Mi a kardió edzés?

Olyan edzésforma, melynek során a nagyobb izomcsoportok hosszú időn keresztüldinamikusan

együtt dolgoznak. Ezen izomcsoportok fokozott o igénszükségletének fedezésea sz!" és keringési
rendszer feladata, !gy ezen mozgások a cardio#pulmonális rendszeráll$képességét
fe%lesztik.&éldák'(utás, kerékpározás, korcsolyázás.

(Mik a kardiogépek?)

) keringésfokoz$, ismertebb ne"én kardiorespiratorikus gépek a sz!"# és

keringésrendszerm*k+désének fokozására és az áll$képesség a test fáradással szembeni ellenáll$
képessége-fe%lesztésére szolgálnak. Olyan ciklikusan ismétlődő sportmozgásokat utánz$
eszk+z+k,amelyek létre%+ttében nagy szerepet %átszott, hogy az or"osi terheléses
"izsgálatokel"égezhetőek legyenek laborat$riumi k+rülmények k+z+tt. lyen "izsgálat például a sz!"#
ésérrendszerünk állapotár$l számod ad$ terheléses E/0 "izsgálatok is.

Futópad használata:

1indig a helyes %árás, illet"e fut$techniká"al "égezzük a mozgást. Elősz+r a sarok,talp, ma%d a
lábu%%akr$l elrugaszkodás t+rtén%en. (igyel%ünk tehát arra, hogy"endégünk ne 2teli talpra3
érkezzen. 0yakori hiba kezdőknél a lábu%%hegyen t+rténőlépegetés, "agy kartámasszal a gépen
t+rténő tol$ mozgás.

) kar a test mellett mindig előre#hátra lendül%+n, ne pedig keresztben mozog%on a testelőtt.

1egfelelő légzéstechnikák alkalmazása' hasi légzés.

Orron át besz!"ott, szá%on át kifú%t lég"étel, amely intenz!"ebb terhelésnél általában acsak szá%on
át lég"ételre m$dosul.

Edzés k+zben folyadékbe"itel fontosságára dehidratáci$ kerülése- felh!"ni afigyelmet izot$niás

sportitalok' egyszer* és +sszetett cukrok-. /ül+n+sen hosszabb

ideig tart$ edzések alkalmá"al a megfelelő mennyiség* folyadékp$tlás nagyon fontosa szer"ezet
számára.

)z első percekben, az edzés ele%én fokozatos terhelésadagolás szükséges. 4osemkezdünk hirtelen

futni5
•

Elh!zás esetén egyáltalán nem futunk, csak gyalogunk5

)z utols$ percekben, az edzés "égén le"ezetés pulzus megnyug"ás, lecsendes!tés-. 6e hagy%uk

abba a futást azonnal, hanem néhány perc k+nny* gyaloglással fe%ezzük be az edzést.

)z edzés "égén célszer* nyú%t$ hatású gyakorlatokat "égezni, elsősorban farizmok,combfesz!tők és a

"ádli k+nnyed nyú%tására koncentrál"a.

/erül%ük a fut$szalag "égén t+rténő "agy ellentétes irányú haladást hátra gyaloglás,oldalra
lépések- és a kül+nféle felugrálásokat, mert baleset"eszélyes.

) nem megfelelő fut$cipő, illet"e a cipő nélküli használat rendk!"ül baleset"eszélyes.

Programok:

7.Egyéni edzésprogram manual training8custom-'Ebben az esetben minden egyes értéket sa%át

magunknak kell megadnunk. Ezt akkoralkalmazzuk, ha tel%esen egyénileg, személyre szabott
beáll!tásokkal k!"ánunk edzeni. )zértékeket a "endégeknek általában a személyi edző ad%a meg,
illet"e azok a sportol$k"agy edzők, akik +náll$an tudnak edzeni, sa%át maguknak áll!t%ák be a k!"ánt
értékeket ilyen például a pulzusérték, a sebesség, a dőléssz+g8emelkedő, az ellenállás nagysága,
azidőtartam, kal$ria stb.-.9.:eép!tett profilok szerinti edzésprogram profiles-'Előre betáplált
edzésprogramok, amelyek például fut$edzések alkalmá"al is gyakranhasználhat$k. lyen például a
fratlek;< "agy a piramis %elleg* edzésm$dszer. E programok használata bizonyos meghatározott
képességfe%lesztést és sportcélok elérését biztos!t%a. )79 =E> lámpaoszlop magassága arányos a
gyakorlat nehézségi szint%é"el, minden "onal ?nehézségi szintnek felel meg. )z oszlopok fokozatosan
kezdenek el "ilág!tani, m!g azedzés "égére mind a 79 oszlop "ilág!t. 1indig az aktuális szakasznak
megfelelő oszlop"illog. )z olyan edzéseknél, ahol a tel%es időtartam nem lett előre beáll!t"a,
illet"ecéltá"olságt$l és az égetendő kal$riát$l sincs informáci$ pl. @uick start edzés-, percenként
kezd el ú%abb és ú%abb oszlop "ilág!tani, és az aktuális percnek megfelelőoszlop "illog.A.Bs!régető
tréning z$na Ceight loss-'Ez a program olyan terhelési értékeket és időtartamot áll!t be, amelynek
hatására aszer"ezetben elindul a zs!rse%tek lebontása. )lkalmazása testt+megcs+kkenést
eredményezés bárki számára k+nnyen alkalmazhat$. (ontos tudni azonban, hogy a
szer"ezetbenk+rülbelül AD perc folyamatos kardioedzés után indul meg a zs!rse%tek lebontása, sőt,
azenergianyerési folyamatok k+"etkeztében az edzés "égezté"el to"ább folytat$dik a zs!rok bontása.
1i"el a lerak$dott zs!r t+bbek k+z+tt tartalék energiaraktárként is funkcionál,