Ing.

Václava Kloudová Jiřičková

Katedra mezinárodního podnikání

Stress Management

Stres je naše reakce na vnější okolnosti. Naši reakci můžeme řídit,

i když vnější okolnosti jsou mimo naši kontrolu.
 fmv.vse.cz fmvvse

Obsah dnešního semináře

• Jak vzniká stres

• Metody zvládání stresu

• Zaměřené na odstranění příčiny
• Zaměřené na zlepšení prožívání

• Praktická aplikace
• Vyzkoušíte si metody na vámi zvolené situaci (individuální práce)

2
Co to je stres
 fmv.vse.cz fmvvse

Stres

Stres je zážitek, který se dostaví, když požadavky, které jsou před námi, převýší naše síly.
Stres je vrozená schopnost organismu zachovat se tím, že se brání poškození.

Zdroj: Science of Happiness Course, UC Berkley,

Emiliana Simon-Thomas is the Science Director at UC Berkeley’s Greater Good Science Center.
4
 fmv.vse.cz fmvvse

The Social Readjustement

Rating Scale

Videa:
https://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU
 
https://www.youtube.com/watch?v=Ks-_Mh1QhMc
 

5
 fmv.vse.cz fmvvse

Co je to stres

• Silnější a náročnější zátěž organismu narušující jeho

rovnováhu
• Stresory – záležitosti, které překračují individuální
způsobilost ustát danou zátěž
• Starosti – zdánlivě neřešitelné problémy kupící se na
sebe
• Situace, záležitosti, které stojí v cestě uplatnění v
životě či práci
• Vnitřní a vnější konflikty

6
 fmv.vse.cz fmvvse

Co často stresuje Vás?

Vidíte nějakou souvislost mezi

Vašimi typickými stresovými
podněty a Vašeho MBTI profilu?

Jak obvykle stresu čelíte?

 
7
 fmv.vse.cz fmvvse

Jak řídit svoji reakci na stres?

8
Metody práce se stresem
 fmv.vse.cz fmvvse

Výběr metod práce se stresem

Řešení
zdroje Kontrola
stresu situace

Přemýšlení
Požádat o pomoc -
spolupráce

Vyhnutí se - prokrastinace
Relaxace

10
Zlepšení prožívání
 fmv.vse.cz fmvvse

Přemýšlení
Přemýšlení o zdroji stresu je projevuje jako přemítáním o problému v
myšlenkách.

To může vést k nalezení řešení a tím pádem k omezení negativních dopadů

stresoru na člověka.

Pokud to je nadproporčně (nebo izolovaně) používaná strategie, vede k

neproduktivnímu zacyklení se v přemýšlení o problému, může to vést k
neschopnosti nahlédnout na problém z řešitelského úhlu pohledu a omezuje
schopnost uvolnit se a relaxovat.

Pokud je podproporčně používaná strategie, tak to vede k „vrhání se do řešení bez

rozmyslu“, což může zvyšovat riziko stresu z následků nevhodného /
nepromyšleného řešení situace.

11
 fmv.vse.cz fmvvse

Přemýšlení – jak na to

Kontrola Vliv Zájem

• Co se snažíte kontrolovat (a je mimo Vaši sféru kontroly)?

• Co se snažíte kontrolovat? A s čím z toho, co je ve Vaší sféře
kontroly, ještě nepracujete?
12
 fmv.vse.cz fmvvse

Přemýšlení – I wish I know, I wish I could

I wish I know:
- Sepíšete si vše, co byste si přáli vědět –
vlastně je to seznam otázek, které „se
vám honí hlavou“ a omezují vaši
schopnost řešit problém nebo si
odpočinout
- Slouží to jako podklad pro akční plán –
co už vím / co mohu snadno dohledat /
na co se mohu snadno zeptat / co
dokážu odhadnout / co mi zbývá
„nezodpověditelného
I wish I could:
- Sepíšete si vše, co byste si přáli moci
udělat – vlastně je to „maximalistický-
idealistický to-do-list“, pokud byste měli
neomezené zdroje
- Slouží to k prioritizaci – co mohu udělat
v rámci mých zdrojů / kdo mi může
pomoci „zdarma“ / co se dá
minimalizovat tak, abych si to mohl
dovolit / co eliminovat (nebo odložit)

Metody zaměřené na generování otázek nebo generování nápadů, které člověku víří v
hlavě, nedokáže je zastavit a jen jej zahlcují. Proto je dobré je „vyndat z hlavy na
papír“.

Stejnou roli mají obyčejné „to-do-listy“

A alternativa „not-to-do-list“
13
 fmv.vse.cz fmvvse

Kontrola situace
Kontrola situace se projevuje snahou řešit problém vlastními silami.

Přispívá k řešení problému (odstranění nebo omezení stresoru).

Pokud používána nadproporčně (nebo izolovaně) může vést k vyčerpání nebo k

přejímání odpovědnosti za jiné nebo řešení stresorů, které nejsou ohrožující.

Pokud je používána podproporčně – omezuje člověka v reálné možnosti

eliminovat nebo minimalizovat stresor a to může vest k frustraci a
nespokojenosti.

14
 fmv.vse.cz fmvvse

Kontrola situace – jak na to

Eisenhower Matice Magic 4-blocker

Zdroj: https://jamesclear.com/eisenhower-box, retrieved: Nov

25, 2022 Jaké jiné 4-blockers můžete použít???
Frekvence vs potenciální „škoda“
Zlepší mi to image u tchýně vs stojí mne to hodně přemáhání 15
 fmv.vse.cz fmvvse

Požádat o pomoc - spolupráce

Strategie sdílení se projevuje v hledání zdroje pro řešení nebo snášení stresu
externě, projevuje se ve schopnosti požádat o radu, pomoc a podporu.

Přináší možnost sdílet různá řešení a rozšířit svůj vlastní pohled, který může být
ve stresu poměrně úzký.

Pokud používána nadproporčně (nebo izolovaně) může vést ke snížení

soběstačnosti nebo dokonce vytvoření závislosti na ostatních.

Pokud je používána podproporčně může vést k přetížení, „zacyklení se“ v

zúženém úhlu pohledu daném jednak stresem a také omezeným individuálním
úhlem pohledu.

16
 fmv.vse.cz fmvvse

Požádat o pomoc - spolupráce

Jaké různé formy „pomoci“ můžete využít?

Skupinový brainstoring

17
 fmv.vse.cz fmvvse

Požádat o pomoc - spolupráce

Řešení situace: Snášení situace:
Osobní – pomoc spolužáka s úkolem ze Osobní – podpora kamaráda, blízkého z
statistiky rodiny, terapeuta, kouče

Expertní – pomoc učitele (konzultační Expertní – terapeuta, kouče

hodiny)
Virtuální – youtube.com, podcast (ověřené
Virtuální – youtube.com zdroje!!!),
např. https://greatergood.berkeley.edu/,
Studium literatury podcast Výdech

Imaginární – board of advisors

Studium literatury

Journalling

Wild card: inspi-speed-dating

18
 fmv.vse.cz fmvvse

Vyhnutí se
Strategie vyhnutí se se projevuje snahou nedostat (nebo oddálit) nepříjemné
situace.

Pokud používána uváženě (v návaznosti na strategii „přemýšlení“ – objektivní

hodnocení schopností a dovedností) vede k získání času na „čelení“ stresové
situaci v momentě, kdy jsme lépe připraveni.
Také se tato strategie může projevovat jako cílená prevence stresových situací.

Pokud používána nadproporčně (nebo izolovaně) může vést ke neřešení příčiny

stresoru, což může být velmi problematické.

Pokud je používána podproporčně může vést k tendenci řešit i to, co řešit

nemusíme. Viz nástroje prezentované ve strategii přemýšlení a řešení.

19
 fmv.vse.cz fmvvse

Vyhnutí se – jak na to
Pokud se potřebujeme k něčemu přimět … strategie Mel Robins: 5 sec rule

Time-blocking

Strategie „pomodoro“

20
 fmv.vse.cz fmvvse

Relaxace
Strategie relaxace je dovednost spočívající ve vědomém kompenzování stresu
příjemnými aktivitami, které nám pomohou se odpoutat v myšlenkách od stresující
situace.

Je to strategie užitečná tím, že pomáhá obnovovat psychické a fyzické síly.

Pokud používána nadproporčně (nebo izolovaně) může vést ke neřešení příčiny

stresoru, což může být velmi problematické.

Pokud je používána podproporčně může vést k vyčerpání a oslabení schopnosti

dlouhodobě snášet a řešit stresovou situaci.

21
 fmv.vse.cz fmvvse

Relaxace účinná při stresu

• Tělesná cvičení
• Tělesná relaxace
• Neutrální koncentrace
• Změna činnosti
• Poslech relaxační hudby
• Zůstat chvíli sám či porozumění druhého
• Dechová cvičení
• Autogenní trénink
• Meditace

22
 fmv.vse.cz fmvvse

Relaxace
• Relaxační techniky pracující s uvolňováním svalstva a
zapojením Vagus nerve. 5 minutová relaxace.

23
 fmv.vse.cz fmvvse

Co jste si dnes odnesli?

• 1 věc, která vám přišla nejužitečnější a co konkrétně vás zaujalo?
• Co můžete začít dělat jinak od zítřka? – Co můžete začít zkoušet
dělat jinak od zítřka?
• Co potřebujete, abyste vytěžili dnešní „top“ poznatek? Co pro to
můžete dělat vy? A co pro to potřebujete od okolí? Jak si o to
řeknete?

24