Tabata

Tabata je typ intervalového tréninku, který velmi rychle zlepšuje výkonnost. Největší
přednosti Tabaty je, že rozvíjí jak anaerobní, tak i aerobní metabolický systém zároveň, což
se u většiny běžných cvičení vylučuje. (Studie Dr. Tabaty prokázaly, že vysokointenzivní
intervalový trénink spaluje uloženou energii lépe než aerobní aktivity v pomalejším
rovnoměrném tempu.) Díky této metodě se zvyšuje prokrvení cvičených svalových partií, což
umožňuje jejich lepší zásobení živinami a následný růst.
Trénink
Tabata trénink je postaven na principu opakování cviků v určeném čase (20 sekund) a
přestávce mezi cviky (10 sekund). V tomto tréninku budeme opakovat v jednom kole vždy
čtyři cviky na různé partie, kdy budeme cviky pravidelně střídat.

Zadání
Ve skupině 2 až 4 žáků vytvoř baterii cviků pro dvě kola Tabaty. V každém kole mysli na to,
aby cviky byly zaměřeny na různé partie (břicho, nohy, paže, zapojení středu těla,..)
1. Kolo – 4 cviky
2. Kolo – 4 cviky