Doplňky stravy a

suplementy pro zvýšení

sportovního výkonu
12. 1. 2022
www.fbsslaviaplzen.cz
Tel.: 605 346 871, email: sekretar@fbsslaviaplzen.cz
Proč?
- ZVÝŠENÍ SPORTOVNÍHO VÝKONU = chceme to řešit a informovat se
- rychlejší regenerace
- udržení a zlepšení svého zdraví

- v dnešní době naprosto běžná součást výkonnostního sportovce

- tělo sportovce má vyšší nároky na výdej a při vysokém tréninkovém objemu je těžké
přijmout z klasické stravy všechny potřebné živiny a minerály, spousta dnešních
průmyslově zpracovaných potravin navíc obsahuje o hodně méně živin, než dříve
- více neznamená lépe – každé tělo je jiné a reaguje jinak, je potřeba si suplementaci
postupně ozkoušet a najít si ideální „kombo“ pro sebe (pozor na předávkování!)
- neplést si s dopingovými zakázanými látkami, které zvyšují výkon mnohem více!
www.fbsslaviaplzen.cz
Tel.: 605 346 871, email: sekretar@fbsslaviaplzen.cz
 Kondiční specifikace florbalu
- doba zatížení x doba odpočinku 1:3
- interval zatížení od 30 do 90 sekund
- více jak 30% hrací doby se hráči pohybují v 85% + SFmax
- až 24% celkového hracího času probíhá ve sprintu
- celková vzdálenost během zápasu od 4 do 5 km na
výkonnostní úrovni (záleží na počtu hráčů a intenzitě hry)
- průměrná délka sprintu 7,9m
- počet sprintů v zápase 60 až 120
- akcelerace během zápasu zhruba 370x, decelerace 320x
= extrémní zátěž a stres na pohybový aparát a organismus
celkově
Funkce suplementace
- nabuzení organismu
- lepší koncentrace
- lepší prokrvení
- oddálení zakyselení svalů
- rychlý přísun energie, dehydratace
- regenerace a výživa pro vyčerpané tělo a svaly
- doplnění správného poměru živin pro tělo
www.fbsslaviaplzen.cz
Tel.: 605 346 871, email: sekretar@fbsslaviaplzen.cz
 Před výkonem (pre-workout):
Beta-alanin
- neesenciální aminokyselina (stavební složka proteinů), která
obnovuje fungování buněk
- oddaluje zakyselení svalů a díky tomu zlepšuje náš výkon – pro
florbal velmi dobré (svědí obličej), pro výkony 60-120s
- zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost
Citrulin
- také aminokyselina, zlepšuje prokrvení svalů
- zmírňuje únavu a urychluje regeneraci
Kofein
- výborný při anaerobních aktivitách (florbal)
- zbystří pozornost a soustředění a zvyšuje sílu
- pomáhá spalovat tuky, pozor na dávkování
Během výkonu:
Ionťáky a elektrolyty
- během tréninku se zbavujeme také iontů a je potřeba je doplnit
- jedná se o elektrolyty, tzv. ionizované formy minerálů jako jsou sodík,
draslík, vápník, hořčík apod.
- zajišťují optimální tělesné funkce, pro trénink např. kontrakce svalu
- často bývá mylný názor, že jsou základem suplementace sportovců!
Hořčík na křeče?
- vzít si hořčík před výkonem nepomáhá k absenci křečí!
- musíme předpokládat, kdy nás čeká těžký zápas/výkon a během
týdne hořčík doplňovat pravidelně
- existují i tzv. „rychlé hořčíky“ při výkonu, ale většinou nefungují
www.fbsslaviaplzen.cz
Tel.: 605 346 871, email: sekretar@fbsslaviaplzen.cz
 Po výkonu:
Syrovátkový protein (Whey)
- kvalitní a dobře stravitelná bílkovina = výživa pro naše svaly a buňky
- potřebné aminokyseliny včetně BCAA
- po cvičení jsou vhodné ty lépe stravitelné, lépe se vstřebává s vodou
- zrychluje proces regenerace svalů
- sportovci mají vyšší potřebu bílkovin, lze využít i jako svačina, ale ne náhražka jídla
Kreatin
- = sloučenina 3 důležitých aminokyselin (glycin, methionin, arginin)
- zvyšuje svalovou sílu a energii
- napomáhá k růstu svalové hmoty (v minimální míře)
- zlepšuje regeneraci po sportovním výkonu
- naváže se na látku ATP, která dodává svalům energii, tím prodlouží dobu
dodávání energie do svalů
www.fbsslaviaplzen.cz
Tel.: 605 346 871, email: sekretar@fbsslaviaplzen.cz
 Vitamíny a minerály
- sportovci mají vyšší potřebu po vitamínech a minerálech a je těžké je přijmout ze stravy
- mají různé funkce, obecně slouží k upevnění zdraví, zpestření stravy, zkvalitnění spánku a celkové vitalitě
a energii, pro sportovní výkon navíc obsahují důležité prvky

- Různé multivitamíny
- Hořčík – základní minerál pro sportovce – křeče, únava, svalová činnost, spánek (nejlepší ve formě
bysglicinát s B6!)
- Zinek – imunita, hladina testosteronu
- Vitamin C – snižuje únavu a vyčerpání, zvyšuje imunitu a zlepšuje psychický výkon
- Vitamin D – podporuje proteosyntézu (růst svalů) a sportovní výkon, zlepšuje spánek, imunitu
- Omega 3 – základ pro celkové zdraví (srdce, cévy, kognitivní funkce) – tlumí bolest způsobenou silovým
tréninkem
- Kloubní výživa (sypká) – pro nás florbalisty velmi důležité, nejlepší asi hydrolyzovaný kolagen pro výživu
kloubů a chrupavek, pro ty co už mají problémy tak dobrý MSM pro zmírnění bolesti

www.fbsslaviaplzen.cz
Tel.: 605 346 871, email: sekretar@fbsslaviaplzen.cz
Jak by to mohlo vypadat?
• Před tréninkem – nějaký preworkout obsahující potřebné aminokyseliny a
nebo třeba jen elektrolyty, důležité být před tréninkem dostatečně
zavodněn (např. když zde máme ranní trénink, tak je špatné vypít ráno jen
200ml vody, tělo trpí)
• Během tréninku – buď jenom čistá voda a nebo při intenzivnější zátěži lépe
iontový nápoj nebo silnější elektrolyty (1 odměrka do 500ml)
• Po tréninku (nebo večer) – proteinový nápoj (s vodou, 2 odměrky na 250-
300ml), creatin (půl odměrky na 250-300ml)
• Před spaním – vitamíny (hořčík, zinek, omega 3 …)
• Nevhodné jsou perlivé nápoje, hlídat si stravu (= dostatek živin, ale nejít na
trénink přejezený). Sledovat dávkování dle etiket!

www.fbsslaviaplzen.cz
Tel.: 605 346 871, email: sekretar@fbsslaviaplzen.cz
POZOR NA ZÁKLADY!
• je potřeba si uvědomit to nejdůležitější, že pokud nemám vyřešenou
základní regeneraci, jsou veškeré výše uvedené suplementy a tipy ke
zvýšení sportovního výkonu a zlepšení regenerace naprosto zbytečné
a neefektivní!
•1. KVALITNÍ SPÁNEK
•2. CELISTVÁ KVALITNÍ STRAVA
•3. KVALITNÍ TRÉNINK S DOSTATKEM PÉČE O
TĚLO (kompenzace a pasivní regenerace)
www.fbsslaviaplzen.cz
Tel.: 605 346 871, email: sekretar@fbsslaviaplzen.cz
• SPÁNEK
• výkonnostní sport ideálně 8-9 hodin (pod 7 problém se správnou reg.)
• základní složka regenerace těla i mysli
• ideální nejíst 2,5 h před spaním a 1,5 h před spaním blokovat modré světlo
• STRAVA
• hlídat si potřebný příjem živin (bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, vláknina)
• dostatečný pitný režim (ideálně filtrovaná voda)
• TRÉNINK
• kvalitní tréninkový proces (v komunikaci s trenéry) + vlastní proaktivita!
• péče o tělo (odpočinek, aktivní i pasivní regenerace)
• pravidelná kompenzace, důležitost silového tréninku
• PSYCHIKA/NASTAVENÍ MYSLI
• Proč to dělám? Čeho chci dosáhnout? Co mi to přinese? Jak toho docílím?
• nastavení mysli při tréninkovém procesu/zápasu (Příklad: 10 kvalitních
opakování s otevřenou hlavou = více než 200 bezmyšlenkovitých opakování)
www.fbsslaviaplzen.cz
Tel.: 605 346 871, email: sekretar@fbsslaviaplzen.cz
PT Servis – slevy na výživu až 35%
• www.ab-vyziva.cz (kód při registraci zadat Team kód: FBŠ-Slavia)
• vyzvednutí zdarma na prodejně v Plzni (nebo poslat s poštovným)
• top obchod s výživou, zdarma máme i veškeré poradenství
• kromě výživy spousta dalšího sortimentu (potraviny a zdravá výživa,
lahve a šejkry, sportovní vybavení…)
• ke každému suplementu můžu poradit pár tipů, co mam ozkoušené
• top protein 1 800g plná cena 1 443,- (naše cena 1 031,-)

www.fbsslaviaplzen.cz
Tel.: 605 346 871, email: sekretar@fbsslaviaplzen.cz
Odkazy suplementy

• Protein Whey: http://www.ab-vyziva.cz/proteiny/whey/bs-blade-100-wpc-

protein-1800-g-35021031.html
• Creatin: http://www.ab-vyziva.cz/creatin/monohydrat-sypky/bs-blade-
creatine-powder-500-g-35081031.html
• Kloubní výživa univerzál pro sportovce: http://www.ab-vyziva.cz/kloubni-
vyziva/glukosamin-chondroitin-msm/glucosamine-chondroitin-complex-90-
kapsli-58070002.html
• Beta-alanin: http://www.ab-vyziva.cz/specialni-suplementy/beta-
alanin/beta-alanin-850mg-200-kapsli-35094031.html
• Citrulin: https://www.brainmarket.cz/brainmax/brainmax-citrulin--500-g/
• Skvělý preworkout: https://www.brainmarket.cz/brainmax/brainmax-3-0/
Odkazy vitaminy, minerály
• Multivitamín + Omega 3 (top nabídka): http://www.ab-vyziva.cz/vitaminy-
mineraly/multivitaminy/nexgen-pro-90-capsules-omega-3-90-caps-
58061005.html
• Samotné Omega 3: http://www.ab-vyziva.cz/vitaminy-mineraly/ostatni/omega-3-
1000-mg-90-kapsli-58067001.html
• Hořčík: http://www.ab-vyziva.cz/vitaminy-mineraly/samostatne-
mineraly/performance-magnesium-1000-mg-100-kapsli-85364005.html
• Vit.D+K: http://www.ab-vyziva.cz/vitaminy-mineraly/samostatne-
vitaminy/vitamin-d3-k2-5000-iu-k2-mk7-150mcg-100cps-85363003.html
• Zinek komplex: http://www.ab-vyziva.cz/vitaminy-mineraly/samostatne-
mineraly/zinc-complex-zinek-selen-med-kurkuma-100cps-85364011.html
• Sleva na Brainmarket 10%: Kód: ZAHRANICI10
• Nově i značka BrainMax u Trampoty za lepší cenu než z Brainmarketu!