1.8.

Samostatné cvièení - návody 1-8-1

(1. MODUL - JAK NEUTRALIZOVAT STRES) strana

Metodologický postup
mentálního cvièení:

1) 3-1 vstup do Základní hladiny 1

2) 10-1 (prohlubovací pomùcka)

3) Ideální místo pro relaxaci (prohlubovací pomùcka)

4) Prospìšné výroky

5) Opakování posledního úspìchu

6) MENTÁLNÍ TECHNIKA

7) 1-5 výstup ze Základní hladiny 1

Vysvìtlení prvkù metodologického

postupu:
Opakování posledního úspìchu:
1. Konstatace pokroku/posun

2. Pochvala sebe za pokrok/posun

3. Podìkování, komu chcete, za pokrok/posun

Výstup z hladiny:
Tento prvek se používá, když chcete zpìt do bdìlého stavu (pøi denním relaxaèním
cvièení)

Z Pøipomínka: Dìláte-li relaxaèní cvièení tìsnì pøed spaním, pokraèujete PAMATUJ

spaním a nevystupujete z hladiny postupem 1-5

http://viteznamysl.cz/pro-cleny/
Verze 1.0
 1.8. Samostatné cvièení - návody 1-8-2
(1. MODUL - JAK NEUTRALIZOVAT STRES) strana

Doporuèení, jak cvièit

= a) Doporuèujeme 2x dennì provádìt nauèené relaxaèní cvièení

= b) Používejte pøesnì nauèený postup

= c) Pøesnost se týká prvkù v postupu. Terminologie se èasem (velmi rychle)

nauèí, ale na zaèátku nemusí být pøesná.

= d) U prvku „prospìšné výroky“ (è. 4 postupu) používejte 2 klíèová životní

rozhodnutí:

1) „Pøevzal jsem kompletní zodpovìdnost za svùj život.“

2) „Jsem zdrojem, nejsem èekatelem“.

= e) U prvku „opakování posledního úspìchu“ (è. 5 postupu) si v každém cvièení

opakujte nový úspìch (pokrok/posun).

= f) Zatím nemáte èím naplnit prvek è. 6 (mentální technika), ale už od modulu

è. 2 (Zdraví) budete mít 3 nauèené mentální techniky, které mùžete následnì
používat.

http://viteznamysl.cz/pro-cleny/
Verze 1.0
 1.8. Samostatné cvièení - návody 1-8-3
(1. MODUL - JAK NEUTRALIZOVAT STRES) strana

ZÁVÌREÈNÉ DOPORUÈENÍ:
Doporuèujeme, aby jedno z vašich cvièení bylo delší než 15 minut.

JAK TOHO DOSÁHNETE?

1) Aplikujte 3dílný balíèek na pocit viny vùèi sobì a vùèi druhým

2) Po prospìšném výroku: „Jsem zdrojem, nejsem èekatelem“ rozdávejte mentální

dárky

3) Rozšiøte poèet prospìšných výrokù

4) Prodlužte èas na ideálním místì pro relaxaci

BLAHOPØEJEME VÁM!

PRAVIDELNÝM RELAXAÈNÍM CVIÈENÍM

JSTE ZAÈALI VYTVÁØET
ZÁKLAD PRO DLOUHODOBÉ ZDRAVÍ!

http://viteznamysl.cz/pro-cleny/
Verze 1.0