩穴

浮⽩穴在⽿後頭骨凸起上⽅入髮際⼀⼨處，不但能治療⽩髮，做髮絲回復烏⿊，還有治頭痛，頸痛，⽿鳴等症狀。在每⽇睡覺前和第⼆朝起床後
2～4分鐘按壓就可以改善⽩髮問題。

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⽩髮預防穴位按摩2. 百會穴

百會穴在頭頂的正中央，按摩穴位約五分鐘可做到改善⾎氣循環，提供養份維持頭髮健康，治療脫髮並安神。

（圖片來源：photoAC）

⽩髮預防穴位按摩3. 風池穴

風池穴位於後頸髮際線正中位置凹陷處，適當按摩可促進頸部到頭部的⾎液循環，治療⽩髮。
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（圖片來源：photoAC）

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⽩髮預防穴位按摩4. 湧泉穴

湧泉穴位於⾜底凹陷處。按壓湧泉穴可改善腎功能弱化，有養腎的效果。雙腳各按壓10次左右。

（圖片來源：photoAC）

常⾒問題：
問：⽩頭髮是否只跟年齡有關係？
答：別以為⽩髮只有老⼈才有，現代⼈⼯作⽣活壓⼒⼤、營養不均衡，都會更容易出現⽩髮的問題。

問：按摩頭⽪能有效防⽌⽩髮嗎？
答：按摩頭⽪可改善⾎液循環，加快供給營養給頭髮，防⽌⽩髮。